کیا آپ کے بچے کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ آئیے میلاٹونن سپلیمنٹس کے بارے میں بات کرتے ہیں - نیروگی لنکا

کیا آپ کے بچے کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، یا وہ رات بھر مسلسل جاگ رہا ہے؟ اگر آپ کے گھر میں ایک چھوٹا سا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک عام چیلنج ہے۔ ان لمحات میں، آپ نے 'Melatonin' کے بارے میں سنا ہو گا—شاید کسی دوست نے بھی مشورہ دیا ہو، "آپ انہیں یہ دینے کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟" تاہم، اپنے بچے کو کوئی نئی دوا یا سپلیمنٹ دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ایسا کریں، آئیے تھوڑا سا وقت نکالیں کہ میلاتون دراصل کیا ہے اور کیا یہ بچوں کے لیے موزوں ہے۔

Melatonin کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میلاٹونن ایک قدرتی ہارمون ہے جو آپ کے جسم سے تیار ہوتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں گہرائی میں ایک چھوٹے سے غدود سے خارج ہوتا ہے جسے پائنل گلینڈ کہتے ہیں۔ اسے اپنے جسم کی اندرونی، قدرتی نیند کی گھڑی سمجھیں۔ جب اندھیرا پڑتا ہے تو پائنل غدود میلاٹونین کو جاری کرتا ہے، جو آپ کے جسم کے لیے ایک سگنل کے طور پر کام کرتا ہے: "اندھیرا ہے، سونے کی تیاری کا وقت ہے۔" یہ وہی ہے جو آپ کو دور ہونے میں مدد کرتا ہے۔

صبح کے وقت جب سورج کی روشنی آپ کی آنکھوں تک پہنچتی ہے تو آپ کا دماغ میلاٹونن کی پیداوار کو آہستہ آہستہ کم کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ یہ جاگنے کا وقت ہے۔ یہ ایک شاندار، قدرتی نظام ہے جس کا استعمال ہمارے جسم نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے کے لیے کرتے ہیں۔

تاہم، نوٹ کرنے کے لئے ایک اہم چیز ہے: یہ صرف سورج کی روشنی نہیں ہے جو اس سائیکل کو متاثر کرتی ہے. مصنوعی روشنی، خاص طور پر فون، ٹیبلیٹ، کمپیوٹر اور ٹی وی سے خارج ہونے والی 'نیلی روشنی' آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ یہ ابھی دن کا وقت ہے۔ یہ میلاٹونن کی پیداوار کو روکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ سونے سے پہلے ان آلات کا استعمال آپ کے بچے (یا آپ!) کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔

Melatonin سپلیمنٹس کیا ہیں؟

میلاٹونن کے علاوہ جو آپ کا جسم تخلیق کرتا ہے، اسے لیبارٹری میں بھی بنایا جا سکتا ہے۔ یہ لیب سے تیار کردہ ورژن ہے جو آپ کو فارمیسیوں اور دکانوں میں 'میلاٹونن سپلیمنٹس' کے طور پر فروخت ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر 'غذائی سپلیمنٹس' کے طور پر فروخت ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ انہیں اکثر ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر خرید سکتے ہیں۔

تاہم، سمجھنے کے لئے ایک اہم نقطہ ہے. غذائی سپلیمنٹس کو مارکیٹ تک پہنچنے سے پہلے نسخے کی دوائیوں کی طرح سخت طبی جانچ اور ریگولیٹری جانچ پڑتال کا نشانہ نہیں بنایا جاتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں، مثال کے طور پر، فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) ان سپلیمنٹس کو حفاظت اور افادیت کے لیے اسی طرح منظور نہیں کرتا جس طرح وہ منشیات کے لیے کرتے ہیں۔ سری لنکا میں ایسی مصنوعات کے لیے ضابطے بھی دواسازی کی ادویات کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم سخت ہیں۔

تو، یہاں تشویش کیا ہے؟ مسئلہ یہ ہے کہ بوتل یا پیکٹ میں میلاٹونن کی اصل مقدار لیبل پر لکھی گئی مقدار سے مماثل نہیں ہوسکتی ہے۔ اکثر، اس میں درج خوراک سے بہت کم — یا بعض اوقات نمایاں طور پر زیادہ — ہوتی ہے۔ مزید برآں، ان سپلیمنٹس میں پوشیدہ اجزاء شامل ہو سکتے ہیں جو بالکل بھی درج نہیں ہیں۔ جب آپ اپنے بچے کو کچھ دینے پر غور کرتے ہیں، تو یہ غیر یقینی صورت حال واقعی ایک ایسا معاملہ ہے جو سخت احتیاط کا متقاضی ہے، ہے نا؟

Melatonin سپلیمنٹس مختلف شکلوں میں آتے ہیں:

• گولیاں یا گولیاں۔
• مسوڑے، جو ذائقے دار اور چبانے کے قابل ہوتے ہیں—بچوں کو اکثر یہ بہت دلکش لگتے ہیں۔
• مائعات۔

حال ہی میں، کچھ کمپنیوں نے میلاٹونن مصنوعات کی نئی شکلیں متعارف کروائی ہیں، جیسے انہیلر، اورل اسپرے، یا یہاں تک کہ اسپرے جو سونے کے کمرے یا بستر کے ارد گرد استعمال کے لیے بنائے گئے ہیں۔ تاہم، بچوں کے لیے ترسیل کے ان نئے طریقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ فی الحال ان کی حفاظت، طویل مدتی اثرات، اور افادیت کے حوالے سے سائنسی تحقیق کا فقدان ہے۔

کیا melatonin سپلیمنٹس واقعی بچوں کے لیے محفوظ ہیں؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، 'کیا میرے بچے کو میلاٹونن دینا واقعی محفوظ ہے؟' سچ یہ ہے کہ طبی ماہرین اب بھی بچوں کے استعمال کے لیے میلاٹونن کی حفاظت اور افادیت پر بڑے پیمانے پر تحقیق کر رہے ہیں۔ یہ ابھی تک مکمل طور پر سمجھا جانے والا موضوع نہیں ہے۔

کچھ قلیل مدتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر مدت کے لیے استعمال ہونے والی کم خوراکیں عام طور پر محفوظ سمجھی جاتی ہیں۔ تاہم، 'عام طور پر' ہر بچے پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔ کچھ بچے—خاص طور پر نوعمر— اب بھی منفی ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

یہ ممکنہ ضمنی اثرات کیا ہیں؟

• سر درد: کچھ بچوں کو تکلیف یا سر درد ہو سکتا ہے۔
• چکر آنا: ہلکے سر یا بے ثباتی کا احساس۔
• بے چینی:بعض صورتوں میں، گھبراہٹ یا بےچینی کے موجودہ احساسات بڑھ سکتے ہیں۔
• صبح کی نیند: یہاں تک کہ اگر وہ رات بھر سوتے ہیں، تو کچھ بچے بیدار ہو سکتے ہیں یا تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، جو ان کے اسکول کے دن اور مجموعی کارکردگی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

مزید برآں، میلاٹونن دیگر ادویات یا سپلیمنٹس کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے جو آپ کا بچہ لے سکتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ دوسرے تجویز کردہ علاج پر ہے، تو میلاٹونن ان کی تاثیر میں مداخلت کر سکتا ہے یا اسے کم کر سکتا ہے—ایک ایسا خطرہ جسے ہلکے سے نہیں لیا جانا چاہیے۔

اس سے بھی زیادہ تشویشناک بات یہ ہے کہ دنیا بھر سے ایسے بچوں کی رپورٹس ہیں جنہیں حادثاتی طور پر میلاٹونن کی زیادہ مقدار یا زہر کی وجہ سے ہسپتال کی ہنگامی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ خاص طور پر چپچپا شکلوں کے ساتھ خطرناک ہے، جسے بچے کینڈی سمجھ سکتے ہیں۔

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا، کیونکہ لیبلنگ غلط ہو سکتی ہے یا اجزاء پوشیدہ ہو سکتے ہیں، اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کے بچے کے لیے میلاتون تجویز کرتا ہے، تو یہ پوچھنا بہت ضروری ہے، "ڈاکٹر، آپ کس برانڈ کو سب سے زیادہ قابل اعتماد اور اعلیٰ معیار کا خیال کریں گے؟"

مزید برآں، ہمیشہ یاد رکھیں کہ ایک بار جب آپ میلاٹونین گھر لے آتے ہیں، تو آپ کو اسے کسی بھی دوسری دوا کی طرح ذخیرہ کرنا چاہیے: ایک اونچی، بند جگہ پر، بچوں کے لیے مکمل طور پر ناقابل رسائی۔ اگرچہ وہ کینڈی کی طرح نظر آتے ہیں، وہ نہیں ہیں.

تو، کیا بچوں اور نوعمروں کو میلاتون دینا مناسب ہے؟

یہ والدین کی طرف سے ایک عام سوال ہے۔ 'اگر میرے بچے کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو کیا میں اسے میلاٹونین دوں یا نہیں؟' سچ پوچھیں تو، طبی پیشہ ور افراد عام طور پر بچوں اور نوعمروں میں نیند کے مسائل کے لیے پہلی لائن کے علاج کے طور پر میلاٹونن کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ اس کی ایک اچھی وجہ ہے۔

اکثر، بچوں میں نیند کی مشکلات روزمرہ کی عادات یا سونے سے پہلے کے معمولات سے پیدا ہوتی ہیں جنہیں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ میلاٹونن جیسے سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرنے کے بجائے، پہلا قدم آپ کے بچے کی 'نیند کی حفظان صحت' کو بہتر بنانا اور صحت مند معمولات قائم کرنا چاہیے۔

'نیند کی حفظان صحت' کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، اس سے مراد ایسی عادات ہیں جو رات کو اچھی طرح آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ آئیے چند مثالیں دیکھتے ہیں:

• نیند کے جاگنے کا ایک مستقل شیڈول قائم کریں: یہ ضروری ہے کہ آپ کے بچے کو سونے اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنے میں مدد کی جائے، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ یہ جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• سونے سے پہلے کا ایک پرسکون معمول بنائیں: سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے، زیادہ توانائی کی سرگرمیوں سے دور ہو جائیں یا پرسکون کاموں کی طرف اونچی آواز میں کھیلیں۔ ایک پسندیدہ کہانی کی کتاب پڑھنا، نرم، آرام دہ موسیقی سننا، یا گرم غسل کرنا سمیٹنے کے بہترین طریقے ہیں۔
• روشن روشنی کی نمائش کو کم کریں، خاص طور پر الیکٹرانک آلات: جیسا کہ ہم نے نوٹ کیا ہے، فون، ٹیبلیٹ، کمپیوٹر اور ٹی وی کی نیلی روشنی قدرتی میلاٹونن کی پیداوار کو روک سکتی ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے تمام گیجٹس کو بند کر دیں اور کمرے کی روشنی کو مدھم رکھیں۔ اگر پڑھ رہے ہو تو نرم، گرم روشنی کا استعمال کریں۔
• ایک آرام دہ ماحول بنائیں: یقینی بنائیں کہ بیڈروم خاموش، اندھیرا، اور ٹھنڈے، آرام دہ درجہ حرارت پر رکھا ہوا ہے۔ ایک آرام دہ بستر اور تکیہ بھی ایک اہم فرق ڈالتے ہیں۔
• سونے سے پہلے بھاری کھانے اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں:شام کو دیر سے بھاری کھانا جسم کو ہاضمے میں مصروف رکھ سکتا ہے، نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ مزید برآں، یہ جان لیں کہ چائے، کافی، چاکلیٹ اور سافٹ ڈرنکس (خاص طور پر کولا) میں کیفین ہوتی ہے، جو محرک کا کام کرتی ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں: اپنے بچے کی روزمرہ کی عادات میں کچھ آسان ایڈجسٹمنٹ کرنے سے، ان کا جسم قدرتی طور پر وہ تمام میلاٹونن پیدا کر سکتا ہے جس کی اسے ضرورت ہے۔ آپ کو کسی بیرونی ضمیمہ تک پہنچنے کی ضرورت نہیں پڑے گی، ٹھیک ہے؟

تاہم، اگر آپ نے مستقل طور پر اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کی ہے اور آپ کا بچہ اب بھی مسلسل دن کی نیند یا رات کو سونے میں شدید دشواری کا شکار ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ ان مسائل میں ایک بنیادی نیند کی خرابی یا طبی حالت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) یا نیورو ڈیولپمنٹل عوارض جیسے آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر نیند کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، بنیادی وجہ کو حل کرنا محض میلاٹونن کے انتظام سے کہیں زیادہ مؤثر ہے۔

مجھے اور کیا معلوم ہونا چاہیے؟

ان نکات کے علاوہ، ذہن میں رکھنے کے لیے چند اہم باتیں ہیں۔ اگر آپ اپنے بچے کے لیے میلاٹونن پر غور کر رہے ہیں، تو براہ کرم — اور میں اس پر کافی زور نہیں دے سکتا — پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اپنے بچے کو دوا دینے کے لیے دوستوں کے مشورے یا انٹرنیٹ پر ملنے والی معلومات پر انحصار نہ کریں۔

بعض حالات میں، ڈاکٹر میلاٹونن تجویز کر سکتا ہے۔ ان حالات میں عام طور پر شامل ہیں:

• ایک نوجوان کی نیند کے شیڈول میں شدید خلل۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی بچہ چھٹیوں میں فجر تک جاگتا رہتا ہے اور سارا دن سوتا ہے، جس سے اسکول شروع ہونے پر اسے ایڈجسٹ کرنا مشکل ہو جاتا ہے، تو ڈاکٹر ان کی اندرونی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کے لیے میلاٹونن کا مختصر مدتی کورس تجویز کر سکتا ہے۔
• مخصوص طبی حالات۔ بعض نیورو ڈیولپمنٹل عوارض یا صحت کے دیگر مسائل جو نیند کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں ان بچوں کو سخت طبی نگرانی میں میلاٹونن تجویز کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ کا ڈاکٹر اسے تجویز کرتا ہے، تو صرف وہی مناسب قسم، صحیح خوراک، اور علاج کی مدت کا تعین کر سکتا ہے۔ وہ ان فیصلوں کی بنیاد آپ کے بچے کی عمر، وزن اور مجموعی طبی تاریخ پر کرتے ہیں۔ ذاتی اندازے کی بنیاد پر خوراک کی خریداری اور انتظام نہ کریں۔

بالآخر، اگر آپ اپنے بچے کی نیند کے بارے میں فکر مند ہیں، تو گھبرائیں یا سپلیمنٹس کے ساتھ آزمائش اور غلطی کا سہارا نہ لیں۔ پیشہ ورانہ طبی مشورہ حاصل کرنا ہمیشہ آگے بڑھنے کا بہترین راستہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے بچے کی حفاظت کو یقینی بناتا ہے اور آپ کو ذہنی سکون فراہم کرتا ہے جس کے آپ مستحق ہیں۔

ہماری بحث سے اہم نکات

ہم نے میلاٹونن کے حوالے سے کافی حد تک احاطہ کیا ہے۔ یہاں یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم نکات کا خلاصہ ہے:

• میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ تاہم، اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس کو انتہائی احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے کیونکہ وہ نسخے کی دوائیوں کی طرح سختی سے ریگولیٹ نہیں ہوتے ہیں۔
• کوئی بھی سپلیمنٹ یا دوا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔یہ سب سے اہم قدم ہے اور اسے کبھی نہیں چھوڑنا چاہیے۔
• اچھی نیند کی حفظان صحت اکثر نیند کے مسائل کو حل کرنے کے لیے کافی ہوتی ہے۔ سادہ عادات جیسے اسکرینوں کو دور رکھنا اور سونے کے وقت کا مستقل معمول برقرار رکھنا اہم فرق لا سکتا ہے۔
• صرف ڈاکٹر کو فیصلہ کرنا چاہیے کہ آیا آپ کے بچے کے لیے میلاتون ضروری ہے۔ وہ آپ کی صحیح خوراک کے بارے میں رہنمائی کریں گے اور اسے کب تک لینا چاہیے۔
• محفوظ اسٹوریج کی مشق کریں۔ تمام ادویات اور سپلیمنٹس، خاص طور پر وہ جو کینڈی (گمیز) کی طرح نظر آتے ہیں، بچوں کی پہنچ سے بالکل دور رکھیں۔
• اپنے ماہر اطفال کے ساتھ کھل کر بات چیت کریں۔ اگر آپ کو اپنے بچے کی نیند کے بارے میں کوئی سوال یا شک ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ قیاس آرائیوں سے بچنا آپ کے بچے کو محفوظ رکھتا ہے اور اس کی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔

مجھے امید ہے کہ اس معلومات نے آپ کو melatonin کے بارے میں واضح سمجھ دیا ہے۔ نیروگی لنکا کی ٹیم کی طرف سے آپ کے بچے کی رات کی پرسکون اور صحت مند نیند کی خواہش!

میلاٹونن، بے خوابی، بچوں کی نیند، غذائی سپلیمنٹس، نیند کی صفائی، مضر اثرات، طبی مشورہ