"زیادہ وزن" اور "موٹے" سے ڈاکٹروں کا کیا مطلب ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ڈاکٹر اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے "زیادہ وزن" یا "موٹے" کے الفاظ استعمال کرتے ہیں کہ کسی کو وزن سے متعلق صحت کے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ ایک ایسی حالت ہے جو کئی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے ہمیں اس کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔وزن کیسے ماپا جاتا ہے؟ BMI (باڈی ماس انڈیکس) کیا ہے؟
باڈی ماس انڈیکس (BMI) ایک ایسا پیمانہ ہے جسے ڈاکٹر اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کرتے ہیں کہ بچے کے جسم پر کتنی چربی ہے۔ اس کا حساب بچے کے قد اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ آپ اسے BMI کیلکولیٹر کا استعمال کرکے خود تلاش کرسکتے ہیں، لیکن درست پڑھنے کے لیے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ ایک بار جب BMI کا حساب لگایا جاتا ہے، ڈاکٹر اس کا موازنہ معیاری BMI چارٹس سے کرتے ہیں۔ 2 سے 19 سال کی عمر کے بچوں کے لیے چار اہم زمرے ہیں:- کم وزن: اگر BMI 5ویں فیصد سے کم ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ بچہ اپنی عمر اور قد کے لحاظ سے کم وزن ہے۔
- عام وزن : اگر BMI 5ویں پرسنٹائل اور 85ویں پرسنٹائل کے درمیان ہے، تو یہ صحت مند وزن کی سطح ہے۔
- زیادہ وزن : اگر آپ کا BMI 85ویں پرسنٹائل اور 95ویں پرسنٹائل کے درمیان ہے، تو آپ کو اپنے وزن کے بارے میں زیادہ فکر مند ہونا چاہیے۔
- موٹاپا : اگر آپ کا BMI 95 فیصد پر یا اس سے اوپر ہے، تو یہ ایک سنگین حالت تصور کی جاتی ہے۔
کیا BMI ہمیشہ جسم کی چربی کی درست نشاندہی کرتا ہے؟
یہ بھی ہمیں سمجھنے کی ضرورت ہے۔ BMI جسم کی چربی کا مطلق پیمانہ نہیں ہے۔ بعض اوقات یہ ہمیں غلط تصویر دے سکتا ہے۔ تصور کریں، ایک شخص جس نے اچھی طرح سے ورزش کی ہے اور اس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا ہے اس کا BMI زیادہ ہو سکتا ہے۔ لیکن وہ موٹا نہیں ہے، کیونکہ اس کے جسم میں چربی سے زیادہ مسلز موجود ہیں۔ اس کے علاوہ، بلوغت کے دوران، جب بچے تیزی سے بڑھ رہے ہوتے ہیں، BMI کی قدر کو سمجھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔یاد رکھیں، BMI صرف ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ کے جسم میں عام طور پر کتنی چربی ہے۔ یہ براہ راست پیمائش نہیں ہے۔
اگر آپ کو اپنے بچے کے وزن کے بارے میں شک ہو تو کیا کریں؟
اگر آپ کو اپنے بچے کے وزن کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں ۔ ڈاکٹر آپ کے بچے کی کھانے کی عادات اور سرگرمی کی سطح کے بارے میں پوچھے گا۔ وہ آپ کو صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لیے تجاویز بھی دیں گے۔ بعض اوقات، موٹاپے سے متعلق حالات، جیسے ذیابیطس کی جانچ کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں۔ آپ کے بچے کے BMI (یا باڈی ماس انڈیکس) اور مجموعی صحت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو رجسٹرڈ غذائی ماہرین یا وزن کے انتظام کے پروگرام کے پاس بھیج سکتا ہے۔ بہت شاذ و نادر ہی، کچھ بچوں کو دوا تجویز کرنے یا سرجری کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔چھوٹے بچے "زیادہ وزن" یا "موٹے" کیوں ہو جاتے ہیں؟
اس کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ کئی وجوہات کا مجموعہ ہے.بنیادی وجوہات کیا ہیں؟
- کھانے کی بری عادات: بہت زیادہ میٹھا، تیل والا کھانا ، فاسٹ فوڈ، اور پراسیسڈ فوڈ کھانا ۔
- ورزش کی کمی: جسم کو حرکت دیے بغیر ایک جگہ کھڑے رہنا۔
- جینیات: بعض اوقات، وراثت میں ملنے والے جین بھی اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔
- یہ ان سب کا مجموعہ ہے۔
غذا اور طرز زندگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔
ہم اکثر ایسی کھانوں کا انتخاب کرتے ہیں جو آسان اور جلدی تیار ہوں۔ فاسٹ فوڈ سے لے کر پہلے سے تیار کردہ، پیک شدہ کھانے اور اسنیکس تک۔ مصروف زندگی کے ساتھ، گھر میں غذائیت سے بھرپور کھانا تیار کرنے اور کچھ ورزش کرنے کا وقت کم ہوتا ہے۔ اسی طرح، حصے کے سائز اہم ہیں . جو مقدار ہم گھر اور باہر کھاتے ہیں وہ کبھی کبھی ہماری سوچ سے کہیں زیادہ ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ ان دنوں زندگی بہت سستی ہے۔ چھوٹے بچے باہر کھیلنے سے زیادہ وقت فون، ٹیبلیٹ اور کمپیوٹر گیمز کے ساتھ کھیلنے میں گزارتے ہیں۔ جو بچے اسکرین کے سامنے زیادہ وقت گزارتے ہیں ان کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسکرین کی لت نیند کو کم کرتی ہے. جو بچے پوری نیند نہیں لیتے ان کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے۔ورزش کتنی ضروری ہے؟
بہت سے بچوں کو کافی ورزش نہیں ہوتی۔ بڑے بچوں اور نوعمروں کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ اعتدال سے بھرپور ورزش کرنی چاہیے۔ اس میں ایروبک ورزش کے ساتھ ساتھ ایسی سرگرمیاں بھی شامل ہونی چاہئیں جو پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کریں۔ 2 سے 5 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ اعتدال سے بھرپور ورزش کرنی چاہیے۔آپ کو کم از کم 3 گھنٹے فعال رہنے کی ضرورت ہے۔ یعنی دوڑنا، چھلانگ لگانا اور کھیلنا۔جین کا اثر (جینیٹکس)
جینز بچوں کے وزن کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ ہمارے جین ہمارے جسم کی قسم کا تعین کرتے ہیں، ہم چربی کو کیسے ذخیرہ کرتے ہیں، اور ہم چربی کو کیسے جلاتے ہیں۔ تاہم، موجودہ موٹاپے کے بحران کے لیے صرف جینز ذمہ دار نہیں ہو سکتے۔ جین کی طرح، بری عادتیں نسل در نسل منتقل ہوتی ہیں، اس لیے ایک ہی خاندان کے کئی افراد وزن سے متعلق مسائل کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، خاندان کے افراد اکثر ایک جیسی غذا کھاتے ہیں، ایک ہی بیٹھنے والا طرز زندگی گزارتے ہیں، اور اسی مقدار میں ورزش کرتے ہیں۔ اگر والدین میں سے ایک کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، تو بچے میں بھی اسی حالت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔زیادہ وزن کی وجہ سے صحت کے کیا مسائل ہو سکتے ہیں؟
زیادہ BMI والے لوگ، یعنی وہ زیادہ وزن یا موٹے ہیں، وزن سے متعلق صحت کے مسائل کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ ان میں سب سے زیادہ عام ہیں `Type 2 Diabetes` (Type 2 Diabetes), `High Blood Pressure` (High Blood Pressure), اور `High Cholesterol` (High Cholesterol)۔ یہ حالات، جو کبھی صرف بڑوں میں دیکھے جاتے تھے، اب بچوں میں عام ہوتے جا رہے ہیں۔ زیادہ وزن والے بچے اور نوعمر بھی تجربہ کر سکتے ہیں:- ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل
- سانس کی قلت: اس سے ورزش کرنا یا کھیلنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو دمہ ہے تو یہ بگڑ سکتا ہے یا بڑھ سکتا ہے۔
- نیند کے دوران بے خوابی یا سانس لینے میں دشواری ، مثال کے طور پر ''(Obstructive Sleep Apnea)''
- جلد پختگی: زیادہ وزن والے بچے اپنی عمر کے دوسرے بچوں کے مقابلے میں لمبے اور جنسی طور پر پہلے بالغ ہو سکتے ہیں۔ اس سے معاشرہ ان سے توقع رکھتا ہے کہ وہ ان سے زیادہ پختہ سلوک کریں گے۔
- جوانی میں ماہواری کی بے قاعدگی اور زرخیزی کے مسائل
- جگر اور پتتاشی کی بیماری
کیا نفسیاتی اثرات ہو سکتے ہیں؟
ہاں بالکل۔ زیادہ وزن ہونے سے بچوں کے ذہنوں پر بڑا اثر پڑتا ہے۔- کم خود اعتمادی: آپ اپنے آپ سے مایوس محسوس کر سکتے ہیں۔
- دوسرے بچوں سےپسماندہ، تضحیک اور غنڈہ گردی کا امکان ہے۔
- غیر صحت مند غذا اور کھانے کی خرابی
- ڈپریشن
- مادہ کی زیادتی
بچوں کو زیادہ وزن اور موٹاپے سے کیسے بچایا جائے؟
یہ ایسی چیز نہیں ہے جو ایک شخص اکیلا کر سکتا ہے۔ یہ ایک ایسا فیصلہ ہے جو پورے خاندان کو کرنا ہوگا۔ آپ کو اس بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا خاندان کیسے کھاتا ہے، وہ کس طرح ورزش کرتے ہیں، اور وہ کس طرح ایک ساتھ وقت گزارتے ہیں۔ اپنے بچوں میں صحت مند طرز زندگی پیدا کرنے کے لیے، والدین کو مثال کے طور پر رہنمائی کرنے کی ضرورت ہے۔ بچوں کو ہر عمر میں صحت مند وزن پر رکھیں، اور پورے خاندان کو شامل کریں۔ صحت مند کھانے اور ورزش کو خاندانی معاملہ بنائیں۔ اپنے بچوں کو بھی اس میں شامل کریں۔ انہیں صحت مند کھانے کی تیاری اور منصوبہ بندی میں شامل کریں۔ جب آپ خریداری پر جائیں تو انہیں اپنے ساتھ لے جائیں۔ انہیں سکھائیں کہ کھانے کے اچھے انتخاب کیسے کریں۔ہم سب کیا عام غلطیاں کرتے ہیں؟ ان سے پرہیز کریں۔
- اچھے سلوک یا برے رویے کو روکنے کے لیے انعام کے طور پر مٹھائی، ٹافی اور چاکلیٹ دینا بند کریں۔ اپنے بچے کے رویے کو تبدیل کرنے کے دوسرے طریقوں کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
- اسے ایسا قاعدہ نہ بنائیں کہ "آپ کو پلیٹ سے کھانا پڑے گا۔" یہاں تک کہ چھوٹے بچے بھی بوتل یا چھاتی کے دودھ سے منہ موڑ لیں گے جب وہ بھر جائیں گے۔ اگر آپ کا بچہ کہتا ہے کہ اس کے پاس کافی ہے تو اسے کھانے پر مجبور نہ کریں۔ آپ کو انہیں یہ سمجھانے کی ضرورت ہے کہ انہیں صرف اس وقت کھانا چاہئے جب وہ بھوکے ہوں اور جب وہ پیٹ بھر جائیں تو رک جائیں۔
- کھانے کو "خراب" کے طور پر لیبل نہ کریں یا پسندیدہ مٹھائیوں اور اسنیکس پر مکمل پابندی نہ لگائیں۔ یہ بچوں کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے کہ وہ انہیں چھپ کر باہر لے جائیں یا انہیں کھانے کے لیے گھر لے آئیں۔ زیادہ تر وقت صحت مند کھانے کی پیشکش کریں، اور ہر وقت چھوٹی چھوٹی دعوتیں پیش کریں۔
مختلف عمر کے گروپوں کے لیے موزوں تجاویز
ایسی چیزیں ہیں جو عام طور پر ہر عمر کے بچوں کے لیے اہم ہوتی ہیں، ساتھ ہی ایسی چیزیں بھی ہیں جن پر ان کی عمر کے لحاظ سے خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔- پیدائش سے 1 سال کی عمر تک: دودھ پلانے کے بہت سے صحت کے فوائد کے علاوہ، یہ ناپسندیدہ وزن کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں کہ ٹھوس خوراک کب شروع کرنی ہے۔
- 1 سے 5 سال کی عمریں: اچھی عادات کو ابتدائی طور پر ڈالیں۔ مختلف قسم کے صحت بخش کھانے کی پیشکش کرکے ان کی خوراک کی ترجیحات کو بہتر بنانے میں مدد کریں۔ بچوں کی فطری سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں۔
- 6 سے 12 سال کی عمر: اپنے بچوں کو ہر روز متحرک رکھیں۔ یہ کھیل، اسکول میں چھٹی، یا بیرونی کھیل کا اہتمام کیا جا سکتا ہے۔ انہیں گھر میں متحرک رکھیں، جیسے باہر کھیلنا یا فیملی کے ساتھ چہل قدمی کرنا۔ انہیں صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا سکھائیں، اور انہیں لنچ پیک کرنے جیسی چیزوں میں شامل کریں۔
- عمر 13 سے 18:نوعمروں کو گھر پر صحت بخش کھانے اور نمکین تیار کرنا سکھائیں۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ گھر سے باہر صحت مند انتخاب کریں اور ہر روز متحرک رہیں۔
ہر عمر کے بچوں کے لیے عام اہم چیزیں
- ٹی وی، فون، کمپیوٹر اور ویڈیو گیمز کے سامنے گزارنے والے وقت کو کم کریں۔ اسکرین کے سامنے کھانا بند کریں۔
- مختلف قسم کے صحت بخش کھانے کی پیشکش کریں، اور جب بھی ممکن ہو پورے خاندان کو ایک ساتھ کھائیں۔
- بچوں کو ہر روز ناشتہ کرنے کی ترغیب دیں۔
- ایک دن میں کم از کم 5 سرونگ پھل اور سبزیاں دیں۔
- میٹھے مشروبات، جیسے سوڈا، جوس، اور کھیلوں کے مشروبات کو محدود کریں۔
- کافی نیند لیں۔
آخر میں، آپ کا کیا کہنا ہے (ٹیک ہوم میسج)
اپنے بچوں سے اچھی طرح کھانے اور متحرک رہنے کی اہمیت کے بارے میں بات کریں۔ خود ایک اچھا رول ماڈل بنیں۔ اچھی طرح کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور صحت مند عادات کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کریں۔ جب یہ خاندانی معاملہ ہے، تو صحت مند طرز زندگی ہر ایک کے لیے دوسری فطرت بن جائے گی۔یاد رکھیں، بچے کے وزن میں نہ تو بچے کا قصور ہے اور نہ ہی آپ کا۔ یہ وہ چیز ہے جس کو حل کرنے کے لیے ہم سب کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے، محبت اور افہام و تفہیم کے ساتھ۔ سمجھ گیا؟ آپ یہ کر سکتے ہیں!
زیادہ وزن، موٹاپا، BMI، بچوں کی صحت، خوراک، ورزش، موٹاپا
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔