کیا آپ کو واقعی اومیگا 3 گولیوں کی ضرورت ہے؟ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔

آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار تیل والی مچھلی (تلی ہوئی نہیں) کھانے کو کہا ہوگا۔ مثال کے طور پر مچھلی جیسے سالمن، میکریل، ہیرنگ اور سارڈینز۔ اس کی بڑی وجہ یہ ہے کہ یہ مچھلیاں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ صحت مند چربی ہیں جو آپ کے دل، دماغ اور آپ کے جسم میں بہت سے دوسرے افعال کے لیے اچھی ہیں۔

اومیگا 3 ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہمارے جسم اپنے طور پر اومیگا 3 نہیں بنا سکتے ہیں۔ لہذا، ہمیں یہ غذائیت ان کھانوں سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ omega-3s حاصل کرنے کے بہترین قدرتی طریقے یہ ہیں:

• تیل والی مچھلی: مچھلی جیسے میکریل، ہیرنگ، سارڈینز، سارڈینز اور ٹونا۔
• فلیکس سیڈس
• اخروٹ کی طرح گری دار میوے

تاہم، اگرچہ یہ کھانے سے حاصل کرنا بہتر ہے، بہت سے لوگوں کو اپنی روزمرہ کی خوراک سے کافی اومیگا 3 نہیں مل پاتے ہیں۔ اگر آپ کے لیے ایسا ہے تو پہلا قدم یہ ہونا چاہیے کہ مچھلی اور دیگر اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں اپنی خوراک میں شامل کریں۔ کیونکہ یہ غذائیں نہ صرف omega-3s فراہم کرتی ہیں بلکہ بہت سے دوسرے غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ پروٹین، وٹامنز اور معدنیات ۔

آئیے اومیگا تھری کی اہم اقسام کے بارے میں جانتے ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین اہم اقسام ہیں۔ انہیں آسانی سے سمجھنے کے لیے نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

کیا اوور دی کاؤنٹر (غیر نسخہ) گولیاں واقعی کام کرتی ہیں؟

یہاں ایک بہت اہم بات ہے۔ بیماری کی روک تھام یا علاج کے لیے کی گئی بہت سی تحقیقوں سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ کم خوراک والے اومیگا 3 سپلیمنٹس (جو آپ کاؤنٹر پر خرید سکتے ہیں) لینے سے صحت کے اہم فوائد حاصل نہیں ہوتے ہیں۔

اس لیے، اگر آپ صرف فارمیسی سے اومیگا 3 گولیاں خریدتے ہیں اور انہیں لیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے وہ آپ کو وہ نتائج نہ دیں جس کی آپ توقع کرتے ہیں۔

تو ڈاکٹر کے تجویز کردہ اومیگا 3 اور نسخہ اومیگا 3 میں کیا فرق ہے؟

اومیگا 3 گولیاں جو ڈاکٹر آپ کے لیے تجویز کرتا ہے ان میں اومیگا 3 کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو آپ کاؤنٹر پر خرید سکتے ہیں۔ ان کی کوالٹی اور حفاظت کے لیے ڈرگ ریگولیٹری حکام کی طرف سے بھی ان کی باقاعدگی سے نگرانی کی جاتی ہے۔

جب خون کے لپڈس کی بات آتی ہے، تو ان میں گڈ کولیسٹرول (HDL)، برا کولیسٹرول (LDL) اور ٹرائگلیسرائیڈز شامل ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بہت زیادہ ہے (500 ملی گرام/ڈی ایل سے زیادہ) تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے اومیگا 3 تجویز کرے گا۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دوائیں آپ کے اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ تاہم، وہ آپ کے خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ چونکہ غور کرنے کے لیے بہت سے عوامل ہیں، صرف آپ کا ڈاکٹر یہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ آیا یہ دوا آپ کے لیے صحیح ہے۔

یہاں اومیگا 3 ادویات کی کچھ اقسام ہیں جو ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں:

• 'Epanova' (omega-3-carboxylic acids) - اس میں EPA اور DHA دونوں شامل ہیں۔
• 'لووازہ' (اومیگا 3 ایسڈ ایتھائل ایسٹرز) - اس میں EPA اور DHA دونوں شامل ہیں۔
• `Omtryg` (omega-3- acid ethyl esters) - اس میں EPA اور DHA دونوں شامل ہیں۔
• `Vascepa` (icosapent ethyl) - اس میں صرف EPA ہوتا ہے۔

کیا ان گولیوں کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

ہاں، کسی بھی دوا کی طرح، ان کے بھی مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کی قسم پر منحصر ہے۔

فارمیسی سے غیر نسخہ اومیگا 3s

لیبل پر اومیگا 3 کی مقدار اصل میں گولی میں نہیں ہوسکتی ہے۔ چونکہ وہ منشیات کی طرح سختی سے ریگولیٹ نہیں ہیں، ان میں دیگر ناپسندیدہ اجزاء بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ معمولی ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

• مچھلی کی بو یا منہ میں مچھلی کا ذائقہ
• پیٹ کی تکلیف

اگر آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، خون کو پتلا کر رہی ہیں، یا مچھلی/سمندری غذا سے الرجی ہے ، تو آپ کو ان میں سے کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔

نسخہ اومیگا 3s

یہ ضمنی اثرات ادویات کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔