زندگی میں تناؤ سے کیسے نمٹا جائے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی صبح اٹھتے ہی اپنے دماغ پر بہت زیادہ دباؤ اور بوجھ محسوس کرتے ہیں؟ دفتری کام، گھر کے مسائل، بچوں کے کام، پیسوں کے مسائل... جب یہ چیزیں یکے بعد دیگرے آتی ہیں، تو آپ ہر چیز سے اکتا جاتے ہیں اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا سر پھٹنے والا ہے، ٹھیک ہے؟ ہم سب اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت اس قسم کا دباؤ، یعنی تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ یہ بہت نارمل ہے۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم اس تناؤ پر قابو پانا سیکھیں اور اسے اپنے کنٹرول میں رکھنے کی بجائے اس کا سامنا کریں۔ آج، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے.

ہمارے لیے دباؤ کا مقابلہ کرنا سیکھنا کیوں ضروری ہے؟

سادہ لفظوں میں، تناؤ سے نمٹنے کا مطلب ہے اپنے دماغ اور جسم کو ہر ممکن حد تک متوازن رکھنے کی کوشش کرنا، اسے گرنے کی اجازت دیے بغیر، جب زندگی میں چیلنجز، مسائل یا ایسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کا سامنا کرنا ہمارے لیے مشکل ہوتا ہے۔ یہ طوفان کے دوران جہاز کو کنٹرول کرنے کی کوشش کے مترادف ہے۔

ہم اکثر زندگی میں بری چیزوں کے سلسلے میں 'تناؤ' کا لفظ استعمال کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم نوکری کھو دیتے ہیں، جب ہم کسی عزیز کو کھو دیتے ہیں، یا جب ہم کسی سنگین بیماری یا سانحہ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہم بہت زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ یہ سچ ہے۔

لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ زندگی کی بہترین چیزیں بھی تناؤ کا شکار ہو سکتی ہیں ؟ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ شادی کا تصور کریں۔ یہ جتنا پرجوش ہے، شادی کا اہتمام کرنا، نئے خاندان کے ساتھ ایڈجسٹ کرنا، نئی ذمہ داریاں... یہ سب بہت زیادہ دباؤ کے ساتھ آتا ہے۔ نیا بچہ پیدا کرنے کے لیے بھی یہی ہے۔ یہ دنیا کی سب سے بڑی خوشی ہے۔ لیکن ساتھ ہی دیر تک جاگنا، بچے کی دیکھ بھال کرنا اور یہ تمام نئی ذمہ داریاں والدین دونوں کے لیے بہت دباؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔

تو یہ تبدیلیاں ہم پر کیوں دباؤ ڈالتی ہیں؟ کیونکہ، ہمیں اپنی زندگی میں کسی بھی بڑی یا چھوٹی تبدیلی کے مطابق ڈھالنا پڑتا ہے۔ اس کے لیے ہمارے دماغ اور جسم سے اضافی توانائی اور محنت درکار ہوتی ہے۔ اگر ہم مختصر وقت میں بہت زیادہ تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں، تو ہم سوچنے لگتے ہیں، "اوہ، میں کسی چیز پر قابو نہیں پا سکتا۔"

کچھ تناؤ قلیل مدتی ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، نئے گھر میں منتقل ہونا۔ کام مکمل ہونے کے بعد تناؤ کم ہو جائے گا۔ لیکن کچھ تناؤ طویل مدتی ہوتے ہیں۔ دائمی درد، لاعلاج بیماری، یا جاری مالی مسائل جیسی چیزیں۔ جب ہم اس طرح کے طویل مدتی تناؤ کے ساتھ رہتے ہیں تو ہمارے جسم میں تناؤ سے متعلق ہارمونز زیادہ رہتے ہیں جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم کو کمزور کرتے ہیں اور ہمیں بیماری کا شکار بنا دیتے ہیں۔

ٹھیک ہے پھر، ہم اس تناؤ سے نمٹنے کے لیے کون سے طریقے استعمال کر سکتے ہیں؟

تناؤ سے نمٹنا ایک ٹول باکس کی طرح ہے۔ مختلف مسائل کے لیے مختلف ٹولز ہیں۔ تمام ٹولز ایک جیسے کام نہیں کرتے۔ یہاں کچھ ٹولز ہیں جو ہم استعمال کر سکتے ہیں۔ میں ان کی وضاحت ایک ٹیبل میں کروں گا۔

ایک ہی طریقہ ہر چیز کے لیے کام نہیں کرتا، ٹھیک ہے؟

یہ بہت ضروری ہے۔ تناؤ سے نمٹنا ایک بار کی چیز نہیں ہے۔ یہ ایک عمل ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو بھی یہی مسئلہ درپیش ہے، تو آپ کو مختلف اوقات میں اوپر بیان کردہ کئی طریقے استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

اس کے علاوہ، لوگوں کے طور پر، ہم سب مختلف ہیں. جب کوئی مسئلہ سامنے آتا ہے تو کچھ لوگ اسے حل کرنا چاہتے ہیں۔ دوسرے کسی دوست سے بات کرنا اور اپنے جذبات کا اظہار کرنا چاہتے ہیں۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ جو چیز اہم ہے وہ لچکدار ہونا ہے۔ یعنی حالات سے نمٹنے کے لیے بہترین طریقہ کا انتخاب کرنے کے قابل ہونا۔

آئیے ایک مثال دیکھتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ دفتر میں بہت زیادہ دباؤ میں ہیں کیونکہ آپ کوئی پروجیکٹ مکمل نہیں کر سکتے۔ یہاں سب سے مناسب طریقہ 'مسئلہ حل کرنے کی کوشش کرنا' ہے۔ یعنی کام کو حصوں میں توڑنا، منصوبہ بنانا اور اس پر کام کرنا۔ لیکن تصور کریں کہ آپ کے خاندان میں کسی کو لاعلاج بیماری ہے۔ آپ اسے تبدیل نہیں کر سکتے۔ اس صورت میں 'مسئلہ حل کرنے' کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ ایسی صورت حال میں سب سے مناسب طریقے 'دوستانہ تعلقات کو برقرار رکھنا' اور 'جذبات کا اظہار' ہیں۔ کیا آپ فرق سمجھتے ہیں؟

تناؤ کے خلاف آپ کی بہترین ڈھال

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم اس کے بارے میں کتنے ہی طریقوں سے بات کرتے ہیں، خود کو تناؤ سے بچانے کے لیے ہم جو سب سے بہترین اور طاقتور چیز کر سکتے ہیں وہ ہے دوسرے لوگوں کے ساتھ اچھے تعلقات رکھنا۔ ہزاروں مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ یہ احساس کہ کوئی ہے جو آپ کو اپنے احساسات بتانے، مدد مانگنے، آپ کو سمجھنے کے لیے، آپ کو تناؤ کے برے اثرات سے بچاتا ہے۔

لہذا، اپنے خاندان اور اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو کبھی نہ بھولیں۔ آپ کی زندگی کتنی ہی مصروف کیوں نہ ہو، ان سے بات کرنے کے لیے وقت نکالیں اور ہفتے میں کم از کم ایک بار ان سے ملیں۔ یہ سب سے بڑی سرمایہ کاری ہے جو آپ اپنے آپ میں کر سکتے ہیں۔

آئیے آپ کے طرز زندگی سے آغاز کریں؟

جب آپ بہت زیادہ تناؤ سے نمٹ رہے ہوں تو اپنے پورے طرز زندگی پر ایک نظر ڈالنا ضروری ہے۔ کیونکہ ہماری روزمرہ کی عادات تناؤ سے نمٹنے کی ہماری صلاحیت پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہیں۔ یہاں کچھ آسان، لیکن بہت موثر چیزیں ہیں جو آپ اپنی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔

زندگی چیلنجوں سے بھرا سفر ہے۔ تناؤ ایک ایسی چیز ہے جس کا ہم اس سفر میں ہمیشہ سامنا کریں گے۔ ہم اس سے بچ نہیں سکتے۔ لیکن ہم اس کا سامنا کر سکتے ہیں، اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں، اور اسے اپنی طاقت کے طور پر استعمال کرنا سیکھ سکتے ہیں۔