کیا آپ مسلسل بیمار ہو رہے ہیں؟ یہ آپ کے مدافعتی نظام کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے!

کیا آپ کو اکثر نزلہ یا کھانسی ہوتی ہے؟ یا آپ تھوڑی سی بات کے لیے بھی تھکاوٹ یا درد محسوس کرتے ہیں؟ کبھی کبھی ہم سوچتے ہیں کہ یہ معمول کی چیزیں ہیں جو موسم بدلنے پر ہوتی ہیں۔ لیکن درحقیقت یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ ہمارے جسم کا دفاعی نظام، یعنی ہمارا مدافعتی نظام کمزور ہے۔ یہ مدافعتی نظام ہی ان جراثیموں اور وائرسوں سے لڑتا ہے جو ہمارے جسم میں داخل ہونے والی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔ جیسے ہمارے ملک میں فوج ہے۔ پس اگر یہ لشکر کمزور ہو جائے تو چھوٹا دشمن بھی جسم میں داخل ہو کر بیماریاں پیدا کر سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ دفاعی نظام بعض اوقات ہماری اپنی بری عادتوں کی وجہ سے کیسے کمزور ہو جاتا ہے، جسے ہم سمجھے بغیر کرتے ہیں، اور اسے دوبارہ کیسے مضبوط کریں۔

1. کیا آپ نیند سے محروم ہیں؟

اس کے بارے میں سوچیں، کیا آپ کو دن بھر تھکے رہنے اور کافی نیند نہ آنے کے بعد کبھی سردی نہیں لگی؟ یہ صرف دوسری بات نہیں ہے۔ نیند اور قوت مدافعت کے درمیان بڑا تعلق ہے۔ مطالعے سے یہاں تک پتہ چلا ہے کہ جب اچھی نیند لینے والے لوگوں کو فلو کی ویکسین لگائی جاتی ہے، تو ان کے جسم کی بیماری کے خلاف دفاعی قوت ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مضبوط ہوتی ہے جو کافی نیند نہیں لیتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو ہمارے جسم میں تناؤ کے ہارمون کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ جسم میں سوزش کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہ دونوں چیزیں ہمارے مدافعتی خلیوں کے کام کو کم کرتی ہیں۔ اگرچہ سائنسدان ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ نیند ہمارے مدافعتی نظام میں کس طرح مدد کرتی ہے، لیکن ایک بات واضح ہے۔ ایک بالغ کو صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ۔

2. ورزش نہ کرنا

کچھ لوگ "ورزش" کا لفظ سن کر ڈر جاتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں کہ انہیں پسینہ بہانا ہوگا، سخت محنت کرنی ہوگی اور جم میں گھنٹوں گزارنا ہوں گے۔ یہ ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ سادہ، اعتدال پسند ورزش، جیسے دن میں تقریباً 30 منٹ تیز چلنا ، ہمارے مدافعتی نظام کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے۔

اپنے آپ کو کسی ایسے شخص سے موازنہ کریں جو باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے۔ جو شخص ورزش نہیں کرتا ہے اس کے نزلہ زکام سے بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے مدافعتی خلیے زیادہ فعال ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب ہم ورزش کرتے ہیں، تو ہمارا دماغ زیادہ محسوس کرنے والے کیمیکل پیدا کرتا ہے، اور یہ ہمیں رات کو بہتر سونے میں بھی مدد دیتا ہے۔ یہ دونوں چیزیں ہمارے مدافعتی نظام کے لیے بہت اچھی ہیں۔

3. کیا آپ کھانے پینے کی پرواہ نہیں کرتے؟

جو کچھ ہم کھاتے اور پیتے ہیں اس سے ہماری قوت مدافعت پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔ ہمیں ان کھانوں اور مشروبات کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو۔

تو ہمیں کیا کھانا چاہیے؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ کون سی غذائیں قوت مدافعت کو مضبوط کرتی ہیں۔

4. کیا آپ ہمیشہ دباؤ میں رہتے ہیں؟

زندگی چیلنجوں سے بھری ہوئی ہے۔ ہم سب کسی نہ کسی سطح کے تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ جب یہ تناؤ طویل عرصے تک جاری رہتا ہے (دائمی دباؤ) ۔ پھر آپ کسی معمولی بیماری سے لے کر کسی سنگین بیماری جیسے نزلہ زکام کے لیے زیادہ حساس ہو جاتے ہیں۔

جب ہم مسلسل تناؤ میں رہتے ہیں تو ہمارا جسم تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ یہ ہارمونز ہمارے مدافعتی نظام کے کام کو دباتے ہیں، یا دبا دیتے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کے مسائل کو ختم نہ کر سکیں، لیکن آپ اس تناؤ کو سنبھالنا اور ان سے نمٹنا سیکھ سکتے ہیں۔

• مراقبہ کرنا سیکھیں۔
• اپنی زندگی کی رفتار کو تھوڑا سا کم کریں۔
• قابل اعتماد دوستوں اور خاندان سے بات کریں.
• تناؤ کو دور کرنے کے لیے ورزش کریں۔

ان چیزوں کو کرنے سے تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے، نیند بہتر ہوتی ہے اور قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں ان کے مدافعتی نظام کا ردعمل زیادہ صحت مند ہوتا ہے۔

5. کیا آپ بہت تنہا ہیں؟

انسان سماجی مخلوق ہیں۔ مضبوط خاندانی تعلقات اور چند اچھے دوستوں کا ہونا ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے دوست ہیں (چاہے یہ دوستوں کا ایک بڑا گروپ ہو یا صرف چند قریبی دوست ہوں) ان لوگوں کے مقابلے میں مضبوط مدافعتی نظام ہوتے ہیں جو تنہا محسوس کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں، کالج کے نئے طلباء جو تنہا تھے ان کا فلو ویکسین کے خلاف کمزور مدافعتی ردعمل ان لوگوں کے مقابلے میں تھا جو دوسروں سے جڑے ہوئے تھے۔ اس لیے اکیلے دکھ دینے کے بجائے دوسروں سے جڑیں۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

6. مسکرانا بھول گئے؟

اگرچہ یہ کہا جاتا ہے کہ ہنسی بہترین دوا ہے، لیکن اس کی مضبوط سائنسی بنیاد موجود ہے۔ جب آپ دل سے ہنستے ہیں تو آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ یہ خون کے سفید خلیے کی ایک قسم کی سرگرمی کو بھی بڑھاتا ہے جو انفیکشن سے لڑتا ہے۔

صرف ہنسنا ہی نہیں بلکہ کچھ مضحکہ خیز دیکھنے کے بارے میں سوچنا بھی، یعنی کسی خوشی کی توقع رکھنا، ہمارے مدافعتی نظام پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، لوگوں کے ایک گروپ کو تین دن پہلے بتایا گیا تھا کہ وہ ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھ رہے ہوں گے۔ جیسے ہی انہیں یہ خبر ملی، ان کے اسٹریس ہارمون کی سطح کم ہونے لگی۔ اس لیے جتنا ہو سکے ہنسیں، خوش رہیں۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کے لیے ایک بہترین بوسٹر ہے!