کیا آپ بھی کسی کے قریب آنے اور رشتہ شروع کرنے سے ڈرتے ہیں؟ آئیے گیمو فوبیا کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ صرف اس وقت خوفزدہ اور بے چینی محسوس کرتے ہیں جب کوئی آپ کے بہت قریب جانے کی کوشش کرتا ہے، یا جب کوئی رشتہ تھوڑا بہت دور جاتا ہے؟ یا جب آپ یہ سنتے ہیں کہ ایک دوست کی منگنی ہوئی ہے تو آپ کو تھوڑا سا صدمہ ہوتا ہے؟ اگر یہ چیزیں آپ کے لیے عام ہیں تو ہو سکتا ہے کہ آپ اس کا احساس کیے بغیر بھی اس کیفیت میں مبتلا ہوں۔

گیمو فوبیا کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، گیمو فوبیا عزم کا انتہائی خوف ہے۔ یہ خوف اس قدر شدید ہوتا ہے کہ بعض اوقات اس حالت میں مبتلا ہونے والوں کے لیے طویل مدتی تعلقات میں رہنا ناقابل تصور ہوتا ہے۔ 'گاموس' یونانی لفظ ہے 'شادی' کے لیے۔ 'فوبوس' کا مطلب ہے 'خوف'۔ لہذا، جب یہ دونوں اکٹھے ہوتے ہیں، تو گیمو فوبیا بنتا ہے۔

تاہم، کچھ لوگ طویل المدتی منصوبوں، جیسے کہ یونیورسٹی، نوکری، یا رہنے کی جگہ کا انتخاب کرنے سے ڈرتے ہیں۔ تاہم، یہ خوف گیمو فوبیا سے مختلف ہے، جو کہ ذاتی تعلقات کا خوف ہے۔

گیمو فوبیا میں مبتلا کسی کے ساتھ کس قسم کی چیزیں ہو سکتی ہیں؟

اب دیکھیں کہ کیا آپ میں ان میں سے کوئی علامت ہے۔ گیمو فوبیا میں مبتلا شخص کو درج ذیل تجربہ ہو سکتا ہے:

• وہ دیرپا، گہرے رومانوی تعلقات قائم کرنے سے قاصر ہیں۔ وہ ہمیشہ سطحی تعلقات برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
• جب آپ رشتے میں ہوتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ آپ ہمیشہ سوچتے رہتے ہیں، 'یہ کب ٹوٹے گا؟'، 'کیا وہ مجھے چھوڑ دے گا؟'
• یہاں تک کہ جب میں ایک خوش اور پرعزم جوڑے کو دیکھتا ہوں تو مجھے ایک عجیب سا صدمہ اور بے چینی محسوس ہوتی ہے۔
• وہ ان لوگوں کو دور کر دیتے ہیں جن کے وہ قریب ہوتے ہیں، یا وہ اچانک تعلقات ختم کر دیتے ہیں۔ کبھی کبھی بغیر کسی وجہ کے۔

فوبیا کیا ہے؟

ہم نے صرف گیمو فوبیا کے بارے میں بات کی۔ تو لفظ 'فوبیا' کا کیا مطلب ہے؟ ایک فوبیا بے چینی کی خرابی کی ایک بہت عام قسم ہے۔ اس میں، آپ کو ان چیزوں کا شدید خوف یا فوبیا ہے جو درحقیقت بے ضرر ہیں۔ گیمو فوبیا بھی ایک مخصوص فوبک عارضہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کسی خاص صورتحال سے ڈرتے ہیں: شادی یا رشتہ۔

گیمو فوبیا کتنا عام ہے؟

یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کو گیمو فوبیا جیسا مخصوص فوبیا ہے۔ بہت سے لوگ اس خوف کو اپنے پاس رکھتے ہیں، یا انہیں احساس تک نہیں ہوتا کہ ان کے پاس یہ خوف ہے۔ تاہم، ریاستہائے متحدہ میں سروے بتاتے ہیں کہ 10 میں سے ایک بالغ اور 5 میں سے ایک نوجوان اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس مخصوص فوبیا کا تجربہ کرے گا۔

گیمو فوبیا ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

کچھ لوگوں کو اس حالت کی نشوونما کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (BPD) جیسے شخصیت کے عارضے والے لوگ ترک اور مسترد ہونے کے شدید خوف کی وجہ سے تعلقات سے بچ سکتے ہیں۔ انہیں دوسروں پر بھروسہ کرنے میں بھی دشواری ہو سکتی ہے۔

خطرے کے کئی دیگر عوامل ہیں:

• خاندانی تاریخ: اگر آپ کے والدین میں سے کسی کو یا آپ سے پیار کرنے والا کوئی فوبیا یا پریشانی کا شکار ہے تو آپ کو بھی اسی چیز کا خوف ہو سکتا ہے۔ جس طرح بچوں کو کچھ بیماریاں اپنے والدین سے وراثت میں ملتی ہیں۔
• جنس: یہ پایا گیا ہے کہ مردوں کے مقابلے خواتین میں مخصوص فوبیا پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• جینیاتی وجوہات: ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگوں میں جینیاتی تغیر پایا جاتا ہے جس سے ان میں اضطراب یا فوبیا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کے جینز میں چلتی ہے۔

وابستگی کے خوف سے دوسرے کون سے فوبیا کا تعلق ہے؟

اکثر، ایک شخص کو ایک سے زیادہ فوبیا ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، ان فوبیا میں کچھ مشترک ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی ایسا شخص جو عزم سے ڈرتا ہے اسے دوسرے خوف بھی ہو سکتے ہیں جیسے:

• فلو فوبیا: اس کا مطلب ہے محبت کا خوف۔
• Pistanthrophobia: دوسروں پر بھروسہ کرنے یا آپ کے پیارے کے ذریعے تکلیف پہنچنے کا خوف۔
• جینو فوبیا: جنسی سرگرمی یا جنسی قربت کا خوف۔
• ترک کرنے کا خوف: مستقل خوف کہ کوئی آپ کو چھوڑ دے گا۔

میں عہد سے اتنا ڈرتا کیوں ہوں؟ وجوہات کیا ہیں؟

بہت سے لوگ وابستگی یا شادی کے خوف کو اپنے ماضی کے تکلیف دہ تجربات سے منسوب کرتے ہیں۔ درحقیقت، گیمو فوبیا ایک حفاظتی ردعمل ہو سکتا ہے جو آپ کے ذہن نے آپ کی حفاظت کے لیے تیار کیا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ طویل مدتی تعلقات کے لیے پرعزم نہیں ہیں، تو آپ کو تکلیف بھی محسوس نہیں ہوگی۔

گیمو فوبیا کی کچھ دوسری ممکنہ وجوہات یہ ہیں:

• والدین کا اختلاف: وہ بچے جنہوں نے اپنے والدین کے جھگڑے، جھگڑے، یا تکلیف دہ طلاق دیکھی ہے وہ ایسے رشتے میں داخل ہونے سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں جو بڑے ہوتے ہی مسائل کا باعث بنیں گے۔ مثال کے طور پر نیلنتھی نے اپنے والدین کو ہر وقت لڑتے ہوئے دیکھا جب وہ بچپن میں تھیں۔ آخرکار وہ الگ ہو گئے۔ اب، اگر کوئی نیلنتھی کے پاس جانے کی کوشش بھی کرتا ہے، تو وہ ڈرتے ہوئے سوچتی ہے، 'کیا میری زندگی ماں جیسی ہو جائے گی؟'
• مجھے پہلے تکلیف ہوئی تھی:جن بالغوں کو بریک اپ، طلاق یا بے وفائی سے تکلیف ہوئی ہے وہ دوبارہ اکٹھے ہونے سے ڈر سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ انتخاب ایک خوف بن سکتا ہے۔ ذرا تصور کریں، کاسن کو اپنی پہلی محبت سے بہت تکلیف ہوئی تھی۔ پھر اس نے فیصلہ کیا کہ وہ اب کبھی کسی کے اتنے قریب نہیں آئے گا۔ اب اس کے لیے خوف ہے۔
• گم ہونے کا خوف (FOMO): کچھ لوگ ڈرتے ہیں، "اگر میں اس شخص سے عہد کرتا ہوں، تو کیا میں کسی سے بہتر تلاش کرنے سے محروم رہوں گا؟" اس لیے وہ کسی سے عہد نہیں کرتے۔
• ثقافتی یا مذہبی اثرات: کچھ ثقافتیں محبت یا جذبات کی پرواہ کیے بغیر طے شدہ شادیوں کو فروغ دیتی ہیں۔ اگر آپ اپنے ساتھی کا انتخاب نہیں کر پاتے ہیں، تو آپ کو اس تعلق سے مکمل طور پر عہد کرنے سے ڈر لگتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ LGBTQ+ کمیونٹی کے رکن ہیں، تو آپ شادی کرنے سے ڈر سکتے ہیں اگر آپ کا مذہب یا ثقافت ایسی یونین کے خلاف ہے۔

گیمو فوبیا کی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو گیمو فوبیا ہے، تو آپ اس طرح کی جسمانی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں جب آپ کسی کے ساتھ جنسی تعلق کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں:

• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا جسم ٹھنڈا ہو رہا ہے (Chills)۔
• چکر آنا اور سر ہلکا ہونا۔
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا (Hyperhidrosis)۔
• دل کی دھڑکن۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا سینہ دھڑک رہا ہے۔
• متلی۔
• سانس لینے میں دشواری (Dyspnea)۔
• کانپنا یا لرزنا۔
• خراب معدہ یا بدہضمی (Dyspepsia)۔

گیمو فوبیا کو کیسے پہچانا جائے؟

ڈاکٹر گیمو فوبیا کی تشخیص کے لیے دماغی صحت کی تشخیص کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کے لیے کوئی خاص ٹیسٹ نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات، آپ کی دماغی صحت کی تاریخ، اور کیا آپ کو دوسرے فوبیا ہیں کے بارے میں پوچھے گا۔ وہ آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں جو فوبیا اور اضطراب کی خرابی میں مہارت رکھتا ہے۔

عزم کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے؟ علاج کیا ہیں؟

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اس خوف پر قابو پانے کے طریقے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ایک قسم کی سائیکو تھراپی جسے کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (CBT) کہا جاتا ہے انہیں اپنے عزم کے خوف پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ CBT آپ کے عزم کے خوف کی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرکے اور ان خیالات کو تبدیل کرکے کام کرتا ہے۔ ایک معالج آپ کو ان منفی تاثرات کو عہد اور شادی کے بارے میں مثبت تصورات میں تبدیل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ اس فوبیا کے بارے میں اپنے پیاروں سے بات کرنے کا طریقہ بھی سیکھ سکتے ہیں۔

"یاد رکھیں، CBT ایک دوست کی طرح ہے جو آپ کے دماغ میں افراتفری کے خیالات کی نشاندہی کرتا ہے اور انہیں منظم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔"

علاج کا ایک اور طریقہ سیسٹیمیٹک ڈیسینسیٹائزیشن تھراپی ہے۔ یہ نمائش تھراپی کی ایک قسم ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کو مخصوص فوبیا پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

نمائش تھراپی:

• آپ کو آرام کی تکنیکوں جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی علامات کا انتظام کرنا سکھایا جائے گا۔
• آہستہ آہستہ، آپ کو ایک بانڈ بنانے کے خیال سے آہستہ آہستہ بے نقاب کیا جاتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک ساتھ کچھ بڑا کرنے کو نہیں کہا جاتا ہے، آپ چھوٹے قدموں سے شروع کرتے ہیں۔
• آپ کو حقیقی دنیا کے کام دیے جائیں گے تاکہ آپ کو طویل المدتی تعلقات کا ارتکاب کرنے کے خوف پر قابو پانے میں مدد ملے۔

گیمو فوبیا کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

اپنے آپ کو اپنے پیارے لوگوں سے مسلسل دور رکھنا اور رشتوں سے گریز کرنا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ آپ اس طرح کے حالات کا تجربہ کر سکتے ہیں:

• ڈپریشن اور خودکشی کے خیالات۔
• عضو تناسل (مردوں کے لیے)
• بے چینی اور گھبراہٹ کے حملے۔
• مادہ کے استعمال کی خرابی کچھ لوگ اس خوف سے بچنے کے لیے غلط راستے اختیار کر لیتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ ان چیزوں میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں:

• اگر گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں۔
• اگر آپ کو مسلسل پریشانی ہے جو روزمرہ کی زندگی یا نیند میں مداخلت کرتی ہے۔
• اگر ڈپریشن یا مادے کی زیادتی کے مسائل کے آثار ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو اس طرح کے سوالات پوچھنا اچھا خیال ہے:

• مجھے اس فوبیا کا کیا سبب ہے؟
• میرے لیے بہترین علاج کیا ہے؟
• کیا مجھے سائیکو تھراپی کی ضرورت ہے؟
• مجھے کب تک علاج کروانا پڑے گا؟
• کیا مجھے پیچیدگیوں کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے؟

آخر میں، یہ یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)

تعلقات میں داخل ہونے پر ہم سب کے لیے تھوڑا سا شک اور ہچکچاہٹ (جسے 'ٹھنڈے پاؤں' بھی کہا جاتا ہے) ہونا معمول ہے۔ تاہم، گیمو فوبیا میں مبتلا کسی کے لیے، یہ خوف اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ یہ انہیں مفلوج کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خوف انہیں رشتے کو آگے بڑھانے اور دوسروں کے ساتھ گہرے بندھن بنانے سے روکتا ہے۔

اگر آپ کو پہلے بھی تکلیف ہوئی ہے تو گیمو فوبیا اپنے آپ کو دوبارہ اسی درد سے گزرنے سے بچانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ ایک مستند معالج اس خوف پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ بھی خوشگوار، مستحکم تعلقات میں رہ سکتے ہیں۔ مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

گیمو فوبیا، عزم کا خوف، شادی کا خوف، اضطراب، فوبیا، سائیکو تھراپی