کیا آپ نے کبھی اپنے چھوٹے بچے کو جدوجہد اور کھیلتے ہوئے دیکھا ہے اور سوچا ہے، "کیا میرے بچے کی ہڈیاں مضبوط ہوں گی اور کیا وہ لمبا ہو جائے گا؟" ہر ماں اور باپ کی خواہش ہوتی ہے کہ ان کے بچے صحت مند اور مضبوط ہوں۔ لہذا، کیلشیم اس کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. آج ہم اس پر تفصیل سے اور بہت سادہ انداز میں بات کریں گے۔
یہ کیلشیم کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، کیلشیم ہمارے جسموں، خاص طور پر ہمارے بچوں کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ جس طرح گھر بنانے کے لیے اینٹوں اور سیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے اسی طرح مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے کیلشیم ضروری ہے۔
صرف یہی نہیں، کیلشیم ہمارے اعصاب کو صحیح طریقے سے کام کرنے، ہمارے پٹھے سکڑنے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ جب ہم اپنے اعضاء کو حرکت دیتے ہیں اور چلتے ہیں، یہ سب چیزیں۔ ذرا سوچئے، کیلشیم بھی دل کی صحت میں کردار ادا کرتا ہے۔
کیلشیم ہمارے چھوٹے بچوں کے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟
اب، کیلشیم ہمارے چھوٹے بچوں کے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟ یہ ایک بہت اہم مسئلہ ہے۔ جب ہم جوان ہوتے ہیں، یعنی بچپن اور جوانی کے دوران، ہمارے پاس ہڈیوں کا ایک مضبوط نظام بنانے کا واحد موقع ہوتا ہے جس کی ہمیں ساری زندگی ضرورت ہوگی۔ یہ ایک بنیاد ڈالنے کے مترادف ہے۔ اگر اس دوران ہمیں کافی کیلشیم مل جائے تو ہماری ہڈیاں بڑے ہونے پر مضبوط ہوں گی۔ یہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کے نقصان سے بھی بچانے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، بچوں اور چھوٹے بچوں کو 'رکٹس' نامی بیماری کی نشوونما کو روکنے کے لیے کیلشیم کے ساتھ وٹامن ڈی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ نے یہ نام سنا ہوگا۔ جب 'رکٹس' بڑھتا ہے تو بچے کی ہڈیاں نرم ہو جاتی ہیں اور ٹھیک سے بڑھ نہیں پاتی ہیں۔ ٹانگیں جھک سکتی ہیں، نشوونما متاثر ہوتی ہے، بعض اوقات پٹھوں میں درد ہوتا ہے، اور جسم بے جان محسوس ہوتا ہے۔ دیکھیں کیلشیم کم ہونے سے کتنے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
تو ہمیں یہ کیلشیم کہاں سے ملے گا؟
ٹھیک ہے، تو ہم یہ قیمتی کیلشیم کہاں سے تلاش کر سکتے ہیں؟ بنیادی طور پر کھانے سے۔ کچھ غذائیں ایسی ہیں جو کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔
اگر آپ ڈیری کھاتے ہیں تو دودھ، دہی اور پنیر (خاص طور پر سخت پنیر جیسے چیڈر) کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ نان فیٹ دودھ پینے سے آپ کی کیلشیم کی مقدار کم ہو جائے گی۔ یہ سچ نہیں ہے۔ دودھ میں چکنائی کی مقدار سے قطع نظر — یعنی نان فیٹ، 1%، 2%، یا سارا دودھ — ہر ایک میں کیلشیم کی مقدار کافی حد تک یکساں ہے۔ تاہم، اپنے ڈاکٹر سے یہ پوچھنا بہتر ہے کہ آپ کے بچے کے لیے کون سا دودھ صحیح ہے۔
اب، کچھ بچوں کو ڈیری مصنوعات سے الرجی ہے یا لییکٹوز کی عدم رواداری ہے۔ اور بھی بہت سی غذائیں ہیں جو ایسے بچوں کو کیلشیم فراہم کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:
- کیلشیم سیٹ ٹوفو
- کیلشیم فورٹیفائیڈ سویا ڈرنکس
- ایڈامیم - یہ ابلی ہوئی سویا بین کی پھلی ہیں۔
- گہرے سبز سبزیاں - چیزیں جیسے بروکولی، کولارڈ گرینز، پالک، کالی، چارڈ، چینی گوبھی
- بادام، تل
- سفید مٹر، سرخ مٹر، چنے
- سنگترے، انجیر، کٹائی
کیلشیم ان دنوں اتنا اہم ہے کہ بہت سی فوڈ کمپنیاں بچوں کے لیے سیریلز، بریڈز اور فروٹ ڈرنکس (فورٹیفائیڈ فوڈز) میں کیلشیم شامل کر رہی ہیں۔ یہ اچھی بات ہے۔
تو، آپ کے بچے کو روزانہ کتنے کیلشیم کی ضرورت ہے؟
یہ عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ کیلشیم کو ملیگرام (ملی گرام) میں ماپا جاتا ہے۔
سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کو یہ مقدار خوراک کے ذریعے دیں۔ اگر ایسا کرنا مشکل ہو تو، بعض اوقات ڈاکٹر کیلشیم سپلیمنٹس دے سکتے ہیں، جو گولیاں یا شربت ہو سکتے ہیں۔
آئیے مختلف عمر کے گروپوں کے لیے کیلشیم کی مقدار کو دیکھتے ہیں۔
سب سے چھوٹے بچے کے لیے
- 6 ماہ سے کم عمر کے بچوں کو روزانہ 200 ملی گرام (200 ملی گرام) کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 6 سے 11 ماہ کے بچوں کو روزانہ 260 ملی گرام (260 ملی گرام) کی ضرورت ہوتی ہے۔
- وہ کیلشیم کی اتنی مقدار صرف ماں کے دودھ یا ڈاکٹر کے تجویز کردہ فارمولے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
یہ وہ چیز ہے جسے یاد رکھنا بہت ضروری ہے: کسی بھی وجہ سے ایک سال سے کم عمر کے بچوں کو گائے کا دودھ، بکری کا دودھ، یا گھر کا بنا ہوا پاؤڈر دودھ دینا اچھا خیال نہیں ہے۔
قدرے بڑے بچوں اور چھوٹے بچوں کے لیے
- 1 سے 3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 700 ملی گرام (700 ملی گرام) کی ضرورت ہوتی ہے۔ (یہ عام طور پر وہ رقم ہے جو آپ کو 2-3 کھانے سے ملتی ہے۔)
- 4 سے 8 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 1,000 ملی گرام (1,000 ملی گرام) کی ضرورت ہوتی ہے۔ (یہ 2-3 کھانے کے بارے میں بھی ہے۔)
- 9 سے 18 سال کی عمر کے بچوں اور نوجوان بالغوں کو روزانہ 1,300 ملی گرام (ملی گرام) کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ (اس کے لیے روزانہ کیلشیم سے بھرپور کھانے کی تقریباً 4 سرونگز درکار ہوں گی۔)
تو ہم اپنے بچوں کو کیلشیم کی ضروری مقدار کیسے فراہم کریں گے؟
ٹھیک ہے، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ بچے کو اس کی عمر کے لحاظ سے کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے۔ تو ہم اپنے بچوں کو یہ بالکل کیسے دیتے ہیں؟
زیادہ تر بچے جو ماں کا دودھ یا فارمولہ پیتے ہیں وہ کیلشیم حاصل کرتے ہیں جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، متوازن غذا، خاص طور پر ڈیری کھانے، عام طور پر چھوٹے بچوں کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ تاہم، جیسے جیسے وہ بڑے ہوتے جاتے ہیں، یعنی 9 سال کی عمر کے بعد، اور چھوٹے بچوں کے لیے، انہیں اپنی خوراک میں کچھ زیادہ کیلشیم سے بھرپور غذائیں شامل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
یہاں کچھ خیالات ہیں جو میرے خیال میں آپ کی مدد کریں گے:
- سادہ دہی پر پھلوں کے ٹکڑوں اور سارا اناج سیریل ڈال کر ایک خوبصورت پارفیٹ بنائیں۔ چھوٹے لوگ اسے پسند کریں گے۔
- تازہ پھل، کم چکنائی والا دودھ، کیلشیم سے بھرپور سویا دودھ یا بادام کے دودھ سے مزیدار اسموتھی بنائیں۔
- کاٹیج پنیر یا دہی پیش کرتے وقت، کچھ تازہ پھلوں کے ٹکڑے یا بغیر میٹھا سیب کا مکھن شامل کریں۔
- باقاعدہ دودھ میں اسٹرابیری یا چاکلیٹ سیرپ کا ایک قطرہ شامل کریں۔ تاہم، دکان سے خریدے گئے رنگین، میٹھے ذائقے والے دودھ کے مشروبات سے حتی الامکان پرہیز کریں۔ ان میں شوگر زیادہ ہوتی ہے۔
- کھانے میں تھوڑا سا کم چکنائی والا پنیر شامل کریں اور چھوٹے بچوں کے ناشتے میں۔
- سوپ بناتے وقت اس میں کچھ سفید مٹر ڈالیں۔
- سینکا ہوا سامان (جیسے کیک اور بنس) میں کچھ تل ڈالیں یا کھانا پکاتے وقت سبزیوں کے اوپر کچھ تل چھڑکیں۔
- ہمس کو باریک کٹی ہوئی سبزیوں (جیسے گاجر اور کھیرے) کے ساتھ سرو کریں۔
- سٹر فرائی بناتے وقت توفو کے کچھ ٹکڑے ڈال دیں۔
- مونگ پھلی کے مکھن کی بجائے بادام کا مکھن استعمال کریں۔
- ایڈامیم کو ناشتے کے طور پر پیش کریں۔
- سلاد اور اناج میں کچھ چنے اور کٹے ہوئے بادام شامل کریں۔
- کھانے کے ساتھ زیادہ گہرے سبز سبزیاں (مثلاً بروکولی، کالی، کولارڈ گرینز، پالک، چینی گوبھی) پیش کریں۔
جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، لییکٹوز عدم رواداری والے بچے، دودھ سے الرجی، یا مکمل طور پر ویگن کھانے والے بچوں کو کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے۔ اگر آپ کے بچے کو یہ حالت ہے تو، ڈاکٹر سے اس کی کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں ۔
آئیے وٹامن ڈی کے بارے میں کچھ جانیں، کیا ہم؟
اب ہم نے کیلشیم کے بارے میں بہت بات کی ہے۔ لیکن کیلشیم کے ساتھ ساتھ بات کرنے کے لئے ایک اور اہم چیز ہے۔ یہ وٹامن ڈی ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنا کیلشیم کھاتے ہیں، جسم کے لیے اس کیلشیم کو صحیح طریقے سے جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی ضروری ہے۔ یہ ایک چابی کی طرح ہے۔ وٹامن ڈی کے بغیر، کیلشیم وہاں نہیں پہنچ سکتا جہاں اسے ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے جانے کی ضرورت ہے۔ لہذا، ان دونوں کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لیے مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
اکثر چھوٹے بچے جو غذائیں کھاتے ہیں ان میں وٹامن ڈی کی مقدار کافی نہیں ہوتی اسی لیے ڈاکٹر انہیں وٹامن ڈی سپلیمنٹ دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔
جن بچوں کو خصوصی طور پر دودھ پلایا جاتا ہے انہیں پیدا ہوتے ہی وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لینا شروع کر دینا چاہیے۔ آپ کا ماہر اطفال آپ کو اس کے بارے میں بتائے گا۔ تاہم، بچوں کے لیے فارمولا دودھ میں وٹامن ڈی شامل ہوتا ہے۔ لہذا ایک بچہ جو روزانہ 32 اونس (تقریباً 950 ملی لیٹر) فارمولہ پیتا ہے اسے عام طور پر اضافی وٹامن ڈی سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہوتی۔
تاہم،یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کے بچے یا بچے کو وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ کی ضرورت ہے اور کتنی، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھنا چاہیے۔
ہم نے آج جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے یاد رکھنے کے لئے یہاں سب سے اہم چیزیں ہیں!
تو، ہم نے آج کیلشیم کے بارے میں بہت بات کی، ہے نہ؟ مجھے امید ہے کہ آپ کو اب بہتر سمجھ آ گئی ہے۔
- کیلشیم مضبوط، بڑھتی ہوئی بچوں کی ہڈیوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ صحت مند اعصاب، عضلات اور دل کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لیے بچپن اور جوانی بہترین وقت ہیں جو زندگی بھر قائم رہیں گے۔ اس لیے اس دوران کیلشیم حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔
- کیلشیم بہترین ڈیری کھانوں سے حاصل کیا جاتا ہے، لیکن ان لوگوں کے لیے بہت سے متبادلات موجود ہیں جنہیں ڈیری سے الرجی ہے۔
- ایک بچے کو روزانہ کیلشیم کی مقدار ان کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ اس سے آگاہ رہیں۔
- وٹامن ڈی جسم کے لیے کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اس لیے وٹامن ڈی کے بارے میں مت بھولنا۔ اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس دیں۔
اگر آپ کو اپنے بچے کی کیلشیم کی ضروریات یا غذائیت کے بارے میں کوئی سوال یا خدشات ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ اپنے ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کو انتہائی درست معلومات فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کے بچے کے لیے صحیح ہے۔
لہذا، مجھے امید ہے کہ یہ تجاویز آپ کے بچے کے لیے ایک صحت مند، مضبوط مستقبل کی راہ ہموار کرنے میں مدد کریں گی!
کیلشیم ، بچوں کی غذائیت، ہڈیوں کی نشوونما، وٹامن ڈی، صحت مند غذا، بچوں کی صحت، رکٹس
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔