کیا آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں؟ آئیے پانی کی کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آپ کو بھی کبھی کبھی پیاس لگتی ہے جب آپ بہت زیادہ پسینہ بہاتے ہیں اور محنت کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ پیاس پہلی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہو رہی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہونے لگے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، پانی کی کمی تب ہوتی ہے جب ہمارے جسم میں مناسب طریقے سے کام کرنے اور صحت مند رہنے کے لیے کافی پانی نہیں ہوتا ہے۔ یہ بچوں اور بڑوں دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

ہم پانی کی کمی کیوں کرتے ہیں؟ پانی ہمارے جسم کے لیے کتنا اہم ہے؟

ہمارے جسم کو ان چیزوں سے پانی ملتا ہے جو ہم پیتے ہیں اور ان کھانوں سے جو ہم کھاتے ہیں۔ خاص طور پر پھل اور سبزیاں پانی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، جب ہمیں پسینہ آتا ہے، پیشاب آتا ہے ، آنتوں کی حرکت ہوتی ہے، اور بعض اوقات الٹی ہوتی ہے تو یہ پانی ہمارے جسم سے نکل جاتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ جب ہم سانس لیتے ہیں تو ہمارے جسم سے پانی کی تھوڑی سی مقدار ہمیں محسوس کیے بغیر بخارات بن جاتی ہے؟

ہمارے جسم کو ایک چھوٹا ٹینک سمجھیں۔ جب ہم پانی پیتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں جس میں پانی ہوتا ہے تو یہ ٹینک بھر جاتا ہے۔ جب ہمیں پسینہ آتا ہے، پیشاب آتا ہے یا الٹی ہوتی ہے تو یہ ٹینک پانی کھو دیتا ہے۔ اس لیے اس ٹینک میں پانی کی سطح کو درست سطح پر رکھنا بہت ضروری ہے۔

لہذا، پانی ہمارے جسم کے لئے ضروری ہے. جسم کے ہر خلیے اور عضو کو اپنا کام صحیح طریقے سے کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ عام طور پر، جب ہم باہر جاتے ہیں اور کھیلتے ہیں، تو ہم اپنے جسم سے ضائع ہونے والے پانی کو بھرنے کے لیے ایک یا دو گلاس پانی پی سکتے ہیں۔ تاہم، اگر ہم اپنے جسم سے ضائع ہونے والے پانی کو فوری طور پر نہیں بھرتے ہیں، تو ہم بدتر محسوس کرنے لگیں گے۔ بعض اوقات، اگر ہم طویل عرصے تک پانی کے بغیر چلے جائیں، تو ہم بہت بیمار ہو سکتے ہیں اور ہسپتال جانا پڑتا ہے۔ اس لیے اس کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

چھوٹے بچوں میں پانی کی کمی کی وجوہات کیا ہیں؟

جب بات چھوٹے بچوں کی ہو تو ان کے پانی کی کمی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔

زیادہ تر وقت، چھوٹے بچے اس وقت پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں جب وہ سخت کھیل رہے ہوتے ہیں، ادھر ادھر بھاگتے ہیں اور مزے کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی چھوٹے بچوں کو کھیل کے میدان میں بھاگتے یا گھر میں کھیلتے ہوئے بہت زیادہ پسینہ بہاتے اور چہرے سرخ ہوتے دیکھا ہے؟ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب وہ باہر دھوپ میں کھیل رہے ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ گھر کے اندر بھی ہو سکتا ہے، جیسے کہ جب وہ جم میں یا ڈانس کلاس میں باسکٹ بال کی مشق کر رہے ہوں۔ یہاں مسئلہ یہ ہے کہ وہ کھیلنے کے جوش میں پانی پینا بھول جاتے ہیں۔

اسی طرح چھوٹے بچے بیمار ہونے پر پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کے بچے کو پیٹ میں درد ہے، ایک وائرل انفیکشن ہے، اور وہ قے کرتا رہتا ہے اور پاخانہ کرتا ہے (ہم اسے " اسہال " کہتے ہیں)۔)` بھی کہا جاتا ہے) بس۔ پھر آپ کو کھانے پینے میں بھی دل نہیں لگتا۔ جسم سے پانی کی بڑی مقدار ختم ہو جاتی ہے اور جسم میں نئے پانی کے داخل ہونے کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے۔

بعض اوقات، اگر آپ کے گلے میں درد ہوتا ہے، تو کھانا پینا نگلنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو بخار ہے تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت زیادہ ہے۔ پھر، جیسا کہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لیے آپ کی جلد سے پانی بخارات بنتا ہے، آپ کے جسم میں پانی کی مقدار بھی کم ہو سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو والدین ہمیشہ آپ کو کہتے ہیں کہ "بہت پانی پینا، بچوں"۔

پانی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟ ہم اسے کیسے پہچانیں گے؟

کئی علامات ہیں کہ آپ کو پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ ان سے آگاہ ہونا ضروری ہے تاکہ آپ تیزی سے کارروائی کر سکیں۔

• پیاس: یہ اہم اور پہلی علامت ہے۔ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ پیاس چھوٹی چیز ہے۔ لیکن یہ پہلی وارننگ ہے کہ آپ کا جسم آپ سے کہہ رہا ہے، 'مجھے کافی پانی نہیں مل رہا، مجھے ابھی تھوڑا پانی دو!'
• خشک منہ اور ہونٹ: منہ کے اندر کا حصہ بہت خشک ہو جاتا ہے اور ہونٹوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے وہ پھٹ رہے ہوں۔
• کم پیشاب : عام طور پر، ایک دن میں جتنی بار بچہ پیشاب کرتا ہے اس کی تعداد کم ہو جاتی ہے۔ چھوٹے بچے کی صورت میں، ڈائپر کے خشک ہونے کے وقت کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
• پیشاب کے رنگ میں تبدیلی: پیشاب گہرا پیلا، کبھی کبھی بھورا ہو سکتا ہے۔ پیشاب میں شدید بدبو بھی ہو سکتی ہے۔ عام طور پر، ایک صحت مند شخص کا پیشاب ہلکا پیلا اور پانی کی طرح صاف ہوتا ہے۔
• سستی اور تھکاوٹ محسوس کرنا : آپ صرف تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، کچھ بھی نہیں کرنا چاہتے۔
• ہلکا سر یا چکر آنا : کھڑے ہونے پر بھی آپ کو چکر آ سکتے ہیں۔
• تیز دل کی دھڑکن: آپ کا دل محسوس کر سکتا ہے کہ یہ تیز دھڑک رہا ہے یہاں تک کہ جب آپ ابھی کھڑے ہوں۔
• سر درد: کچھ لوگوں کو پانی کی کمی کی وجہ سے سر میں درد ہو سکتا ہے۔
• روتے وقت کم آنسو: اگر چھوٹا بچہ روتے وقت آنسو نہیں نکالتا تو یہ پانی کی کمی کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔
• خشک جلد اور لچک کا نقصان: جلد چھونے پر خشک محسوس ہوتی ہے۔ اگر جلد اپنی اصلی شکل میں واپس نہیں آتی ہے جب آپ اسے اوپر کھینچ کر جانے دیتے ہیں تو یہ بھی پانی کی کمی کی علامت ہے۔

اگر آپ یا آپ کے بچے میں ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں، تو آپ کو فکر مند ہونا چاہیے۔

پانی کی کمی کو روکیں، اگر ایسا ہو جائے تو کیا کریں؟

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ پانی کی کمی نہ ہونے کی کوشش کریں۔ یعنی روک تھام بہترین چیز ہے۔

'جب کھیلتے ہو، جب ورزش کرتے ہو'

اگر آپ باہر کھیلنے یا ورزش کرنے جارہے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پئیں، خاص طور پر دن کے وقت، جب دھوپ تیز ہو، کھیلنے سے پہلے، دوران اور بعد میں۔پانی کی بوتل قریب رکھنا ایک اچھی عادت ہے۔ پانی کی کمی کبھی کبھی گرمی سے متعلقہ بیماریوں کے ساتھ ہو سکتی ہے، جیسے گرمی کی تھکن یا ہیٹ اسٹروک۔

"کیا آپ کو روزانہ آٹھ گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے؟" کچھ لوگ پوچھتے ہیں. ایسا کوئی اصول نہیں ہے۔ لیکن آپ کو اپنی پیاس کو پورا کرنے کے لیے کافی پانی پینا چاہیے۔ اگر آپ ورزش کر رہے ہیں یا پسینہ آ رہا ہے، تو تھوڑا زیادہ پینا ٹھیک ہے۔ اس کے علاوہ، ڈھیلے، ہلکے رنگ کے، ہلکے وزن والے کپڑے پہننا، کچھ دیر گھر کے اندر رہنا، یا کم از کم چھاؤں میں آرام کرنا، گرمی کے دنوں میں بہت ضروری ہے۔

''جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو کیا کرتے ہیں؟''

اگر آپ بیمار ہیں، بخار ہے، قے ہو رہی ہے، یا اسہال ہے، تو آپ کو پانی کی کمی کا زیادہ امکان ہے۔ سیال پینا ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہ لگی ہو یا کھانے کا احساس نہ ہو۔

• پانی: صاف پانی بہترین ہے۔
• جیوانی: جیوانی کے پیکٹ کو ہدایت کے مطابق پانی میں گھول کر پینا بہت اچھا ہے، جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔ یہ جسم کے لیے ضروری نمکیات بھی فراہم کرتا ہے۔
• پتلا پھلوں کا رس: آپ گھریلو پھلوں کا جوس پی سکتے ہیں جسے تھوڑا سا پانی ملایا گیا ہو اور اس میں کم چینی ڈالی گئی ہو۔ تاہم، اسٹور سے خریدے گئے میٹھے مشروبات اتنے اچھے نہیں ہیں۔
• سوپ کی اقسام: سبزیوں کا سوپ اور چکن سوپ جیسی چیزیں جسم کو سیال اور غذائیت فراہم کرتی ہیں۔

جب آپ بیمار ہوں تو ایک بار میں زیادہ مقدار میں پانی پینا آپ کو الٹی کر سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کم مقدار میں پانی کثرت سے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ایک چھوٹے پودے کو پانی پلانے کی طرح ہے، جب آپ اسے اپنے جسم کو دیتے ہیں تو اس کا جذب ہونا آسان ہوتا ہے۔ آئس پیک پر چوسنا بھی جسم میں پانی بھرنے اور گلے کی خراش میں آرام لانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ پھلوں اور سبزیوں جیسے کھانے میں بھی پانی ہوتا ہے، لیکن جب آپ کا پیٹ خراب ہوتا ہے تو آپ انہیں کھا نہیں سکتے۔

''یہ مشروبات اتنے اچھے نہیں ہیں!''

کچھ مشروبات ایسے ہیں جو پانی کی کمی کے دوران استعمال ہونے سے حالت کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

• سوڈا اور دیگر میٹھے مشروبات: کولا، اورنج جوس، فروٹ پنچ، لیمونیڈ اور آئسڈ چائے جیسے سوڈا کو محدود کریں۔ ان مشروبات میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے جس کی آپ کے جسم کو ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ شوگر بعض اوقات آپ کو زیادہ اسہال کا باعث بن سکتی ہے۔
• 'کیفین' پر مشتمل مشروبات: کچھ چائے، کافی، چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں 'کیفین' ہوتی ہے۔ یہ 'کیفین' آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے پر مجبور کر سکتی ہے (ڈیوریٹک اثر)۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو اپنے جسم سے زیادہ سیالوں کو خارج کرتا ہے۔ اب آپ جانتے ہیں، یہ اس کے بالکل برعکس کرتا ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوں!

اس لیے ان قسم کے مشروبات کی بجائے صاف پانی، جیوانی، اور گھریلو سوپ جیسی چیزوں کو ترجیح دینا دانشمندی ہے۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

پانی کی کمی کے کچھ ہلکے معاملات گھر پر کافی مقدار میں سیالوں کے ساتھ منظم کیے جا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ اکیلے ہمیشہ ایک بچے یا بالغ کا علاج نہیں کرے گا. ان معاملات میں طبی مشورہ لینا ضروری ہے:

• شدید پانی کی کمی کی علامات: ضرورت سے زیادہ نیند آنا، الجھن، دھنسی ہوئی آنکھیں، روتے وقت آنسو نہ آنا، بہت خشک جلد، اور لچک میں کمی۔
• بار بار الٹی آنا: اگر آپ کو تھوڑا سا سیال پینے کے بعد بھی قے آتی ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم سیال جذب کرنے سے قاصر ہے۔
• اسہال: اگر آپ کو بار بار ڈھیلے پاخانے ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ دو دن سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے۔
• بے ضابطگی: اگر ایک چھوٹے بچے نے 6-8 گھنٹے سے پیشاب نہیں کیا ہے، یا کسی بالغ نے تقریباً 12 گھنٹے سے پیشاب نہیں کیا ہے۔
• تیز بخار: اگر بخار کے ساتھ پانی کی کمی کی علامات بھی ہوں۔
• گرمی سے متعلق بیماری: اگر آپ گرمی کی تھکن یا ہیٹ اسٹروک جیسی حالت کی علامات دکھا رہے ہیں (مثلاً ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا یا پسینے کی کمی، فلش، تیز دل کی دھڑکن، الجھن)۔
• اگر بچہ کھیل نہیں رہا ہے، غیر معمولی طور پر نیند آرہا ہے، یا چڑچڑا ہے ۔

ایسی صورت حال میں ڈاکٹر سے ملنے یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی روم میں جانے میں دیر نہ کریں۔

ہسپتال میں، ڈاکٹر فیصلہ کریں گے کہ آپ کو کس علاج کی ضرورت ہے۔ بعض اوقات سیالین (سلین) کو آپ کے جسم میں `` نس یا `` IV` لائن کے ذریعے تیزی سے ڈالا جا سکتا ہے۔ ایک ``IV`` لائن ایک خاص ٹیوب ہے جو بہت پتلی ہے اور ایک ٹیوب کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ یہ آپ کی رگوں میں سے ایک سے براہ راست جڑا ہوا ہے، لہذا سیال اور نمکیات براہ راست وہاں جاتے ہیں جہاں ان کی آپ کے جسم میں ضرورت ہوتی ہے۔ جب نرس اسے ڈالتی ہے تو آپ کو تھوڑا سا چبھن محسوس ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو بہت جلد بہتر اور زیادہ تروتازہ محسوس کرنے میں مدد کرے گا۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لئے کچھ اہم چیزیں

ٹھیک ہے، تو آئیے ہم نے جن چیزوں کے بارے میں بات کی ہے اس سے کچھ چیزیں جو آپ اور آپ کے خاندان کے لیے اہم ہیں ان کا خلاصہ کریں:

• پانی کی کمی ایسی چیز نہیں ہے جسے ہلکے سے لیا جائے۔ یہ معمولی علامات جیسے تھکاوٹ اور چکر آنا سے لے کر سنگین، بعض اوقات جان لیوا حالات کا سبب بن سکتا ہے۔
• اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ پانی پینے کے لیے پیاسے نہ ہوں۔ پانی کثرت سے پئیں، خاص طور پر کھیلتے وقت، ورزش کرتے وقت اور گرم دنوں میں۔ اپنے بچے میں بھی یہی عادت ڈالیں۔
• اپنے پیشاب کے رنگ پر توجہ دیں۔ اگر یہ ہلکا پیلا اور صاف ہے تو یہ اچھا ہے۔ اگر اندھیرا ہے، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ پانی کی ضرورت ہے۔
• جب آپ بیمار ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کھانے یا پینے کے قابل نہیں ہیں، تو پانی، شوربہ، پتلا پھلوں کا رس، اور دلیہ جیسے مائعات پینے کی کوشش کریں۔ آئس پیک پر چوسنا بھی اچھا ہے.
• میٹھے مشروبات (سوڈا، سافٹ ڈرنکس) اور کیفین پر مشتمل مشروبات سے جتنا ممکن ہو دور رہیں۔ وہ پانی کی کمی کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔
• اگر آپ کو گھر میں پانی کی کمی محسوس ہو رہی ہے، اگر آپ کو الٹی ہو رہی ہے، مستقل اسہال ہے، یا اگر آپ سنگین علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔

یاد رکھیں، ہمارا جسم ایک گاڑی کی طرح ہے جسے اچھی طرح سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ جس طرح گاڑی کو ایندھن اور تیل کی ضرورت ہوتی ہے اسی طرح پانی ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری اور زندگی کو برقرار رکھنے والا مادہ ہے۔ اس لیے ہمیشہ اپنے جسم کو وافر مقدار میں پانی دیں اور صحت مند رہنا نہ بھولیں! آپ اور آپ کے خاندان کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے!

پانی کی کمی، پانی کی کمی، پانی، بچوں کی صحت، علامات، پانی کی کمی کا علاج، جسمانی صحت، پینے کا پانی