کیا آپ کے بچے کو نیند کے مسائل ہیں؟ آئیے melatonin سپلیمنٹس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کے بچے کو رات کو نیند نہ آنے یا نیند سے جاگنے کے مسائل ہیں؟ یہ ایک چھوٹے بچے والے گھر میں بہت عام ہے۔ تو اس وقت، آپ نے 'Melatonin' نامی چیز کے بارے میں سنا ہو گا، یا ہو سکتا ہے کہ کسی دوست نے کہا ہو، 'اوہ، اسے آزمائیں'۔ تاہم، بچے کو کوئی نئی دوا یا سپلیمنٹ دینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔ آئیے اس بارے میں تھوڑا اور جان لیں کہ میلاٹونن کیا ہے اور کیا اسے بچوں کو دینا اچھا ہے یا نہیں؟

Melatonin کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میلاٹونن ایک قدرتی مادہ ہے جو ہمارے جسموں کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے، ایک ہارمون عین مطابق ہونا۔ یہ ہمارے دماغ کے اندر ایک چھوٹے سے غدود سے پیدا ہوتا ہے جسے پائنل گلینڈ کہتے ہیں، جو رات کو اندھیرے میں میلاٹونن خارج کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اسے ہمارے جسم میں نیند کی قدرتی گھڑی کی طرح سمجھیں۔ میلاتون وہ ہے جو جسم کو بتاتا ہے، 'ٹھیک ہے، اب اندھیرا ہے، بستر کے لیے تیار ہونے کا وقت ہے۔' اس وقت جب ہمیں نیند آنے لگتی ہے۔

پھر، جب صبح سورج نکلتا ہے، جب ہماری آنکھیں روشنی محسوس کرتی ہیں، دماغ آہستہ آہستہ میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔ اس وقت جب جسم کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ 'جاگنے کا وقت ہے' اور ہم جاگ جاتے ہیں۔ یہ ایک خوبصورت طریقہ ہے کہ فطرت ہماری نیند اور بیداری کو کنٹرول کرتی ہے۔

لیکن جاننے کے لیے کچھ اور ہے۔ نہ صرف سورج کی روشنی، بلکہ مصنوعی روشنی، خاص طور پر فون، ٹیبلیٹ، کمپیوٹر اور ٹی وی جیسے الیکٹرانک آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی، دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہے کہ ابھی دن ہے۔ اس کے بعد، میلاٹونن کا اخراج رک جاتا ہے۔ تو، کیا یہ ایک اور وجہ ہے کہ رات کو سونے سے پہلے اس طرح کے آلات استعمال کرنے سے نیند میں تاخیر ہو سکتی ہے؟

تو یہ melatonin سپلیمنٹس کیا ہیں؟

جس طرح قدرتی میلاٹونن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے، اسے بھی لیبارٹری میں بنایا جا سکتا ہے۔ اس طرح سے تیار کردہ میلاٹونن وہی ہے جو اسٹورز اور فارمیسیوں میں 'میلاٹونن سپلیمنٹس' کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر 'غذائی سپلیمنٹس' کے طور پر فروخت ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ انہیں ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر خرید سکتے ہیں۔

لیکن یہاں ایک بہت اہم نکتہ ہے۔ یہ غذائی سپلیمنٹس، جیسا کہ ادویات ہم کسی بیماری کے لیے لیتے ہیں، مارکیٹ میں آنے سے پہلے سخت جانچ کے تابع نہیں ہوتے۔ مثال کے طور پر، امریکہ میں، `(FDA)` (فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن) نامی ایک تنظیم ہے، اور ایسے سپلیمنٹس فروخت کرنے کے لیے ان کی منظوری کی ضرورت نہیں ہے۔ سری لنکا میں، ان کو کنٹرول کرنے والے ضوابط اتنے سخت نہیں ہیں جتنے کہ ادویات کے لیے ہیں۔

تو کیا مسئلہ ہے؟ مسئلہ یہ ہے کہ کچھ میلاٹونن سپلیمنٹ کی بوتلوں اور پیکٹوں میں میلاٹونن کی صحیح مقدار نہیں ہو سکتی جو لیبل پر درج ہے۔ یہ درج فہرست سے کم ہو سکتا ہے، یا بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، اس میں دوسرے اجزاء بھی شامل ہو سکتے ہیں جو لیبل پر درج نہیں ہیں۔ بچے کو کچھ دینے کے بارے میں سوچتے وقت یہ بہت محتاط رہنے کی چیز ہے، ٹھیک ہے؟

یہ melatonin سپلیمنٹس بھی کسی نہ کسی شکل میں آتے ہیں۔

• یہ گولی کی شکل میں دستیاب ہے۔
• یہاں ذائقہ دار گومیز ہیں جنہیں جیلی کی طرح چبا جا سکتا ہے - چھوٹے بچوں کو یہ پسند ہیں۔
• یہ مائعات میں بھی آتا ہے۔

حال ہی میں، کچھ کمپنیوں نے melatonin مصنوعات کی نئی شکلیں متعارف کرائی ہیں۔ مثال کے طور پر، ایسی چیزیں ہیں جو ناک کے ذریعے سانس لی جاتی ہیں، وہ جو منہ میں اسپرے کی جاتی ہیں، یا وہ جو سونے کے کمرے میں یا بستر کے ارد گرد چھڑکائی جاتی ہیں۔ تاہم، بچوں کے لیے ان نئے طریقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کیونکہ ان کی حفاظت یا تاثیر کا تعین کرنے کے لیے ابھی تک ان کا سائنسی طور پر تجربہ نہیں کیا گیا ہے۔

کیا melatonin سپلیمنٹس واقعی بچوں کے لیے محفوظ ہیں؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، 'تو کیا بچوں کو میلاٹونین سپلیمنٹس دینا واقعی محفوظ ہے؟' سچ تو یہ ہے کہ طبی ماہرین اب بھی اس بارے میں وسیع تحقیق کر رہے ہیں کہ میلاٹونین سپلیمنٹس بچوں کے لیے کتنے محفوظ اور موثر ہیں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو ابھی تک پوری طرح سے دریافت نہیں ہوئی ہے۔

کچھ قلیل مدتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ melatonin ممکنہ طور پر مختصر مدت کے لیے کم مقدار میں استعمال کرنا محفوظ ہے۔ تاہم، اگرچہ یہ 'شاید' ہے، یہ سب کے لیے یکساں نہیں ہے۔ بعض اوقات، بچے، خاص طور پر نوعمر، ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

یہ ممکنہ ضمنی اثرات کیا ہیں؟

• سر درد: کچھ بچوں کو سر درد ہو سکتا ہے۔
• چکر آنا: کچھ لوگوں کو ہلکا سر یا چکر آ سکتا ہے۔
• اضطراب: کچھ بچے اضطراب کی بڑھتی ہوئی سطح کا تجربہ کرسکتے ہیں۔
• صبح کی نیند: رات کو سونے کے بعد بھی جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کو نیند آتی ہے۔ یہ آپ کے بچے کی روزمرہ کی سرگرمیوں اور اسکول کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔

نہ صرف یہ، melatonin دیگر ادویات یا دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر بچہ کسی اور بیماری کے لیے دوا لے رہا ہے تو میلاٹونن کی وجہ سے اس دوا کی تاثیر کم یا تبدیل ہو سکتی ہے۔ یہ بھی بہت خطرناک ہے، ہے نا؟

ایک اور انتہائی افسوسناک بات یہ ہے کہ دنیا بھر میں بچوں کی بہت زیادہ میلاٹونین لینے، یعنی زیادہ مقدار لینے، میلاٹونن کے زہر کا شکار ہونے اور ہسپتال میں داخل ہونے کی رپورٹس سامنے آئی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ بچے اسے چپکے سے لیتے ہیں کیونکہ اس کا ذائقہ مسوڑوں جیسا ہوتا ہے۔

جیسا کہ ہم پہلے بھی بات کر چکے ہیں، ان سپلیمنٹس میں لیبل کے مطابق زیادہ میلاٹونین ہو سکتا ہے، یا دیگر اجزاء شامل ہو سکتے ہیں جو درج نہیں ہیں، لہذا اگر کوئی ڈاکٹر آپ کے بچے کے لیے میلاٹونن تجویز کرتا ہے، تو یہ پوچھنا ضروری ہے، "ڈاکٹر، کون سا برانڈ سب سے زیادہ قابل اعتماد ہے اور بہترین معیار ہے؟"

اس کے علاوہ، یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ میلاٹونین گھر لاتے ہیں، تو آپ کو اسے وہیں رکھنا چاہیے جہاں آپ اپنی دوسری دوائیں رکھتے ہیں، کہیں بچوں کی پہنچ سے دور، یا تو اونچی جگہ پر یا کسی بند جگہ پر۔ اگرچہ یہ کینڈی کی طرح لگتا ہے، یہ کینڈی نہیں ہے.

تو کیا چھوٹے بچوں اور نوعمروں کو میلاتون دینا اچھا ہے؟

یہ سب سے بڑا سوال ہے جو بہت سے والدین کو ہوتا ہے۔ 'تو، اگر میرا بچہ سو نہیں سکتا تو کیا میں اسے میلاٹونین دوں یا نہیں؟' سچ پوچھیں تو ڈاکٹر عام طور پر چھوٹے بچوں اور نوعمروں کو بے خوابی کے لیے میلاٹونن تجویز نہیں کرتے۔ اس کی ایک وجہ ہے۔

اکثر، بچے کو سونے میں دشواری ان کے روزمرہ کے معمولات یا سونے کے وقت کے معمولات میں کچھ کمیوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ لہذا، میلاٹونن جیسے سپلیمنٹ کا سہارا لینے کے بجائے، سب سے پہلے اپنی 'نیند کی حفظان صحت' کو درست کرنا اور نئی اچھی عادات قائم کرنا ہے۔

'نیند کی حفظان صحت' کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، یہ عادات ہیں جو آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کرتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

• ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں: اپنے بچے کو روزانہ ایک ہی وقت پر سونے اور ہر صبح ایک ہی وقت پر جاگنے کی عادت ڈالنا بہت ضروری ہے۔ ان اوقات کو بہت زیادہ تبدیل نہ کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ اس سے جسم کی قدرتی گھڑی کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی۔
• اپنے بچے کو سونے سے پہلے پرسکون سرگرمیاں کرنے کی ترغیب دیں: سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے، ادھر ادھر بھاگنا اور چیخنا چلانا بند کریں، اور اپنے بچے کو کچھ پرسکون کرنے کی ترغیب دیں۔ مثال کے طور پر، آپ ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جیسے ان کی پسند کی کہانی کی کتاب پڑھنا، پرسکون موسیقی سننا، یا گرم غسل کرنا۔
• رات کے وقت روشن روشنیوں کی نمائش کو کم کریں، خاص طور پر الیکٹرانک آلات: جیسا کہ ہم پہلے ہی بات کر چکے ہیں، فون، ٹیبلیٹ، کمپیوٹر اور ٹی وی کی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو دبا دیتی ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ان تمام گیجٹس کو بند کر دیں اور اپنے کمرے کی لائٹس کو مدھم کر دیں۔ اگر آپ کوئی کتاب پڑھ رہے ہیں تو نرم روشنی کا استعمال کریں۔
• سونے کے کمرے کو سونے کے لیے آرام دہ جگہ بنائیں: یہ ضروری ہے کہ بچے کا بیڈروم پرسکون، اندھیرا اور تھوڑا ٹھنڈا ہو۔ آرام دہ بستر اور تکیہ نیند میں بھی مدد کرتا ہے۔
• رات کے کھانے کے بعد بھاری کھانے اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں: سونے کے وقت کے قریب بھاری کھانا آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو اسے ہضم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کے علاوہ چائے، کافی، چاکلیٹ اور میٹھے مشروبات (خاص طور پر کولا) میں موجود کیفین آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

ذرا سوچیں، ان سادہ عادات کو تبدیل کرنے سے، آپ کے بچے کا جسم قدرتی طور پر مطلوبہ میلاٹونن پیدا کرنے کے قابل ہو جائے گا۔ پھر سپلیمنٹ دینے کی ضرورت نہیں رہے گی، ٹھیک ہے؟

تاہم، اگر آپ کے بچے کو نیند کی حفظان صحت کے ان تمام اچھے طریقوں پر عمل کرنے کے باوجود دن کے وقت نیند آتی رہتی ہے، یا اگر اسے رات کو سونے میں مشکل پیش آتی ہے، تو آپ کو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے بچے کی نیند کی حالت ہو سکتی ہے جس کا علاج کیا جا سکتا ہے، یا صحت کی بنیادی حالت جو نیند کو متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ بچوں میں اٹینشن ڈیفیسٹ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) یا آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) جیسے نیورو ڈیولپمنٹل ڈس آرڈر جیسے حالات ہو سکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں، صرف میلاٹونن دینے کے بجائے بنیادی وجہ کا علاج کرنا زیادہ ضروری ہے۔

مجھے اور کیا جاننے کی ضرورت ہے؟

ان سب کے ساتھ، کچھ دوسری چیزیں ہیں جو آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنے بچے کو میلاٹونین دینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ کرم، میں دہراتا ہوں، یقینی طور پر پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔ صرف سنی سنائی باتوں یا انٹرنیٹ پر جو کچھ آپ دیکھتے ہیں اس کی بنیاد پر اپنے بچے کو دوا نہ دیں۔

کچھ خاص معاملات میں، ڈاکٹر میلاٹونن تجویز کر سکتا ہے۔ وہ کب ہے؟

• اگر کسی نوجوان کی نیند کا نظام الاوقات مکمل طور پر منقطع ہو جاتا ہے (مثال کے طور پر، وہ چھٹیوں کے دوران صبح تک جاگتے ہیں، دوپہر تک سوتے ہیں، اور پھر جب اسکول دوبارہ شروع ہوتا ہے تو رات بھر سو نہیں سکتے)، آپ ان کی نیند کے شیڈول کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کے لیے تھوڑی مدت کے لیے میلاٹونن آزما سکتے ہیں۔
• اس کے علاوہ، بعض طبی حالات والے بچے جو خاص طور پر نیند کو متاثر کرتے ہیں (مثال کے طور پر، بعض نیورو ڈیولپمنٹل عوارض میں مبتلا بچے جن پر ہم نے پہلے بات کی ہے) کو ڈاکٹر کی قریبی نگرانی میں میلاٹونین دیا جا سکتا ہے۔

لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو صرف ایک ڈاکٹر ہی یہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ آپ کے بچے کے لیے کون سی قسم کا میلاٹونن بہترین ہے، کون سی خوراک، اور اسے کب تک دینا ہے۔وہ یہ فیصلے بہت سے عوامل پر غور کرنے کے بعد کرتا ہے، جیسے کہ بچے کی عمر، وزن، اور دیگر صحت کے حالات۔ آپ صرف فارمیسی سے بے ترتیب خوراک نہیں خرید سکتے۔

لہذا، آخر میں، اگر آپ کو اپنے بچے کی نیند میں کوئی مسئلہ ہے، تو گھبرائیں یا ہر وہ چیز آزمائیں جو آپ اپنے بچے پر سنتے ہیں۔ مناسب طبی مشورہ حاصل کرنا ہمیشہ بہترین چیز ہے۔ یہ آپ کے بچے کی حفاظت کو یقینی بنائے گا اور آپ کے خوف کو کم کرے گا۔

تو، اس کہانی سے ہمیں کیا پیغام یاد رکھنا چاہیے ؟

ٹھیک ہے، ہم تھوڑی دیر سے میلاتون کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ تو اس سب میں ہمیں کن چیزوں کو مدنظر رکھنا ضروری ہے؟ آئیے ان کو ایک ایک کرکے دیکھتے ہیں۔

• میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسم میں پیدا ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو بچوں کو میلاٹونین نامی اضافی خوراک دیتے وقت بہت محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ وہ اچھی طرح سے ریگولیٹ نہیں ہوتے۔
• بچے کو کوئی بھی سپلیمنٹ یا دوا دینے سے پہلے، آپ کو یقینی طور پر، غیر مشروط طور پر، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ یہ پہلی اور سب سے اہم چیز ہے۔ اسے کبھی نہ بھولیں۔
• اکثر، نیند کے مسائل کو آپ کے بچے میں اچھی نیند کی حفظان صحت کے ذریعے حل کیا جا سکتا ہے۔ سادہ چیزیں جیسے فون کو دور رکھنا اور اپنے بچے کو وقت پر سونے کے لیے لے جانا بڑا فرق لا سکتا ہے۔
• صرف ڈاکٹر ہی اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا کسی بچے کو واقعی melatonin کی ضرورت ہے۔ وہ آپ کو یہ بتا سکے گا کہ آپ کے بچے کے لیے کون سی خوراک صحیح ہے اور اسے کتنی دیر تک دینا ہے۔
• مت بھولیں، تمام ادویات اور سپلیمنٹس کو محفوظ طریقے سے بچوں کی پہنچ سے دور رکھیں۔ خاص طور پر ان لوگوں سے محتاط رہیں جو ذائقہ دار گمیز میں آتے ہیں۔
• اگر آپ کے بچے کی نیند کے بارے میں کوئی سوال، شکوک یا خدشات ہیں، تو براہ کرم اس کے بارے میں ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ مفروضے بنا کر اپنے بچے کو خطرے میں نہ ڈالیں، اور خود اس کی فکر نہ کریں۔

مجھے امید ہے کہ اس کہانی نے آپ کو melatonin کے بارے میں بہتر سمجھ دیا ہے۔ مجھے امید ہے کہ آپ کے بچے کو اچھی رات کی نیند آئے گی!

میلاٹونن، بے خوابی، بچوں کی نیند، غذائی سپلیمنٹس، نیند کی صفائی، مضر اثرات، طبی مشورہ