⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
අපයෝජනය (Abuse) කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, අපයෝජනය කියන්නේ කවුරුහරි ඔයාට හිතාමතාම ශාරීරිකව, මානසිකව, ලිංගිකව හිංසා කරන එකට හරි, ඔයාව නොසලකා හරින එකට හරි තමයි. මේක එක එක විදිහට වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්‍රධාන විදි මොනවද කියලා.1. ශාරීරික හිංසනය (Physical Abuse)
මේ කියන්නේ කවුරුහරි ඔයාගේ ඇඟට රිද්දන එක. හිතන්නකෝ...- ඔයාට ගහනවා,ටොකු පාරවල් දෙනවා.
- හයියෙන් තල්ලු කරනවා, බිම දානවා.
- මොනවා හරි දෙයකින් (පටියකින්, පොල්ලකින්) ගහනවා.
- පිච්චෙන දෙයක් ඇඟේ තියනවා.
- ඔයාගේ අතපය හිර කරනවා.
2. මානසික හෝ චිත්තවේගීය හිංසනය (Emotional or Psychological Abuse)
මේක ඇඟට පේන තුවාල ඇති නොකළාට, හිතට ලොකු වේදනාවක් ගේන දෙයක්.- ඔයාට නිතරම බනිනවා, කෑ ගහනවා.
- ඔයාගේ හිත රිදෙන විදිහට නින්දා කරනවා, අනිත් අය ඉස්සරහා ඔයාව පහත් කරලා කතා කරනවා.
- "ඔයා වැඩකට නැති කෙනෙක්," "ඔයාට මොකුත් බැහැ" වගේ දේවල් නිතරම කියනවා.
- ඔයාව බය කරනවා, තර්ජනය කරනවා.
- ඔයා ආස කරන දේවල් කරන්න දෙන්නේ නැහැ, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න දෙන්නේ නැහැ.
- ඔයාව කොන් කරනවා, ගණන් ගන්නේ නැතුව ඉන්නවා.
3. ලිංගික අපයෝජනය (Sexual Abuse)
මේක තමයි කතා කරන්න අමාරුම, ඒත් ගොඩක් වැදගත් කොටස. ලිංගික අපයෝජනය කියන්නේ ඔයාගේ කැමැත්තක් නැතුව කවුරුහරි ඔයාගේ ඇඟ අල්ලන එකට, ඔයාට බලෙන් ලිංගික දේවල් පෙන්වන එකට, එහෙම නැත්නම් ඔයා ලවා ලිංගික දේවල් කරවන එකට.- ඔයාගේ ඇඟේ රහස් ප්‍රදේශ (අපි private parts කියන්නේ) අල්ලනවා, බලනවා.
- ඔයාට නුසුදුසු විදිහට kiss කරනවා, තුරුල් කරගන්නවා.
- ලිංගික දේවල් තියෙන පින්තූර, වීඩියෝ බලන්න කියනවා.
- ලිංගික දේවල් ගැන කතා කරන්න බල කරනවා.
- ඔයාට තේරෙන්නේ නැති, ඔයා අකමැති විදිහට ඔයාගේ ඇඟ පාවිච්චි කරනවා.
4. නොසලකා හැරීම (Neglect)
මේ කියන්නේ ඔයාව බලාගන්න ඕන කෙනෙක් ඔයාට අවශ්‍යම දේවල් නොදී ඉන්න එක.- ඔයාට හරියට කන්න බොන්න දෙන්නේ නැහැ.
- අඳින්න පිරිසිදු ඇඳුම් දෙන්නේ නැහැ.
- ඔයා ලෙඩ වුණාම දොස්තර කෙනෙක්ට (Doctor) පෙන්නන්නේ නැහැ.
- ඉස්කෝලේ යවන්නේ නැහැ, අධ්‍යාපනයට උදව් කරන්නේ නැහැ.
- ඔයාට ආරක්ෂාවක් දෙන්නේ නැහැ, භයානක තැන්වල තනියම දාලා යනවා.
මතක තියාගන්න, මේ අපයෝජනය කරන කෙනා ඔයා දන්න කියන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට පවුලේ කෙනෙක්, නෑදෑයෙක්, යාළුවෙක්, ටීචර් කෙනෙක්, එහෙම නැත්නම් අඳුරන්නේ නැති කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්. කවුරු කළත්, ඒක වැරදියි.
මේක කවදාවත් ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි!
මේක තමයි ඔයා හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන දේ. අපයෝජනයකට ලක්වෙන එක කවදාවත්, කවදාවත් ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. සමහර වෙලාවට ඔයාට හිංසා කරන කෙනා කියන්න පුළුවන් "මේක ඔයාගේ වැරැද්ද නිසයි වුණේ" කියලා. එහෙම නැත්නම් "ඔයා මෙහෙම කළේ නැත්නම් මම මෙහෙම කරන්නේ නැහැ" කියලා. ඒවා බොරු.- ඔයා මොන ඇඳුම ඇන්දත්,
- ඔයා මොනවා කිව්වත්,
- ඔයා කොහේ ගියත්,
- ඔයා මොන දේ කළත්,
✨ සුවතා සත්කාරය
සායනික නිර්දේශය
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඔයාට කාටද මේ ගැන කියන්න පුළුවන්? (විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක්)
ඔයා මේ වගේ දෙයකට මුහුණ දෙනවා නම්, වැදගත්ම දේ තමයි ඒ ගැන කතා කරන එක. ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක්ට මේක කියන්න. ඒ කෙනා ඔයාට උදව් කරයි. හිතන්නකෝ, ඔයාට කවුද ඉන්නේ විශ්වාසවන්ත කියලා?- අම්මා, තාත්තා හෝ පවුලේ වෙනත් කෙනෙක්: ඔයාගේ දෙමව්පියෝ, අයියා, අක්කා, ආච්චි, සීය වගේ කෙනෙක්.
- නෑදෑයෙක්: ඔයාට සමීප නැන්ද කෙනෙක්, මාමා කෙනෙක්.
- යාළුවෙකුගේ දෙමව්පියෙක්: ඔයා විශ්වාස කරන යාළුවෙකුගේ අම්මා කෙනෙක් හරි තාත්තා කෙනෙක් හරි.
- ගුරුවරයෙක් හෝ පාසලේ උපදේශකවරයෙක් (School Counselor): ඔයාගේ ඉස්කෝලේ ටීචර් කෙනෙක්, ප්‍රින්සිපල් (Principal) සර්/මිස්, එහෙම නැත්නම් ඉස්කෝලේ ඉන්න උපදේශක (Counselor) ටීචර්.
- වෛද්‍යවරයෙක් හෝ හෙදියක් (Doctor or Nurse): ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම ඒ කෙනාට කියන්න පුළුවන්.
- ආගමික නායකයෙක්: පන්සලේ හාමුදුරුවෝ, පල්ලියේ ෆාදර්/සිස්ටර් වගේ කෙනෙක්.
- "මට ඔයාට දෙයක් කියන්න තියෙනවා."
- "මට ඔයා එක්ක ටිකක් කතා කරන්න ඕන."
- "මට උදව්වක් ඕන."
විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක් ළඟපාතක නැත්නම්? නැත්නම් එයාලට කියන්න බය නම්?
සමහර වෙලාවට ඔයාට විශ්වාස කරන්න පුළුවන් වැඩිහිටියෙක් ළඟපාතක නැතිවෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම් ඔයාට හිංසා කරන්නේ පවුලේම කෙනෙක් නම්, අනිත් අයට කියන්න බය හිතෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් ඔයා තනිවෙලා නැහැ. ඔයාට උදව් ගන්න තව ක්‍රම තියෙනවා.හදිසි ඇමතුම් සහ උපකාරක සේවා (Helplines)
ලංකාවේ මේ වගේ වෙලාවකදී ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් විශේෂ ආයතන සහ දුරකථන අංක තියෙනවා. මේවායින් ඔයාට රහසිගතව කතා කරලා උදව් ඉල්ලන්න පුළුවන්.- ජාතික ළමා ආරක්ෂක අධිකාරිය (NCPA): දුරකථන අංකය 1929. මේක තමයි ළමා අපයෝජන සම්බන්ධයෙන් තියෙන ප්‍රධානම රජයේ ආයතනය. ඔයාට දවසේ ඕනම වෙලාවක මේ අංකයට කතා කරන්න පුළුවන්. එයාලා ඔයාට ඇහුම්කන් දීලා අවශ්‍ය උදව් ලබාදෙයි.
- පොලිස් හදිසි ඇමතුම් අංකය: 119. ඔයා හදිසි අනතුරක නම්, නැත්නම් ඔයාට ඉක්මන් උදව්වක් ඕන නම් මේ අංකයට කතා කරන්න.
- Women In Need (WIN): දුරකථන අංකය 0112671411. මේ ආයතනය කාන්තාවන්ට සහ ළමයින්ට වෙන හිංසනවලදී උදව් කරනවා.
- සුමිත්‍රයෝ: දුරකථන අංක 0112692909, 0112696666. ඔයාට හිතට අමාරු නම්, කතා කරන්න කෙනෙක් නැතුව දුකෙන් ඉන්නවා නම්, මේ අයට කතා කරන්න පුළුවන්. එයාලා ඔයාට ඇහුම්කන් දීලා, ඔයාට අවශ්‍ය මගපෙන්වීම කරයි.
ඔයා ක්ෂණික අනතුරක නම් මොකද කරන්නේ?
ඔයා ඉන්න තැන ඔයාට ලොකු අනතුරක් තියෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, වහාම ක්‍රියාත්මක වෙන්න ඕන. 1. පුළුවන් නම් ආරක්ෂිත තැනකට යන්න. ඒ කියන්නේ, ඔයාට හිංසා කරන කෙනාගෙන් ඈත් වෙන්න. 2. හදිසි අංකයකට කතා කරන්න. ලංකාවේ නම් 119 (පොලිසිය). 3. කතා කළාම ඔයාගේ නම (මුල් නම කිව්වම ඇති) සහ ඔයා ඉන්න තැන හරියටම කියන්න. එතකොට එයාලට ඉක්මනට ඔයා ළඟට ඇවිත් උදව් කරන්න පුළුවන්.- උදාහරණයක් විදිහට: "හෙලෝ, මම [ඔයාගේ නම]. මම ඉන්නේ [ඔයා ඉන්න ලිපිනය හෝ ලකුණක්]. මට අනතුරක් වෙන්න යන්නේ. කරුණාකරලා උදව් කරන්න!"
වැදගත්: ඔයාට පුළුවන් නම්, ඔයාට හිංසා කරන කෙනාට අහුවෙන්නේ නැති විදිහට මේ දේවල් කරන්න. ඔයාගේ ආරක්ෂාව තමයි පළවෙනියටම වැදගත්.
ඔන්ලයින් එකේදීත් පරිස්සම් වෙන්න (Online Safety)
දැන් කාලේ අපි ගොඩක් වෙලාවට ඉන්ටර්නෙට් (Internet) එකේ, සෝෂල් මීඩියා (Social Media) වල ඉන්නවා නේද? හරියට එදිනෙදා ජීවිතේ වගේම, ඔන්ලයින් එකේදීත් අපිට හිංසා වෙන්න පුළුවන්. මේකට අපි Cyberbullying කියලත් කියනවා.- කවුරුහරි ඔයාට නරක මැසේජ් (messages) එවනවා නම්,
- ඔයාගේ පින්තූර ඔයාගේ කැමැත්ත නැතුව දානවා නම්,
- ඔයාව බය ගන්වන දේවල් ඔන්ලයින් එකේ කරනවා නම්,
- ඔයාගෙන් නුසුදුසු පින්තූර ඉල්ලනවා නම්,
මතක තියාගන්න, උදව් හැමවෙලේම තියෙනවා!
මේ වගේ දෙයක් ගැන කතා කරන එක ලේසි නැහැ කියලා අපි දන්නවා. ඔයාට බය හිතෙන්න, ලැජ්ජ හිතෙන්න, දුක හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා තනියම මේ දේවල් විඳවන්න ඕන නැහැ.- ඔයා කියන දේ අහන්න, ඔයාව විශ්වාස කරන්න, ඔයාට උදව් කරන්න කැමති මිනිස්සු ඉන්නවා.
- හිංසනයෙන් නිදහස් වෙලා, ආරක්ෂිතව ජීවත් වෙන්න ඔයාට සම්පූර්ණ අයිතියක් තියෙනවා.
- කතා කරන එක තමයි පළවෙනි පියවර. ඒක ලොකු හයියක්.
අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි අද කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයා මතක තියාගන්නම ඕන කරුණු ටිකක් ආයෙත් බලමු:- අපයෝජනය (Abuse) කියන්නේ වැරදි දෙයක්. කවුරු කළත්, කොහොම කළත් ඒක වැරදියි.
- ඒක කවදාවත් ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඔයා කිසිම දේකට වගකියන්න ඕන නැහැ.
- ඔයා තනිවෙලා නැහැ. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්, ඔයාට උදව් කරන්න කැමති අය ඉන්නවා.
- විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක්ට කතා කරන්න. ඒක ඔයාගේ දෙමව්පියෝ, නෑදෑයෙක්, ගුරුවරයෙක්, වෛද්‍යවරයෙක් වෙන්න පුළුවන්.
- එහෙම කෙනෙක් නැත්නම්, නැත්නම් කියන්න බය නම්, 1929 (ජාතික ළමා ආරක්ෂක අධිකාරිය) වගේ උපකාරක සේවාවකට (Helpline) කතා කරන්න.
- ඔයා ක්ෂණික අනතුරක නම්, 119 ට කතා කරන්න.
- කතා කරන එක තමයි ඔයාට නිදහස් වෙන්න තියෙන පළවෙනි සහ වැදගත්ම පියවර. ඒක කරන්න ඔයාට ශක්තිය ලැබෙන්න කියලා අපි ප්‍රාර්ථනා කරනවා.
ළමා අපයෝජනය, හිංසනය, උදව් ඉල්ලීම, ආරක්ෂාව, ශ්රී ලංකා හදිසි ඇමතුම්, NCPA 1929, මානසික සෞඛ්‍යය
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.