جب آپ نے حال ہی میں اپنے خون کے ٹیسٹ میں کولیسٹرول لیول چیک کیا تو کیا ڈاکٹر نے کہا کہ آپ کا LDL لیول تھوڑا زیادہ ہے؟ جب اس نے یہ کہا تو آپ تھوڑا ڈر گئے ہوں گے۔ آج ہم LDL کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جسے "خراب کولیسٹرول" بھی کہا جاتا ہے۔ گھبرائیں نہیں، آئیے اسے آسان اور واضح طور پر سمجھیں۔
سب سے پہلے، آئیے دیکھتے ہیں، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کیا ہے؟
ٹھیک ہے، چلو سادہ شروع کرتے ہیں. ہمارے جسم میں خون صرف پانی نہیں ہے۔ اس میں بہت سی چیزیں ہوتی ہیں جیسے کہ خلیات، پروٹین اور چکنائی (تیل)۔ اب اس کے بارے میں سوچیں، چربی اور پانی کبھی ایک ساتھ نہیں ملتے، ٹھیک ہے؟ اسی طرح ہمارے جسم میں موجود چربی یعنی کولیسٹرول خون اور سفر کے ساتھ مکس نہیں ہو سکتے۔
اس لیے اس کولیسٹرول کو جسم میں ایک جگہ سے دوسری جگہ لے جانے کے لیے ہمیں ایک خاص "ٹرانسپورٹ سروس" کی ضرورت ہے۔ وہ ٹرانسپورٹ سروس ہے جسے ہم لیپوپروٹین کہتے ہیں۔ یہ چھوٹی گاڑیوں کی طرح ہیں۔ یہ گاڑیاں لپڈ اور پروٹین سے بنی ہیں۔
لیپو پروٹینز کی کئی اقسام ہیں۔ ان میں سے ایک LDL (Low-density Lipoprotein) ہے۔ اس LDL گاڑی میں کولیسٹرول کی ایک بڑی مقدار اور اس کے اندر پروٹین کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ یعنی یہ کولیسٹرول سے لدی گاڑی کی طرح ہے۔ دراصل، کولیسٹرول ایک ایسی چیز ہے جو ہمارے جسم کے لیے ناگزیر ہے۔ کولیسٹرول بہت سے اہم کاموں کے لیے ضروری ہے جیسے کہ ہارمونز بنانا اور سیل کی دیواریں بنانا۔ لہذا، LDL نامی گاڑی کے ذریعے فراہم کردہ سروس بھی واقعی اچھی ہے۔
تو اس LDL کو "خراب کولیسٹرول" کیوں کہا جاتا ہے؟
یہ رہی بات۔ جب کوئی چیز بہت زیادہ ہو تو مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ LDL کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ تصور کریں کہ جب صرف ایک مخصوص تعداد میں گاڑیاں سڑک پر ہوں تو کوئی مسئلہ نہیں، ہر کوئی اپنی منزل کی طرف جا رہا ہے۔ لیکن اگر بڑی تعداد میں گاڑیاں اچانک سڑک پر آجائیں تو کیا ہوگا؟ ٹریفک کھڑا ہو جاتا ہے، سڑک بلاک ہو جاتی ہے، اور حادثات ہو سکتے ہیں۔
LDL کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ جب ہمارے خون میں LDL کی سطح تجویز کردہ مقدار سے بڑھ جاتی ہے تو یہ اضافی LDL ذرات ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں کے اندر جمع ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، کولیسٹرول کی یہ تہہ جو جمع ہوتی ہے آہستہ آہستہ گاڑھی ہوتی جاتی ہے۔ یہ پانی کے پائپ کے اندر بننے والے زنگ کی طرح ہے۔ طب میں، ہم اسے "ایتھروسکلروسیس" کہتے ہیں۔
جب خون کی نالیوں کے اندر چربی کے ذخائر جمع ہو جاتے ہیں تو خون کا بہاؤ آہستہ آہستہ کم ہو جاتا ہے۔ یہ بہت سے خطرناک صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے.
- اگر یہ دل کی خون کی نالیوں کو متاثر کرتا ہے (کورونری شریان کی بیماری): دل کو خون فراہم کرنے والی شریانیں بند ہو سکتی ہیں، جس سے دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔
- اگر دماغ میں خون کی شریانیں متاثر ہوتی ہیں (Cerebrovascular Disease): دماغ میں خون کا بہاؤ رک سکتا ہے، جس سے فالج کا حملہ ہوتا ہے۔
- اگر یہ بازوؤں اور ٹانگوں میں خون کی نالیوں کو متاثر کرتا ہے (Peripheral Artery Disease): بازوؤں اور ٹانگوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے، اور چلنے کے دوران درد جیسی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔
- اگر مرکزی شہ رگ متاثر ہو (Aortic Aneurysm): جسم کی سب سے بڑی خون کی نالی کمزور ہو سکتی ہے اور پھٹنے کا خطرہ بن سکتا ہے۔
اسی لیے ہم کہتے ہیں کہ ایل ڈی ایل کی سطح کو صحت مند سطح پر رکھنا بہت ضروری ہے۔
ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کیسی ہونی چاہیے؟
آپ کے خون کی جانچ کی رپورٹ (لیپڈ پروفائل رپورٹ) آپ کے LDL کی سطح کو ملیگرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) میں دکھائے گی۔ عام طور پر، ایک صحت مند بالغ کے لیے اپنے LDL کی سطح کو 100 mg/dL سے کم رکھنا بہتر ہے۔ تاہم، اگر آپ کو پہلے دل کا دورہ پڑا ہے یا فالج ہوا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اپنے LDL کی سطح کو 70 mg/dL سے کم رکھیں۔
آپ نیچے دیے گئے جدول سے ان سطحوں کی بہتر تفہیم حاصل کر سکتے ہیں۔
| LDL کولیسٹرول کی سطح (mg/dL) | اسے کیسے کہا جاتا ہے (درجہ بندی) |
|---|---|
| 100 سے کم | بہترین |
| 100 - 129 | بہترین کے قریب |
| 130 - 159 | بارڈر لائن ہائی |
| 160 - 189 | اعلیٰ سطح (اعلی) |
| 190 سے زیادہ | بہت اعلیٰ |
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے خون کے ٹیسٹ کے نتائج حاصل کریں اور اپنے ڈاکٹر سے ان پر بات کریں ۔ اس کے بعد وہ آپ کو مناسب ترین مشورہ دے گا، آپ کی عمر جیسے عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے اور آیا آپ کو کوئی اور طبی حالت ہے۔
ایچ ڈی ایل کے بارے میں ایک لفظ، "اچھا کولیسٹرول"
آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ آپ کی رپورٹ میں ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین) کے ساتھ ساتھ ایل ڈی ایل کی قدر بھی شامل ہے۔ ہم اسے "اچھا کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ ایچ ڈی ایل کا کردار خون کی نالیوں میں جمع ہونے والے اضافی خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو اٹھا کر جگر تک لے جانا ہے۔ یہ جگر سے ہے کہ اسے جسم سے نکال دیا جاتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، ایچ ڈی ایل ہماری خون کی نالیوں کے لیے کلینر کی طرح ہے۔ لہذا ، ایچ ڈی ایل کی قدر جتنی زیادہ ہوگی، اتنا ہی بہتر ہے (عام طور پر، اگر یہ 60 ملی گرام/ڈی ایل سے زیادہ ہے، تو یہ بہت اچھا ہے)۔
ایل ڈی ایل کی اعلی سطح کی وجوہات کیا ہیں؟
ہائی ایل ڈی ایل کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے، لیکن بہت سے عوامل اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ جب کہ کچھ چیزیں ہم کنٹرول کر سکتے ہیں، کچھ چیزیں ہمارے قابو سے باہر ہیں۔
- خوراک: یہ بنیادی وجہ ہے۔ سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس چربی والی غذائیں کھانے سے ایل ڈی ایل کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، ساسیج، بیکن اور ہیم جیسے ٹھیک شدہ گوشت، زیادہ چکنائی والی ڈیری کھانے جیسے پنیر اور مکھن، سینکا ہوا سامان جیسے کیک اور ڈونٹس، اور فرنچ فرائز جیسے گہرے تلے ہوئے کھانے۔
- جسمانی وزن: جب جسمانی وزن بڑھتا ہے، یعنی اگر موٹاپا ہو تو ایل ڈی ایل کی سطح بڑھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔
- تمباکو کا استعمال: تمباکو نوشی، بغیر دھوئیں کے تمباکو (ماوا، سپاری) اور بخارات ہمارے جسم میں اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ جب ایچ ڈی ایل کم ہو جاتا ہے تو خون کی نالیاں ٹھیک طرح سے صاف نہیں ہوتیں۔ پھر LDL کی سطح خود بخود بڑھ جاتی ہے۔
- بعض دوائیں: کچھ دوائیں جو آپ دوسری حالتوں کے لیے لیتے ہیں وہ بھی آپ کے LDL کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہائی بلڈ پریشر کے لیے کچھ ادویات اور ایچ آئی وی انفیکشن کے لیے ادویات۔
- دیگر طبی حالات: اگر آپ کو ذیابیطس ، گردے کی دائمی بیماری ، یا ایچ آئی وی انفیکشن جیسی طبی حالتیں ہیں، تو آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح زیادہ ہوسکتی ہے۔
- عمر: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، جسم میں کولیسٹرول کی سطح میں قدرتی اضافہ ہوتا ہے۔
- جنس: رجونورتی کے بعد، یعنی ماہانہ حیض کے خاتمے کے بعد، خواتین میں LDL کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
- وراثت (جین): اگر آپ کے قریبی خاندان کے افراد، جیسے آپ کی والدہ، والد، یا بہن بھائیوں میں کولیسٹرول زیادہ ہے، تو آپ کو یہ خطرہ جینیاتی طور پر بھی وراثت میں مل سکتا ہے۔
ٹھیک ہے، تو آپ اس "خراب کولیسٹرول" کو کیسے کم کرتے ہیں؟
یہ سب سے اہم حصہ ہے۔ بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیوں سے بڑے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔
1. دل کے لیے صحت مند غذا کو اپنائیں: بحیرہ روم کی غذا کی طرح کسی چیز پر عمل کرنا اچھا خیال ہے۔ یعنیاپنی خوراک میں مزید سبزیاں، پھل، پھلیاں، سارا اناج (براؤن رائس، جئی، جو)، گری دار میوے اور مچھلی شامل کریں۔ تیل والی، تلی ہوئی، میٹھی اور فاسٹ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
2. تمباکو کے استعمال سے مکمل پرہیز کریں: نہ صرف سگریٹ، بیڑی اور سگار، بلکہ آپ کو بخارات سے بھی روکنا ہوگا۔
3. ورزش: دن میں کم از کم 30 منٹ ایروبک ورزش کریں۔ اگر آپ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسا کچھ کر سکتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے۔
4. صحت مند وزن برقرار رکھیں: اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے قد کے لیے مثالی وزن کیا ہے۔ اس وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
5. تناؤ کو کم کریں: طویل تناؤ ایل ڈی ایل کو بھی بڑھا سکتا ہے اور ایچ ڈی ایل کو کم کر سکتا ہے۔ یوگا، مراقبہ، یا کسی پسندیدہ مشغلے میں مشغول ہو کر اپنے دماغ کو آرام دیں۔
6. آپ جو دوائیں لے رہے ہیں ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ جو دوائیں لے رہے ہیں ان میں سے کوئی بھی آپ کے LDL کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔
اگر طرز زندگی میں یہ تبدیلیاں آپ کے LDL کی سطح کو کم نہیں کرتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوا تجویز کر سکتا ہے۔ Statins دوائیوں کا بنیادی طبقہ ہے جو عام طور پر LDL کو کم کرنے کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔
بعض اوقات، جب آپ یہ سب کچھ کرنے کے باوجود اپنا کولیسٹرول کم نہیں کر پاتے، تو آپ مایوس اور اداس محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "میں بہت کوشش کر رہا ہوں، لیکن ایسا کیوں ہو رہا ہے؟" لیکن اپنے آپ کو قصوروار نہ ٹھہرائیں۔ جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، ہمارے قابو سے باہر عوامل، جیسے عمر اور جینیات، بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوشش کرتے رہیں اور اس حالت کو سنبھالنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ایل ڈی ایل ایک قسم کا ذرہ ہے جو ہمارے خون میں کولیسٹرول لے جاتا ہے۔ جب یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے، تو یہ "خراب کولیسٹرول" کا کام کرتا ہے۔
- ایل ڈی ایل کی سطح میں اضافہ سنگین بیماریوں جیسے کہ ایتھروسکلروسیس، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- ایک صحت مند بالغ کے لیے LDL کی سطح کو 100 mg/dL سے کم رکھنا بہتر ہے۔
- LDL کی سطح کو صحت مند غذا کھانے، باقاعدگی سے ورزش کرنے، سگریٹ نوشی سے پرہیز اور جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے سے کم کیا جا سکتا ہے۔
- اگر صرف طرز زندگی کی تبدیلیوں سے ایل ڈی ایل پر قابو پانا مشکل ہو تو طبی مشورے کے تحت دوا لینا ضروری ہو سکتا ہے۔
- اپنے کولیسٹرول کی سطح اور آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اس کی واضح تفہیم حاصل کرنے کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔