کیا آپ کا چھوٹا بچہ اچھی طرح سوتا ہے؟ آئیے آج بچوں کی نیند کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ماں اور باپ، آپ سب جانتے ہیں کہ بچے کی زندگی میں نیند کتنی اہم ہوتی ہے۔ کبھی کبھی جب ایک بچہ اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے، تو یہ پورے خاندان کو متاثر کرتا ہے، ٹھیک ہے؟ نہ صرف اس وقت جب وہ جوان ہوتے ہیں، بلکہ جب وہ بڑے ہوتے ہیں، اگر کسی بچے کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ ان کے سیکھنے، رویے، توجہ، اور یہاں تک کہ دن بھر ان کے موڈ پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔ تو آج ہم نیند کے بارے میں تھوڑی تفصیل سے بات کریں گے۔

نیند کے دوران دماغ کے اندر واقعی کیا ہوتا ہے؟

جب کہ آپ سوچ سکتے ہیں کہ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا دماغ غیر فعال ہوجاتا ہے اور کچھ نہیں کرتا، حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔ جب ہم سو رہے ہوتے ہیں تب بھی ہمارا دماغ بہت مصروف ہوتا ہے۔ یہ نیند کے مختلف مراحل سے گزرتا ہے (کچھ لوگ انہیں 'نیند کے مراحل' کہتے ہیں)۔ یہ ایک سائیکل کی طرح ہے۔ نیند کے مراحل کو دو اہم حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

1. 'غیر REM' نیند (نان ریپڈ آئی موومنٹ نیند)

2. `REM` نیند (`Rapid Eye Movement` کا مخفف)

یہ 'غیر REM' اور 'REM' مراحل مل کر ایک 'نیند کا چکر' بناتے ہیں۔ حیرت انگیز طور پر، بچے 'REM' نیند میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، اور ان کی نیند کے چکر بڑوں کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں۔ جوں جوں ان کی عمر بڑھتی جاتی ہے، وہ 'REM' نیند میں گزارنے والا وقت کم ہوتا جاتا ہے، اور ان کی نیند کے چکر آہستہ آہستہ طویل ہوتے جاتے ہیں۔ جب تک بچہ اسکول شروع کرتا ہے، نیند کا ایک مکمل دور عام طور پر تقریباً 90 منٹ تک جاری رہتا ہے، جو کہ ایک بالغ کے نیند کے چکر کی طرح ہوتا ہے۔

اب نیند کے ان مراحل کو ذرا تفصیل سے دیکھتے ہیں۔

'غیر REM' نیند کے ہلکے مراحل (مرحلہ 1 اور 2)

یہ نیند آنے کا پہلا مرحلہ ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، نیند کے پہلے اور دوسرے مرحلے۔ یہ نیند کے بہت ہلکے مراحل ہیں۔

• اس وقت، اگر کوئی تھوڑا بولتا ہے، یا اگر آپ کو ہلکا سا شور سنائی دیتا ہے ، تو آپ اسے آسانی سے جگا سکتے ہیں۔
• آنکھوں کا گھومنا معمول ہے۔
• دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔
• جسم کا درجہ حرارت بھی قدرے کم ہو جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ وہ وقت ہوتا ہے جب ہم نیند کے لیے "بس جاتے ہیں"۔

'غیر REM' نیند کا گہرا مرحلہ (مرحلہ 3)

یہ حقیقی گہری نیند ہے۔ نیند کا تیسرا مرحلہ۔

• اس وقت کسی کو جگانا بہت مشکل ہے۔
• اگر آپ اسے اچانک بیدار کرتے ہیں، تو وہ کچھ دیر کے لیے پریشان اور الجھن محسوس کر سکتا ہے، جیسے کہ وہ نشے میں ہے۔ کیا آپ کے ساتھ کبھی ایسا ہوا ہے؟
• اس گہری نیند کے دوران ہی کچھ بچوں کو رات کے خوف، نیند میں چہل قدمی، یا بستر گیلا کرنے جیسی چیزوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• یہ نیند کا وہ حصہ ہے جو جسم اور دماغ کو سب سے زیادہ آرام اور تازگی فراہم کرتا ہے۔ جسم کی نشوونما کے لیے ضروری ہارمونز خاص طور پر گروتھ ہارمونز اس گہری نیند کے دوران خارج ہوتے ہیں۔ اسی لیے یہ گہری نیند چھوٹے بچوں کے لیے بہت ضروری ہے۔

'REM' نیند کے دوران کیا ہوتا ہے؟ (آخری مرحلہ)

نیند کا آخری حصہ 'REM' نیند ہے۔ یہ بھی بہت خاص مرحلہ ہے۔

• اس میں آنکھیں بہت تیزی سے پلکوں کے نیچے آگے پیچھے ہوتی ہیں۔ اسی لیے اسے 'Rapid Eye Movement' کہا جاتا ہے۔
• سانس اور دل کی دھڑکن بھی تھوڑی تیز ہو جاتی ہے، بالکل اسی طرح جب ہم جاگتے ہیں۔
• حیرت انگیز بات یہ ہے کہ اس 'REM' نیند کے دوران ہم اپنے اعضاء کو حرکت دینے سے قاصر ہیں۔ یہ عارضی ہے۔ دماغ اس کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔
• یہ اس وقت کے دوران ہے جب ہم اپنے بہت واضح، کبھی کبھی ناقابل فراموش، وشد خوابوں کا تجربہ کرتے ہیں۔
• تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ REM نیند سیکھنے اور یادداشت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ مرحلہ دماغ کو دن بھر سیکھی ہوئی چیزوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، آپ نے دیکھا، نیند صرف آنکھیں بند کرنے کا نام نہیں ہے، یہ ایک بہت پیچیدہ اور اہم عمل ہے۔

چھوٹے بچوں کو روزانہ کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے والدین پوچھتے ہیں. درحقیقت، ایک بچے کو جس نیند کی ضرورت ہوتی ہے وہ بچے سے دوسرے بچے میں قدرے مختلف ہو سکتی ہے۔ تاہم، ڈاکٹروں اور ماہرین کے ذریعہ عام طور پر عمر کے گروپ کے لحاظ سے نیند کی مقدار تجویز کی گئی ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟ (کیا اس میں دن کے وقت جھپکی شامل ہے؟)

• نوزائیدہ بچے (0-3 ماہ): دن میں تقریباً 14-17 گھنٹے۔
• 4-12 ماہ کے بچے: دن میں تقریباً 12-16 گھنٹے۔
• 1-2 سال کی عمر کے بچے: دن میں تقریباً 11-14 گھنٹے۔
• 3-5 سال کی عمر کے پری اسکول: روزانہ تقریباً 10-13 گھنٹے۔
• اسکول جانے والے بچے 6-13 سال کی عمر کے: تقریباً 9-12 گھنٹے فی دن۔
• 14-17 سال کی عمر کے نوجوان: دن میں تقریباً 8-10 گھنٹے۔

یاد رکھیں، یہ صرف عام سفارشات ہیں۔ اگر آپ کا بچہ دن بھر خوش، فعال اور صحت مند رہتا ہے، تو شاید اسے وہ نیند مل رہی ہے جس کی اسے ضرورت ہے۔ تاہم، اگر ایسا لگتا ہے کہ وہ ان تجویز کردہ مقداروں سے نمایاں طور پر کم یا زیادہ سو رہے ہیں، یا اگر آپ کو نیند کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو، طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اگر میرے بچے کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے؟

بعض اوقات، اگر کسی بچے کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے، تو ہم اسے اس کے رویے اور روزمرہ کی سرگرمیوں سے سمجھ سکتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے کچھ نشانیاں ہیں کہ آیا آپ کے بچے کو ان میں سے کوئی ہے:

• دن میں نیند کا احساس ہونا۔ مثال کے طور پر، اسکول میں، کلاس میں، یا گاڑی چلاتے ہوئے سو جانا۔
• چھوٹے بچے بعض اوقات حد سے زیادہ زندہ دل اور زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں۔ یہ تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن جب چھوٹے بچوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو وہ نیند آنے کے بجائے، وہ بعض اوقات بہت چنچل اور بے چین ہو جاتے ہیں۔
• توجہ دینے میں دشواری ۔ استاد کو پڑھتے یا سنتے وقت توجہ دینے میں دشواری۔
• اسکول کے کام میں دلچسپی کا نقصان، گرتے ہوئے درجات۔
• خبطی، خبطی، چڑچڑا، یا موڈی ہونا ۔
• طرز عمل کے مسائل کا ظہور۔

اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ کا بچہ کبھی کبھی اسکول کے فوراً بعد بغیر کھیلے یا کتاب پڑھے سو جاتا ہے، یا بغیر کسی وجہ کے غصہ آتا ہے تو اس کی وجہ نیند کی کمی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ان چیزوں کو اکثر دیکھتے ہیں، تو اس پر توجہ دینا ضروری ہے۔

بچوں کو اچھی طرح سونے میں کیسے مدد کریں؟

خوش قسمتی سے کچھ آسان لیکن انتہائی اہم عادات ایسی ہیں جن کی مدد سے ہر عمر کے بچوں کو اچھی نیند آتی ہے۔ اپنے بچے کے ساتھ یہ آزمائیں:

• روزانہ ایک مقررہ وقت پر سونے کی عادت بنائیں۔ اگر ممکن ہو تو اس وقت کو مسلسل رکھنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ چھوٹے بچوں کے لیے، انہیں یاد دلائیں، "یہ سونے کے لیے تیار ہونے کا وقت ہے،" سونے سے 30 منٹ پہلے اور سونے سے 10 منٹ پہلے۔ بڑے بچوں کے لیے، ان سے سونے کا وقت طے کرنے کے بارے میں بات کریں جس سے انہیں اپنی عمر کے مطابق نیند کی مقدار حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
• سونے کے وقت کا معمول قائم کریں۔ یہ بہت ضروری ہے۔ جب آپ کا معمول ہے جو آپ ہر رات کرتے ہیں، تو آپ کے بچے کا جسم اور دماغ سونے کے لیے تیار ہو جائیں گے۔ اس میں آپ کے جسم کو دھونا، اپنے دانت صاف کرنا، آرام سے کپڑے پہننا، آپ کے ساتھ کتاب پڑھنا، یا سست، پرسکون گانا سننا جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔ اس معمول کو 20-30 منٹ تک برقرار رکھنا بہتر ہے۔
• سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے بچے کو تمام اسکرینوں، جیسے ٹی وی، کمپیوٹر، فون، ٹیبلیٹ اور ویڈیو گیمز سے دور رکھیں۔ ان آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے، ایک ہارمون جو آپ کو نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے سونا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے بچے کے سونے کے کمرے سے اس قسم کے الیکٹرانک آلات کو ہٹا دینا اچھا خیال ہے۔
• سونے کے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون جگہ بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ اندھیرے، پرسکون اور آرام دہ درجہ حرارت پر سوئے۔
• اپنے بچے کو دن کے وقت متحرک رکھیں۔ جو بچے اچھی طرح کھیلتے اور ورزش کرتے ہیں وہ رات کو بہتر سوتے ہیں۔ لیکن سونے کے وقت کے بہت قریب بھاگنا اور کودنا اچھا نہیں ہے۔
• رات کا کھانا سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں۔ مکمل کھانے کے بعد بہت جلد سونے سے بعض اوقات تکلیف ہو سکتی ہے۔

یاد رکھیں، رات کی اچھی نیند بچے کی جسمانی اور ذہنی صحت، سیکھنے اور رویے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ یہ عادتیں اپنے بچے میں آہستہ آہستہ ڈالیں۔ یہ کام صبر اور محبت سے کریں۔

عمر کے لحاظ سے نیند کے بارے میں مزید تفصیلات

جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، بچے کی عمر کے ساتھ ساتھ نیند کے انداز اور ضرورتیں بدل جاتی ہیں۔ نوزائیدہ کی نیند اسکول جانے والے بچے کی نیند سے بہت مختلف ہوتی ہے، ہے نا؟ مثال کے طور پر نوزائیدہ بچے دن میں چند گھنٹے اور رات کو چند گھنٹے سوتے ہیں لیکن جیسے جیسے وہ بڑے ہوتے جاتے ہیں ان کی دن کی نیند کم ہوتی جاتی ہے اور رات کی نیند بڑھتی جاتی ہے۔ اس لیے عمر کے لحاظ سے مخصوص سفارشات موجود ہیں۔ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اپنے فیملی ڈاکٹر یا ماہر اطفال سے اپنے بچے کی عمر کے مطابق نیند کا انتظام کرنے کے بارے میں پوچھیں۔ وہ آپ کو وہ مشورہ دے سکتے ہیں جو آپ اور آپ کے بچے کے لیے صحیح ہے۔

تو، سب سے اہم چیز کیا ہے جو ہمیں اس کہانی سے گھر لے جانا چاہئے؟

ٹھیک ہے، تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے جس کے بارے میں ہم نے آج بات کی ہے:

• مناسب، معیاری نیند بچوں کی جسمانی اور ذہنی نشوونما، سیکھنے اور اچھے رویے کے لیے ضروری ہے۔ یہ اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ اچھا کھانا اور پینا۔
• نیند ایک مسلسل عمل نہیں ہے۔ اس کے مختلف مراحل ہیں جنہیں 'Non-REM' اور 'REM' کہتے ہیں، جن میں سے ہر ایک ہمارے جسم اور دماغ کے لیے اہم ہے۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو اس کی عمر کے مطابق مناسب مقدار میں نیند آتی ہے۔ وہ گھنٹے یاد رکھیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔
• اگر آپ کا بچہ نیند سے محروم نظر آتا ہے تو علامات پر دھیان دیں (جیسے دن کی نیند، چڑچڑا پن، اور توجہ کی کمی)۔
• کچھ آسان عادات ہیں جو آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہیں۔ سب سے اہم چیزیں ایک مقررہ وقت پر سونا، سونے کے وقت کا معمول قائم کرنا، اور سونے سے پہلے فون اور ٹی وی جیسی اسکرینوں سے دور رہنا ہے۔
• اگر، ان سب کے باوجود، آپ کو اب بھی اپنے بچے کی نیند میں مسائل ہیں، تو طبی مشورہ لینے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ کبھی کبھی کوئی اور بنیادی وجہ ہو سکتی ہے جو ظاہر نہیں ہوتی۔

لہذا، ہم امید کرتے ہیں کہ یہ تجاویز آپ کے بچے کو آرام دہ، پرسکون اور مناسب نیند فراہم کرنے میں آپ کی مدد کریں گی!

نیند، بچوں کی نیند، بچوں کی نیند، نیند کے مراحل، REM نیند، غیر REM نیند، نیند کے مسائل، اچھی نیند