21 سال کا ہونا آپ کی زندگی کا ایک بہت اہم سنگ میل ہے۔ آگے بڑی توقعات، نئے چیلنجز اور نئی ذمہ داریاں ہیں۔ اس لیے اس دوران اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ آج، آئیے اس بات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ جب آپ اس عمر میں ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں تو آپ کیا توقع کر سکتے ہیں (21 سال کی عمر میں نوجوان بالغ چیک اپ) اور آپ کو کن چیزوں کے بارے میں آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
آپ سوچ سکتے ہیں، "دوبارہ ڈاکٹر سے ملیں؟ میں ٹھیک ہوں۔" لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کو صحت کا کوئی مسئلہ نہیں ہے، اس عمر میں چیک اپ بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کو اپنی صحت کی بہتر تفہیم حاصل کرنے اور ممکنہ مسائل کی جلد شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے۔
عام ٹیسٹ
سب سے پہلے، ڈاکٹر یا نرس کریں گے:
1. آپ کا باڈی ماس انڈیکس، یا `BMI (باڈی ماس انڈیکس)` کا حساب آپ کے وزن اور قد کو دیکھ کر لگایا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔
2. اپنا بلڈ پریشر چیک کریں۔ آپ اپنی سماعت کی جانچ بھی کروا سکتے ہیں۔
اپنی ذہنی صحت کا بھی خیال رکھیں۔
ہم ان دنوں ذہنی صحت کے بارے میں بہت بات کر رہے ہیں۔ اس لیے آپ کا ڈاکٹر آپ سے ایک مختصر سوالنامہ لینے کے لیے کہہ سکتا ہے کہ آیا آپ کو ڈپریشن کی کوئی علامات ہیں یا نہیں۔ کسی بھی تناؤ یا اضطراب کے بارے میں بات کرنے کا یہ ایک اچھا وقت ہے۔ پریشان نہ ہوں، یہ بہت خفیہ چیزیں ہیں۔
ڈاکٹر آپ سے کیا پوچھتا ہے اور وہ آپ کو کیا مشورہ دیتا ہے۔
اس کے بعد، ڈاکٹر آپ سے بات کرے گا، آپ سے سوالات پوچھے گا، آپ کے مسائل کے بارے میں بات کرے گا، اور آپ کو کچھ بہت اہم مشورہ دے گا۔
کھانے پینے کے بارے میں سوچتے ہیں۔
کم عمری میں متوازن غذا صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔
- آپ کو دن میں تین اہم کھانا کھانا چاہیے۔ اس میں دبلی پتلی پروٹین ، پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم 5 سرونگ ، سارا اناج ، اور دودھ کی مصنوعات یا کیلشیم سے بھرپور سویا دودھ دن میں کم از کم تین بار شامل ہونا چاہیے۔
- زیادہ سے زیادہ چکنائی، نمک اور چینی والی غذاؤں کا استعمال کم کریں۔ ذرا سوچئے کہ آپ کے جسم کے لیے ہر وقت تلے ہوئے چاول، تلے ہوئے کھانے اور شکر والے مشروبات کھانا کتنا نقصان دہ ہے۔
آپ کی نیند کیسی ہے؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ اس عمر میں بھی آپ کو دن میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان اچھی نیند کی ضرورت ہے؟ کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، میں اب بڑا بچہ ہوں، مجھے بس تھوڑا اور سونے کی ضرورت ہے۔" لیکن ایسا نہیں ہے۔
"رات کی اچھی نیند صرف آنکھیں بند کرنے کا نام نہیں ہے۔ یہ آپ کے دماغ اور جسم کو دن بھر کام کرنے کے لیے ضروری توانائی فراہم کرتی ہے۔"
اگر آپ ٹھیک سے نہیں سوتے ہیں تو آپ دن بھر تھکے ہوئے ہوں گے اور کوئی کام کرنے سے قاصر ہوں گے۔ چاہے وہ اسکول میں ہو، یونیورسٹی میں ہو، یا اگر آپ کے پاس نوکری ہے، تو یہ ان کاموں کو بھی متاثر کرے گا۔ ذرا سوچئے کہ رات کو اچھی طرح سونا آپ کے لیے کتنا مشکل ہوگا۔ لہذا، رات کو سونے سے پہلے تھوڑا سا آرام کرنا اور سونے سے پہلے اپنے فون اور کمپیوٹر جیسی چیزوں کو ایک طرف رکھنے کی عادت ڈالنا بہت اچھا ہے۔
کیا آپ ورزش کرتے ہیں؟
یہ بہت اچھا ہے اگر آپ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کر سکتے ہیں، جیسے ہفتے میں تقریباً 150 منٹ تیز چلنا ، یا بھرپور سرگرمی، جیسے ہفتے میں تقریباً 75 منٹ دوڑنا ۔ یہ ناپسندیدہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کو آرام کرنے میں بھی مدد ملے گی. آپ اپنی پسند کے مطابق کچھ بھی کر سکتے ہیں - ناچنا، کھیلنا، دوڑنا، سائیکل کرنا، کچھ بھی۔
آپ کی ترقی اور اگلے اقدامات
21 سال کی عمر تک، بہت سی نوجوان خواتین کو ایسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے:
- خودی اور خودی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔
- دوستوں کے ایک بڑے گروپ کے ساتھ رہنے سے زیادہ انفرادی تعلقات کی قدر کی جاتی ہے۔
- وہ اپنے والدین سے زیادہ آزاد ہونا شروع کر رہے ہیں۔
- مسائل کے حل کے لیے تجریدی سوچنا شروع کر دیتا ہے۔
- مستقبل کے لیے طویل المدتی منصوبے بنانا۔
کیا آپ بھی ان چیزوں کو محسوس کرتے ہیں؟ یہ عام چیزیں ہیں۔ آپ ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔
جسمانی امتحان
ڈاکٹر آپ کی جلد کا معائنہ کرے گا اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی بات سنے گا۔
خاص طور پر نوجوان خواتین کے لیے
اگر آپ ایک نوجوان عورت ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ کو پیپ سمیر لگائیں۔ اگر ضروری ہو تو وہ آپ کو گائناکالوجسٹ کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں۔ گریوا کینسر جیسے حالات کی جلد پتہ لگانے کے لیے پاپ سمیر ایک اہم ٹیسٹ ہے۔ ڈرنے یا شرمانے کی کوئی بات نہیں ہے۔ اپنی صحت کے لیے یہ چیزیں کرنا ضروری ہے۔
خاص کر نوجوانوں کے لیے
اگر آپ جوان ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے خصیوں کا معائنہ کرے گا تاکہ گانٹھوں ، ہرنیاس ، یا ویریکوز رگوں (ویریکوز) کی جانچ کی جا سکے۔ اگر ان کی جلد شناخت ہو جائے تو ان کا علاج کرنا بھی آسان ہے۔
آپ کو ویکسین کے بارے میں بھی یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔
کچھ سنگین بیماریوں سے خود کو بچانے کا بہترین طریقہ ویکسین ہیں۔ اس لیے وقت پر اپنی ویکسین لینا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کو کون سی ویکسین لگنی چاہیے۔
شاید وہ اس طرح کے ٹیسٹ بھی کریں گے۔
آپ کی حالت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر دوسرے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
- خون کی کمی (خون میں خون کی کمی)
- ہائی کولیسٹرول
- تپ دق
- ہیپاٹائٹس سی
- جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریاں (STDs)
ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آیا یہ ٹیسٹ ضروری ہیں یا نہیں۔
اب مستقبل کے لیے تیار ہونے کا وقت ہے، ٹھیک ہے؟
اس طبی معائنے کے بعد آپ کو اپنے مستقبل کے بارے میں بھی سوچنا ہوگا۔ اب تم چھوٹے بچے نہیں رہے۔
آپ اپنا خیال کیسے رکھتے ہیں؟
آپ کے لیے کچھ اہم چیزیں یہ ہیں:
- مستقبل کی منصوبہ بندی کریں۔ اس کا مطلب اعلیٰ تعلیم (کالج/یونیورسٹی) یا نوکری ہو سکتا ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کے خواب کیا ہیں۔
- وہ کام جاری رکھیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یعنی ڈرائنگ، موسیقی، ورزش، سماجی خدمت وغیرہ۔ یہ چیزیں آپ کو خوشی بخشیں گی اور آپ کی شخصیت کو نکھاریں گی۔
- اسکول اور کام دونوں جگہوں پر ذمہ داری سے کام کرنے کی عادت ڈالیں۔
- اگر آپ کو کوئی مسئلہ یا مشکل درپیش ہے تو، خاندان، صحت کے کسی پیشہ ور، یا کسی ایسے بالغ شخص سے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ۔
- تناؤ سے نمٹنے کے طریقے سیکھیں۔ ورزش، مراقبہ، اور دوستوں یا خاندان والوں سے بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
- ڈپریشن کی علامات سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ کو بار بار غصہ، خوشی کی کمی، ان چیزوں میں دلچسپی ختم ہونے، جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، خراب درجات، یا زندگی کے بارے میں منفی خیالات کا سامنا کرتے ہیں تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
- اگر آپ اب بھی ماہر اطفال کے پاس جا رہے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ بالغ ڈاکٹر کے پاس جائیں ۔
- اپنے دانتوں کو دن میں دو بار فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ ، فلاس سے برش کریں اور سال میں دو بار ڈینٹسٹ سے ملیں۔
حفاظت سب سے پہلے آتی ہے!
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی ہوشیار یا بڑے ہیں، آپ کو یقینی طور پر حفاظت کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔
- گاڑی میں سوار ہوتے وقت ہمیشہ سیٹ بیلٹ پہنیں ۔
- ڈرائیونگ کے دوران اپنے فون پر ٹیکسٹ یا بات نہ کریں۔ یہ آپ کی زندگی اور دوسروں کی زندگیوں کو خطرے میں ڈالتا ہے۔
- اگر آپ جنسی طور پر متحرک ہیں تو اپنے آپ کو ناپسندیدہ حمل اور جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں (STDs) سے بچانے کے لیے برتھ کنٹرول اور کنڈوم کا استعمال کریں۔
- ایسا رشتہ چھوڑ دیں جو پرتشدد، بے عزتی، یا جنسی تعلقات کے لیے دباؤ کا شکار ہو۔ آپ کی خوشی اور حفاظت سب سے اہم ہے۔
- باہر جانے سے 15 منٹ پہلے کم از کم SPF 30 کے ساتھ سن اسکرین لگائیں۔ ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں۔
- ٹیننگ بیڈ استعمال نہ کریں۔ وہ جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
- تمباکو نوشی، بخارات، شراب اور منشیات سے مکمل پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، کبھی بھی نسخے کی دوائیں استعمال نہ کریں جو آپ کے لیے تجویز نہیں کی گئی ہیں۔
- اگر آپ نشے میں ہوں تو کبھی گاڑی نہ چلائیں۔ اور نشے میں دھت شخص کے ذریعے چلائی جانے والی گاڑی میں کبھی سوار نہ ہوں۔ اس کے بجائے، کسی ذمہ دار شخص کے لیے پیشگی گاڑی چلانے کا انتظام کریں (مقرر شدہ ڈرائیور) یا دوسری گاڑی کا بندوبست کریں۔
یاد رکھیں، آپ کی زندگی قیمتی ہے۔ اس لیے غیر ضروری خطرہ مول نہ لیں۔
گھر کے ماحول کے بارے میں بات کرتے وقت، یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس بندوق جیسی چیزیں ہیں، تو انہیں محفوظ رکھنا چاہیے، بچوں کی پہنچ سے دور، اور گولیوں کو الگ سے بند کر دینا چاہیے۔ (یہ دیکھنے کے لیے کہ یہ سری لنکا کے لیے کتنا متعلقہ ہے، عام طور پر گھر میں خطرناک چیزوں کے بارے میں سوچیں)۔
آخر میں، اگر آپ کو اپنی زندگی کی صورتحال کے بارے میں کوئی تشویش ہے، جیسے کھانے کی کمی، رہنے کے لیے محفوظ جگہ، یا ہیلتھ انشورنس کی کمی، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو کمیونٹی کے وسائل یا کسی سماجی کارکن کے پاس بھیج سکتا ہے جو مدد کر سکتا ہے۔
آخری بات جو مجھے کہنی ہے یہ ہے...
آپ شاید سمجھ گئے ہوں گے کہ یہ 21 سالہ چیک اپ کتنا اہم ہے۔ یہ صرف چیک اپ نہیں ہے کہ آپ کو کوئی بیماری ہے یا نہیں۔ یہ اچھی عادات پیدا کرنے کے لیے ایک بہترین رہنما ہے جو آپ کی پوری زندگی کو متاثر کرے گی، صحت مند رہنے، محفوظ رہنے اور مستقبل کے لیے منصوبہ بندی کرنے کے لیے۔
آپ کی صحت آپ کی ذمہ داری ہے۔ لہذا، ان ڈاکٹروں کی تقرریوں کو مت چھوڑیں، ان میں شرکت کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ اپنے سوالات پوچھیں۔ تب ہی آپ ایک صحت مند، خوشگوار مستقبل کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگ ہیں جو آپ کی مدد اور رہنمائی کر سکتے ہیں۔
نوجوانوں کی صحت، طبی معائنہ، 21 سالہ صحت کا دورہ، نوجوان بالغ صحت، BMI، دماغی صحت، صحت مند زندگی
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔