کیا آپ کے پٹھے مروڑ رہے ہیں؟ آئیے اس گرمی کے ساتھ آنے والے دردناک دردوں کے بارے میں جانتے ہیں!

ان دنوں ہمارے ملک میں گرمی کی وجہ سے بعض اوقات آپ کو بھی اچانک درد محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کی ٹانگ، بازو یا پیٹ میں کوئی گانٹھ، جیسے وہ سخت ہو رہی ہو یا لڑھک رہی ہو۔ ہم یہ بھی کہتے ہیں کہ "اعصاب کھینچ رہے ہیں،" ٹھیک ہے؟ اسے اکثر ''(ہیٹ کرمپس)'' کہا جاتا ہے۔ آج ہم اس کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کریں گے تاکہ آپ اسے بہتر طور پر سمجھ سکیں۔ یہ ڈرنے کی چیز نہیں ہے لیکن اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

گرمی کے درد بالکل کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، ''(ہیٹ کرمپس)'' ایک تکلیف دہ پٹھوں کا کھچاؤ ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم بہت زیادہ گرم ہوجاتا ہے۔ سخت الفاظ میں، یہ شدید گرمی سے متعلق بیماریوں میں سے ایک بنیادی، کم سنگین ''(گرمی کی بیماریاں)'' ہے۔ تاہم، یہ قدرے زیادہ سنگین حالت، `(گرمی کی تھکن)` کا پیش خیمہ بھی ہو سکتا ہے، لہذا آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

جب آپ کو گرمی میں درد ہوتا ہے، تو آپ اپنے جسم کے درج ذیل حصوں میں سختی اور درد محسوس کر سکتے ہیں:

• پیٹ میں (پیٹ)
• ہاتھوں میں
• ہتھیلیوں اور انگلیوں میں
• ٹانگیں (خاص طور پر بچھڑے اور رانوں)
• سینے کی گہا میں گوشت
• کندھوں میں

تصور کریں کہ جب آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے اور آپ اچانک بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ جب آپ کو پسینہ آتا ہے، تو آپ کا جسم نمکیات اور غذائی اجزا خارج کرتا ہے، جسے الیکٹرولائٹس کہتے ہیں، جو ہمارے جسم کے لیے ضروری ہیں ۔ جب آپ ایک ساتھ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، تو آپ کے جسم میں یہ الیکٹرولائٹس اور بھی زیادہ پتلی ہوجاتی ہیں، یعنی ان کا ارتکاز کم ہوجاتا ہے۔ اس وقت جب یہ گانٹھیں تنگ ہونے لگتی ہیں اور گھومنے لگتی ہیں۔ یہ گیس ختم ہونے پر گاڑی کے انجن کے رک جانے کی طرح ہے۔

کیا یہ حالت خراب ہو سکتی ہے؟ آئیے (گرمی کی تھکن) اور (ہیٹ اسٹروک) کے بارے میں بھی جانیں۔

جی ہاں، گرمی کے درد عام طور پر کوئی بڑی بات نہیں ہے، لیکن یہ سنگین ہو سکتے ہیں۔ گرمی کے درد، گرمی کی تھکن، اور ہیٹ اسٹروک سب ایک ہی زمرے میں ہیں، جس کا مطلب ہے کہ یہ سب جسم پر ضرورت سے زیادہ گرمی کے اثرات (ہائپر تھرمیا) کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

ان میں سے، ''(ہیٹ کرمپس)'' سب سے بنیادی اور سادہ معاملہ ہے۔ تاہم، ''(ہیٹ اسٹروک)'' ایک بہت سنگین اور جان لیوا حالت ہے۔ یہ ایک معمولی سردی کی طرح شروع ہوتا ہے اور نمونیا تک بڑھ جاتا ہے۔

اگر آپ یہ چیزیں کرتے ہیں تو، ''ہیٹ کرمپ'' بدتر ہو سکتے ہیں، جس سے ''گرمی کی تھکن'' یا ''ہیٹ اسٹروک'' ہو سکتا ہے:

• مسلسل گرم ماحول میں رہنا۔ مثال کے طور پر، میٹ بالز کے بھورے ہونے کے بعد بھی دھوپ میں کام جاری رکھنا۔
• الیکٹرولائٹس کو جسم میں واپس نہ ملنا۔ صرف پانی پینا اور جیونی جیسی کوئی چیز نہیں۔

گرمی کے درد پہلے انتباہی علامت ہیں کہ آپ کا جسم زیادہ گرم ہو رہا ہے، جیسے ٹریفک لائٹ پیلی ہو رہی ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ جلدی ٹھنڈا ہو جائیں اور ضروری سیال اور الیکٹرولائٹس حاصل کریں۔ تب ہی آپ زیادہ سنگین حالات سے بچ سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، ہیٹ اسٹروک ایک طبی ایمرجنسی ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ مستقل معذوری یا موت کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس لیے اسے ہلکا نہ لیں۔

علامات کیا ہیں؟ آپ اسے کیسے پہچانتے ہیں؟

’’(ہیٹ کرمپس)‘‘ کی اہم علامت یہ ہے کہ آپ کے پٹھے اچانک تنگ ہو جاتے ہیں، جیسے وہ پتھر بن گئے ہوں۔ یہ درد کبھی ہلکا ہو سکتا ہے، اور کبھی کبھی ناقابل برداشت ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات آپ ان کو دیکھتے ہوئے پٹھوں کو گھماتے اور سخت ہوتے بھی دیکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو اپنے پاؤں کی انگلیوں میں ''(ہیٹ کرمپس)'' آتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کی انگلیاں بالکل بے حس اور تنگ ہیں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم کنٹرول کر سکتے ہیں، یہ خود بخود ہوتا ہے، لہذا آپ اس پٹھوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔

اس کے علاوہ، آپ کو `(گرمی کی تھکن)` کے ساتھ درج ذیل علامات کا تجربہ ہو سکتا ہے:

• چپچپا جلد ایک ایسی حالت ہے جہاں جسم چپچپا پسینے سے ڈھکا ہوتا ہے۔
• چکر آنا سر میں گھومنے کا احساس ہے۔
• بہت زیادہ پسینہ آنا (بعض اوقات پسینہ آنا بند ہو سکتا ہے جو کہ ایک خطرناک علامت ہے)۔
• متلی یا الٹی۔
• انتہائی تھکاوٹ یا کمزوری محسوس کرنا۔

ہمیں گرمی کے درد کیوں آتے ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، گرم ماحول میں ضرورت سے زیادہ جسمانی مشقت `ہیٹ کرمپس` کی بنیادی وجہ ہے۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور جسم پسینے کے ذریعے ضروری نمکیات اور غذائی اجزاء کو کھو دیتا ہے جنہیں `الیکٹرولائٹس` کہا جاتا ہے۔

ذرا تصور کریں کہ ہمارے کرکٹرز دھوپ میں کھیل رہے ہیں، یا تیز دھوپ میں کھیتوں میں محنت مزدوری کرنے والا کسان، یا ایک تعمیراتی کارکن سخت گرمی کے دنوں میں محنت کر رہا ہے، یہ صورتحال پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اسی طرح میراتھن رنر یا سائیکل سوار کے ساتھ بھی ایسا ہو سکتا ہے۔

کون یہ زیادہ کثرت سے ملتا ہے؟ کس کو زیادہ خطرہ ہے؟

کوئی بھی جو گرم ماحول میں فعال طور پر کام کرتا ہے وہ ''ہیٹ کریمپ'' پیدا کر سکتا ہے۔ جو لوگ گرم ماحول میں کام کرتے ہیں وہ خاص طور پر خطرے میں ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• ایتھلیٹس (جیسے لمبی دوری کے دوڑنے والے، ٹینس کے کھلاڑی، اور کوہ پیما)
• کسان (وہ لوگ جو کھیتوں میں کام کرتے ہیں اور ہمارے ملک میں چاول کاشت کرتے ہیں)
• فائر فائٹرز
• باغبان
• تکنیکی ماہرین (جیسے تعمیراتی کارکن، چھت بنانے والے، سڑک بنانے والے، کان کن، اسٹیل مل کے کارکن)
• جو فوجی تربیت حاصل کر رہے ہیں۔

اس کے علاوہ، بعض عمر کے گروہوں اور لوگوں میں گرمی کے درد اور گرمی سے متعلق دیگر بیماریوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 2001 اور 2010 کے درمیان گرمی سے متعلق بیماریوں کے لیے تقریباً 28,000 اسپتال میں داخل ہوئے۔ محققین کے مطابق:

• 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو کم عمر لوگوں کی نسبت گرمی سے متعلقہ بیماریوں کی وجہ سے ہسپتال میں داخل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• مردوں کو ان بیماریوں کی وجہ سے خواتین کے مقابلے میں دو گنا سے زیادہ بار ہسپتال میں داخل کیا جاتا ہے۔

مزید برآں، یہ خطرہ ان لوگوں کے لیے زیادہ ہے جو شدید موٹاپے کا شکار ہیں، وہ لوگ جو کچھ دوائیں لیتے ہیں (مثلاً ہائی بلڈ پریشر، الرجی کے لیے)، اور وہ لوگ جو الکحل یا منشیات کا استعمال کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اس رسک گروپ میں آتے ہیں، تو تھوڑا زیادہ محتاط رہنا اچھا خیال ہے۔

ڈاکٹر اس کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟

زیادہ تر وقت، آپ اسے ''ہیٹ کرمپ'' کے طور پر پہچان سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی گرم جگہ پر محنت کر رہے ہیں اور اچانک آپ کے گلے میں گانٹھ محسوس ہوتی ہے، تو یہ شاید ''ہیٹ کرمپ'' ہے۔

لیکن اگر آپ اس کے لیے کسی ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ کی ماضی کی طبی حالتوں اور آپ جو دوائیں لے رہے ہیں ان کے بارے میں پوچھے گا۔ معائنے کے دوران، ڈاکٹر آپ سے چیزیں پوچھ سکتا ہے جیسے:

• درد کتنا برا ہے؟ کیا تم اسے برداشت کر سکتے ہو؟
• یہ میٹ بالز کب گھومتے ہیں؟ (مثال کے طور پر: ورزش کے بعد؟ ورزش کے دوران؟)
• یہ تنگدستی کب سے چل رہی ہے۔ کیا یہ مستقل ہے یا یہ آتا اور جاتا ہے؟
• جب میٹ بالز گھومتے ہیں تو یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟ کیا یہ صرف ایک گرہ کی طرح ہے؟
• آپ نے پہلی بار اس صورتحال کو کب محسوس کیا؟

گرمی کے درد کی درست طریقے سے تشخیص کرنے کے لیے، آپ کے ڈاکٹر کو دیگر حالات جیسے کہ رابڈومائلیسس، جگر کی بیماری، یا گردے کی بیماری کو مسترد کرنے کی ضرورت ہوگی ۔ یہ حالات گرمی کے درد کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ وہ خون اور پیشاب کے ٹیسٹ بھی کروا سکتے ہیں۔

بہت شاذ و نادر ہی، ڈاکٹر یہ دیکھنے کے لیے ایم آر آئی اسکین جیسا کچھ کر سکتا ہے کہ آیا آپ کی ٹانگ میں مروڑنا کسی اعصابی مسئلے کی وجہ سے ہے۔

جب آپ کو گرمی میں درد ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ علاج کیا ہیں؟

جب آپ کو ''گرمی کے درد'' ہوتے ہیں، تو آپ کو اکثر خود ہی ان کا علاج کرنا پڑتا ہے۔ گھبرائیں نہیں۔ درد کو دور کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے آپ یہاں کچھ بہترین چیزیں کر سکتے ہیں:

• جو کچھ تم کر رہے ہو اسے فوراً روک دو۔ محنت جاری نہ رکھیں۔
• جتنی جلدی ممکن ہو گرمی سے باہر نکلیں اور کسی ٹھنڈی، سایہ دار جگہ پر جائیں۔ پنکھا آن کریں اور اگر ممکن ہو تو ایسی جگہ پر جائیں جس میں ``(ایئر کنڈیشننگ)`` ہو۔
• ایسا کھانا کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹس اور الیکٹرولائٹس ہوں، یا اسپورٹس ڈرنک۔ ہر 15-20 منٹ میں تھوڑی مقدار میں پیئے۔ ایک ساتھ بہت زیادہ نہ پیو۔
• درد والی جگہ پر آہستہ سے مساج کریں۔ زیادہ زور سے نہ رگڑیں، بس ہلکے سے مالش کریں۔
• گوشت کے اس ٹکڑے کو کھینچیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی ٹانگ گھم جاتی ہے، تو اپنی ٹانگ کو پھیلائیں اور انگلیوں کو اپنی طرف کھینچیں۔
• گوشت پر کچھ ٹھنڈا رکھیں۔ آئس پیک یا کپڑا ٹھنڈے پانی میں 15-20 منٹ تک بھگو دیں۔

تصور کریں کہ آپ کرکٹ کھیل رہے ہیں اور اچانک آپ کی ٹانگ میں موچ آ گئی۔ اگر آپ فوری طور پر کھیلنا بند کر دیں، سایہ پر جائیں، پانی کی بوتل کے بجائے ایک ''سپورٹس ڈرنک'' (جیوانی کی طرح) پئیں، کیلے کی طرح کچھ کھائیں، اور اپنی ٹانگ کی مالش کریں، آپ کو جلدی آرام محسوس ہوگا۔

مجھے کیا کھایا پینا چاہیے؟

آپ کو ایسی غذائیں اور مشروبات کھانے چاہئیں جو آپ کے جسم سے ضائع ہونے والے الیکٹرولائٹس کو بھر دیں۔

• `(کھیل کے مشروبات)`: یہ `(الیکٹرولائٹس)` (جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم) سے بھرپور ہوتے ہیں۔
• جیوانی: ایک بہت اچھا ''(الیکٹرولائٹ)'' حل جو ہمارے ملک میں آسانی سے پایا جاتا ہے۔
• کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں: کیلے، کھجور، کشمش اور گرینولا بار جیسی چیزیں۔
• تھوڑا سا نمک کے ساتھ دلیہ بھی اچھا ہے۔
• نارنجی پانی بھی ایک اچھا مشروب ہے جو قدرتی طور پر الیکٹرولائٹس پر مشتمل ہوتا ہے۔

بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کے جسم میں الیکٹرولائٹس کو مزید پتلا کر سکتا ہے۔

آپ گرمی کے درد سے کیسے بچتے ہیں؟ آپ انہیں کیسے روکتے ہیں؟

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ گرمی سے متعلق بیماریوں کو روکنے میں ایئر کنڈیشنگ نمبر ایک عنصر ہے ۔ لہذا گرمی کے درد سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب آپ شدید جسمانی سرگرمی کر رہے ہوں تو گرم، مرطوب ماحول سے زیادہ سے زیادہ دور رہیں۔

لیکن ہر کوئی گرم دنوں میں باہر جانے سے گریز نہیں کر سکتا۔ ہمارے کسانوں، تعمیراتی کارکنوں اور کھلاڑیوں کو گرمی میں کام کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہو گا اور آپ گرم ماحول میں ہوں گے تو اپنے جسم کے درجہ حرارت کو تیزی سے بڑھنے سے روکنے کی کوشش کریں۔ ان تجاویز کو پہلے ذہن میں رکھیں:

• کیفین والے مشروبات پینے سے پرہیز کریں (جیسے کافی، چائے اور انرجی ڈرنکس)۔ یہ پانی کی برقراری (ڈی ہائیڈریشن) کو بڑھاتے ہیں۔
• کافی مقدار میں الیکٹرولائٹ ڈرنکس لائیں (جیسے جیوانی)۔ انہیں پانی کے ساتھ باری باری پی لیں۔
• اگر ممکن ہو تو کام کرتے وقت سائے میں یا پنکھے کے قریب رہیں۔
• ہر گھنٹے میں ایک مختصر وقفہ (10-15 منٹ) لیں، پانی اور الیکٹرولائٹس پییں۔ اپنے آپ کو مسلسل محنت نہ کریں۔
• ٹوپی، ہلکا، ڈھیلا ڈھالا، ہلکے رنگ کا لباس پہنیں۔ سیاہ یا سیاہ لباس زیادہ گرمی جذب کرتے ہیں۔ سوتی لباس بہترین ہے۔
• سن اسکرین لگائیں۔ سن برن جسم میں پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، اور یہ جسم کے ٹھنڈا ہونے کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔
• دن کے گرم ترین اوقات (صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک) کے دوران سخت بیرونی سرگرمیوں کو کم سے کم کریں۔

آپ کسی چھوٹے بچے یا بوڑھے کو اس سے کیسے بچا سکتے ہیں؟

شیر خوار بچے، چھوٹے بچے اور 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو گرمی سے متعلقہ بیماریوں جیسے ''ہیٹ کرمپ'' پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ ان کے جسم اپنے درجہ حرارت کو کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ ان کی حفاظت کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں:

• سنبرن سے اپنے آپ کو بچانے کے لیے سن اسکرین لگائیں۔
• انہیں پینے کے لیے وافر پانی دیں، اور انہیں باقاعدگی سے پانی پینے کی یاد دلائیں۔ چھوٹے بچوں کے لیے، ان کے پوچھنے کا انتظار کیے بغیر، انہیں باقاعدگی سے پانی دیں۔
• جب بھی ممکن ہو ہلکے، ڈھیلے فٹنگ، سوتی جیسے کپڑے پہنیں۔
• کبھی بھی چھوٹے بچے کو گرم کار میں نہ چھوڑیں، یہاں تک کہ کھڑکیاں تھوڑی کھلی ہوں۔ کار کے اندر کا درجہ حرارت ناقابل یقین حد تک تیزی سے اور خطرناک حد تک بڑھ سکتا ہے۔
• اپنے بزرگ رشتہ داروں اور دوستوں کو باقاعدگی سے چیک کریں، خاص طور پر گرم موسم میں۔ اگر وہ اکیلے رہتے ہیں تو دن میں کم از کم دو بار ان سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
• گھر کے اندر اچھی وینٹیلیشن کو یقینی بنائیں۔ کھڑکیاں کھلی رکھیں اور پنکھے استعمال کریں۔

اگر آپ کو گرمی میں درد ہو تو کیا ہوتا ہے؟ وہ کب تک چلتے ہیں؟

اگر آپ کو ''(ہیٹ کرمپس)'' آتا ہے، تو آپ کے پٹھے تنگ ہونے پر آپ کو درد اور تکلیف محسوس ہوگی۔ تاہم، اگر آپ ٹھنڈا ہو کر `(الیکٹرولائٹس) حاصل کرتے ہیں جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، تو یہ عضلاتی مروڑ چند منٹوں میں کم ہو جائیں گے۔

لیکن اگر آپ اپنے جسم میں الیکٹرولائٹس کا توازن برقرار نہیں رکھتے ہیں تو گرمی کے درد واپس آ سکتے ہیں۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ اسپورٹس ڈرنک پییں اور کچھ غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں، خاص طور پر جب ورزش ہو رہی ہو اور بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہو۔

گرمی کے درد عام طور پر چند سیکنڈ سے لے کر تقریباً 15 منٹ تک رہتے ہیں۔ اگر وہ اس سے زیادہ دیر تک چلتے ہیں، یا اگر آپ کو اس کے بارے میں کوئی شک ہے تو، ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

آپ کتنی جلدی صحت یاب ہوتے ہیں اس کا انحصار آپ کی عمر، جسمانی تندرستی، اور آپ کتنی جلدی علاج کرواتے ہیں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟ آپ کو ہنگامی علاج کی کب ضرورت ہے؟

اگرچہ اس کا علاج عام طور پر گھر پر کیا جا سکتا ہے، لیکن اس طرح کے معاملات میں ڈاکٹر سے ملنا دانشمندی ہے:

• اگر میٹ بالز 15 منٹ سے زیادہ موڑ رہے ہیں۔
• یہ حالت بہت شدید ہے، اکثر ہوتی ہے، خاص طور پر اس مقام تک جہاں یہ آپ کے کام یا نیند میں مداخلت کرتی ہے۔
• اگر پانی پینے، الیکٹرولائٹس لینے، مساج کروانے یا اسٹریچنگ میں کوئی کمی نہ ہو۔

اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے تو یہ ایک سنگین حالت ہو سکتی ہے جیسے ``ہیٹ اسٹروک``۔ لہذا، فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں:

• اگر آپ کو الجھن اور/یا دھندلی تقریر محسوس ہوتی ہے ۔
• اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہے یا شاید پسینہ آنا بالکل بند ہو گیا ہے، اور آپ کی جلد گرم اور خشک محسوس ہوتی ہے ۔
• اگر آپ کے جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہے (103 ° F یا 39.4 ° C سے زیادہ)۔
• اگر آپ ہوش کھو بیٹھیں۔(اگر آپ اسے مستقبل میں ڈالیں گے)۔
• اگر `(دورے)` آرہے ہیں (اگر وہ فٹ کی طرح آرہے ہیں)۔

ٹیک ہوم پیغام

ٹھیک ہے، تو، ''(گرمی کے درد)'' ایک غیر آرام دہ، تکلیف دہ چیز ہے، لیکن زیادہ تر وقت یہ زیادہ دیر تک نہیں رہتی۔ گوشت کے اس گھومنے کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم بہت گرم ہے اور اسے ''(الیکٹرولائٹس)'' کی ضرورت ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے روکیں، کسی ٹھنڈی، سایہ دار جگہ پر جائیں۔ ایک `(سپورٹس ڈرنک)` (جیوانی کی طرح) پئیں اور ایک چھوٹا ناشتہ (کیلا کی طرح) کھائیں۔ دردناک گوشت کی مالش کرنے سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ کا جسم ٹھنڈا ہو جائے گا اور `(الیکٹرولائٹس)` واپس آجائے گا، تو آپ بہتر محسوس کریں گے۔

لیکن یاد رکھیں، اگرچہ یہ عام معلوم ہو سکتا ہے، لیکن بعض اوقات یہ زیادہ سنگین حالت کی علامت بھی ہو سکتی ہے، جیسے کہ ''(گرمی کی تھکن)'' یا ''(ہیٹ اسٹروک)''۔ اس لیے اس سے آگاہ رہنا اور ضرورت پڑنے پر طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔ خاص طور پر چھوٹے بچوں، بوڑھوں اور دیگر بیماریوں میں مبتلا افراد کو اس قسم کی گرمی کے دوران بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اپنے جسم کو سنیں، گرمی سے ہوشیار رہیں!

گرمی کے درد، گرمی کی تھکن، ہیٹ اسٹروک، پٹھوں میں درد، الیکٹرولائٹس، گرمی کی تھکن، ہیٹ اسٹروک، پٹھوں میں درد