کیا آپ بھی بوجھ، دباؤ، یا تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی ایک بہت بڑا بوجھ، دباؤ، یا جیسا کہ ہم سب اسے کہتے ہیں، 'تناؤ' محسوس کرتے ہیں؟ اس طرح محسوس کرنا دراصل بہت عام بات ہے۔ نہ صرف آپ بلکہ چھوٹے بچے، نوجوان، بالغ، ہم سب اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت اس ذہنی تناؤ کو محسوس کرتے ہیں۔ لیکن ایک بہت اہم چیز ہے جو شاید آپ کو معلوم نہ ہو۔ یعنی یہ ذہنی تناؤ، یا تناؤ ہمیشہ برا نہیں ہوتا، ہمارے لیے نقصان دہ چیز ہوتی ہے۔ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ بعض اوقات یہ تناؤ ہی ہماری مدد کرتا ہے۔

آپ اپنے آپ کو تناؤ سے کیسے بچا سکتے ہیں؟

کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ یہ تناؤ آپ کی حفاظت میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے؟ ہاں، یہ سچ ہے۔ سیدھے الفاظ میں، جیسے ہی آپ کے دماغ کو کسی خطرے یا خطرے کا احساس ہوتا ہے، یہ فوراً آپ کے جسم اور دماغ کو ایک 'انتباہ' بھیجتا ہے، تیار ہونے کا اشارہ۔ اسے ہم ذہنی دباؤ یا تناؤ کہتے ہیں۔

اس کا تصور کریں۔ آپ سڑک پار کر رہے ہیں۔ اچانک، آپ دیکھتے ہیں کہ ایک موڑ کے ارد گرد ایک کار تیز رفتاری سے آپ کے پاس آتی ہے۔ اس وقت جب آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمونز چالو ہوجاتے ہیں۔ یہ ہارمونز آپ کو اس خطرناک لمحے پر فوری ردعمل ظاہر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ تناؤ کے ہارمونز آپ کو اضافی توانائی، بہتر توجہ، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت اور رفتار فراہم کرتے ہیں۔ آپ کی آنکھیں پھیل جاتی ہیں، جس سے آپ اپنے اردگرد کو بہتر طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ آپ کا دماغ زیادہ ہوشیار اور تیز ہو جاتا ہے۔ آپ کی پوری توجہ قریب آنے والے خطرے پر مرکوز ہے۔ آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے پٹھوں میں زیادہ آکسیجن بھیجنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کی سانس لینے کی شرح بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ سب کچھ آپ کے جسم کی طرف سے آپ کو 'اسٹریس الرٹ' کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس طرح آپ اس تیز رفتار کار سے بچتے ہیں، بھاگتے ہیں، اور کسی محفوظ مقام پر پہنچ جاتے ہیں۔ یہ کافی ہے، ہے نا؟

ایک بار جب آپ محفوظ جگہ پر پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کا دماغ 'تناؤ کا انتباہ' بند کر دیتا ہے۔ آپ کا جسم ان `(تناؤ کے ہارمونز) کی پیداوار بھی روک دیتا ہے۔ جب یہ ہارمونز بہنا بند ہو جاتے ہیں، تو آپ کا جسم اور دماغ ایک نارمل، تناؤ سے پاک حالت میں واپس آجاتے ہیں۔ تم پرسکون ہو جاؤ۔ پھر آپ دونوں راستوں کو دیکھیں اور سڑک کو احتیاط سے پار کریں۔

آپ کے جسم میں اس فوری تیاری کے ردعمل کا دوسرا نام 'فائٹ فلائٹ یا فریز رسپانس' ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ آپ کو یا تو مسئلے کا سامنا کرنے (لڑائی)، اس سے بھاگنے (پرواز)، یا اگر آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے تو منجمد ہونے کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ ایک قدرتی دفاعی طریقہ کار ہے جو ہمیں زندہ رہنے میں مدد کرتا ہے۔

تناؤ آپ کو ایک بڑے، اہم واقعے کا سامنا کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے؟

تصور کریں کہ آپ کو اسکول کے کھیلوں کے مقابلے میں حصہ لینا ہے، یا آپ کو کسی ٹیم میں شامل ہونا ہے، ہوسکتا ہے کہ آپ کو اسٹیج پر گانا گانا پڑے، ڈانس کرنا پڑے، یا کلاس کے سامنے تقریر کرنی پڑے۔ یہ چیزیں پل سے چھلانگ لگانے کی طرح جان لیوا نہیں ہیں۔ لیکن اس طرح کے اوقات ہمیں بہت زیادہ دباؤ، بہت زیادہ 'تناؤ' لا سکتے ہیں۔ آپ نے بھی ایسا ہی محسوس کیا ہوگا، ٹھیک ہے؟

اس طرح کے اوقات میں، آپ کے دل کی دھڑکن مذکورہ بالا '' تناؤ کے ہارمونز'' کی وجہ سے بڑھ سکتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پیٹ میں تتلیاں اڑ رہی ہیں، یا کوئی عجیب چیز ہے۔ ہم اسے بعض اوقات پیٹ میں درد کہتے ہیں۔ لیکن آپ کو ڈرنے یا روکنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کر رہے ہیں صرف اس وجہ سے کہ آپ ان جسمانی علامات کو محسوس کرتے ہیں۔

ان جسمانی تبدیلیوں کو 'توانائی کے فروغ' کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے لیے ایک اشارہ ہے، 'ٹھیک ہے، اب تیار ہو جاؤ، توجہ مرکوز کرو، کام پر لگ جاؤ۔'

اس کے بارے میں سوچو جیسے 'تیار... سیٹ... جاؤ!' اس سے پہلے کہ آپ چلنا شروع کریں۔ یہ وہی ہے جو آپ کا جسم آپ سے کہہ رہا ہے۔

اگر آپ دباؤ، یا تناؤ کی طرح محسوس کرتے ہیں، آپ محسوس کر رہے ہیں کہ بہت زیادہ ہے، ان چیزوں کو آزمائیں:

• ایک دھیمی، گہری سانس اندر لیں۔
• پھر پوری طرح سانس چھوڑیں۔
• اپنے آپ سے کہو، "میں یہ کر سکتا ہوں!"
• اپنے کچھ خوف کو ایک طرف رکھیں اور اپنی ہمت جمع کریں۔
• تصور کریں کہ آپ مضبوطی سے کھڑے ہیں، اپنے پاؤں مضبوطی سے زمین پر رکھے ہوئے ہیں۔
• ایک اور آہستہ، گہری سانس لیں اور اسے باہر جانے دیں۔
• پھر، اپنی بہترین صلاحیت کے مطابق اس چیلنج کا سامنا کریں۔

جیسے ہی آپ چیلنجوں کا سامنا کرنا شروع کریں گے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کے تناؤ کی سطح آہستہ آہستہ کم ہوتی جارہی ہے۔ اگرچہ ان جیسے بڑے چیلنجوں کا سامنا کرنا شروع میں تناؤ کا باعث ہو سکتا ہے، لیکن جیسے جیسے آپ ان کے عادی ہو جاتے ہیں، آپ ان سے نمٹنے میں زیادہ ہنر مند ہو جاتے ہیں۔ ہر بار، آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوتی ہے اور آپ کا خود اعتمادی بڑھتا ہے۔

کس طرح تناؤ آپ کو بہتر تیاری میں مدد کرتا ہے۔

مان لیں کہ آپ کا کوئی اہم امتحان، امتحان، یا کوئی بڑا واقعہ کچھ دنوں میں آنے والا ہے۔ ایسے وقت میں تھوڑا سا دباؤ اور تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اصل میں، یہ ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے. تم کیسے جانتے ہو؟

یہ چھوٹا سا تناؤ آپ کو یاد دلاتا ہے، 'ٹھیک ہے، اب مجھے مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے، مجھے اس کے لیے تیاری کرنے کی ضرورت ہے، مجھے مشق کرنے کی ضرورت ہے۔' اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہوتی تو کیا آپ اتنی محنت سے پڑھتے؟ کیا آپ مشق کریں گے؟ شاید نہیں، ٹھیک ہے؟ تو یہ چھوٹا سا تناؤ آپ کے لیے ایک چھوٹا سا دباؤ ہے۔ جب آپ اچھی طرح سے تیار ہوتے ہیں، بڑا دن آنے پر آپ جو تناؤ محسوس کرتے ہیں وہ بہت کم ہوتا ہے۔ آپ بہت سکون محسوس کرتے ہیں، یقین کا احساس، 'میں اس کے لیے تیار ہوں' کا احساس۔

لیکن یہاں بھی ہمیں کچھ سمجھنے کی ضرورت ہے۔ یعنی، اگر یہ دباؤ، یا دباؤ بہت زیادہ ہو جائے تو کیا ہوتا ہے۔ اگر آپ امتحان کے بارے میں سوچتے ہوئے بھی بہت زیادہ دباؤ، خوف یا پریشانی محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے نقصان دہ ہے۔ اس طرح کی ضرورت سے زیادہ تناؤ آپ کو اس کی تیاری سے بچنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، 'اوہ، میں یہ نہیں کر سکتا، یہ بہت مشکل ہے،' اور مطالعہ اور مشق کرنا چھوڑ دیں۔ تب آپ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر پائیں گے۔

اگر آپ مسلسل خوف محسوس کرتے ہیں، بے چینی محسوس کرتے ہیں، یا آپ کے پیٹ میں تتلیاں ہیں صرف اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں جو آنے والی ہے،اس بارے میں کسی ایسے بالغ سے بات کرنا یقینی بنائیں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔ یہ آپ کی ماں، والد، استاد، یا کوئی اور بالغ ہو سکتا ہے جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ وہ آپ کو اس تناؤ کو کم کرنے کے طریقے سکھا سکتے ہیں۔ تب آپ امتحانات، امتحانات اور زندگی کے کسی بھی بڑے چیلنج کا آسانی سے سامنا کر سکیں گے۔

ہمیں کس قسم کے تناؤ کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے اور ان پر توجہ دینا چاہئے؟

ہم تناؤ کی ان اقسام کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو کسی نہ کسی طریقے سے ہمارے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہیں، یا کچھ عرصے بعد یہ کم ہو جائیں گی۔ لیکن تناؤ کی کچھ قسمیں ہیں جو طویل المدتی مسائل کا باعث بنتی ہیں جن پر قابو پانا ہمارے لیے مشکل ہوتا ہے۔ ہمیں اس قسم کے تناؤ کے بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

مثال کے طور پر، کچھ لوگوں کو اسکول یا کسی اور جگہ پر غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ دوسرے کسی سنگین بیماری، چوٹ، یا سنگین حادثے سے متاثر ہو سکتے ہیں جس کا طویل مدتی اثر ہوتا ہے۔ کچھ بچوں کے والدین ایسے ہو سکتے ہیں جو الگ ہو چکے ہیں یا گھر میں مسلسل جھگڑے اور جھگڑے رہتے ہیں۔ کسی عزیز کی موت، اچانک صدمہ، یا کسی قسم کی بدسلوکی بھی ضرورت سے زیادہ، طویل مدتی تناؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ کچھ لوگ اپنے ماحول میں غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں، یا یہ کہ کوئی بھی انہیں قبول نہیں کرتا ہے۔ وہ اپنے خاندان، معاشرے یا میڈیا میں تشدد کے باعث بھی دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔

ان وجوہات کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ اتنی جلدی دور نہیں ہوتا جتنا کسی امتحان یا مقابلے کے بعد ختم ہو جاتا ہے۔ یہاں کیا ہوتا ہے کہ آپ کا جسم ان ''(تناؤ کے ہارمونز) کو خارج کرتا رہتا ہے، یہاں تک کہ کم سطح پر بھی۔ چونکہ مسئلہ برقرار رہتا ہے، اس لیے آپ دن میں زیادہ تر دباؤ اور افسردہ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے جسمانی اور ذہنی طور پر بہت تھکا دینے والا ہے۔

یاد رکھیں، آپ کے لیے اس قسم کے طویل مدتی تناؤ سے خود ہی نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔

اس قسم کے تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کو یقیناً مدد کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کی ضرورت ہے جو اس تناؤ کا سبب بن رہا ہے۔

اگر آپ اس قسم کے مستقل، ناقابل برداشت تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں، تو سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس پر کسی ایسے بالغ شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور اس سے بات کرنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کے تناؤ سے نجات پانے اور اس کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسئلے کے لیے مدد حاصل کرنے کا پہلا اور سب سے اہم قدم ہے۔

سب سے اہم چیز کیا ہے جو ہم اس کہانی سے گھر لے جانا چاہتے ہیں؟ (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو مجھے لگتا ہے کہ اب آپ کو اچھی طرح اندازہ ہو گیا ہے کہ ہم اتنے عرصے سے کس چیز کے بارے میں بات کر رہے ہیں، 'تناؤ'۔ اس کہانی سے ہمیں چند اہم باتیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے:

• تناؤ معمول ہے: ہم سب اپنی زندگی میں مختلف اوقات میں تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں برا محسوس نہ کریں۔
• تمام تناؤ برا نہیں ہوتا: بعض اوقات تناؤ خطرات سے بچنے، بڑے چیلنجوں کا سامنا کرنے اور ہمیں بہتر طریقے سے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہمارے جسم میں ایک 'انتباہی نظام' کی طرح ہے۔
• مقدار کے معاملات: اگرچہ تھوڑا سا تناؤ فائدہ مند ہے، بہت زیادہ دباؤ، خاص طور پر طویل مدتی تناؤ، ہمارے جسم اور دماغ کے لیے نقصان دہ ہے۔
• دائمی تناؤ سے آگاہ رہیں: اگر آپ کسی مسئلے کی وجہ سے مسلسل تناؤ محسوس کر رہے ہیں (مثلاً غنڈہ گردی، خاندانی مسائل، بیماری) تو اسے نظر انداز نہ کریں۔
• مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں: اگر آپ تناؤ سے مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو تنہائی کا شکار نہ ہوں۔ اپنے بھروسے والے بالغ (والدین، استاد، یا قابل اعتماد بالغ) سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ طبی مشورہ یا مشاورت بھی لے سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔

لہذا، کشیدگی ہماری زندگی کا ایک حصہ ہے. اہم بات یہ ہے کہ اس کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا سیکھیں اور ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔ آپ کا دن اچھا گزرے!

ذہنی تناؤ، تناؤ، تناؤ، بچوں کی ذہنی صحت، تناؤ کا انتظام، تناؤ کے ہارمونز، فائٹ فلائٹ منجمد