⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
کیا واقعی یہ صورتحال باپوں کو بھی متاثر کرتی ہے؟
جی ہاں یہ مختصر جواب ہے۔ ہم دماغی صحت کے ان مسائل کے بارے میں جانتے ہیں جو بچے کی پیدائش کے بعد ماں کے جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ آتی ہیں۔ لیکن کیا ایک باپ بھی ایسا ہی تجربہ کر سکتا ہے؟ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دس میں سے ایک نئے باپ کو بچہ پیدا کرنے سے پہلے یا بعد میں کسی نہ کسی سطح پر ڈپریشن کا سامنا ہوتا ہے۔ یہ تعداد ان ماؤں کی تعداد سے زیادہ کم نہیں ہے جو اس حالت کا تجربہ کرتی ہیں۔ اگرچہ اس کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے لیکن اس کی کئی ممکنہ وجوہات ہیں۔- نیند کی کمی : پہلے چند مہینوں میں نوزائیدہ کے ساتھ اچھی رات کی نیند لینا نایاب ہے۔ جب آپ کو ایک وقت میں کافی دن نیند نہیں آتی ہے، تو یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے۔
- ذمہ داریوں میں اضافہ: باپ بننا بہت سی ذمہ داریاں لاتا ہے۔ بچے کے مستقبل، خاندانی اخراجات، اور آپ کی بیوی اور بچے کی ضروریات کے بارے میں سوچنا دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔
- خاندانی نمونوں کو تبدیل کرنا: بچے کی آمد سے پہلے جو آزادی اور وقت آپ کے پاس تھا وہ ختم ہو گیا ہے۔ تمام توجہ بچے پر مرکوز کرنے کے ساتھ، آپ کو تنہا محسوس ہو سکتا ہے۔
- بیوی سے تعلق: بچے کی پیدائش کے بعد بیوی کی پوری توجہ بچے کی طرف جاتی ہے جس کی وجہ سے دونوں کے تعلقات میں کچھ تبدیلیاں آ سکتی ہیں۔ یہ کچھ مردوں کو نفسیاتی طور پر بھی متاثر کرتا ہے۔
اگر آپ نئے باپ ہیں تو ان علامات پر نظر رکھیں
اگر آپ نئے والد ہیں، یا پہلے ہی ایک چھوٹے کے والد ہیں، تو آپ کو اپنی ذہنی صحت کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ جب آپ صحت مند ہوں گے تب ہی آپ اپنے بچے اور ماں کی بہتر دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔ جب آپ اداس ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ اپنے بچے کی حفاظت کے بارے میں اتنے فکر مند نہ ہوں۔ تو ان سرخ جھنڈوں سے ہوشیار رہیں۔| علامت / فرق | آپ کیسا محسوس کرتے ہیں (صرف) |
|---|---|
| نیند اور کھانے کے انداز میں تبدیلیاں | آپ کے بچے کی وجہ سے نیند کا ختم ہونا معمول ہے۔ لیکن کیا آپ اس وقت بھی نہیں سو پاتے جب آپ کا بچہ سو رہا ہو؟ یا کیا آپ اپنی نیند سے زیادہ سو رہے ہیں؟ کیا آپ اپنی بھوک کھو رہے ہیں یا مزید کھانے کو ترس رہے ہیں؟ یہ نشانیاں ہیں جن پر دھیان رکھنا ہے۔ |
| توانائی میں کمی محسوس کرنا | کیا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے اور بے جان محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو چھوٹے سے چھوٹے کام کرنا بھی مشکل لگتا ہے؟ یہ صرف تھکاوٹ سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ |
| ان چیزوں میں لذت کا فقدان جو پہلے لطف اندوز ہوتے تھے۔ | کیا آپ دوستوں سے بات کرنے، ٹی وی دیکھنے یا کھیلنے کی خواہش کھو چکے ہیں؟ کیا آپ کو اپنے بچے کے ساتھ کھیلنے کا بھی دل نہیں لگتا؟ یہ ڈپریشن کی ایک بڑی علامت ہے۔ |
| مایوسی، غصہ، اور اداسی | کیا آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آتا ہے؟ کیا آپ ہر چیز کے بارے میں مایوسی محسوس کرتے ہیں، بغیر کسی وجہ کے اداس ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ ناکام ہیں، جیسے آپ کچھ بھی ٹھیک نہیں کر سکتے؟ |
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کے نارمل موڈ میں اس قسم کی تبدیلی کئی ہفتوں تک برقرار رہتی ہے تو مدد طلب کرنے میں دیر نہیں لگتی۔
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →اس صورت حال پر قابو پانے کے لیے ایک باپ کے طور پر آپ کیا کر سکتے ہیں؟
یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ کو تنہا لڑنا پڑے۔ آپ اس صورتحال کو چھوٹی چھوٹی چیزوں سے سنبھال سکتے ہیں۔اچھی طرح سونے کی کوشش کریں۔
ہم جانتے ہیں کہ یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے، لیکن نیند دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اپنی بیوی سے بات کریں اور رات کو بچے کی دیکھ بھال کے لیے آپ دونوں کے لیے ایک مخصوص شیڈول طے کریں۔ مثال کے طور پر، اپنی بیوی کو سونے دیں جب آپ رات کے پہلے چند گھنٹوں تک بچے کی دیکھ بھال کرتے ہیں، اور آپ سوتے ہیں جب وہ اگلے چند گھنٹوں تک بچے کی دیکھ بھال کرتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو دن میں ایک جھپکی لیں۔اپنے دل کی بات کرو۔
اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اپنی بیوی کے ساتھ اپنے جذبات، اپنی امیدوں اور آپ جن دباؤ کا شکار ہیں ان کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ یہ کہنا، "میں ایسا محسوس کرتا ہوں،" کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ طاقت کی علامت ہے. جب آپ مل کر اس چیلنج کا سامنا کرتے ہیں تو سب کچھ بہت آسان ہو جاتا ہے۔ شاید آپ کی بیوی بھی ایسا ہی محسوس کرتی ہو۔اپنے لیے کچھ وقت نکالیں۔
دن میں 15-20 منٹ تلاش کریں تاکہ آپ کچھ لطف اندوز ہوں۔ کوئی کتاب پڑھیں، موسیقی سنیں، ورزش کریں یا صرف باہر رہیں۔ یہ چھوٹا سا وقفہ آپ کے دماغ کو بہت سکون دے گا۔طبی مشورہ طلب کریں۔
زیادہ تر وقت، یہ احساسات چند دنوں میں دور ہو جاتے ہیں۔ تاہم، اگر ہم نے اوپر بتائی گئی علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر رہی ہیں، تو بغیر کسی ہچکچاہٹ کے ڈاکٹر سے ملیں ۔ یہ سب سے بہترین چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ شاید مشاورت کے ذریعے یا اگر ضروری ہو تو ادویات کے ذریعے یہ حالت مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے۔ایک سوال جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں: "میرے پاس ڈپریشن کی تاریخ ہے۔ کیا اسی وجہ سے مجھے بچہ پیدا کرنے کے بعد یہ حالت ہونے کا زیادہ امکان ہے؟" جواب: جی ہاں، اگر آپ کو پہلے بھی ڈپریشن ہوا ہے، تو خطرہ تھوڑا زیادہ ہے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اس سے پہلے ہی واقف ہیں۔ لہذا اگر علامات ظاہر ہوں تو آپ ان کو جلدی پہچان سکتے ہیں۔ بچہ پیدا کرنے سے پہلے ہی ذہنی طور پر تیار رہیں۔ اپنی بیوی کے ساتھ اچھے معاون تعلقات استوار کریں۔ دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ تعلقات برقرار رکھیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر ضروری ہو تو، اس بارے میں ڈاکٹر سے پہلے سے بات کریں اور مشورہ لیں.
ٹیک ہوم پیغام
- بچہ پیدا کرنے کے بعد، ماں اور باپ دونوں نفلی ڈپریشن کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔
- علامات سے آگاہ رہیں جیسے موڈ میں تبدیلی، نیند اور کھانے کے انداز میں تبدیلی، کم توانائی، اور ان چیزوں میں لذت کا نقصان جو پہلے لطف اندوز ہوتے تھے۔
- اپنی بیوی سے اپنے جذبات کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ اس کی حمایت آپ کے لیے طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوگی۔
- زیادہ سے زیادہ نیند لینے کی کوشش کریں۔ مل کر شیڈول بنائیں۔
- اگر یہ علامات کئی ہفتوں تک برقرار رہتی ہیں تو براہ کرم مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں ۔ مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.