کیا آپ کبھی صبح اٹھے ہیں یا سارا دن کام کر رہے ہیں اور اچانک آپ کی گردن میں ایک تنگ، دردناک احساس محسوس ہوا ہے جس سے پلٹنا ناممکن ہو گیا ہے؟ ایسا لگا جیسے آپ کی گردن کے پٹھے آپس میں جڑے ہوئے ہیں؟ اسی چیز کو ہم اکثر گردن میں اینٹھن کہتے ہیں، یا ``گردن کا اینٹھن''۔ یہ بہت پریشان کن تجربہ ہو سکتا ہے۔ تو آئیے آج گردن میں کھچاؤ کے بارے میں بات کرتے ہیں، یہ کیوں ہوتے ہیں، علامات کیا ہیں، گھریلو علاج اور کب طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔
یہ ''گردن کا اینٹھن'' کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں،
گردن میں اینٹھن آپ کی گردن میں پٹھوں کا اچانک، بے قابو سکڑاؤ ہے۔ یہ آپ کی ٹانگ میں پٹھوں میں کھنچاؤ کی طرح ہے، لیکن یہ آپ کی گردن میں ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کی کھچاؤ اکثر آپ کی گردن میں درد اور سختی کے ساتھ ہوسکتی ہے۔ اس سے آپ کی گردن، سر اور کندھوں کو حرکت دینا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ درد بعض اوقات چند منٹوں کے بعد دور ہو جاتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو یہ درد ہفتوں تک ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، اینٹھن بند ہونے کے بعد بھی درد برقرار رہ سکتا ہے۔ زیادہ تر وقت، گردن کے کھچاؤ سنجیدہ نہیں ہوتے اور ایک ہفتے کے اندر خود ہی ختم ہو جاتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو پٹھوں میں کھچاؤ ہے جو کسی چوٹ یا کسی اور عضلاتی حالت کی وجہ سے ہوتا ہے،
تو طبی امداد حاصل کرنا ضروری ہے۔ کس کی گردن میں کھچاؤ ہونے کا زیادہ امکان ہے؟
درحقیقت یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔ ذرا اس کے بارے میں سوچیں، ہم ان دنوں کمپیوٹر، فون اور ٹیبلیٹس کو دیکھنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں؟ بچوں اور بڑوں کے لیے الیکٹرانک اسکرینوں کے سامنے گھنٹوں گزارنا ایک عام بات ہے۔ یہ طرز زندگی
گردن پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے، جس سے درد، اکڑن اور ان تناؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ متحرک ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو یہ حالت ہو سکتی ہے اگر آپ اپنی گردن کے پٹھوں کو زیادہ محنت کریں۔ آپ کا روزمرہ کا طرز زندگی، آپ کی کرنسی، اور آپ کی گردن کی نوعیت، یعنی آپ کی سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی نوعیت بھی ان تناؤ کی موجودگی کو متاثر کر سکتی ہے۔
گردن میں اینٹھن کیسا محسوس ہوتا ہے؟
گردن میں اینٹھن اچانک، بے قابو درد یا اینٹھن کی طرح محسوس ہو سکتی ہے۔ اگرچہ یہ درد کچھ لوگوں کے لیے ہلکا سا غیر آرام دہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ دوسروں کے لیے ناقابل برداشت ہو سکتا ہے۔ گردن میں کھنچاؤ کی علامات میں شامل ہیں:
- گردن میں اچانک، تیز درد (اگر آپ اپنی گردن کو حرکت دینے کی کوشش کریں تو یہ درد بڑھ سکتا ہے)۔
- درد یا تکلیف جو محسوس ہوتا ہے کہ یہ گردن کے پٹھوں کے اندر گہرائی سے آرہا ہے۔
- گردن کے نچلے حصے میں پن اور سوئیاں یا بے حسیایک "پن اور سوئیاں" کا احساس۔
- گردن، سر، یا کندھوں کو حرکت دینے میں دشواری۔
- گردن کے پٹھے تنگ اور سخت محسوس ہوتے ہیں۔
- سر درد
- چکر آنا
یہ گردن کی کھچاؤ کیوں ہوتی ہے؟
بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے گردن اکڑ سکتی ہے۔ لیکن
سب سے زیادہ عام گردن کی موچ یا تناؤ ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ہماری گردن میں 20 سے زیادہ پٹھے ہوتے ہیں؟ اس کے علاوہ، مختلف ligaments، اعصاب، اور tendons ہیں. یہاں تک کہ اگر ان حصوں کو تھوڑا سا نقصان پہنچا یا زیادہ کام کیا جائے تو، ان کے ارد گرد کے پٹھے اور ٹشوز اس طرح سخت ہونے لگتے ہیں جیسے تحفظ کے لیے۔ یہی اس سختی کا سبب ہے۔ لیکن بہت شاذ و نادر ہی، ایک سنگین چوٹ یا دیگر طبی حالت کی وجہ سے گردن میں اکڑنا بھی ہو سکتا ہے۔
گردن کی سختی کی عام وجوہات
آئیے دیکھتے ہیں کہ روزمرہ کی زندگی میں کون سی چیزیں اس کیفیت کا سبب بن سکتی ہیں:
- خراب کرنسی: اپنی پیٹھ کو آگے جھکا کر دیر تک بیٹھنا۔
- بات کرتے وقت فون کو گردن سے پکڑنا: کچھ لوگ بات کرتے وقت فون کو کان اور کندھے کے درمیان پکڑ لیتے ہیں جو گردن کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔
- لمبے عرصے تک کمپیوٹر، ٹی وی یا فون کی سکرین کو گھورنا: یہ ان دنوں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام سی بات بن گئی ہے۔
- ایک کندھے پر بھاری بیگ اٹھانا: ایسا ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب ہماری خواتین ایک طرف ہینڈ بیگ رکھتی ہوں۔
- ورزش کرتے وقت گردن کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالنا۔
- نیند میں دانتوں کو پیسنا یا پیسنا: یہ بھی گردن کے پٹھوں میں تنگی کی ایک وجہ ہے۔
- کوئی بھاری چیز اٹھانا (خاص طور پر ایک ہاتھ سے)۔
- تناؤ کی وجہ سے گردن کا سخت ہونا: تناؤ بڑھنے پر ہم لاشعوری طور پر اپنی گردن اور کندھوں کو سخت کر لیتے ہیں۔
- سوتے وقت اپنے سر اور جسم کو سیدھ میں نہ رکھنا: غلط طریقے سے سونے سے گردن میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔
- ایسا تکیہ استعمال کرنا جو گردن کی مناسب مدد فراہم نہ کرے۔
- کافی پانی نہ پینا ( ڈی ہائیڈریشن ): جب کافی پانی نہ ہو، تو میٹ بالز کے لڑھکنے اور پھنس جانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
سنگین طبی حالات جو گردن کی سختی کا سبب بن سکتے ہیں۔
اگرچہ نایاب، اس طرح کی سنگین طبی حالتیں بھی گردن کی اکڑن کا سبب بن سکتی ہیں۔ تو اس کے بارے میں بھی آگاہ ہونا اچھا ہے۔
- اینکالوزنگ ورم فقرہ:یہ گٹھیا کی ایک قسم ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کی سوزش کا باعث بنتی ہے۔
- سروائیکل ڈسٹونیا (اسپاسموڈک ٹارٹیکولس): یہ ایک اعصابی حالت ہے جس میں گردن کے پٹھے بے قابو ہو جاتے ہیں جس کی وجہ سے سر ایک طرف سے جھٹک جاتا ہے۔
- سروائیکل سپونڈیلوسس: گٹھیا کی حالت جو گردن میں ہوتی ہے۔
- ہرنیٹڈ ڈسک: ریڑھ کی ہڈی کے کشیرکا کے درمیان نرم ڈسک کا پھیل جانا یا پھٹ جانا۔
- گردن توڑ بخار: یہ ایک سنگین انفیکشن ہے جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کو ڈھانپنے والی جھلیوں کی سوزش کا سبب بنتا ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ہنگامی طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اوسٹیو ارتھرائٹس: گٹھیا کی سب سے عام قسم۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں میں کارٹلیج کے ٹوٹنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔
- اسپائنل سٹیناسس: ریڑھ کی نالی کا تنگ ہونا۔
- Temporomandibular Joint (TMJ) عوارض: حالات کا ایک گروپ جو جبڑے کے جوڑ اور اس سے وابستہ پٹھوں اور لگاموں کو متاثر کرتا ہے۔
- صدمہ یا چوٹ: ایک حادثہ جو گردن کے ڈھانچے کو نقصان پہنچاتا ہے۔
- Whiplash: ایک چوٹ جو اس وقت ہوتی ہے جب گردن کو اچانک آگے اور پیچھے جھٹکا دیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر کار حادثات میں دیکھا جاتا ہے۔
بعض اوقات،
گردن کی سختی کی کوئی خاص وجہ نہیں مل سکتی۔ ڈاکٹر ایسے حالات کو ''آئیڈیوپیتھک'' کہتے ہیں۔
گردن کے کھچاؤ کو کیسے پہچانا جائے؟
اگر آپ اس قسم کی تکلیف کے وقت ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو وہ آپ کی گردن کا معائنہ کرے گا اور آپ سے آپ کی علامات اور طبی تاریخ کے بارے میں پوچھے گا۔ آپ کو اس درد کی وضاحت کرنی چاہیے جو آپ محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو درپیش دیگر مسائل۔ اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر کو کسی حالیہ چوٹ یا سرگرمیوں کے بارے میں بتائیں جو آپ کے خیال میں تنگی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ یہ کسی سنگین طبی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے، تو وہ مزید ٹیسٹ کروا سکتا ہے۔
آپ گردن کے کھچاؤ کا علاج کیسے کرتے ہیں؟
زیادہ تر وقت، گردن کی سختی کا علاج گھریلو علاج سے کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ گردن میں تناؤ یا موچ کی وجہ سے ہو۔ آئیے کچھ چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں:
- گردن کو کھینچنا: گردن کو باقاعدگی سے کھینچنا تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ گردن کی اکڑن کو کم کرنے یا روکنے کا بہترین طریقہ ہے۔ لیکن یہ نرمی اور درد کے بغیر کیا جانا چاہئے.
- گردن کے پٹھوں کی مالش:آپ جس جگہ پر آپ کو اپنی گردن میں درد محسوس ہوتا ہے وہاں کے پٹھوں کو نچوڑ کر اور اپنے انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے سرکلر موشن میں مساج کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ کام خود کرنا مشکل ہو تو خاندان کے کسی فرد سے مدد طلب کریں۔ یا آپ کسی تربیت یافتہ مساج تھراپسٹ کو دیکھ سکتے ہیں۔
- اگر ممکن ہو تو متحرک رہیں: جب آپ کی گردن اکڑی ہو تو آرام کرنا اچھا ہے، لیکن حرکت کرنا بھی ضروری ہے۔ ہلکی سرگرمی آپ کے پٹھوں میں خون بہاتی ہے، جس سے انہیں آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ درد کو برداشت کر سکتے ہیں تو کم شدت والی ورزش کریں جیسے ہلکے گھریلو کام کاج، چہل قدمی، یا یوگا۔
- تناؤ کو کم کریں: اپنے دماغ کو آرام کرنے سے آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مراقبہ یا سانس لینے کی مشقیں آزمائیں۔ یوگا کرنے سے آپ کو اپنے دماغ اور جسم کو سکون دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اگر درد شدید ہے اور آپ ہل نہیں سکتے تو بستر پر لیٹ جائیں اور پرسکون موسیقی سنیں، یا مراقبہ کریں۔
- سوتے وقت اپنے سر اور جسم کو سیدھ میں رکھیں: اپنی پیٹھ یا پہلو کے بل سوتے وقت ایک تکیہ استعمال کریں جو آپ کے سر کو اچھی طرح سے سہارا دے یا گردن کا آرام دہ تکیہ استعمال کرے۔ پیٹ کے بل اور سر کو ایک طرف جھکا کر سونے سے گریز کریں۔
- اوور دی کاؤنٹر (OTC) درد کی دوائیں: اگرچہ درد اور سوزش کی دوائیں آپ کی گردن کی اکڑن کی وجہ کو ٹھیک نہیں کرسکتی ہیں، لیکن وہ راحت فراہم کرسکتی ہیں۔ NSAIDs (نان سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں) لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، جیسے کہ acetaminophen (Tylenol®) یا ibuprofen (Advil®)، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ وہ آپ کے لیے صحیح ہیں۔
- کولڈ تھراپی: ایک آئس پیک، منجمد سبزیوں کا ایک تھیلا، یا ایک پتلا تولیہ ایک تولیے میں لپیٹ کر اپنی گردن کے درد کی جگہ پر لگائیں۔ اس سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر پہلے 72 گھنٹوں کے اندر۔ اپنی جلد کی حفاظت کے لیے تولیہ ضرور استعمال کریں۔ اسے ایک وقت میں 20 منٹ سے زیادہ نہ لگائیں۔ یہ ہر چند گھنٹے کریں۔
- ہیٹ تھراپی: ہیٹنگ پیڈ (کم گرمی پر)، ایک گرم تولیہ، یا گرم پانی کی بوتل اپنی گردن میں تنگ پٹھوں پر رکھیں۔ اس سے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور انہیں آرام کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ ایک بار پھر، اپنی جلد کی حفاظت کے لیے ایک پتلا تولیہ استعمال کریں۔ ایک وقت میں 20 منٹ سے زیادہ درخواست نہ دیں۔ یہ ہر چند گھنٹے کریں۔ ایک اور اچھا طریقہ گرم شاور لینا ہے۔ شاور سے گرم پانی کو اپنی گردن میں تنگ پٹھوں کے خلاف پکڑیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جو بھی کرتے ہیں، اگر درد بڑھتا ہے، تو آپ کو اسے روکنے کی ضرورت ہے۔
اگر یہ گھریلو علاج مدد نہیں کرتے، یا اگر آپ کی گردن کی اکڑن کی کوئی سنگین وجہ ہے، تو آپ کو کسی فزیکل تھراپسٹ، کائروپریکٹر، یا دوسرے ماہر سے ملنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر کاؤنٹر سے زیادہ درد کم کرنے والے درد کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں تو، ایک ڈاکٹر پٹھوں کو آرام کرنے والے یا سٹیرایڈ انجکشن لکھ سکتا ہے۔
گردن کے کھچاؤ کو کیسے روکا جائے؟
گردن میں درد اچانک ہو سکتا ہے، اس لیے اسے روکنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔ تاہم، کچھ گھریلو علاج جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی اسے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں:
- گردن کو باقاعدگی سے کھینچیں: اس سے پٹھوں کو ڈھیلا اور مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو اپنے وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کے معمولات میں گردن کی ورزشیں شامل کریں۔ یوگا کرنا بھی بہت اچھا ہے۔
- کام کے دوران ایک مختصر وقفہ لیں اور اپنی گردن کی ورزش کریں: خاص طور پر اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے زیادہ دیر کام کرتے ہیں۔
- اسکرین اور مانیٹر کو آنکھ کی سطح پر ایڈجسٹ کریں: یہ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت گردن کے غیر ضروری تناؤ کو روکے گا۔
- سوتے وقت، اپنی طرف یا اپنی پیٹھ پر سوئیں، اور اپنے سر اور جسم کو سیدھ میں رکھنے کے لیے تکیے کا استعمال کریں۔
- اگر آپ رات کو دانت پیستے ہیں تو ماؤتھ گارڈ کا استعمال کریں۔
- فون پر بات کرتے وقت، اسے اپنے کان سے پکڑیں یا اسپیکر فون کا استعمال کریں۔ اسے اپنی گردن سے مت پکڑو۔
- بھاری چیزیں اٹھاتے وقت، وزن کو صرف ایک بازو یا کندھے پر نہ رکھیں۔
- دن بھر وافر مقدار میں پانی پئیں، یہاں تک کہ جب آپ کو پیاس لگے۔ ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔
اگر آپ کو پہلے بھی گردن کی اکڑن رہی ہے، تو وہ طریقے دوبارہ آزمائیں جو اس وقت آپ کو راحت پہنچاتے تھے۔ ان سختیوں کو روکنے یا کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ مضبوط ترین سنکچن شروع ہونے سے پہلے پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کی جائے۔
اگر آپ کی گردن میں اینٹھن ہے تو کیا توقع کریں؟
ایک سخت گردن واقعی ایک ناخوشگوار تجربہ ہے. لیکن
زیادہ تر وقت، یہ خود ہی چلا جاتا ہے. زیادہ تر لوگوں کی حالت ایک ہفتے کے اندر بہتر ہو جاتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو شدید درد ہے، یا اگر آپ کی علامات ایک ہفتے کے بعد بہتر نہیں ہوتی ہیں
، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ آپ کو گردن میں کھنچاؤ کے بارے میں کب فکر مند ہونا چاہئے؟
اگر آپ کی کوئی سنگین طبی حالت ہے، کسی چوٹ کی وجہ سے گردن کی اکڑن، یا سختی جو گھریلو علاج سے بہتر نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ان حالات میں طبی مشورہ حاصل کریں:
- اگر شدید درد ہو۔
- اگر ایک ہفتے کے بعد علامات میں کوئی بہتری نہیں آتی ہے۔
- اگر یہ حالت کسی حادثے کے بعد شروع ہوئی ہو (جیسے چوٹ لگنے یا گرنے سے)۔
- اگر یہ دوسری علامات کے ساتھ ہوتا ہے: مثال کے طور پر، جسم میں بے حسی، آپ کے اعضاء کو حرکت دینے میں دشواری، یا آپ کے پیشاب یا پاخانے کو کنٹرول کرنے میں ناکامی۔
آپ کو ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں کب جانا چاہیے؟
زیادہ تر وقت، اکڑی ہوئی گردن کو ہنگامی علاج کی ضرورت نہیں ہوتی۔ تاہم،
جس حالت پر ہم نے پہلے بات کی تھی، گردن توڑ بخار، ایک ایسی چیز ہے جس کے لیے ہنگامی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ گردن میں اکڑنا اس سنگین انفیکشن کی صرف ایک علامت ہے۔ اگر آپ کو گردن توڑ بخار کی علامات ہیں تو
آپ کو فوری طور پر ایمرجنسی روم میں جانا چاہیے۔ میننجائٹس کی علامات میں شامل ہیں:
- گردن میں اکڑاؤ۔
- سر درد۔
- توانائی کی کمی۔
- اچانک الجھن۔
- اچانک بخار، درد یا سردی لگنا ۔
- جلد پر خراش جیسے دھبے (petechiae)۔
آخر میں، آپ کو کیا یاد رکھنا چاہئے؟ (ٹیک ہوم میسج)
گردن کی کھچاؤ کو ہمیشہ روکا نہیں جا سکتا، لیکن آپ کو درد سے دوچار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ درد کش ادویات، آئس پیک اور گرم کمپریسس جیسی چیزوں سے علامات کو دور کر سکتے ہیں۔ آپ گردن کی مشقیں، آرام دہ تکنیک اور مساج کرکے بھی پٹھوں کے تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔ اگر ان چیزوں میں سے کوئی بھی مدد نہیں کرتا ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں۔ وہ آپ کے لیے صحیح علاج تجویز کر سکتا ہے اور آپ کو راحت حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اپنی صحت کا خیال رکھنا سب سے اہم چیز ہے!
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔