کیا آپ کو بھی رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے؟ (بے خوابی) کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں؟

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ رات کو سونا ایک بورنگ چیز ہے؟ کرنے، کھیلنے، ٹی وی دیکھنے کے لیے اور بھی بہت سی چیزیں ہیں، آپ شاید سوچیں۔ لیکن اگر آپ نے کبھی کافی نیند نہیں لی ہے، تو آپ شاید جانتے ہوں گے کہ اگلے دن جاگنا کتنا تکلیف دہ ہوتا ہے جب آپ کو سست اور سر میں بوجھ محسوس ہوتا ہے۔ کچھ بچے، جی ہاں، آپ کو اور آپ کے دوستوں کو، رات کو سونے میں مشکل ہوتی ہے۔ ڈاکٹر بعض اوقات اسے نیند کی خرابی یا ''بے خوابی'' کہتے ہیں۔ تو، کیا آپ کو بھی رات کو سوئے بغیر سوتے وقت ٹاس اور موڑنا پڑتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو کیا کیا جائے، آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

کیا آپ اس خوف کی وجہ سے سو نہیں پاتے جو آپ بستر پر جاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں؟

جب آپ جوان ہوتے ہیں، اور بعض اوقات چھوٹے بچے بھی ہوتے ہیں، تو آپ کو رات کو سونے میں دشواری کی ایک اہم وجہ یہ ہے کہ آپ کو سونے سے ڈر لگتا ہے ۔ کیا آپ کے ساتھ کبھی ایسا ہوا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ اندھیرے سے ڈرتے ہوں، یا آپ کو تنہا رہنا پسند نہیں ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جس طرح آپ اپنے ذہن میں خوبصورت کہانیاں بنا سکتے ہیں، اسی طرح رات کی خاموشی میں ایک چھوٹی سی آواز بھی بڑی بات لگتی ہے۔ آپ ڈر سکتے ہیں اور کہہ سکتے ہیں، "ماں، وہ کون ہے؟" لیکن یہ آپ کی بلی کے کمرے میں چلنے کی آواز بھی ہو سکتی ہے۔

یہ خوف اکثر آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ کم ہو جاتا ہے۔ لیکن اس دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کمرے کو آرام دہ اور محفوظ محسوس کریں۔ اپنے بستر سے اپنے کمرے کے ارد گرد دیکھیں۔ کیا آپ کو کچھ نظر آتا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے؟ یا، اپنی پسند کی چیزیں اپنے کمرے میں رکھیں۔ آپ کے خاندان کی تصویر، کوئی پسندیدہ پینٹنگ، ایسی ہی کوئی ایسی جگہ جہاں آپ اسے اپنے بستر سے دیکھ سکیں۔ اس سے آپ کو کچھ زیادہ آرام محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

کیا آپ کو برے خواب آتے ہیں؟

کیا آپ نے حال ہی میں برے خواب دیکھے ہیں، یا خوفناک خواب ؟ کبھی کبھی آپ سو نہیں سکتے یہاں تک کہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک خوفناک خواب آرہا ہے۔ اگر آپ خوفناک خواب دیکھنے سے پریشان ہیں تو اپنی ماں یا والد یا کسی اور بالغ سے بات کریں جس پر آپ کو بھروسہ ہو۔ کبھی کبھی کسی برے خواب کے بارے میں بات کرنا یا اس کی تصویر کھینچنا خواب کو واپس آنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یاد رکھیں: سونے سے پہلے خوفناک ٹی وی شوز، فلمیں دیکھنا، یا ڈراؤنی کتابیں پڑھنا برے خواب دیکھنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

اس کے بجائے، سونے سے پہلے مثبت چیزوں کے بارے میں سوچیں ۔ اپنے آپ کو اپنی پسندیدہ جگہ پر تصور کریں، اپنی پسند کی کوئی چیز کریں۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچو جو آپ سے محبت کرتے ہیں۔ سونے سے پہلے ایک پرسکون کہانی والی کتاب پڑھنا (آپ اپنے والدین کو اسے پڑھ کر سن سکتے ہیں، یا آپ اسے خود پڑھ سکتے ہیں) یا نرم گانا سننا آپ کو خوبصورت خواب دیکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

کیا آپ کو پریشانی اور تناؤ کی وجہ سے سونے میں دشواری ہو رہی ہے؟

جب آپ کسی چیز کے بارے میں پریشان ہوں، یا تھوڑا سا اداس بھی ہوں تو سونا مشکل ہو سکتا ہے۔ اسکول میں امتحانات آنے کے ساتھ، اضافی کلاسز، کھیل کی تاریخیں، کام کاج... یہ آپ کے چھوٹے سے سر پر تھوڑا سا بھاری محسوس کر سکتا ہے، ٹھیک ہے؟ اسی کو ہم ذہنی تناؤ کہتے ہیں، یا ''تناؤ''۔

اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ "ماں، میں یہ سب نہیں کر سکتی" یا اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں بات کریں۔ آپ کے والدین آپ کے کام کے بوجھ کو متوازن کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کو اپنے آپ کو مزید فارغ وقت دینے کے لیے کچھ چیزوں میں کمی کرنا پڑسکتی ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے، کیونکہ آپ کی ذہنی صحت بہت اہم ہے۔

زندگی میں بڑی تبدیلیوں کے ساتھ سونے سے کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ کی زندگی یا آپ کے روزمرہ کے معمولات میں کوئی بڑی تبدیلی آتی ہے تو یہ آپ کی نیند کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے والدین کو کوئی مسئلہ ہے اور وہ الگ ہو جاتے ہیں، اگر خاندان میں کوئی فوت ہو جائے، اگر آپ بیمار ہو جائیں، یا اگر آپ کسی نئے شہر میں چلے جائیں تو یہ چیزیں رات کو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہیں۔

ان مشکل اوقات میں، محفوظ محسوس کرنا ضروری ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو اپنے پسندیدہ کمبل یا کھلونے سے لپٹنا تھوڑا آرام دہ ہوسکتا ہے۔

اس قسم کے مسائل کو بہتر ہونے میں وقت لگ سکتا ہے، اس لیے اپنے والدین یا کسی اور بالغ سے بات کریں جس پر آپ کو اعتماد ہو کہ آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے۔ یہاں تک کہ اگر مسئلہ کا کوئی حل نہیں ہے، اس کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا آپ سوتے وقت بے چینی محسوس کرتے ہیں؟

اگر آپ بہت گرم ہیں، بہت ٹھنڈے ہیں، بہت بھوکے ہیں، یا آپ کے بستر میں کافی جگہ نہیں ہے، تو آپ ٹھیک سے سو نہیں پائیں گے۔ اس سے بچنے کے لیے اپنے سونے کے کمرے اور بستر کو سونے کے لیے موزوں جگہ بنائیں۔

• اپنے بستر کو کھلونوں اور ٹیڈی بیئرز سے نہ لگائیں، اس پر اتنا ہجوم ہو جائے کہ آپ سو نہ سکیں۔ آپ کا بستر سونے اور آرام کرنے کی جگہ ہونا چاہیے۔
• اگر آپ گرم ہیں تو پنکھا لگائیں، اگر آپ کو ٹھنڈا ہو تو جرابوں کا جوڑا پہن لیں۔
• سونے سے پہلے، پرسکون عادت بنائیں، جیسے گرم غسل کرنا یا کتاب پڑھنا۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو اشارہ دے گا کہ یہ سونے کا وقت ہے۔

اگر میں سو نہیں سکتا تو میں مدد کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟

اکثر، آپ کی نیند کے مسائل کے بارے میں اپنے والدین یا دیکھ بھال کرنے والے سے بات کرنے سے آپ کو حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کو سونے کے وقت کا ایک اچھا معمول بنانے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کو آرام کرنے اور سونے میں مدد دے گا۔

تاہم، اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس میں آپ کی پریشانیوں اور خدشات کے بارے میں کسی مشیر یا ماہر نفسیات سے بات کرنا شامل ہو سکتا ہے۔

کچھ بچوں کو نیند کے ماہر سے بھی ملنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کچھ ہسپتالوں میں نیند کی لیبز بھی ہیں جہاں وہ رات بھر آپ کی نیند کی نگرانی کریں گے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کی نیند میں کوئی مسئلہ تو نہیں ہے۔ تو پریشان نہ ہوں، وہ سب آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں۔

اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے کچھ اور نکات!

سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے، اسکول کے کام اور دیگر خلفشار جیسے ٹی وی، کمپیوٹر اور فون کو دور کریں۔تمام الیکٹرانک آلات کو بند کر دیں اور انہیں ایک طرف رکھ دیں۔ وہ جو روشنی اور آوازیں خارج کرتے ہیں وہ آپ کے دماغ کو مزید متحرک کر سکتے ہیں اور اسے سونا مشکل بنا دیتے ہیں۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کچھ آرام دہ کریں، جیسے گرم غسل کرنا، کتاب پڑھنا، یا نرم موسیقی سننا۔

یہ کچھ اور تجاویز ہیں جو آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کرتی ہیں:

• ڈائری میں لکھیں: سونے سے پہلے اپنے خیالات اور دن کے واقعات کو ڈائری میں لکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے خیالات کو کم کرنے، اپنے دماغ کو آزاد کرنے اور زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد ملے گی۔
• ایک تاریک، آرام دہ کمرے میں سوئیں: روشنی آپ کے جسم کو بتاتی ہے کہ یہ جاگنے کا وقت ہے۔ اس لیے رات کو اندھیرے میں سونا ضروری ہے۔ لیکن اگر آپ واقعی اندھیرے سے ڈرتے ہیں، تو تھوڑی سی روشنی کے ساتھ رات کی روشنی کا استعمال کرنا ٹھیک ہے ۔ جب کمرہ تھوڑا ٹھنڈا ہو، لیکن زیادہ ٹھنڈا نہ ہو تو آپ کو بہتر نیند آئے گی۔
• کسی پالتو جانور کے ساتھ نہ سوئیں (اگر ممکن ہو): اس کو توڑنا ایک مشکل عادت ہوسکتی ہے۔ لیکن جب آپ کا پیارا کتا یا بلی آپ کے ساتھ بستر پر سوتا ہے، تو ان کی ہلچل اور شور آپ کی اچھی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ ان کے بغیر اپنے بستر پر کچھ دن سونے کی کوشش کریں، اور ہو سکتا ہے آپ کو معلوم ہو کہ آپ بہتر سوتے ہیں۔
• کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں: کافی، کچھ چائے، سوڈا (جیسے کولا)، کچھ انرجی ڈرنکس، اور آئسڈ چائے میں کیفین نامی کیمیکل ہوتا ہے۔ کیفین ایک محرک ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے دماغ اور جسم کو بیدار رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔ خاص طور پر شام کے وقت ان مشروبات کو پینے سے گریز کریں۔
• روزانہ ورزش کریں: روزانہ ورزش کرنے سے آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش جسم کو متحرک کرتی ہے۔ اس لیے دن کے اوائل میں ورزش کرنے کی عادت بنائیں۔
• سونے سے پہلے ایک پرسکون ورزش کریں: اپنی آنکھیں بند کریں اور 100 سے پیچھے کی طرف گنیں۔ "نانوے... ننانوے... ننانوے..." جیسا کہ آپ شمار کرتے ہیں، ہم توقع کرتے ہیں کہ آپ 10 تک سو جائیں گے (جو کہ ایک طویل وقت ہے!) اور 5... 3، 2، 1، شش ایچ ایچ

آخر میں، گھر لے جانے کا پیغام:

تو، آپ دیکھیں گے کہ نیند ہماری زندگی میں کتنی اہم ہے۔ اگر ہم کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو ہمارا پورا دن گڑبڑ ہو سکتا ہے۔

یاد رکھیں، اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنے والدین، اساتذہ، یا کسی ایسے بالغ سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔

بعض اوقات، اپنے طرز زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں کرنا، جیسے کہ آپ کے سونے کے وقت کے معمولات کو تبدیل کرنا، اس مسئلے کو حل کرنے میں کافی حد تک جا سکتا ہے۔ ہر ایک کی راتیں بے نیند ہوتی ہیں، اور یہ معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر یہ برقرار رہتا ہے تو مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ہم سب آپ کو اچھی، پر سکون رات کی نیند کی خواہش کرتے ہیں!

نیند، بے خوابی، بچوں کی نیند، نیند کے مسائل، دماغی صحت، نیند کی تجاویز