کیا آپ بھی کچھ چیزوں سے غیر ضروری طور پر ڈرتے ہیں؟ آئیے اس فوبیا کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہم سب کو کسی چیز کا تھوڑا سا خوف ہے، ٹھیک ہے؟ شاید یہ مکڑی ہے، شاید اونچائی ہے، شاید یہ سوئی ہے۔ یہ بہت نارمل ہے۔ لیکن، سوچیں، کیا ہوگا اگر یہ خوف معمول کی حدوں سے آگے بڑھ جائے اور اتنا بڑا ہو جائے کہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی، آپ کے ہر کام کو متاثر کرے؟ جب ہم اسے 'فوبیا' کہتے ہیں۔ یہ واقعی زندگی میں آپ کی خوشی اور آزادی کو چھین سکتا ہے، اور آپ کو بہت بے بس محسوس کر سکتا ہے۔

یہ فوبیا کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، فوبیا کسی چیز کے بارے میں ایک شدید، بے قابو خوف یا اضطراب ہے – یہ کوئی چیز، جانور، صورتحال، جگہ، کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ خوف اتنا شدید ہے کہ یہ آپ کی عام زندگی، آپ کے رشتوں اور آپ کی خوشیوں میں اس طرح مداخلت کرتا ہے جو ناقابل برداشت ہے۔ ایک فوبیا دراصل ایک پریشانی کی خرابی ہے ۔ ان میں سے زیادہ تر فوبیا کی ایک ہی تشخیص ہوتی ہے: مخصوص فوبیا ۔ لیکن فوبیا کی ایک قسم ہے جس کی اپنی مخصوص تشخیص ہے، اور وہ ہے Agoraphobia ۔ اس پر بھی بات کرتے ہیں۔ تصور کریں، جب آپ اس خوفناک چیز کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کو شاید احساس ہوگا، "اوہ، یہ خوف واقعی بہت زیادہ ہے، ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔" لیکن یہ جانتے ہوئے بھی، آپ جو احساس اس وقت محسوس کرتے ہیں، وہ احساس، تبدیل نہیں ہوتا۔ اگر آپ کو اچانک کسی ایسی چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہے، تو آپ بہت زیادہ خوف، پریشانی محسوس کریں گے اور بھاگنا چاہیں گے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اس وقت بمشکل اپنے حواس کو برقرار رکھ سکیں، لیکن یہ بہت مشکل ہے، اور اس کے لیے بہت ہمت کی ضرورت ہے۔

فوبیا کی کتنی اقسام ہیں؟

فوبیا، یا خوف اور اضطراب کے احساسات جو ان کی وجہ سے ہوتے ہیں، انسان سے دوسرے شخص میں بہت مختلف ہوتے ہیں۔ جس چیز سے ایک شخص ڈرتا ہے وہ نہیں ہوسکتا جس سے دوسرا شخص ڈرتا ہے۔ لہذا، "فوبیا کی کتنی اقسام ہیں" کی فہرست دینا مشکل ہے۔ تاہم ڈاکٹروں اور ماہرین نے ان خدشات کو پانچ اہم زمروں میں تقسیم کیا ہے۔

فوبیا کی عام اقسام

یہاں ان زمروں میں سب سے زیادہ عام فوبیا اور ان سے متعلق ہیں: 1. جانور:

• Arachnophobia (مکڑیوں کا انتہائی خوف)
• سائنو فوبیا (کتوں کا انتہائی خوف)
• Entomophobia (کیڑوں کا انتہائی خوف)
• اوفیڈیو فوبیا (سانپوں کا انتہائی خوف)

2. قدرتی ماحول کے حوالے سے:

• ایکروفوبیا (بلندوں کا انتہائی خوف)
• کھلے یا عوامی مقامات، ہجوم والی جگہوں کا خوف، اور کبھی کبھی گھر کو اکیلے چھوڑنے کا خوف (ایگورافوبیا) (یہ بھی ایک الگ تشخیص سمجھا جاتا ہے)
• ایکوا فوبیا (پانی کا انتہائی خوف)
• Astraphobia (گرج اور بجلی کا انتہائی خوف)

3. خون، طبی طریقہ کار یا زخموں کے بارے میں:

• الگو فوبیا (درد کا بہت زیادہ خوف)
• ڈینٹوفوبیا (دانتوں کے ڈاکٹروں یا دانتوں کے علاج کا انتہائی خوف)
• ہیمو فوبیا (خون کا انتہائی خوف)
• سوئیوں کا انتہائی خوف (Trypanophobia)

4. مخصوص معاملات کے بارے میں:

• ایروفوبیا (اڑنے کا انتہائی خوف)
• ایمیکسو فوبیا (ڈرائیونگ کا انتہائی خوف)
• کلاسٹروفوبیا: بند، چھوٹی جگہوں کا خوف (مثال کے طور پر، لفٹ، چھوٹے کمرے)
• نیکٹو فوبیا (اندھیرے کا انتہائی خوف)

5. دیگر:

• کولروفوبیا (مسخروں کا خوف)
• ایمیٹو فوبیا ( قے کا خوف یا دوسروں کو الٹی دیکھ کر)
• پائروفوبیا (آگ کا انتہائی خوف)
• ٹرائپوفوبیا (کلسٹرز یا نمونوں میں چھوٹے سوراخوں کا انتہائی خوف)

خاص طور پر Agoraphobia کے بارے میں

ایگوروفوبیا کو ایک الگ تشخیص سمجھا جاتا ہے کیونکہ بہت سے مختلف محرکات ہیں جو اس کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایگوروفوبیا کی تشخیص کے لیے، ایک شخص کو عوامی مقامات یا خالی جگہوں سے متعلق کئی مختلف قسم کے محرکات کے خوف/اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

فوبیا کتنے عام ہیں؟

صرف اس لیے کہ ہم ایسی باتیں کہتے ہیں جیسے، "اوہ، میں سانپوں سے بہت ڈرتا ہوں" یا "میں اونچی جگہیں نہیں دیکھ سکتا، مجھے چکر آتے ہیں،" کا مطلب ہمیشہ یہ نہیں ہوتا کہ یہ ایک فوبیا ہے۔ درحقیقت، فوبیا دنیا کی آبادی کا ایک بہت بڑا حصہ متاثر نہیں کرتے ہیں۔ مخصوص فوبیا: اس حالت کے واقعات عمر کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ تاہم، زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ حالات 10 سال کی عمر سے پہلے تیار ہو جاتے ہیں۔

• مجموعی طور پر: ریاستہائے متحدہ میں، 8% اور 12% کے درمیان آبادی کو 'مخصوص فوبیا' کہا جاتا ہے۔ دنیا کے دیگر ممالک میں یہ تعداد 2% سے 6% کے درمیان ہے۔
• بچے: دنیا بھر میں، 3% اور 9% کے درمیان بچے 'مخصوص فوبیا' کے معیار پر پورا اترتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں، تقریباً 16% چھوٹے بچوں (عمر 13-17) کو یہ حالت ہوتی ہے۔
• بوڑھے بالغ (عمر 65 سال اور اس سے زیادہ): عمر کے ساتھ ساتھ 'مخصوص فوبیا' کے واقعات کم ہوتے جاتے ہیں۔ یہ 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں 3% اور 5% کے درمیان ہونے کا تخمینہ ہے۔

خاص طور پر، سروے سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کے مقابلے خواتین میں 'مخصوص فوبیا' ہونے کا امکان دو گنا زیادہ ہوتا ہے ۔

فوبیاس کی علامات کیا ہیں؟

علامات جو 'مخصوص فوبیا' اور 'ایگورافوبیا' دونوں کے ساتھ ہوسکتی ہیں بہت ملتے جلتے ہیں۔ تاہم، وہ جس طرح سے ظاہر ہوتے ہیں، ان کے حالات یا جگہیں مختلف ہو سکتی ہیں۔ جب آپ کسی چیز، جانور، جگہ یا صورت حال کے سامنے آتے ہیں، یا اس کے بارے میں سوچتے ہیں جس سے آپ کو ڈر لگتا ہے، تو آپ کو ایک یا زیادہ جسمانی، ذہنی اور طرز عمل کی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ نفسیاتی علامات (وہ چیزیں جو آپ کے سوچنے اور محسوس کرنے کے انداز کو متاثر کرتی ہیں):

• شدید، ناقابل برداشت خوف کا احساس۔
• گھبراہٹ، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کو بھاگنے کی ضرورت ہے۔
• فوری خطرے میں ہونے کا احساس۔
• کسی کے جسم سے لاتعلق ہونے کے احساسات (غیر ذاتی نوعیت) یا کسی کے ماحول میں نہ ہونے کا احساس (ڈیریلائزیشن)۔

جسمانی علامات (وہ چیزیں جو آپ کے جسم کو براہ راست متاثر کرتی ہیں):

• دل کی دھڑکن میں اضافہ، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا سینہ دھڑک رہا ہو۔
• پسینہ آنا ، گرم یا ٹھنڈا محسوس کرنا، جھنجھناہٹ۔
• جسم کے کپکپاہٹ ۔
• متلی ، ایسا محسوس ہونا جیسے آپ کا پیٹ مڑ رہا ہے، پیٹ میں درد ۔
• سینے کی جکڑن یا درد۔
• سانس لینے میں دشواری ، دم گھٹنے کا احساس۔
• چکر آنا ، سر میں گھومنے کا احساس، اور نیلی آنکھیں۔
• شاید بے ہوشی۔
• پیلا چہرہ (جیسے خون جمع ہو گیا ہو)۔
• بینائی کا تنگ ہونا (جیسے ٹیوب کے ذریعے دیکھنا - `سرنگ کا نقطہ نظر`)۔

طرز عمل کی علامات (آپ کا طرز زندگی، معمولات یا عادات کیسے بدلتی ہیں):

• آپ خاص طور پر محرکات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو سوئیوں کا خوف ہو سکتا ہے (Trypanophobia)، اس لیے آپ جان بوجھ کر معمول کے طبی معائنہ کے لیے جانے یا دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنے سے گریز کرتے ہیں۔
• آپ ان چیزوں سے بچنے کے لیے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہیں جن سے آپ کو خوف آتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ساحلی علاقے میں رہنے سے دور ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ سمندری طوفانوں سے ڈرتے ہیں۔
• وہ زندگی میں اچھی تبدیلیوں سے بھی گریز کرتے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ انہیں کسی ایسی چیز کا سامنا کرنا پڑے گا جس سے وہ ڈرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایکوا فوبیا، پانی، تیراکی، یا ڈوبنے کا خوف، انہیں گھر خریدنے یا کسی ایسی جگہ پر نوکری کرنے سے روکتا ہے جہاں سے دریا، جھیل یا سمندر نظر آتا ہو۔

چھوٹے بچوں میں فوبیاس کی علامات

چھوٹے بچے بھی 'مخصوص فوبیا' پیدا کر سکتے ہیں۔ وہ بالغوں سے مختلف علامات دکھا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں:

• زور زور سے رونا۔
• طنز
• جمنا (اُس طرح کھڑا ہونا جیسے جما ہوا ہو)۔
• کسی ایسے شخص سے چمٹے رہنا جس کے ساتھ آپ محفوظ محسوس کرتے ہیں، کبھی بھی اس شخص سے الگ نہیں ہونا چاہتے۔

فوبیاس کی وجوہات کیا ہیں؟

فوبیا ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کا دماغ خوف اور اضطراب کے انتہائی، بے قابو احساسات کا تجربہ کرتا ہے۔ عام حالات میں، یہ احساسات دراصل حفاظتی اور مددگار ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کا آپ کو متنبہ کرنے کا طریقہ ہے کہ کچھ غلط ہے، آپ خطرے میں ہو سکتے ہیں یا پہلے ہی خطرے میں ہیں۔ لیکن ماہرین ابھی تک پوری طرح سے نہیں سمجھتے کہ یہ احساسات فوبیا میں کیوں ترقی کرتے ہیں۔ تاہم، کئی عوامل اور عمل ہیں جو فوبیا کی نشوونما کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• تکلیف دہ تجربات: یہ ایسے تجربات ہو سکتے ہیں جو آپ نے خود کیے ہوں، یا جو کچھ آپ نے کسی اور کے ساتھ ہوتا دیکھا ہو۔ مثال کے طور پر، بچپن میں کتے کے کاٹنے کی وجہ سے کتوں کا خوف پیدا ہو سکتا ہے۔
• جینیات: خاندانوں میں بعض قسم کے فوبیا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اگر خاندان میں کسی کو اس قسم کا فوبیا ہو۔ جانوروں میں شامل فوبیا، خون/طبی طریقہ کار/زخم، اور حالات خاص طور پر خاندان کے افراد میں عام ہیں۔
• معلوماتی ٹرانسمیشن: کچھ فوبیاس اس لیے پیدا ہو سکتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے بارے میں سیکھتے ہیں، یا اس لیے کہ آپ ایسی چیزیں دیکھتے یا سنتے رہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ خبروں پر ہوائی جہاز کے حادثوں کے بارے میں سنتے ہیں، تو کچھ لوگوں میں پرواز کا خوف پیدا ہو سکتا ہے۔
• سیکھے ہوئے خوف: دوسرے لوگوں کے فوبیا یا خوف کے بارے میں جاننا کچھ لوگوں کو ایک جیسے فوبیا کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ ایک وجہ ہو سکتی ہے کہ کچھ بچوں میں مخصوص فوبیا پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جب ان کے والدین ضرورت سے زیادہ حفاظت کرتے ہیں۔

فوبیاس کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں؟

فوبیا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر طویل مدتی اثرات مرتب کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ان چیزوں کا مسلسل سامنا رہتا ہے جن سے آپ ڈرتے ہیں یا اگر آپ کی علامات شدید ہیں۔ 'مخصوص فوبیا' اور 'ایگورافوبیا' والے لوگ دماغی صحت کی مخصوص حالتوں کے بڑھنے کے خطرے میں ہوتے ہیں۔ اگرچہ فوبیاس ان حالات کا سبب نہیں بنتے، لیکن وہ اکثر دوسرے حالات سے پہلے ہوتے ہیں اور ان میں حصہ ڈالتے ہیں۔ عام دماغی صحت کی حالتیں جو فوبیا کے شکار افراد کا تجربہ کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• دیگر اضطراب کے عوارض
• دو قطبی عارضہ
• افسردگی کے عوارض
• شخصیت کی خرابی (خاص طور پر منحصر شخصیت کی خرابی)
• مادہ کے استعمال کی خرابی
• سومیٹک علامتی عوارض

جسمانی صحت کی حالتیں جو عام طور پر فوبیا کے ساتھ ہوتی ہیں یا فوبیا کی علامات سے خراب ہوسکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• دل کی بیماری
• دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)
• پارکنسن کی بیماری
• توازن اور چکر سے متعلق علامات (جو گرنے اور گرنے سے متعلق چوٹوں کا باعث بن سکتی ہیں)
• تنزلی دماغی امراض اور ڈیمنشیا کی علامات

فوبیا کو کیسے پہچانا جائے؟

دماغی صحت کا پیشہ ور، جیسا کہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات، آپ سے بات کر سکتا ہے اور آپ سے سوالات پوچھ سکتا ہے تاکہ یہ تعین کیا جا سکے کہ آیا آپ کو کوئی مخصوص فوبیا ہے یا اراوروفیا۔ ان حالات میں لیبارٹری ٹیسٹ، امیجنگ ٹیسٹ (مثلاً سکین) یا دیگر خصوصی تشخیصی ٹیسٹ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ وہ جو سوالات پوچھتے ہیں وہ فوبیا کی تشخیص میں مدد کے لیے بنائے گئے مخصوص سوالناموں پر مبنی ہو سکتے ہیں۔ کچھ سوالات جو وہ پوچھ سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• وہ کون سے محرکات ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ڈراتے ہیں؟
• آپ کو کن علامات کا سامنا ہے، اور وہ کتنے شدید ہیں؟
• آپ کا موجودہ طرز زندگی اور معمولات کیسا ہے، اور کیا آپ کے فوبیا کی علامات اس پر اثر انداز ہو رہی ہیں؟
• یہ علامات کب شروع ہوئیں؟
• کیا آپ نے کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے، یا کیا آپ کی زندگی میں دیگر عوامل ہیں جو فوبیا کو متحرک کرسکتے ہیں؟

آپ کا ڈاکٹر یہ سوالات پوچھتا ہے کیونکہ آپ کی علامات کو مخصوص معیارات پر پورا اترنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کو 'مخصوص فوبیا' ہے یا 'ایگورافوبیا'۔

'مخصوص فوبیا' کی تشخیص کے لیے معیار

• آپ کو کسی خاص چیز یا صورتحال کے بارے میں شدید خوف یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• جب فوبیا کے محرک کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، خوف، اضطراب، یا دونوں فوراً پیدا ہوتے ہیں۔
• آپ سرگرمی سے ان چیزوں سے پرہیز کرتے ہیں جو آپ کے فوبیا کو متحرک کرتی ہیں، یا اگر آپ ان سے بچ نہیں سکتے تو آپ کو شدید خوف، اضطراب یا دونوں کا سامنا ہوتا ہے جب آپ ان کا سامنا کرتے ہیں۔
• آپ جو خوف یا اضطراب محسوس کرتے ہیں وہ اس سے کہیں زیادہ ہے جو اس کی وجہ سے ہونا چاہئے ۔
• آپ کو یہ خوف/اضطراب کم از کم چھ ماہ سے رہا ہوگا۔
• ان چیزوں سے پرہیز کرنا جو اس خوف، اضطراب یا فوبیا کا سبب بنتے ہیں آپ کی زندگی کے کسی حصے میں رکاوٹ یا خرابی کا باعث بنتے ہیں (جیسے کام، سماجی تعلقات، تعلیم)۔
• جن علامات کا آپ سامنا کر رہے ہیں ان کی کسی اور دماغی حالت (جیسے پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) یا گھبراہٹ کی خرابی) سے بہتر طور پر وضاحت نہیں کی جا سکتی۔

فوبیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟ کیا ان کا علاج ہو سکتا ہے؟

فوبیاس کا علاج سائیکو تھراپی سے کیا جا سکتا ہے (ڈاکٹرز جو اصطلاح استعمال کرتے ہیں وہ ``سائیکو تھراپی` ہے)، کچھ دوائیں، یا دونوں کا مجموعہ۔ آپ کے علاج کی قسم بہت سی چیزوں پر منحصر ہے، بشمول آپ کے فوبیا کی قسم، آپ کی علامات کی شدت، آپ کا طرز زندگی، آپ کی عادات اور آپ کی ترجیحات۔ ایک ڈاکٹر آپ کو اس بارے میں مزید بتا سکتا ہے کہ کون سے علاج آپ کی مدد کر سکتے ہیں، آپ کے لیے کیا بہتر ہے، اور وہ کیا تجویز کرتے ہیں۔ سائیکو تھراپیفوبیا کا علاج کرنے کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے خوف کے گرد گھیرے ہوئے خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد فراہم کی جائے۔ اس کے لیے سائیکو تھراپی ایک بہت مفید طریقہ ہے۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک عام استعمال شدہ علاج ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تھراپی آپ کو اس خوف اور اضطراب سے بہتر طور پر نمٹنے میں مدد دیتی ہے جس کا آپ تجربہ کرتے ہیں۔ ایکسپوژر تھراپی علاج کا ایک اور طریقہ ایکسپوزر تھراپی ہے۔ یہ دو اہم طریقوں سے کیا جا سکتا ہے:

• منظم غیر حساسیت / درجہ بندی کی نمائش: اس میں آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ان چیزوں سے بے نقاب کرنا شامل ہے جن سے آپ ڈرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا تھراپسٹ آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے خوف کے حصوں پر قابو پانے میں مدد کرے گا، کم سے کم تکلیف دہ سے لے کر انتہائی تکلیف دہ تک۔ یہ آپ کو اپنے خوف اور اضطراب کے جذبات پر قابو پانے کے لیے اپنے خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنا سیکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• سیلاب: یہ طریقہ سیسٹیمیٹک غیر حساسیت سے ملتا جلتا ہے، لیکن اس میں خود کو ان چیزوں سے بے نقاب کرنا شامل ہے جو آپ کے فوبیا کا سبب بنتی ہیں، نہ کہ آہستہ آہستہ۔ اس سے آپ کو ان محرکات کے مطابق ڈھالنے اور اپنی پریشانی پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ اگرچہ یہ بڑے پیمانے پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہ فوبیا میں مبتلا کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے (حالانکہ بہت سے ڈاکٹر اسے احتیاط کے ساتھ استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں)۔

ایکسپوزر تھراپی دو دیگر طریقوں سے کی جا سکتی ہے:

• Vivo میں: ایک لفظ جو لاطینی سے آیا ہے، اس تناظر میں اس کا مطلب ہے "حقیقی زندگی میں۔" حقیقی زندگی میں اپنے خوف کا سامنا کرنا اس پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
• تصوراتی: اس میں، آپ کا معالج آپ کو اپنے خوف کو دیکھنے میں مدد کرے گا اور اس پر کارروائی کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ کچھ فوبیا (خاص طور پر فوبیا جہاں حقیقی زندگی کی نمائش خطرناک ہو گی) کے لیے نمائش تھراپی کا استعمال کرنے کا یہ واحد طریقہ ہو سکتا ہے۔

ادویات بعض صورتوں میں، بعض دوائیں آپ کے فوبیا کی علامات میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ عام طور پر antidepressants یا اضطراب کی دوائیں ہیں۔ چونکہ بہت سی دوائیں ہیں جو آپ کے فوبیا کی علامات میں مدد کرسکتی ہیں، اس لیے آپ کا ڈاکٹر آپ کے اختیارات اور وہ کیا تجویز کرتا ہے اس کی وضاحت کرنے کے لیے بہترین شخص ہے۔ وہ آپ کو ممکنہ ضمنی اثرات، پیچیدگیوں اور دیگر معلومات کے بارے میں بھی بتا سکتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

کیا فوبیا کو روکا جا سکتا ہے؟

فوبیا غیر متوقع طور پر ہو سکتا ہے اور انسان سے دوسرے شخص میں بہت مختلف ہو سکتا ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ ہر شخص مختلف طریقے سے خوف کا تجربہ کرتا ہے۔ لہذا، فوبیا کو ترقی سے روکنے کا کوئی خاص طریقہ نہیں ہے۔ اور فی الحال ان کی نشوونما کے خطرے کو کم کرنے کا کوئی معروف طریقہ نہیں ہے۔

اگر مجھے فوبیا ہے تو کیا ہوگا؟

فوبیا آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ان میں کوئی ایسی چیز شامل ہو جس کا آپ کو اکثر سامنا ہوتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ 'مخصوص فوبیا' والے تقریباً 75 فیصد لوگوں میں ایک سے زیادہ قسم کے فوبیا ہوتے ہیں ، اس لیے یہ حالت زندگی کے لیے بہت زیادہ خلل ڈال سکتی ہے۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو، وقت کے ساتھ، کچھ لوگ اپنی زندگی کو سختی سے محدود کر سکتے ہیں۔ وہ ان چیزوں کو کرنے سے گریز کرنا شروع کر دیتے ہیں جن سے وہ لطف اندوز ہوتے ہیں، سماجی بنانا اور نئے تجربات کرتے ہیں۔

فوبیا کب تک چل سکتا ہے؟ وقت کے ساتھ، ایک مخصوص فوبیا دور جا سکتا ہے. تاہم، علاج کے بغیر ایسا کرنے کا امکان نہیں ہے. بچپن میں شروع ہونے والے فوبیا تیزی سے دور ہو سکتے ہیں۔ تاہم، فوبیا جو بچپن میں شروع ہوتے ہیں اور جوانی تک جاری رہتے ہیں برسوں، حتیٰ کہ دہائیوں تک چل سکتے ہیں۔ فوبیاس کا نظریہ کیا ہے؟ مخصوص فوبیا کے لیے بہترین نقطہ نظر علاج کے ساتھ ہے، خاص طور پر اگر علاج جلد شروع کر دیا جائے۔ علاج کے بغیر، یہ حالات آپ کی ذہنی صحت اور آپ کے رہنے کے طریقے پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔ فوبیا کی علامات کا ابتدائی علاج کروانے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو چھ مہینوں سے علامات نہ ہوں اور آپ کو باضابطہ طور پر فوبیا کی تشخیص نہ ہوئی ہو۔ یہ سچ ہے چاہے آپ کی عمر ہو یا آپ کو فوبیا کی قسم ہو۔

اگر مجھے فوبیا ہے تو میں اپنا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو فوبیا ہے، تو سب سے اہم چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہیں:

• مدد طلب کریں۔ جیسے ہی آپ کو احساس ہو کہ آپ کے فوبیا کی علامات آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہی ہیں مدد طلب کریں۔ جلد مدد حاصل کرنا آپ کی صحت یابی میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔
• اپنے علاج کی ہدایات پر عمل کریں۔ چاہے آپ کا ڈاکٹر دوائیں تجویز کرے یا آپ کو دماغی صحت سے متعلق باقاعدہ مشاورت میں جانے کو کہے، ان پر عمل کرنے سے آپ کا علاج زیادہ موثر ہو جائے گا اور آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔
• طرز زندگی کی تبدیلیوں کی قدر کو کم نہ سمجھیں۔ جب آپ فوبیا پر قابو پانے یا اس پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہوں تو متحرک رہنا، صحت مند غذا کھانا، کافی نیند لینا، الکحل اور غیر نسخے والی دوائیوں سے پرہیز کرنا، اور اپنے تناؤ اور ذہنی صحت کو سنبھالنا یہ سب آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

مجھے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں کب جانا چاہیے؟

فوبیاس آپ کو دماغی صحت کی دیگر حالتوں جیسے بے چینی اور ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ یہ حالات آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا مارنے کے خیالات کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، یا اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے جاننے والے کسی خطرے میں ہیں، تو فوراً مدد حاصل کریں۔سری لنکا میں، آپ نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن کو 1926 پر کال کر سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جائیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ (یا آپ کا کوئی جاننے والا) اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کرنے کے فوری خطرے میں ہے، تو پولیس ایمرجنسی نمبر 119 پر کال کریں۔

آپ سوچ سکتے ہیں کہ فوبیا ہونا ایک بڑی خامی یا کمزوری ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔ فوبیا بہت عام ہیں، اور وہ عمر یا پس منظر سے قطع نظر کسی کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ جس طرح ٹوٹی ہوئی ٹانگ یا کان کے انفیکشن کا علاج کروانے میں کوئی حرج نہیں ہے، اسی طرح فوبیا کے لیے مدد لینے اور دماغی صحت کے مشیر سے ملنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

اگر آپ کو کوئی فوبیا ہے، یا لگتا ہے کہ آپ کو ہو سکتا ہے، دماغی صحت کے مشیر سے بات کریں۔ علاج کے ذریعے، آپ اپنے خوف پر قابو پانے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں – اور شاید اس پر بھی قابو پا سکتے ہیں۔ پھر، آپ کو "آج میں کس چیز کا سامنا کروں گا؟" کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ ہر بار جب آپ دروازے سے باہر نکلتے ہیں.

آخر میں، یاد رکھیں

ہم نے جو بات کی ہے اس سے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ فوبیا آسان نہیں ہیں اور کسی شخص کی زندگی پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ لیکن، سب سے اہم بات، فوبیاس قابل علاج ہیں۔

• آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس قسم کے خوف سے لڑنے والے آپ اکیلے نہیں ہیں۔
• مدد مانگتے ہوئے خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔ یہ طاقت کی علامت ہے۔
• اگر آپ کو فوری مدد اور مناسب علاج مل جاتا ہے، تو آپ اس زبردست خوف پر قابو پا سکتے ہیں، اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں، اور ایک خوش، آزاد زندگی گزار سکتے ہیں۔
• یاد رکھیں، آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ اس کا خیال رکھنا آپ کی ذمہ داری ہے۔

لہذا، اگر آپ کو اس طرح کی کسی چیز کے بارے میں تھوڑا سا بھی شبہ ہے، تو براہ کرم کسی مستند ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ملیں۔ پھر آپ کو اس سفر سے اکیلے نہیں گزرنا پڑے گا۔