آئیے جانتے ہیں کہ آپ اپنے بچے کو دودھ پلاتے وقت کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔ (دودھ پلانا) اور خوراک

ہیلو پیاری ماں! آپ جانتے ہیں، اپنے بچے کو دودھ پلانا دنیا میں ایک بہت قدرتی اور قیمتی چیز ہے۔ لیکن، اس خاص وقت کے دوران، آپ کو بھی بہت سے سوالات اور تھوڑے خوف کا سامنا کرنا پڑے گا، ٹھیک ہے؟ خاص طور پر ان چیزوں کے بارے میں جو آپ کھاتے پیتے ہیں۔ 'مجھے کیا کھانا چاہیے؟'، 'کیا یہ میرے چھوٹے بچے کے لیے برا ہوگا؟'، 'مجھے زیادہ دودھ بنانے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟' شاید ایک ہزار ایک چیزیں آپ کے سر سے گزر رہی ہیں۔ تو آج آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ جو چیزیں آپ کھاتے اور پیتے ہیں ان کا آپ پر، آپ کے دودھ اور آپ کے قیمتی بچے پر کیا اثر پڑتا ہے۔ آئیے اس سب کے بارے میں اس طرح بات کرتے ہیں کہ آپ سمجھ سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟

تو، مجھے کیا کھانا چاہئے؟

آپ کو یاد ہے کہ حمل کے دوران غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا کھانا کتنا ضروری ہے۔ دودھ پلانے کے لیے بھی ایسا ہی ہے۔ درحقیقت، دودھ پلانے والی ماں کو روزانہ 450 سے 500 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کو عام طور پر کھانے سے تھوڑا زیادہ کھانے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو معیاری، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن اس کو 'کچھ کھانے کا لائسنس' نہ سمجھیں، ٹھیک ہے؟ سب سے اہم چیز معیار ہے۔

تو یہ معیاری کھانا کیا ہے؟ آئیے دیکھتے ہیں۔

• تازہ سبزیاں، پھل اور سبزیاں: یہ غذا کے بادشاہ ہیں۔ ہر روز اپنی خوراک میں چند رنگ برنگی سبزیاں، چند پھل اور کم از کم ایک یا دو سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کریں گے جن کی آپ اور آپ کے بچے کو ضرورت ہے۔
• پورے اناج: بھورے چاول (جیسے براؤن چاول)، بکواہیٹ، جئی، جو، وغیرہ۔ یہ آپ کو دن بھر توانائی دیتے ہیں اور آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ ان میں فائبر بھی ہوتا ہے، جو قبض جیسے مسائل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• پروٹین سے بھرپور غذائیں: جانوروں کے پروٹین جیسے گوشت (مرغی، گائے کا گوشت)، مچھلی (خاص طور پر چھوٹی مچھلی)، انڈے، دودھ، دہی اور پنیر۔ اس کے علاوہ، دال، چنے، سبز پھلیاں اور سویا جیسی پھلیاں پودوں کی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ پروٹین آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور بچے کے جسم اور پٹھوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
• کیلشیم سے بھرپور غذائیں: دودھ اور دودھ کی مصنوعات (دہی، پنیر، سکم دودھ)، ہری سبزیاں (گوٹو کولا، بوک چوائے، پالک)، چھوٹی مچھلی (جھینگے، جھینگا وغیرہ)، تل، بادام وغیرہ آپ کے جسم اور آپ کے بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے کے لیے کیلشیم فراہم کرتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ دودھ پلانے کے دوران، آپ کے جسم سے بہت زیادہ کیلشیم آپ کے بچے کو جاتا ہے، لہذا اگر آپ کو کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، تو آپ کی ہڈیاں کمزور ہوسکتی ہیں۔

یہ نوٹ کرنا بہت ضروری ہے کہ آپ کو دودھ پلاتے وقت بہت پیاس لگے گی۔ یہ عام بات ہے۔ اس لیے پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں اور پانی باقاعدگی سے پینا یاد رکھیں۔ دن میں کم از کم 8-12 گلاس پانی پینا بہت اچھا ہے۔ نہ صرف پانی بلکہ تازہ پھلوں کے جوس، سوپ اور اورنج جوس جیسی چیزیں بھی اچھی ہیں۔

کیا مجھے اضافی وٹامن کی گولیاں لینے کی ضرورت ہے؟

یہ بہت سی ماؤں کے لیے بھی ایک مسئلہ ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ نے حمل کے دوران جو وٹامن لیا تھا اسے جاری رکھیں، یا وہ خواتین کے لیے سپلیمنٹ تجویز کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی صحت اور خوراک پر منحصر ہوگا۔

تاہم، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے معدنی آئوڈین کی کافی مقدار حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ کیونکہ یہ ''آئیوڈین'' بچے کے دماغ اور ذہانت کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ تو ہم اس `(آئیوڈین) کی مطلوبہ مقدار کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟

• یہ دیکھنے کے لیے چیک کریں کہ آیا آپ جو وٹامن سپلیمنٹ لے رہے ہیں اس میں روزانہ 150 مائیکروگرام (150 mcg) آیوڈین ہے۔
• کھانا پکاتے وقت آئوڈائزڈ نمک کا استعمال کریں۔ یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔
• آئوڈین سے بھرپور غذائیں - یعنی سمندری غذا جیسے سمندری مچھلی (جیسے سالمن اور ٹونا)، اسکویڈ، اور جھینگا، اور دودھ، دہی اور پنیر جیسی دودھ کی مصنوعات کو باقاعدگی سے اپنی غذا میں شامل کریں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک `(ویگن) ہیں، یعنی آپ جانوروں کی کوئی بھی مصنوعات (گوشت، مچھلی، دودھ، انڈے) نہیں کھاتے ہیں، یا اگر آپ مچھلی یا دودھ کی مصنوعات بہت زیادہ نہیں کھاتے ہیں، تو یہ بہت دانشمندی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور `(آئیوڈین کی کمی) کا ٹیسٹ کرائیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک مناسب `(ضمیمہ)' دے گا۔

کیا میرے بچے کو میرے کھانے سے الرجی ہو سکتی ہے؟

اوہ ہاں، یہ ممکن ہے۔ تمام بچے ایسا نہیں کرتے، لیکن کچھ بچے بہت حساس ہوتے ہیں۔ آپ کے چھوٹے بچے کو آپ کی کھانے یا پینے والی کچھ چیزوں سے حساسیت یا الرجک ردعمل ہو سکتا ہے۔ اوہ ہاں، ماں کے لیے یہ بہت مشکل ہوتا ہے جب اس کا بچہ اتنا بے چین ہو اور رو رہا ہو، ہے نا؟

اکثر، ایک بچہ پیٹ میں خرابی، اپھارہ (گیس)، پیٹ میں درد، یا بار بار رونے کا تجربہ کر سکتا ہے (کچھ لوگ اسے ''کولک'' کہتے ہیں):

• کچھ سبزیاں جیسے پھلیاں، گوبھی، گوبھی اور بروکولی۔
• کچھ ڈیری کھانے (خاص طور پر گائے کا دودھ اور گائے کے دودھ کی مصنوعات)۔
• کچھ مائیں کہتی ہیں کہ جب ان کے بچے مسالہ دار غذائیں یا زیادہ مرچ والی غذائیں کھاتے ہیں تو انہیں تکلیف ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، بہت سی غذائیں (`الرجین`) ہیں جن سے الرجی کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک یا دو کھاتے ہیں، تو آپ کے بچے کو جلد پر خارش، گھرگھراہٹ، الٹی اور اسہال جیسی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے:

• گائے کا دودھ
• سویا اور سویا کی مصنوعات
• گندم
• مکئی
• جئی
• انڈے
• گری دار میوے جیسے مونگ پھلی، کاجو، اور بادام
• سمندری غذا جیسے مچھلی اور شیلفش ('مچھلی یا شیلفش')

لہذا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے جو کچھ کھایا ہے اس سے آپ کے بچے کو تکلیف ہو رہی ہے، تو گھبرائیں نہیں اور یہ کام کریں:

1. پہلے آپ کا۔اطفال کے ماہر کو دیکھیں۔ اس کی تفصیلات واضح طور پر بیان کریں۔

2. ایک یا دو ہفتوں کے لیے عارضی طور پر کھانے کی قسم یا اقسام کو ختم کرنے کی کوشش کریں ۔ دیکھیں کہ آیا آپ کے بچے کی علامات بہتر ہوتی ہیں۔

3. کھانے کا جریدہ رکھیں۔ یہ بہت مددگار ہے۔ یعنی دن بھر میں جو کچھ بھی کھاتے پیتے ہو اسے لکھ لیں (کھانے کی قسم، مقدار، وقت)۔ اس کے علاوہ، یہ بھی نوٹ کریں کہ آپ کے بچے کا ردعمل کس قسم کا ہے اور یہ کب ہوا ہے۔ اس سے آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ مسئلہ کا کھانا کیا ہے۔

ایک بہت اہم بات یاد رکھیں: اگرچہ یہ شاذ و نادر ہی ہے، اگر آپ کے بچے کو شدید الرجک علامات (anaphylaxis) جیسے سانس لینے میں شدید دشواری، ہونٹوں، زبان، یا چہرے پر سوجن، یا پورے جسم پر خارش کا سامنا ہو، یہ ایک ہنگامی، جان لیوا صورتحال ہے! آپ کو بغیر کسی تاخیر کے اپنے بچے کو فوری طور پر قریبی ہسپتال لے جانے کی ضرورت ہے!

تو شراب کا کیا ہوگا؟ کیا یہ اب بھی بری چیز ہے؟

یہ ایک ایسا سوال ہے جو بہت سی مائیں خود سے پوچھتی ہیں، لیکن اونچی آواز میں پوچھنا تھوڑا خوفناک ہو سکتا ہے۔ ٹھیک ہے، آئیے اس کے بارے میں ایماندار بنیں۔ ہر وقت محدود مقدار میں شراب پینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ "محدود مقدار" کا مطلب ہے ایک معیاری مشروب (مثلاً 350 ملی لیٹر بیئر، 150 ملی لیٹر شراب، یا 45 ملی لیٹر اسپرٹ) فی دن، یا زیادہ سے زیادہ دو۔ تاہم، پینے کے فوراً بعد اپنے بچے کو دودھ پلانا اچھا خیال نہیں ہے۔

کیونکہ، جب آپ شراب پیتے ہیں، تو اس میں سے کچھ آپ کے خون اور چھاتی کے دودھ میں جاتا ہے۔ الکحل کی مقدار جو آپ کے دودھ میں داخل ہوتی ہے اس کا انحصار آپ کے خون میں الکحل کی مقدار پر ہوتا ہے۔ عام طور پر، ایک معیاری `(پینے)` کے بعد، الکحل کو آپ کے جسم اور دودھ کو مکمل طور پر چھوڑنے میں کم از کم دو گھنٹے لگتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کے پاس ایک `(پینے)` ہے، تو اپنے بچے کو کم از کم دو گھنٹے تک تازہ دودھ (دودھ جو اس وقت ظاہر کیا جا رہا ہے) نہ دیں۔ اگر آپ کے پاس دو `(مشروبات)` ہیں، تو آپ کو وقت چار گھنٹے بڑھانا ہوگا۔ آپ شراب پینے سے پہلے اپنے بچے کو دودھ پلا سکتے ہیں، یا آپ اپنے بچے کو ظاہر شدہ دودھ دے سکتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی پارٹی میں باہر جانا ہے اور کچھ اضافی ''(مشروبات)'' پینا ہے، تو اسے دودھ پلانے کے بعد (آپ کے بچے کی پیدائش کے تقریباً ایک ماہ بعد) کریں۔ اس وقت، آپ ``پمپ اور ڈمپ`` کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس دودھ کو پمپ اور پھینک دیتے ہیں جو الکحل پینے کے چند گھنٹوں بعد آتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ''پمپنگ اور ڈمپنگ'' آپ کے خون سے الکحل کو تیزی سے نہیں نکالتا۔ یہ صرف الکحل کو آپ کے بچے تک جانے سے روکتا ہے۔

لیکن ایک بات ذہن میں رکھیں: دودھ پلانے کے دوران ضرورت سے زیادہ اور کثرت سے شراب پینا بالکل بھی اچھا خیال نہیں ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ 'پمپ اور ڈمپ' کرتے ہیں، تو بچے کے لیے دیگر خطرات بھی ہیں۔ ضرورت سے زیادہ شراب نوشی آپ کی سوچنے، توجہ مرکوز کرنے اور فوری فیصلے کرنے کی صلاحیت کو خراب کر سکتی ہے۔ یہ براہ راست آپ کے بچے کی دیکھ بھال کے طریقے، اور آپ کے بچے کی حفاظت کو متاثر کر سکتا ہے۔ آپ اپنے بچے کو پکڑتے ہوئے گر سکتے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بچے کی ضروریات کا فوری جواب نہ دے سکیں۔ اسے سڈن انفینٹ ڈیتھ سنڈروم (SIDS) نامی خطرناک حالت کے خطرے کے عنصر کے طور پر بھی شناخت کیا گیا ہے۔

کیا مجھے اب بھی مچھلی کی مخصوص اقسام کے کھانے کو محدود کرنا چاہیے؟

ہاں ماں یہ بھی ایک اہم نکتہ ہے۔ آپ کو یاد ہوگا کہ حمل کے دوران ہم نے آپ کو بڑی سمندری مچھلیوں کی مخصوص اقسام کھانے میں احتیاط برتنے کو کہا تھا۔ اس کی بنیادی وجہ پارے کی مقدار ہے جو ان مچھلیوں میں ہوسکتی ہے۔ یہ مشورہ دودھ پلانے کے دوران ایک ہی ہے.

ان مچھلیوں کو محدود کرنا یا مکمل طور پر روک دینا دانشمندی ہے جن میں پارے کی مقدار زیادہ ہو (مثال کے طور پر بڑی، گہرے سمندر کی مچھلی جیسے تلوار مچھلی، شارک، ٹائل فش اور ٹائل فش)۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر یہ پارا آپ کے دودھ کے ذریعے آپ کے بچے کے جسم میں جاتا ہے تو یہ اس کے دماغ اور اعصابی نظام کی نازک نشوونما کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا، چھوٹی مچھلیوں (جیسے سارڈینز اور ہیرنگ) اور میٹھے پانی کی مچھلی (جیسے تلپیا اور میکریل) کو اپنی خوراک میں شامل کرنا زیادہ محفوظ ہے۔ اس قسم کی مچھلی کو ہفتے میں تقریباً دو بار کھانا بہتر ہے۔

ان چیزوں کا کیا ہوگا جن میں کیفین ہوتی ہے، جیسے کافی اور چائے؟

ایسی مائیں ہیں جو صبح ایک کپ کافی کے بغیر نہیں رہ سکتیں، ٹھیک ہے؟ شراب کی طرح، دودھ پلانے کے دوران اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کرنا بہتر ہے۔ روزانہ ایک یا دو کپ کافی پینے میں کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے (یعنی تقریباً 200-300 ملی گرام کیفین)۔ ایک کپ چائے میں عام طور پر کافی سے کم کیفین ہوتی ہے۔

تاہم، اگر آپ اس سے زیادہ لیتے ہیں، تو یہ آپ کے دودھ کے ذریعے آپ کے بچے تک پہنچ جائے گا۔ آپ کا بچہ بے چین ہو سکتا ہے، اسے نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے، اکثر جاگنا ہو سکتا ہے، یا بہت پریشان ہو سکتا ہے۔ تمام بچے ایک جیسے نہیں ہوتے، اور کچھ بچے کیفین کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کافی، چائے (خاص طور پر کالی چائے)، چاکلیٹ کی کچھ اقسام (ڈارک چاکلیٹ میں زیادہ ہوتی ہے)، کولا جیسے مشروبات، اور انرجی ڈرنکس (جو آپ کے لیے ویسے بھی اچھے نہیں ہیں) لے رہے ہیں، تو آپ کو مقدار کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہے تو، تھوڑی دیر کے لیے کیفین کو کم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کے بچے کے رویے میں تبدیلی آتی ہے۔

تو، اس سب سے ہمیں کن چیزوں کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے؟

ٹھیک ہے، ماں، ہم نے ابھی بہت بات کی ہے، کیا نہیں؟ دودھ پلانے والی ماں کے طور پر، آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے اپنی خوراک کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ یہاں کچھ اہم چیزیں ہیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے:

• اچھی طرح، غذائیت سے بھرپور اور متوازن طریقے سے کھائیں۔ سبزیاں، پھل، پھلیاں، سارا اناج، پروٹین اور کیلشیم سے بھرپور غذا کو ترجیح دیں۔
• وافر مقدار میں پانی پیئے۔ دن بھر تھوڑی مقدار میں پیئے۔
• اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے تو اضافی وٹامنز یا سپلیمنٹس لیں۔ آئیوڈین کے ساتھ خاص طور پر محتاط رہیں۔
• اگر آپ کو ذرا سا بھی شبہ ہے کہ آپ جو کچھ کھا رہے ہیں وہ آپ کے بچے کے لیے خراب ہے یا آپ کے بچے کو اس سے الرجی ہے، فوراً ڈاکٹر سے ملیں اور فوڈ ڈائری رکھیں۔ اگر شدید علامات ظاہر ہوں تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔
• الکحل اور کیفین کو محدود کریں ۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، دودھ پلانے کے وقت اور مقدار کے بارے میں محتاط رہیں۔
• جہاں تک ممکن ہو ان بڑی سمندری مچھلیوں کو کھانے سے گریز کریں جن میں پارا زیادہ ہو۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ خوش، پر سکون اور تناؤ سے پاک ہیں۔ کیونکہ اگر آپ صحت مند اور خوش ہوں گے تو بچہ بھی تندرست اور تندرست ہوگا اور دودھ بھی اچھی طرح آئے گا۔ اگر آپ کے پاس اس کے بارے میں مزید سوالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا فیملی ہیلتھ ورکر (دائی) سے پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ وہ آپ کی مدد کرنے اور آپ کے سوالات کا جواب دینے کے لیے تیار ہیں! میں آپ کو اور آپ کے چھوٹے بچے کے لیے نیک خواہشات رکھتا ہوں!

دودھ پلانا، دودھ پلانا، دودھ پلانا ماں کی خوراک، دودھ پلانے والی غذائیت، وٹامنز، آیوڈین، الرجی، الکحل، کیفین، مرکری