پیارے والدین، آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بچے کی نشوونما اور تندرستی کے لیے نیند کتنی ضروری ہے۔ جب آپ کے بچے کو کافی آرام نہیں ملتا، تو اس کا اثر پورے خاندان کو محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ صرف ان کے بچپن کے بارے میں نہیں ہے؛ جیسے جیسے وہ بڑھتے ہیں، معیاری نیند کی کمی ان کے سیکھنے، رویے، توجہ اور پورے دن کے مجموعی مزاج کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ آج، آئیے ایک تفصیلی نظر ڈالتے ہیں کہ نیند بچوں کے لیے کیسے کام کرتی ہے۔
سوتے وقت دماغ میں واقعی کیا ہوتا ہے؟
آپ سوچ سکتے ہیں کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا دماغ بند ہوجاتا ہے، لیکن ایسا بالکل نہیں ہے۔ ہمارا دماغ نیند کے دوران بہت متحرک ہوتا ہے، مختلف مراحل سے گزرتا ہے۔ یہ ایک سائیکل کی طرح کام کرتا ہے، جسے بڑے پیمانے پر دو اہم حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
1. غیر REM نیند (نان ریپڈ آئی موومنٹ)
2. REM نیند (تیز آنکھوں کی حرکت)
غیر REM اور REM دونوں مراحل ایک نیند کا دور مکمل کرتے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ بچے REM نیند میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، اور ان کی نیند کے چکر بڑوں کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں۔ جیسے جیسے وہ بڑھتے ہیں، REM میں گزارا ہوا وقت کم ہوتا جاتا ہے، اور ان کی نیند کے چکر لمبے ہوتے جاتے ہیں۔ جب تک بچہ اسکول شروع کرتا ہے، ایک مکمل نیند کا دور عام طور پر تقریباً 90 منٹ تک رہتا ہے، جیسا کہ ایک بالغ کے سائیکل کی طرح ہوتا ہے۔
آئیے ان مراحل کو مزید تفصیل سے دیکھتے ہیں۔
غیر REM نیند: ہلکے مراحل (مرحلہ 1 اور 2)
یہ نیند آنے کا ابتدائی مرحلہ ہے۔ یہ بہت ہلکے مراحل ہیں۔
- کوئی بولے یا شور مچائے تو اسے جگانا آسان ہے۔
- آنکھوں کی حرکت سست ہوجاتی ہے۔
- دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کم ہونے لگتی ہے۔
- جسم کا درجہ حرارت قدرے گر جاتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ وہ مرحلہ ہے جہاں آپ نیند میں بس رہے ہیں۔
غیر REM نیند: گہرا مرحلہ (مرحلہ 3)
یہ گہری نیند کا حقیقی مرحلہ ہے۔
- اس دوران کسی کو جگانا بہت مشکل ہوتا ہے۔
- اگر اچانک بیدار ہو جائیں، تو وہ کچھ دیر کے لیے پریشان اور الجھن محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ نے شاید خود اس کا تجربہ کیا ہے، ہے نا؟
- گہری نیند کے اس مرحلے کے دوران رات کو خوف، نیند میں چلنا، یا بستر گیلا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- یہ نیند کا سب سے بحال کرنے والا حصہ ہے، جو جسم اور دماغ کی بحالی کے لیے ضروری ہے۔ جسمانی نشوونما کے لیے ضروری ہارمونز، خاص طور پر گروتھ ہارمونز، گہری نیند کے اس مرحلے کے دوران خارج ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بچوں کے لیے گہری نیند بہت ضروری ہے۔
REM نیند کے دوران کیا ہوتا ہے؟ (آخری مرحلہ)
نیند کے چکر کا آخری حصہ REM نیند ہے جو کہ کافی منفرد ہے۔
- آپ کی آنکھیں آپ کی پلکوں کے پیچھے تیزی سے حرکت کرتی ہیں، اسی لیے اسے Rapid Eye Movement کہا جاتا ہے۔
- سانس لینے اور دل کی دھڑکن میں اضافہ، جیسا کہ آپ جاگ رہے ہیں
- قابل ذکر بات یہ ہے کہ آپ REM نیند کے دوران اپنے اعضاء کو حرکت نہیں دے سکتے۔ آپ کا دماغ اسے عارضی طور پر روکنے کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔
- یہ تب ہوتا ہے جب آپ وشد، کبھی کبھی ناقابل فراموش خوابوں کا تجربہ کرتے ہیں۔
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ REM نیند سیکھنے اور یادداشت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ مرحلہ دن بھر میں سیکھی ہوئی ہر چیز کو دماغ میں محفوظ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، نیند صرف آنکھیں بند کرنے کا نام نہیں ہے۔ یہ ایک پیچیدہ اور اہم حیاتیاتی عمل ہے۔
آپ کے چھوٹے بچے کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
یہ ایک عام سوال ہے۔ اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، ماہرین اطفال اور ماہرین عمر کی بنیاد پر عمومی رہنما خطوط فراہم کرتے ہیں۔ (نوٹ: ان کلوں میں دن کے وقت کی جھپکی شامل ہے۔)
- نوزائیدہ (0-3 ماہ): دن میں 14-17 گھنٹے۔
- شیر خوار بچے (4-12 ماہ): دن میں 12-16 گھنٹے۔
- چھوٹا بچہ (1-2 سال): دن میں 11-14 گھنٹے۔
- پری اسکول (3-5 سال): دن میں 10-13 گھنٹے۔
- اسکول کی عمر (6-13 سال): دن میں 9-12 گھنٹے۔
- نوعمر (14-17 سال): دن میں 8-10 گھنٹے۔
ذہن میں رکھیں کہ یہ صرف عام رہنما خطوط ہیں۔ اگر آپ کا بچہ خوش، فعال اور صحت مند ہے، تو وہ ممکنہ طور پر وہ نیند حاصل کر رہا ہے جس کی انہیں ضرورت ہے۔ تاہم، اگر لگتا ہے کہ وہ ان سفارشات کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ یا کم سو رہے ہیں، یا اگر آپ کو ان کی نیند کی عادات کے بارے میں خدشات ہیں، تو بہتر ہے کہ اپنے ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے بچے کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے؟
بعض اوقات، نیند کی کمی رویے اور روزمرہ کی سرگرمیوں سے ظاہر ہوتی ہے۔ ان علامات پر نظر رکھیں:
- دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا: مثال کے طور پر، اسکول میں، کلاس میں، یا کار سواری کے دوران سو جانا۔
- ہائپر ایکٹیویٹی: چھوٹے بچوں میں، نیند کی کمی متضاد طور پر ان کے تھکے ہوئے دکھائی دینے کے بجائے زیادہ متحرک یا خاموش بیٹھنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے۔
- توجہ دینے میں دشواری: اسباق پر توجہ مرکوز کرنے یا اساتذہ کو سننے میں دشواری۔
- اسکول کے کام میں دلچسپی کا کم ہونا یا گریڈ گرنا۔
- موڈ میں تبدیلیاں: معمولی باتوں پر خبطی، خبطی، چڑچڑا، یا موڈی ہونا۔
- سلوک کے مسائل۔
اگر آپ کا بچہ گھر آتا ہے اور فوراً سو جاتا ہے، یا معمولی مسائل پر آسانی سے پریشان ہو جاتا ہے، تو یہ نیند کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ان نمونوں کو کثرت سے دیکھتے ہیں، تو ان پر توجہ دینا ضروری ہے۔
میں اپنے بچے کو بہتر نیند لینے میں کس طرح مدد کر سکتا ہوں؟
خوش قسمتی سے، ایسی آسان لیکن موثر عادات ہیں جو ہر عمر کے بچوں کو بہتر نیند لینے میں مدد کر سکتی ہیں:
- ایک مستقل سونے کے وقت پر قائم رہیں۔ ویک اینڈ پر بھی اسی شیڈول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ چھوٹے بچوں کے لیے، سونے کے وقت سے 30 منٹ اور 10 منٹ پہلے وارننگ فراہم کریں۔ بڑے بچوں کے لیے، سونے کا مناسب وقت طے کرنے کے لیے ان کے ساتھ کام کریں جو یقینی بنائے کہ انہیں کافی نیند آتی ہے۔
- سونے کے وقت کا معمول تیار کریں۔ یہ بہت اہم ہے۔ ایک مستقل رات کی رسم بچے کے جسم اور دماغ کو سونے کے لیے تیار کرتی ہے۔ اس میں گرم غسل، دانت صاف کرنا، آرام دہ پاجامہ پہننا، ایک ساتھ کہانی پڑھنا، یا پرسکون موسیقی سننا شامل ہو سکتا ہے۔ 20-30 منٹ کا معمول بہترین کام کرتا ہے۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ اس میں ٹی وی، کمپیوٹر، فون، ٹیبلٹ اور ویڈیو گیمز شامل ہیں۔ ان آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے، یہ ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو الیکٹرانک آلات کو سونے کے کمرے سے باہر رکھیں۔
- ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائیں۔ یقینی بنائیں کہ بیڈروم اندھیرا، پرسکون اور آرام دہ درجہ حرارت پر رکھا ہوا ہے۔
- دن کے وقت انہیں متحرک رکھیں۔ جو بچے دن میں اچھی طرح کھیلتے اور ورزش کرتے ہیں وہ رات کو بہتر سوتے ہیں۔ تاہم، سونے کے وقت سے پہلے سخت ورزش سے گریز کریں۔
- سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا پیش کریں۔ سونے کے وقت کے بہت قریب بھاری کھانا کھانے سے جسمانی تکلیف ہو سکتی ہے۔
یاد رکھیں، معیاری نیند آپ کے بچے کی جسمانی صحت کے لیے اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ یہ ان کی ذہنی صحت، سیکھنے اور رویے کے لیے ہے۔ جب آپ ان صحت مند عادات کو قائم کرتے ہیں تو صبر اور مستقل مزاج رہیں۔
عمر کے لحاظ سے نیند کی بصیرت
جیسا کہ ہم نے تبادلہ خیال کیا، نیند کے نمونے اور ضروریات بچوں کی عمر کے ساتھ ساتھ تیار ہوتی ہیں۔ نوزائیدہ کی نیند اسکول جانے والے بچے کی نیند سے کافی مختلف ہوتی ہے۔ ان اختلافات کی وجہ سے، مشورہ عمر کے گروپ کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ اپنے بچے کے مخصوص ترقیاتی مرحلے کے مطابق ذاتی نوعیت کی رہنمائی حاصل کرنے کے لیے اپنے فیملی فزیشن یا ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔
یاد رکھنے کے لیے اہم نکات:
- معیاری نیند بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ یہ اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ متوازن غذا۔
- نیند کے مختلف مراحل ہوتے ہیں (غیر REM اور REM)، اور ہر ایک جسم اور دماغ کے لیے اہم ہے۔
- نگرانی کریں کہ آیا آپ کا بچہ اپنی عمر کے مطابق کافی نیند لے رہا ہے۔
- نیند کی کمی کی علامات پر نظر رکھیں، جیسے دن کی تھکاوٹ، موڈ، یا توجہ کی کمی۔
- صحت مند عادات کو اپنائیں: سونے کا ایک مستقل وقت، آرام دہ معمول، اور اسکرین کے وقت کو محدود کرنا آپ کے بہترین ٹولز ہیں۔
- اگر آپ کو مستقل خدشات ہیں تو، طبی مشورہ لینے میں کبھی بھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ بنیادی مسائل ہوسکتے ہیں جن کی نشاندہی کرنے میں ایک پیشہ ور مدد کرسکتا ہے۔
نیروگی لنکا کو امید ہے کہ یہ نکات آپ کے بچے کو پرامن، بحال کرنے والی نیند حاصل کرنے میں مدد کریں گے جس کے وہ مستحق ہیں!
نیند، بچوں کی نیند، بچے کی نیند، نیند کے مراحل، REM نیند، غیر REM نیند، نیند کے مسائل، صحت مند نیند
