کیا آپ کبھی کبھی پیٹ میں درد، گیس، یا اپھارہ محسوس کرتے ہیں؟ یا کیا آپ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ اینٹی بائیوٹکس کا کورس لینے کے بعد تھوڑا سا بیمار محسوس کرتے ہیں؟ اکثر ان چیزوں کی وجہ ہماری آنتوں میں 'اچھے بیکٹیریا' کی مقدار میں کمی ہوتی ہے۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں پروبائیوٹکس کہلانے والے ہمارے دوست بچاؤ کے لیے آتے ہیں۔ آئیے آج اس پر سادہ الفاظ میں بات کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، پروبائیوٹکس کیا ہیں؟
پروبائیوٹکس زندہ مائکروجنزم کی ایک قسم ہے جو ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہے۔ ہمارے جسموں کو ایک بڑا شہر سمجھیں۔ اس شہر میں اچھے اور برے لوگ ہیں۔ کھربوں جرثومے ہمارے جسم میں رہتے ہیں۔ ان میں سے کچھ 'اچھے' ہیں جو ہمیں صحت مند رہنے میں مدد کرتے ہیں (فائدہ مند جرثومے)، جبکہ دیگر 'خراب' ہیں جو بیماری (پیتھوجینز) کا سبب بن سکتے ہیں۔
پروبائیوٹکس وہ 'اچھے' جرثومے ہیں۔ یہ ہمارے جسم میں خاص طور پر نظام ہاضمہ میں برے جرثوموں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں اور اچھے جرثوموں کی طاقت کو بڑھاتے ہیں۔
ہم ان کو کیپسول، مائعات یا پاؤڈر کی شکل میں غذائی سپلیمنٹس کے طور پر حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ کریمیں ایسی بھی ہیں جو جلد، ناک یا جنسی اعضاء پر لگائی جا سکتی ہیں۔ کیونکہ فائدہ مند مائکروجنزم ان تمام جگہوں پر رہتے ہیں۔
پروبائیوٹکس کے ساتھ واقعی کیا ہوتا ہے؟
کلید یہ ہے کہ ہمارے جسم کے مائکرو بایوم، یا dysbiosis میں عدم توازن کو روکا جائے اور اس کا علاج کیا جائے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ اچھے بیکٹیریا کے زوال اور برے بیکٹیریا کے اضافے کو کنٹرول کرنے کے بارے میں ہے۔
لیکن ایک بات یاد رکھیں: تمام پروبائیوٹکس ایک جیسے نہیں ہوتے۔ مائکروجنزموں کے مختلف قسم کے جسم کے لئے مختلف فوائد ہیں. اس لیے بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سا تناؤ آپ کی ضروریات کے لیے بہترین ہے۔
کن صورتوں میں پروبائیوٹکس کی سفارش کی جاتی ہے؟
- اینٹی بایوٹک کے استعمال کے بعد: اینٹی بائیوٹک نہ صرف ان خراب بیکٹیریا کو مار سکتی ہے جو بیماری کا باعث بنتے ہیں بلکہ ان اچھے بیکٹیریا کو بھی مار سکتے ہیں جو ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہیں۔ اس وقت، ایک ڈاکٹر کھوئے ہوئے اچھے بیکٹیریا کو دوبارہ بنانے میں مدد کے لیے پروبائیوٹکس تجویز کر سکتا ہے۔
- نظام انہضام کے مسائل: یہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جن میں بار بار اپھارہ، گیس، قبض، یا اسہال جیسی علامات ہوں، خاص طور پر وہ لوگ جن کو IBS (Irritable Bowel Syndrome) جیسے حالات ہیں۔
- قوت مدافعت بڑھانے کے لیے:ایک صحت مند آنت ایک مضبوط مدافعتی نظام کی بنیاد ہے، یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ عام صحت کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ پروبائیوٹکس لیتے ہیں۔
- جلد اور اندام نہانی کے انفیکشن: اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ پروبائیوٹکس جلد کی بعض بیماریوں (مثلاً ایٹوپک ڈرمیٹائٹس)، مہاسوں اور اندام نہانی کے خمیر کے انفیکشن کو روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
مؤثر پروبائیوٹکس اور وہ غذائیں جن میں وہ مل سکتے ہیں۔
پروبائیوٹک کے موثر ہونے کے لیے، اس میں موجود مائکروجنزموں کا زندہ ہونا چاہیے اور ہماری آنتوں تک پہنچنے کے لیے کافی دیر تک زندہ رہنا چاہیے۔ یہاں کچھ سب سے زیادہ زیر مطالعہ اور موثر پروبائیوٹکس ہیں۔
| پروبائیوٹکس (جینس) | مثالیں اور اہمیت |
|---|---|
| لییکٹوباسیلس | مارکیٹ میں سب سے زیادہ مقبول تناؤ میں سے ایک L. acidophilus ہے۔ یہ قدرتی طور پر ہمارے منہ، آنتوں اور اندام نہانی میں پائے جاتے ہیں۔ وہ اسہال جیسے حالات میں مدد کر سکتے ہیں۔ |
| Bifidobacterium | یہ بھی ایک قسم کے فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو ہماری آنتوں میں سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں۔ وہ ہضم اور قوت مدافعت میں مدد کرتے ہیں۔ |
پروبائیوٹکس سے بھرپور قدرتی غذائیں
سپلیمنٹس کے علاوہ، ہم قدرتی طور پر خمیر شدہ کھانوں سے پروبائیوٹکس بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
- دہی اور سکم دودھ: یہ پروبائیوٹکس کے چند بہترین ذرائع ہیں جو ہم سری لنکا میں آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں۔ خریدتے وقت، چیک کریں کہ آیا لیبل "زندہ اور فعال ثقافت" کہتا ہے۔
- کیفیر: دہی کی طرح ایک مشروب۔
- کاٹیج پنیر: کاٹیج پنیر کی کچھ اقسام میں پروبائیوٹکس شامل ہوتے ہیں۔
- کمبوچا: ایک خمیر شدہ چائے کا مشروب۔
- اچار: گھر کے بنے ہوئے اچار جو سرکہ نہیں لگائے جاتے بلکہ نمکین اور خمیر شدہ ہوتے ہیں۔
کیا پروبائیوٹکس کے کوئی مضر اثرات یا خطرات ہیں؟
پروبائیوٹکس عام طور پر ایک صحت مند شخص کے لیے بہت محفوظ ہیں۔تاہم، جب آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں تو کبھی کبھی آپ کو چھوٹی تبدیلیاں محسوس ہو سکتی ہیں۔
- عارضی ضمنی اثرات: کچھ لوگ پہلے چند دنوں کے دوران گیس، اپھارہ، یا آنتوں کی عادات میں معمولی تبدیلی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ معمول کی بات ہے کیونکہ نئے جرثومے نظام میں داخل ہوتے ہیں۔ یہ عام طور پر چند دنوں میں ختم ہو جاتا ہے۔
- زیادہ خطرہ والے افراد: بہت کمزور مدافعتی نظام والے لوگ (مثلاً، کینسر کے مریض، اعضاء کی پیوند کاری کرنے والے، مدافعتی ادویات لینے والے) اور قبل از وقت نوزائیدہ بچوں کو پروبائیوٹکس استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ طبی مشورہ لینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، شاذ و نادر صورتوں میں، کمزور مدافعتی نظام والے کو ان مائکروجنزموں سے انفیکشن ہونے کا خطرہ بہت کم ہو سکتا ہے۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں جو پروبائیوٹک لے رہا ہوں وہ کام کر رہا ہے؟
اگر آپ کسی خاص وجہ سے پروبائیوٹکس لے رہے ہیں (مثلاً، قبض)، اور آپ کی علامات وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہوتی جاتی ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ اس کا اثر ہو رہا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کی آنتوں کی حرکتیں زیادہ باقاعدہ ہو سکتی ہیں۔
نتائج کا درست اندازہ لگانے کے لیے، تجویز کردہ خوراک کو مقررہ مدت کے لیے استعمال کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ اسے عام صحت کے لیے لے رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو فوری طور پر نتائج نظر نہ آئیں۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کم بیمار ہو رہے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- پروبائیوٹکس 'اچھے' مائکروجنزم ہیں جو ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہیں اور صحت مند رہنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
- یہ آنتوں کی صحت، عمل انہضام، قوت مدافعت اور کچھ متعدی حالات میں مدد کر سکتے ہیں۔
- یہ اینٹی بایوٹک کے استعمال کے بعد جسم میں اچھے بیکٹیریا کی دوبارہ تعمیر کے لیے بہت ضروری ہیں۔
- آپ قدرتی طور پر دہی اور سکم دودھ جیسے کھانے سے پروبائیوٹکس حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ انہیں سپلیمنٹس کے طور پر بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
- اگرچہ یہ عام طور پر محفوظ ہیں، لیکن کمزور مدافعتی نظام والے افراد کو طبی مشورہ لینا چاہیے۔
- سب سے اہم بات: کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وہ پروبائیوٹک کی قسم کا انتخاب کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو اور مناسب خوراک کا تعین کریں۔
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න