کیا آپ بھی ان دنوں گرمی سے بہت تھکے ہوئے ہیں؟ آئیے گرمی کی تھکن کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ان دنوں بہت گرمی ہے، ہے نا؟ یہاں تک کہ اگر آپ دن میں تھوڑی دیر کے لیے باہر جاتے ہیں، تو آپ کو پسینہ آ رہا ہے، تھک چکے ہیں، اور ایسا محسوس ہو رہا ہے کہ آپ اپنا دماغ کھو رہے ہیں، ٹھیک ہے؟ اگرچہ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ عام تھکاوٹ ہے، بعض اوقات یہ ایسی صورت حال ہوسکتی ہے جس پر تھوڑی زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آج ہم اس شدید گرمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جسے طبی طور پر 'ہیٹ ایگزاشن' کہا جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، گرمی کی تھکن کیا ہے؟

ہمارے جسموں کو کار کے انجن کی طرح سمجھیں۔ جس طرح انجن کے گرم ہونے پر اسے ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک ریڈی ایٹر ہوتا ہے، اسی طرح ہمارے جسم کے گرم ہونے پر اسے ٹھنڈا کرنے کا اپنا طریقہ ہے۔ یعنی پسینہ آ رہا ہے۔ جب پسینہ بخارات بن جاتا ہے تو ہماری جلد ٹھنڈی ہوجاتی ہے۔

تاہم، جب ہم گرم ماحول میں ورزش کرتے ہیں، تو ہمارے جسم اتنی جلدی ٹھنڈا نہیں ہو پاتے جیسے وہ گرم ہوتے ہیں۔ ہم پسینے کے ذریعے بہت زیادہ پانی اور نمک (خاص طور پر الیکٹرولائٹ سوڈیم) کھو دیتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب گرمی کی تھکن کہلانے والی حالت ہوتی ہے۔ اس صورت میں، جسم کا درجہ حرارت معمول سے زیادہ ہوتا ہے، لیکن عام طور پر 40 ڈگری سیلسیس (104 فارن ہائیٹ) سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔

آئیے جانتے ہیں ہیٹ ایگزاشن اور ہیٹ اسٹروک کے درمیان صحیح فرق۔

ان دو حالتوں کو آپس میں الجھانا بہت خطرناک ہے، کیونکہ علاج اور عجلت بالکل مختلف ہیں۔ ہیٹ اسٹروک ایک طبی ایمرجنسی ہے جو جان لیوا ثابت ہو سکتی ہے۔

بنیادی فرق یہ ہے کہ ہیٹ اسٹروک میں دماغ متاثر ہوتا ہے۔ ڈاکٹر اسے encephalopathy کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس شخص کا شعور خراب ہو سکتا ہے، اس کا رویہ بدل سکتا ہے (شاید جارحانہ ہو سکتا ہے)، اور ان کے الفاظ دھندلے ہو سکتے ہیں۔ لیکن گرمی کی تھکن میں، شعور عام طور پر برقرار رہتا ہے۔ اگرچہ آپ کو تھوڑا سا چکر آ سکتا ہے، لیکن یہ زیادہ دیر تک نہیں رہتا۔

آپ اس ٹیبل سے اس فرق کو آسانی سے سمجھ سکتے ہیں۔

گرمی کی تھکن کی علامات کیا ہیں؟

پہلی علامت پٹھوں میں درد ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کی ٹانگ میں پٹھوں میں اینٹھن ہونے کی طرح ہے۔ اسے 'گرمی کے درد' بھی کہا جاتا ہے۔ یہ حالت ان عضلات میں ہوسکتی ہے جو آپ سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کی ٹانگیں، بازو یا پیٹ۔ یہ آپ کے جسم کی پہلی وارننگ ہے۔

اس کے علاوہ، یہ علامات بھی ظاہر ہوسکتی ہیں:

• بہت زیادہ پسینہ آنا: اتنا پسینہ آنا کہ آپ کے کپڑے بھیگ جائیں۔
• جلد کا سردی اور چپچپا محسوس ہونا: جسم اتنا گرم نہیں ہوتا جتنا بخار میں ہوتا ہے، لیکن جلد کو لمس سے ٹھنڈا اور چپچپا محسوس ہوتا ہے۔
• شدید سر درد اور چکر آنا: چکر آنا اور کھڑے ہونے میں دشواری۔
• تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرنا: کچھ بھی کرنے کے لئے بہت تھکا ہوا محسوس کرنا۔
• متلی اور الٹی: ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا پیٹ گھوم رہا ہے، اور آپ کو الٹی بھی ہو سکتی ہے۔
• تیز دل کی دھڑکن: ڈاکٹر اسے ٹکی کارڈیا کہتے ہیں۔ اگر آپ اپنی نبض محسوس کرتے ہیں، تو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ یہ تیزی سے دھڑک رہی ہے، لیکن نبض کمزور ہے۔
• تیز سانس لینا: گہرا اور تیزی سے سانس لینا، گویا سانس کے لیے ہانپنا (ہائپر وینٹیلیشن) ۔
• ضرورت سے زیادہ پیاس: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا پانی پیتے ہیں، پھر بھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ کافی نہیں ہے۔

اس حالت کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟

اگرچہ کوئی بھی گرمی کی تھکن پیدا کر سکتا ہے، کچھ لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

• وہ لوگ جو دھوپ میں کام کرتے ہیں: یہ خطرہ خاص طور پر کھیتوں میں کام کرنے والے کسانوں، تعمیراتی شعبے میں کام کرنے والے جیسے سڑکیں بنانے اور کنکریٹ ڈالنے والے، تھری وہیلر چلانے والوں اور سڑک پر تجارت کرنے والوں کے لیے زیادہ ہے۔
• ایتھلیٹس: ان لوگوں کے لیے جو سخت گرمی میں باہر کھیلتے یا تربیت دیتے ہیں (مثلاً، اسکول کے کھیلوں کے مقابلوں میں)۔
• 65 : .
• چھوٹے بچے: ان کے جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کا نظام ابھی تک اچھی طرح سے تیار نہیں ہوا ہے۔
• بعض طبی حالات والے لوگ: دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس جیسی بیماریوں میں مبتلا افراد کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• کچھ دوائیں لینے والے لوگ: کچھ دوائیں جسم سے سیال کی زیادتی کا سبب بن سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں۔
• موٹے افراد: جسم کی زیادہ چربی کی وجہ سے انہیں گرمی کو ختم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

اگر ہمیں شک ہے کہ کسی کو گرمی کی تھکن ہے تو ہم کیا کریں؟ (ابتدائی امداد)

یہ بہت ضروری ہے۔ آپ کا فوری عمل کسی کو ہیٹ اسٹروک جیسی خطرناک صورتحال میں جانے سے روک سکتا ہے۔

اگر آپ کو صرف گرمی کی تھکن کی علامات ہیں تو ان اقدامات پر عمل کریں:

عام طور پر، یہ ابتدائی طبی امداد 30 منٹ کے اندر بہتر ہوجاتی ہے۔ اگر کوئی بہتری نہیں آتی ہے، یا حالت خراب ہوتی ہے، تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں.

گرمی کی تھکن سے کیسے بچا جائے؟

روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہے۔ لہذا، کچھ آسان چیزیں ہیں جو ہم اس گرم موسم میں اپنے آپ کو بچانے کے لیے کر سکتے ہیں۔

• وافر پانی پئیں: پیاسے ہونے تک انتظار نہ کریں، دن بھر پانی پیتے رہیں۔ اگر آپ باہر جا رہے ہیں تو پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ اگر آپ سخت کام کر رہے ہیں جس کے لیے آپ کو پسینہ آنا پڑتا ہے تو آپ کو فی گھنٹہ کم از کم 2-4 گلاس پانی پینا چاہیے۔
• نمکین محلول کی اقسام:اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو صرف پانی کافی نہیں ہو سکتا۔ جیوانی، اورنج جوس اور نمکین دلیہ جیسی چیزیں پینے سے جسم کو ضروری نمکیات ملیں گے۔
• دن کے گرم ترین اوقات سے پرہیز کریں: جب بھی ممکن ہو، صبح 11 بجے سے سہ پہر 3 بجے کے درمیان سورج کی تیز شعاعوں کو کم سے کم کریں۔ اپنا کام صبح سویرے یا شام کو دیر سے کرنے کا منصوبہ بنائیں۔
• ہلکے کپڑے پہنیں: ہلکے رنگ کے، ڈھیلے فٹنگ والے کپڑے پہنیں جو پسینہ جذب کرتے ہیں، جیسے کاٹن۔ یہ ہوا کو آپ کے جسم سے گزرنے دیتا ہے اور پسینے کے بخارات کے لیے آسان بناتا ہے۔
• موافقت کریں: اگر آپ گرم ماحول میں کام کرنا شروع کر رہے ہیں، تو ایک ساتھ بہت زیادہ محنت نہ کریں۔ آہستہ آہستہ کچھ دنوں میں اپنے کام کا وقت بڑھائیں۔ یہ آپ کے جسم کو ماحول کے مطابق کرنے کی اجازت دے گا۔
• بار بار وقفہ کریں: اگر آپ گرمی میں کام کر رہے ہیں تو کم از کم ایک گھنٹے میں ایک بار وقفہ لیں اور سایہ میں ٹھنڈا کریں۔