اپنی زندگی میں نئے بچے کا استقبال کرنے کا مطلب ایک خوشگوار تبدیلی ہے، لیکن یہ اہم تبدیلیاں بھی لاتا ہے۔ ہر کوئی ان پہلی مسکراہٹوں اور بندھن کے لمحات کا منتظر ہے۔ تاہم، نیند کی راتوں، اضافی ذمہ داریوں، اور خاندانی حرکیات کو بدلنے کے درمیان، ماؤں اور باپ دونوں کے لیے تناؤ، اداسی اور اضطراب کے احساسات کا سامنا کرنا عام ہے۔ جب کہ ہم اکثر ماؤں میں پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ باپ بھی اس کا تجربہ کر سکتے ہیں- چاہے اس کے بارے میں اکثر بات نہ کی جائے۔ آئیے اس داغ کو توڑتے ہیں اور آج اس پر بات کرتے ہیں۔
کیا یہ واقعی والدوں کو متاثر کرتا ہے؟
جی ہاں آسان الفاظ میں، یہ کرتا ہے. اگرچہ ہم ماؤں کے ہارمونل اور نفسیاتی تبدیلیوں سے واقف ہیں، بہت سے لوگ حیران ہیں کہ کیا ایک باپ بھی ایسا تجربہ کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دس میں سے ایک نئے باپ کو قبل از پیدائش یا بعد از پیدائش کے دوران کسی نہ کسی طرح کے ڈپریشن کا سامنا ہوتا ہے۔ یہ ایک اہم شخصیت ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔
اگرچہ کوئی ایک وجہ نہیں ہے، لیکن تعاون کرنے والے کئی عوامل اکثر اوورلیپ ہو جاتے ہیں:
- نیند کی کمی : نوزائیدہ کے ساتھ پہلے چند مہینے تھکا دینے والے ہوتے ہیں۔ نیند کی مسلسل کمی آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی دونوں کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔
- بڑھتی ہوئی ذمہ داری: آپ کے بچے، آپ کے ساتھی، اور آپ کے خاندان کے مستقبل کے لیے فراہم کنندہ اور محافظ ہونے کا وزن بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔
- خاندانی حرکیات کو تبدیل کرنا: بے ساختہ اور ذاتی وقت جو آپ نے ایک جوڑے کے طور پر شیئر کیا تھا وہ اچانک ختم ہو گیا۔ مکمل طور پر بچے پر توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ، تنہائی کا احساس ہونا عام بات ہے۔
- آپ کے رشتے میں تبدیلیاں: چونکہ آپ کا ساتھی اپنی زیادہ تر توانائی بچے کی طرف لگاتا ہے، آپ کے رشتے کی نوعیت عارضی طور پر بدل سکتی ہے، جو کچھ مردوں کے لیے جذباتی طور پر مشکل ہو سکتی ہے۔
چونکہ ابھی بھی بیداری کی کمی ہے، بہت سے والد یہ تسلیم کرنے میں ہچکچاتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ "مضبوط" ہونے کا معاشرتی دباؤ اکثر مردوں کی مدد لینے کے بجائے ان احساسات کو دبانے کا باعث بنتا ہے۔
اگر آپ نئے والد ہیں تو ان علامات کو دیکھیں
اگر آپ توقع کر رہے ہیں یا پہلے سے ہی ایک چھوٹا سا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیں۔ ایک صحت مند باپ اپنے ساتھی اور بچے کی کفالت کے لیے بہتر طور پر لیس ہوتا ہے۔ ان سرخ جھنڈوں سے آگاہ ہونا ابتدائی مداخلت کی کلید ہے۔
| علامت / تبدیلی | آپ کیسا محسوس کر سکتے ہیں (آسان) |
|---|---|
| نیند اور بھوک میں تبدیلی | اگرچہ نوزائیدہ بچے کے ساتھ نیند میں کمی کی توقع کی جاتی ہے، کیا آپ کو اس وقت بھی سونا مشکل لگتا ہے جب بچہ آرام کر رہا ہو، یا کیا آپ زیادہ سو رہے ہیں؟ کیا آپ نے اپنی بھوک میں نمایاں تبدیلی دیکھی ہے؟ یہ دیکھنے کے لیے نشانیاں ہیں۔ |
| توانائی ختم ہونے کا احساس | کیا آپ کو مسلسل تھکاوٹ یا حوصلہ افزائی کی کمی محسوس ہوتی ہے؟ کیا سب سے چھوٹا کام بھی ایک مشکل جنگ کی طرح محسوس ہوتا ہے؟ یہ عام تھکاوٹ سے بالاتر ہے۔ |
| مشاغل میں دلچسپی کا نقصان | کیا ایسی سرگرمیاں جن سے آپ کبھی لطف اندوز ہوتے تھے—جیسے دوستوں سے بات کرنا، کھیل دیکھنا، یا مشاغل — اب آپ کو خوشی نہیں دے رہے ہیں؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ بچے کے ساتھ تعلقات منقطع ہیں؟ یہ ڈپریشن کا ایک اہم اشارہ ہے۔ |
| چڑچڑاپن، غصہ، یا اداسی | کیا آپ خود کو چھوٹی چھوٹی باتوں سے آسانی سے ناراض ہوتے پاتے ہیں؟ کیا آپ والدین کے طور پر اپنے کردار میں مسلسل اداسی، مایوسی، یا ناکامی کا احساس محسوس کرتے ہیں؟ |
سب سے اہم بات یہ ہے: اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے معمول کے مزاج میں یہ تبدیلیاں کئی ہفتوں تک برقرار رہتی ہیں ، تو براہ کرم مدد لینے میں دیر نہ کریں۔
باپ کی حیثیت سے صحت یاب ہونے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
آپ کو یہ جنگ اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹے قدم ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں۔
نیند کو ترجیح دیں۔
ہم جانتے ہیں کہ یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، لیکن نیند دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ رات کے وقت بچے کی ڈیوٹی کے لیے گردش کا شیڈول بنانے کے لیے اپنے ساتھی سے بات چیت کریں۔ جب ممکن ہو دن کے دوران مختصر نیند لینے کی کوشش کریں۔
اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔
اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اپنے خوف، دباؤ اور امیدوں کے بارے میں اپنے ساتھی کے ساتھ کھلے رہیں۔ یہ تسلیم کرنا کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ بے پناہ طاقت کی علامت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی بھی ایسا ہی محسوس کر رہا ہو۔
اپنے لیے وقت نکالیں۔
روزانہ صرف 15-20 منٹ اس چیز کے لیے وقف کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں—پڑھنا، موسیقی سننا، ہلکی ورزش کرنا، یا یہاں تک کہ کچھ تازہ ہوا حاصل کرنا۔ یہ مختصر وقفہ اہم ذہنی سکون فراہم کر سکتا ہے۔
طبی مشورہ طلب کریں۔
بہت سے احساسات خود ہی حل ہو جاتے ہیں، لیکن اگر یہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو براہ کرم ڈاکٹر سے رجوع کریں ۔ مشاورت یا مناسب علاج کے ذریعے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا بہترین فیصلہ ہے جو آپ اپنے اور اپنے خاندان کے لیے کر سکتے ہیں۔
ایک عام سوال: "میں ماضی میں ڈپریشن کا شکار رہا ہوں۔ کیا مجھے زیادہ خطرہ ہے؟"
جواب: جی ہاں، ڈپریشن کی تاریخ آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اس سے پہلے ہی واقف ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ علامات کو جلد پہچان سکتے ہیں۔ ذہنی طور پر تیار رہیں، اپنے ساتھی کے ساتھ معاون تعلقات استوار کریں، اور دوستوں اور کنبہ پر انحصار کریں۔ اگر ضرورت ہو تو، سپورٹ پلان کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے جلد بات کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- نفلی ڈپریشن والدوں کو اسی طرح متاثر کر سکتا ہے جس طرح یہ ماں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ ایک درست طبی حالت ہے، ذاتی ناکامی نہیں۔
- مستقل مزاج کے بدلاؤ، نیند اور بھوک میں تبدیلی، کم توانائی، اور ان سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی کو دیکھیں جن سے آپ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں۔
- اپنے ساتھی کے ساتھ کھل کر بات چیت کریں؛ ایک دوسرے کے لیے آپ کا تعاون آپ کا سب سے بڑا اثاثہ ہے۔
- نیند اور آرام کے لیے تال تلاش کرنے پر توجہ دیں۔
- اگر علامات کئی ہفتوں تک رہتی ہیں، تو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کریں ۔ مدد مانگنا طاقت اور ذمہ داری کی علامت ہے۔
نفلی ڈپریشن، پدرانہ ڈپریشن، باپ کی ذہنی صحت، نوزائیدہ کی دیکھ بھال، ذہنی تناؤ، نفلی ڈپریشن، مردانہ ذہنی دباؤ
