آپ کے حمل کا پہلا ہفتہ (حمل کا ہفتہ 1): یہ ہفتہ کیوں اہم ہے حالانکہ آپ کے ہاں ابھی بچہ نہیں ہے؟

اگر آپ ایک ماں ہیں جو ماں بننے کا خواب دیکھتی ہیں تو یہ کہانی آپ کے لیے بہت اہم ہوگی۔ آج ہم حمل کے 'پہلے ہفتے' کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ لیکن حیرت انگیز بات یہ ہے کہ، اس پہلے ہفتے میں، آپ کے پیٹ میں ابھی تک بچہ پیدا نہیں ہوا ہے! تو یہ حمل کی مدت سے کیسے تعلق رکھتا ہے؟ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔ یہ سفر پر جانے سے پہلے تیاری کرنے جیسا ہے۔

یہ 'پہلا ہفتہ' اتنا خاص کیوں ہے؟ آپ ابھی تک بچے کے بغیر کیسے شمار کرتے ہیں؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، 'واہ، یہ کیسا ہے حمل کا پہلا ہفتہ جب آپ کے ہاں بچہ بھی نہیں ہے؟' یہ واقعی ایک اچھا سوال ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ڈاکٹر آپ کی آخری ماہواری کے پہلے دن سے آپ کی متوقع ڈیلیوری کی تاریخ (EDD) کا حساب لگاتے ہیں۔ ہم عام طور پر مکمل حمل کو 40 ہفتے شمار کرتے ہیں۔ اسی لیے آپ کی آخری ماہواری کے ہفتے کو اس حیرت انگیز سفر کا آغاز سمجھا جاتا ہے۔

اس کا مطلب ہے، تکنیکی طور پر، آپ کا جسم ابھی اس ہفتے ایک نئی زندگی کی تیاری کر رہا ہے، اور ایک انڈے کو ابھی تک فرٹیلائز نہیں کیا گیا ہے، یعنی ایک بچہ حاملہ نہیں ہوا ہے۔ آپ کا جسم، خاص طور پر آپ کا بچہ دانی اور رحم، اس مہینے نئی امید کے ساتھ کام کرنا شروع کر رہے ہیں۔ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ لیکن اس طرح گننے سے، ڈاکٹر منظم طریقے سے بچے کی نشوونما اور آپ کی صحت کی نگرانی کر سکتے ہیں۔

کیا بچے کو حاملہ کرنے سے پہلے اپنے جسم کو تیار کرنا ضروری ہے؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ بچہ پیدا کرنے کے بعد، آپ کو اچھی عادتیں پیدا کرنے اور اچھا کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ بچے کو حاملہ کرنے سے پہلے ہی اپنے جسم کو اس کے لیے تیار کرنا کتنا ضروری ہے؟ جس طرح ایک اچھا بیج اچھی زمین میں اگتا ہے، اسی طرح صحت مند جسم سے صحت مند بچے کے حاملہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ نام نہاد "پہلا ہفتہ"، ماہواری کا وقت، واقعی آپ کے لیے اپنے طرز زندگی اور صحت کی عادات پر ایک نظر ڈالنے کا ایک اچھا موقع ہے۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچنے سے پہلے ہی آپ کو اپنی جسمانی صحت کا خیال کیسے رکھنا چاہیے۔ یہ ایک بڑے امتحان کے لیے مطالعہ کرنے جیسا ہے۔

اپنی زندگی سے ان چیزوں کو ختم کریں: شراب، منشیات اور تمباکو۔

یہ ایسی چیز ہے جسے آپ کو یقینی طور پر ذہن میں رکھنا چاہئے۔ الکحل، کسی بھی قسم کی منشیات (جیسے پاؤڈر، چرس) اور تمباکو (جیسے سگریٹ، بیڑی) ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کو یقینی طور پر ترک کر دینا چاہیے اگر آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں۔ کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، میں ابھی تک حاملہ نہیں ہوں، تھوڑا سا پینا ٹھیک ہے۔" لیکن یہ بہت غلط رویہ ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کیوں؟ یہ چیزیں مستقبل میں آپ کے بچے میں پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، الکحل 'فیٹل الکحل سنڈروم' نامی ایک بہت سنگین حالت کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ بچے کے دماغ، اعصابی نظام، چہرے کی شکل، اور مجموعی نشوونما کو سنگین، عمر بھر کے لیے نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ سانس کے مسائل ، پیدائش کا کم وزن،، قبل از وقت پیدائش، اسقاط حمل، اور بہت سے دیگر صحت کے مسائل بہت زیادہ ہیں۔ ذرا سوچیں، آپ کا ایک چھوٹا سا غلط فیصلہ ایک معصوم بچے کی پوری زندگی برباد کر سکتا ہے۔ اس لیے، ان چیزوں سے مکمل طور پر دور رہنا ہی بہترین چیز ہے جو آپ اپنے اور اپنے مستقبل کے بچے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ان عادات کو ترک کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو شرمندہ نہ ہوں اور ڈاکٹر یا خاندان کے کسی قابل اعتماد فرد سے مدد طلب کریں۔ یہ کمزوری نہیں، طاقت ہے۔

کیا آپ کو ادویات استعمال کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے؟

ہم سب معمولی بیماریوں یا پرانی بیماریوں کے لیے کسی نہ کسی قسم کی دوائی استعمال کرتے ہیں۔ کچھ ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ دوائیں ہیں، کچھ اوور دی کاؤنٹر (OTC) دوائیں ہیں جو ہم فارمیسی سے خریدتے ہیں، مثال کے طور پر، پیناڈول، اسپرین، اور کھانسی کا شربت۔ اب، اگر آپ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کو اس قسم کی دوائیوں کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں مطلع کریں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں (چاہے وہ ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کی گئی ہو، فارمیسی سے خریدی گئی ہو، یا آیورویدک دوا بھی)۔

ایسا کیوں ہے؟ کیونکہ بعض ادویات حمل کے دوران جنین کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ کچھ دوائیں پیدائشی نقائص کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر ان دوائیوں کو دیکھے گا جو آپ لے رہے ہیں اور فیصلہ کرے گا کہ آیا انہیں کچھ دیر کے لیے جاری رکھنا، تبدیل کرنا، یا روکنا چاہیے۔ تصور کریں کہ آپ کا ایک دوست ہمیشہ سر درد کے لیے نسخے کی دوا لیتا ہے۔ اب جب کہ وہ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہی ہے، ڈاکٹر سے پوچھنا کتنا ضروری ہے کہ کیا اس دوا کو جاری رکھنا ٹھیک ہے؟

ایک اور اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی بھی دوا اچانک لینا بند نہ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ کسی طویل مدتی حالت (مثلاً، ذیابیطس mellitus، ہائی بلڈ پریشر، مرگی، دماغی بیماری) کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اسے اچانک روکنا مستقبل میں آپ کی صحت اور بچے کے لیے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کے مشورہ پر عمل کریں. وہ آپ کو بتائے گا کہ اس دوا کو جاری رکھنے کے کیا فائدے ہیں، کیا خطرات ہیں، اور اگر ضروری ہو تو محفوظ دوا پر کیسے جائیں۔

آپ کو کھانے پینے کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے: خاص طور پر فولک ایسڈ!

صحت مند بچے کی توقع کرتے وقت، ہمیں اس بارے میں بہت سوچنا پڑتا ہے کہ ہم کیا کھاتے ہیں۔ صحت مند حمل کے لیے متوازن، غذائیت سے بھرپور خوراک ضروری ہے۔ ان میں فولک ایسڈ نامی وٹامن ایک خاص مقام رکھتا ہے، خاص طور پر جب آپ بچے کو حاملہ کرنے کی کوشش کر رہے ہوں اور حمل کے پہلے تین مہینوں میں۔

فولک ایسڈ اتنا اہم کیوں ہے؟

سادہ لفظوں میں فولک ایسڈیہ وٹامن بی ہے۔ یہ بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی (ریڑھ کی ہڈی کے اندر کا اعصابی نظام) کی مناسب نشوونما کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ حمل کے پہلے چند ہفتوں کے دوران، جب آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ آپ حاملہ ہیں، بچے کا اعصابی نظام ترقی کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اگر آپ کے پاس اس وقت کے دوران فولک ایسڈ کافی نہیں ہے تو، پیدائشی نقائص کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے جسے نیورل ٹیوب ڈیفیکٹ (NTDs) کہتے ہیں۔ اس کی ایک اچھی مثال spina bifida نامی حالت ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب بچے کی ریڑھ کی ہڈی ٹھیک طرح سے بند نہیں ہوتی اور کھلی رہتی ہے۔ یہ ایک سنگین حالت ہے جو بچے کی پوری زندگی کو متاثر کر سکتی ہے۔ ایک اور مساوی سنگین حالت anencephaly ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب بچے کے دماغ کے کچھ حصے ٹھیک طرح سے نشوونما نہیں پاتے ہیں۔

آپ کو کتنے فولک ایسڈ کی ضرورت ہے؟

ڈاکٹر عام طور پر تجویز کرتے ہیں کہ وہ تمام خواتین جو بچے کی توقع کر رہی ہیں وہ روزانہ کم از کم 400 مائیکروگرام (400 ایم سی جی) فولک ایسڈ لیں۔ کبھی کبھی اسے اکیلے کھانے سے حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور فولک ایسڈ سپلیمنٹ شروع کرنے کے بارے میں بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے صحیح خوراک تجویز کرے گا۔ کچھ خاص صورتیں ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ کے پہلے بچے میں نیورل ٹیوب کی خرابی ہے، یا اگر آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں، جیسے مرگی کے لیے، ایسی صورت میں آپ کا ڈاکٹر فولک ایسڈ کی زیادہ خوراک تجویز کر سکتا ہے۔

یاد رکھیں، فولک ایسڈ لینا شروع کرنے کا بہترین وقت آپ کے حاملہ ہونے کی کوشش شروع کرنے سے کم از کم ایک مہینہ ہے۔ اس وقت آپ کے جسم میں بچے کو حاملہ کرنے کے لیے کافی فولک ایسڈ ہوگا۔ حاملہ ہونے کے بعد پہلے تین ماہ تک اسے لینا جاری رکھنا ضروری ہے۔

فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے کے علاوہ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنی خوراک میں فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ مثال کے طور پر:

• گہرے سبز سبزیاں (جیسے پالک، کالی، بروکولی، لیٹش)
• پھلیاں جیسے دال، چنے، سبز پھلیاں اور مٹر
• کچھ پھل (سنتری، ایوکاڈو، اسٹرابیری)
• فولک ایسڈ نے اناج اور روٹیاں شامل کیں۔
• انڈے اور جگر جیسی چیزیں بھی ہیں۔

لیکن یاد رکھیں، چونکہ یہ غذائیں آپ کو کافی فولک ایسڈ فراہم نہیں کر سکتیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ سپلیمنٹ لیں۔

اپنی مجموعی بہبود کے بارے میں بھی سوچیں۔

شراب اور سگریٹ سے دور رہنا، اپنی دوائیوں کے ساتھ محتاط رہنا، فولک ایسڈ لینا، اور دیگر چھوٹی چیزیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کی زرخیزی پر بھی مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔

• کافی نیند لیں: دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ کافی نیند نہ لینا ہارمون کے کام میں خلل ڈال سکتا ہے۔
• دماغی صحت: اپنے آپ پر غیر ضروری دباؤ نہ ڈالیں۔ تناؤ زرخیزی یا حمل کے لیے اچھا نہیں ہے۔ پر سکون رہنے کی کوشش کریں۔ یوگا، مراقبہ، اور کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہونا جیسی چیزیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
• صحت مند وزن برقرار رکھیں: زیادہ وزن اور کم وزن ہونا آپ کی حاملہ ہونے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ اپنے قد کے مطابق صحت مند وزن ( باڈی ماس انڈیکس - BMI ) برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ اس بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
• ورزش: اعتدال پسند ورزش (جیسے تیز چلنا، تیراکی، یا سائیکل چلانا) دن میں تقریباً 30 منٹ، ہفتے میں کئی دن، ایک اچھا خیال ہے۔ تاہم، اگر آپ ورزش کے لیے نئے ہیں یا سخت ورزش کر رہے ہیں، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• دانتوں کی صحت: حیران نہ ہوں، آپ کے دانتوں اور مسوڑھوں کی صحت آپ کے حمل کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ مسوڑھوں کی بیماری کا تعلق قبل از وقت پیدائش سے پایا گیا ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں اور اپنے دانتوں کی جانچ کروائیں۔
• ماحولیاتی آلودگیوں سے دور رہیں: بعض کیمیکلز، کیڑے مار ادویات اور بھاری دھاتوں کی نمائش بھی زرخیزی اور حمل کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اس سے بھی آگاہ رہیں۔

تو، اس ہفتے ہم نے کون سی اہم چیزیں سیکھی ہیں؟ (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو آئیے ہم نے جن چیزوں کے بارے میں بات کی ہے ان میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالیں اور آپ کو ان چیزوں کی یاد دلائیں جو آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کے صحت مند حمل کے سفر کی بنیاد ہیں۔

• اگرچہ اسے حمل کا 'پہلا ہفتہ' کہا جاتا ہے، لیکن یہ دراصل آپ کی آخری ماہواری کے بعد کا ہفتہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ نے ابھی تک بچے کو جنم نہیں دیا ہے۔ تاہم، متوقع مقررہ تاریخ (EDD) کا حساب اس ہفتے سے لگایا جاتا ہے۔
• بچے کو حاملہ کرنے سے پہلے اپنے جسم کو تیار کرنا بہت ضروری ہے۔ ایک صحت مند ماں ہی صحت مند بچے کی توقع کر سکتی ہے۔
• شراب، منشیات اور تمباکو سے مکمل طور پر دور رہیں۔ یہ سنگین پیدائشی نقائص اور بچے میں فیٹل الکحل سنڈروم جیسے حالات کا سبب بن سکتے ہیں۔
• اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں (دونوں نسخے اور اوور دی کاؤنٹر (OTC)۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی بھی دوا لینا شروع نہ کریں یا بند کریں۔
• فولک ایسڈ کا ہونا ضروری ہے۔ حاملہ ہونے کا ارادہ کرنے سے کم از کم ایک مہینہ پہلے روزانہ 400 مائیکروگرام (400 ایم سی جی) کا فولک ایسڈ سپلیمنٹ لینا شروع کریں۔ یہ آپ کے بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں نیورل ٹیوب ڈیفیکٹس (NTDs) کے خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے، جیسے spina bifida ۔
• صحت مند حمل کے لیے متوازن خوراک، اچھی نیند، ذہنی تندرستی اور اعتدال پسند ورزش بھی بہت ضروری ہے۔

یاد رکھیں، آپ یہ سب کچھ اپنے خواب کو سچ کرنے، ایک صحت مند بچے کو اس دنیا میں لانے کے لیے کر رہے ہیں۔ لہذا، ان ہدایات پر عمل کرنا سب سے بڑی سرمایہ کاری ہے جو آپ اپنے اور اپنے مستقبل کے بچے پر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے مزید سوالات یا شبہات ہیں تو شرمندہ نہ ہوں اور اپنے فیملی ڈاکٹر یا ماہر امراض نسواں سے بات کریں۔ وہ ہمیشہ آپ کی مدد کے لیے تیار رہتے ہیں۔

حمل کا ہفتہ 1، حمل، حمل سے پہلے کی دیکھ بھال، فولک ایسڈ، صحت مند حمل، پیدائشی نقائص، EDD، حمل کا ہفتہ 1، فولک ایسڈ، حمل سے پہلے کی دیکھ بھال، نیورل ٹیوب کے نقائص