کیا ڈپریشن کے لیے اکیلی دوا کافی ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہر چیز سے بور ہو گئے ہیں، کچھ کرنے سے قاصر ہیں، اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ایک بہت بڑا بوجھ محسوس ہو رہا ہے؟ یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ افسردگی ایک ایسی حالت ہے جس کا آج کے معاشرے میں بہت سے لوگوں کو سامنا ہے۔ دوا لینا ہی واحد آپشن ہے۔ لیکن آج ہم ایک مکمل علاج کے منصوبے کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو آپ کے دماغ اور جسم دونوں کا بیک وقت علاج کرے گا اور آپ کو اس حالت سے جلد صحت یاب ہونے میں مدد دے گا۔ اچھی خوراک، ورزش، اور ٹاک تھراپی کچھ ایسے طاقتور طریقے ہیں جو آپ کی دوائیوں کے ساتھ مل کر آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کریں گے۔

ڈپریشن اکثر دیگر طبی حالات کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ڈپریشن کو ذیابیطس، دل کی بیماری، فالج، یا کینسر جیسے حالات کے ساتھ دیکھا جا سکتا ہے۔ ایسے میں ہمارے پورے جسم کا علاج کرنا بہت ضروری ہے۔

کھانا پینا ڈپریشن کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ جو چیزیں ہم کھاتے ہیں وہ ہماری خوشی پر کتنا اثر انداز ہوتی ہیں؟ ڈپریشن میں مبتلا ایک شخص نے اپنا تجربہ کچھ یوں شیئر کیا۔

زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ پوری غذاؤں کی متوازن خوراک — یعنی سارا اناج، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، مچھلی اور دبلے پتلے گوشت — ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے بہترین ہے۔ سیدھے الفاظ میں، متوازن غذا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو دن بھر مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے موڈ کو پرسکون رکھنے میں مدد کرنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔

محققین ابھی تک اس بات کی تحقیقات کر رہے ہیں کہ آیا بعض وٹامنز اور غذائی اجزاء ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اب تک، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ، فولیٹ ، اور وٹامن بی 12 کو مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جیسا کہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ دماغی کام میں مدد کرتے ہیں۔

کیا ایسی کوئی چیزیں ہیں جو آپ کو اپنی غذا سے ختم کرنے کی ضرورت ہے؟

ہاں، بالکل۔ ڈپریشن سے لڑتے وقت بعض کھانوں اور مشروبات سے دور رہنا بہت ضروری ہے۔

ایک ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ ان کے تقریباً 20%-25% مریضوں نے دو ہفتوں تک اپنی خوراک سے شوگر اور کیفین کو ختم کرنے کے بعد ڈپریشن سے نمایاں ریلیف حاصل کیا ہے۔ لہذا، آپ بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور ان چیزوں کو آزما کر دیکھ سکتے ہیں کہ آیا وہ آپ کے لیے کارآمد ہیں۔

ورزش کی حیرت انگیز ریلیف

ورزش ایک اور طاقتور چیز ہے جو آپ کے مزاج اور توانائی کی سطح کو مثبت طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

اس تجربے کی وجہ سے انہوں نے ڈپریشن کے شکار اپنے مریضوں کو ورزش کا مشورہ دینا شروع کر دیا ہے۔ نتائج بہت کامیاب ہیں۔ بعض اوقات وہ اپنے مریضوں کے ساتھ دفتر سے باہر جاتا ہے اور چہل قدمی کے دوران تھراپی سیشن کرتا ہے۔ چونکہ ورزش ایک ایسی چیز ہے جسے ایک شخص خود سیکھ سکتا ہے اور استعمال کر سکتا ہے، اس کے نتائج گولی سے حاصل کیے گئے نتائج سے زیادہ موثر اور دیرپا ہو سکتے ہیں۔

درحقیقت، 2007 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ کچھ لوگوں کے لیے، ورزش ڈپریشن کے علاج میں دوا کی طرح ہی مؤثر ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دماغ سیروٹونن جیسے زیادہ کیمیکل پیدا کرتا ہے، جو ہمیں اچھے موڈ میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ دوائیں ایک ہی کام کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ورزش ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو دوا نہیں لے سکتے، مثال کے طور پر، کچھ بوڑھے افراد، حاملہ اور نفلی ماں اور بچے۔ جو لوگ ورزش کرتے ہیں ان کے دوبارہ لگنے کا امکان بھی کم ہوتا ہے۔

ورزش کے بارے میں ایک اور بڑی بات یہ ہے کہ اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ۔ چونکہ ورزش آپ کے پورے جسم کے لیے اچھی ہے، اس لیے اسے اپنے علاج کے منصوبے میں شامل کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

آئیے اس کے بارے میں بات کریں جو ہمارے ذہنوں میں ہے اور آزاد رہیں (Talk Therapy)

ٹاک تھراپی، یا سائیکو تھراپی، ڈپریشن سے لڑنے کا ایک اور قابل قدر ذریعہ ہے۔ یہ صرف ایک دوست سے بات کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس میں ایک تربیت یافتہ پیشہ ور شامل ہوتا ہے جو آپ کے مسائل کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے کے لیے آپ کو درکار مہارتوں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹاک تھراپی کی دو اہم اقسام ہیں جو ڈپریشن کے علاج میں کامیاب رہی ہیں:

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): یہ تھراپی یہ دیکھتی ہے کہ آپ کے منفی خیالات اور طرز عمل آپ کے افسردگی میں کس طرح معاون ہیں۔ یہ آپ کو اپنی سوچ کو زیادہ مثبت ہونے میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• انٹرپرسنل تھراپی: یہ آپ کو اپنے خاندان، دوستوں اور شریک حیات کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب یہ تعلقات بہتر ہوں گے تو آپ بھی بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔

ٹاک تھراپی چند ہفتوں سے کئی سالوں تک چل سکتی ہے۔ یہ ون آن ون یا گروپ سیٹنگ میں کیا جا سکتا ہے۔ بہت سے لوگ اس تھراپی کو دوسرے علاج کے ساتھ جوڑتے ہیں، جیسے کہ دوا یا ورزش۔

علاج کے ساتھ رہنے کی اہمیت

آپ جو بھی علاج کا منصوبہ منتخب کرتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ اسے کام کرنے کے لیے کافی وقت دیا جائے اور اس پر قائم رہے۔ کوئی بھی علاج، بشمول ڈپریشن کی دوا، نتائج دیکھنے میں کئی ہفتے یا اس سے زیادہ وقت لے سکتا ہے۔تو ہمت نہ ہاریں۔

اس عمل کے دوران اپنے ڈاکٹر کے ساتھ رابطے میں رہنا ضروری ہے ۔ اس سے باقاعدگی سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور کیا علاج کام کر رہا ہے۔

اگر آپ کے علاج کا منصوبہ چند ہفتوں کے بعد کام نہیں کر رہا ہے، تو پریشان نہ ہوں۔ بہت سے مختلف ادویات اور علاج کے اختیارات ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ اکثر، اگر ایک علاج کام نہیں کرتا ہے، تو کچھ اور ہوگا۔

اہم بات یہ ہے کہ کوشش کرتے رہیں جب تک کہ آپ کو وہ امتزاج نہ ملے جو آپ کے لیے بہترین کام کرے۔ اگرچہ اس میں تھوڑی محنت لگ سکتی ہے، حتمی نتیجہ - یعنی ڈپریشن پر قابو پانا اور خوش ہونا - اس سے کہیں زیادہ قابل قدر ہے۔