کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ ساری دنیا آپ کے خلاف ہے؟ کوئی بھی چیز آپ کو خوش نہیں کرتی، آپ کو ناقابل یقین حد تک بھاری محسوس ہوتا ہے، ہر چیز بورنگ لگتی ہے... لیکن آپ کو اس کے بارے میں کسی سے بات کرنے کا دل نہیں لگتا۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آج، آئیے اس ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں، یعنی میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD)، یہ آپ کی صحت یابی کے لیے کتنا ضروری ہے، اس کے کیا فوائد ہیں، آپ کو اس کے بارے میں کس سے بات کرنی چاہیے، اور اس گفتگو کو کیسے شروع کرنا چاہیے۔
ہمیں اس بارے میں بات کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ صرف ایک کہانی نہیں ہے، اس کی ایک سائنسی وضاحت ہے۔ ذرا تصور کریں، ریاستہائے متحدہ میں یو سی ایل اے یونیورسٹی کے محققین کے ایک گروپ نے رضاکاروں کے ایک گروپ سے کہا کہ وہ اپنے مسائل اور پریشانیوں کے بارے میں بات کریں، اور ساتھ ہی، انہوں نے اپنے دماغ کو ایم آر آئی سکین سے مشروط کیا۔
انھوں نے جو پایا وہ یہ تھا کہ جب لوگ اپنے جذبات کو الفاظ میں ڈھالتے ہیں اور بات کرنا شروع کرتے ہیں تو ان احساسات کے لیے دماغ کا خوف کا ردعمل کم ہو جاتا ہے۔ سادہ لفظوں میں بات کرنے سے دماغ پرسکون ہوتا ہے۔ پریشر ککر سے بھاپ نکلنے کی طرح، جب آپ بات کرتے ہیں تو آپ کے دماغ میں غیر ضروری اضطراب اور خوف کم ہوجاتا ہے۔
اس طرح سے ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ جب ہم اپنے دماغ میں موجود باتوں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہمیں کتنی راحت محسوس ہوتی ہے، نہ صرف طبی مشورے سے، بلکہ کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا معاون گروپ کے ساتھ۔
پیشہ ورانہ مدد طلب کرنا - اس کا مطلب ہے ڈاکٹر سے بات کرنا
ڈپریشن کا سب سے عام اور موثر علاج ٹاک تھراپی ہے۔ ہم اسے ''ٹاک تھراپی'' یا ''سائیکو تھراپی کہتے ہیں۔'' اس میں دماغی صحت کے تربیت یافتہ پیشہ ور، جیسے کہ آپ کے ڈاکٹر یا سائیکاٹرسٹ کے ساتھ بیٹھنا اور اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنا شامل ہے۔ یہ شرم کی بات نہیں ہے، یہ اتنا ہی عام علاج ہے جتنا کہ ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی دوا لینا۔
یہ علاج کئی طریقوں سے آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔
| علاج کے فوائد | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| مسئلے کی جڑ کو سمجھنا | اس سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ آپ کی زندگی میں کون سے واقعات اور مسائل آپ کے ڈپریشن کا باعث بن رہے ہیں، اور یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آیا ان کو تبدیل کیا جا سکتا ہے یا نہیں۔ |
| غلط سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنا | بعض اوقات ہمارے سوچنے کا انداز مایوسی اور تنہائی کا باعث بنتا ہے۔ یہ تھراپی ہمیں ایسے منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ |
| زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنا | آپ "میں اس پر قابو نہیں رکھ سکتا" کے احساس سے چھٹکارا حاصل کر لیں گے اور وہ طاقت اور رہنمائی حاصل کریں گے جس کی آپ کو اپنی زندگی کا کنٹرول واپس لینے کے لیے درکار ہے۔ |
| زندگی کی خوشی کو دوبارہ دریافت کرنا | اس سے آپ کو ان چیزوں میں خوشی حاصل کرنے میں مدد ملے گی جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، اور زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں سے بھی خوش رہنے کی ذہنیت کو پروان چڑھائیں گے۔ |
آپ کا ڈاکٹر antidepressants کے ساتھ ٹاک تھراپی کی سفارش کر سکتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں طریقے اکیلے سے زیادہ موثر ہیں ۔ لہذا، اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
اپنے لوگوں کو بتائیں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔
ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد صرف وہی نہیں ہیں جو آپ کو افسردگی پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہمارے دوست، خاندان، اور جن کو ہم جانتے ہیں اور ان پر بھروسہ کرتے ہیں وہ ہماری سب سے بڑی طاقت ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس طرح کا سپورٹ سسٹم ہونا دماغی صحت کے لیے بہت بڑا فائدہ ہے۔
دوسروں کی مدد پر انحصار روزانہ کی بنیاد پر ڈپریشن کے ساتھ زندگی گزارنے کے چیلنجوں پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ یہ تنہائی اور الگ تھلگ رہنے کے احساس کو بھی کم کر سکتا ہے۔
تنہائی اور تنہائی ذہنی صحت کے مسائل کو مزید خراب کر سکتی ہے، اس لیے کسی سے بات کرنا ضروری ہے۔
دوسری طرف، سوچئے کہ کیا ہوتا ہے جب آپ اپنے جذبات کو اپنے پاس رکھتے ہیں اور اپنے قریب ترین لوگوں کو نہیں بتاتے؟ یہ آپ کے تعلقات پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے۔ جب آپ دور ہوتے ہیں اور بات نہیں کرتے ہیں، تو وہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ ناراض ہیں یا آپ کو ان کی پرواہ نہیں ہے۔ اس سے ان کے جذبات کو بھی ٹھیس پہنچ سکتی ہے۔
ان تمام وجوہات کی بناء پر، آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں بات کرنا آپ اور آپ کے پیاروں کے لیے تسلی بخش ہو سکتا ہے۔
کہانی کیسے شروع ہوتی ہے؟
"ٹھیک ہے، میں سمجھتا ہوں کہ ہمیں بات کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن ہم یہ کیسے شروع کریں؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔
- اس شخص کا انتخاب کریں جس پر آپ سب سے زیادہ بھروسہ کرتے ہیں: کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو آپ کی بات اچھی طرح سنے اور جسے آپ محسوس کریں کہ آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا۔ یہ ایک دوست، خاندان کا رکن، یا شریک حیات ہو سکتا ہے۔
- صحیح وقت اور جگہ کا انتخاب کریں: ایک وقت اور جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ دونوں آزادانہ اور بغیر کسی رکاوٹ کے بات کر سکیں۔
- سادگی سے شروع کریں: آپ ایک سادہ جملے سے شروع کر سکتے ہیں جیسے، "میں ان دنوں کچھ مشکل وقت سے گزر رہا ہوں۔ مجھے آپ سے اس کے بارے میں بات کرنی ہے۔"
- کہو جو آپ محسوس کرتے ہیں: کہو کہ آپ واقعی کیا محسوس کرتے ہیں، جیسے "میں بہت اداس ہوں،" "مجھے کسی چیز میں دلچسپی نہیں ہے،" "میں بہت تنہا محسوس کرتا ہوں۔"
- مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں: بتائیں کہ آپ کو کس مدد کی ضرورت ہے، جیسے کہ "مجھے ڈاکٹر کے پاس جانے میں مدد کی ضرورت ہے،" "مجھے صرف ایک لمحے کے لیے آپ سے بات کرنی ہے۔"
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن ایک طبی حالت ہے۔ یہ سستی یا دماغ کی کمزوری نہیں ہے۔
- آپ کے دماغ میں کیا ہے اس کے بارے میں بات کرنا تھراپی کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے مشورہ اور علاج حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔
- آپ کا خاندان اور بھروسہ مند دوست طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتے ہیں۔ اپنے جذبات ان کے ساتھ شیئر کریں۔
- اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ ہیں جو اس حالت کا شکار ہوئے ہیں اور کامیابی سے اس پر قابو پا چکے ہیں۔ صحیح تعاون سے آپ بھی یقینی طور پر اس صورتحال پر قابو پا سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔