کیا آپ کو بھی آسانی سے غصہ آتا ہے؟ کیا ہم غصے کے انتظام کے بارے میں بات کریں؟

کیا آپ کو اچانک غصہ آتا ہے جب آپ بس میں کسی سے ٹکرا جاتے ہیں، یا جب آپ سڑک پر گاڑی کو غلط راستے سے گزارتے ہیں؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا سینہ تنگ ہوتا ہے اور آپ کا چہرہ گرم ہوتا ہے؟ ہم سب اپنی زندگی میں مختلف اوقات میں ناراض ہوتے ہیں۔ یہ بہت نارمل ہے۔ لیکن اگر آپ اس غصے پر قابو نہیں رکھ سکتے تو یہ آپ کے رشتوں، آپ کی ملازمت اور یہاں تک کہ آپ کی جسمانی صحت پر بھی بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ یہ غصہ کیا ہے اور اسے کیسے قابو کیا جائے۔

سیدھے الفاظ میں، غصے کا انتظام کیا ہے؟

غصے کا انتظام وہ طریقہ ہے جب ہم اپنے غصے کو محسوس کرتے وقت اس سے نمٹتے ہیں۔ یہ بھی سائیکو تھراپی کی ایک شکل ہے۔ درست ہونے کے لیے، یہ بات کرنے والی تھیراپی ``کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی'' کا حصہ ہے۔ اس کے لیے آپ اکیلے یا کسی گروپ میں کونسلنگ کے لیے جا سکتے ہیں۔

اس علاج میں، آپ اپنے محرکات کی نشاندہی کرنے اور ان احساسات سے صحت مند طریقے سے نمٹنے کے لیے درکار مہارتوں اور حکمت عملیوں کو تیار کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ماہر نفسیات یا مستند مشیر کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ آپ اس بارے میں جان سکتے ہیں:

• غصہ کیا ہوتا ہے اور لوگ اس کا اظہار کیسے کرتے ہیں۔
• مسئلہ حل کرنے اور مواصلات کی مہارت۔
• آرام کی تکنیک۔

بعض اوقات، آپ کا مشیر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ کسی دوسرے ڈاکٹر سے ملیں تاکہ ذہنی صحت کی بنیادی حالتوں، جیسے ڈپریشن یا اضطراب کو سنبھالنے کے لیے دوائیں تجویز کریں۔

یہ غصہ واقعی کیسا احساس ہے؟

تصور کریں، جب آپ اپنی گاڑی پارک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کے ساتھ والے شخص نے اپنی گاڑی لائن کے اوپر کھڑی کر دی ہے اور آپ کی جگہ لے لی ہے۔ وہ احساس جو اس وقت آپ کے سینے میں ہے وہ غصہ ہے۔ وہ احساس جو آپ کو محسوس ہوتا ہے جب کوئی آپ کو سڑک پر چلتے ہوئے اچانک کاٹ دے، وہ احساس جو آپ کو آئینے میں دیکھنے کا دل کرتا ہے، وہ احساس جو آپ کو منہ میں آنے والی بات کہنا چاہتا ہے، وہ غصہ ہے۔ یہ احساس کہ ایک چھوٹا بچہ کسی کا ہاتھ کاٹنا چاہتا ہے جب اسے وہ چیز نہیں ملتی ہے جب وہ اسے حاصل نہیں کرتا ہے، یہ احساس کہ ایک چھوٹا بچہ دروازہ بند کر کے اپنے کمرے میں رہنا چاہتا ہے، یہ سب غصے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

تو اس کی وجہ کیا ہے؟ غصہ ایک جذباتی ردعمل ہے جو ہمیں کسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ہمیں تبدیلی لانے کی ترغیب دیتا ہے۔ اس وقت، ہمارے جسم کا ہمدرد اعصابی نظام متحرک ہوتا ہے، جو ہمیں 'لڑائی یا پرواز کے ردعمل' کے لیے تیار کرتا ہے۔ اس سے جسم میں کئی تبدیلیاں آتی ہیں۔

• دل کی دھڑکن اور سانس کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔
• جسم تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔
• زیادہ خون پٹھوں میں بہتا ہے۔
• توجہ تیز ہو رہی ہے۔

یہ سب ہمیں کسی صورت حال سے نمٹنے کے لیے مزید طاقت فراہم کرتا ہے۔ لیکن غصہ کا تعلق ہمیشہ جسمانی خطرے سے نہیں ہوتا۔ آپ سماجی حالات میں بھی غصے میں آ سکتے ہیں، جیسے کہ جب آپ کا کسی دوست یا خاندان کے رکن سے جھگڑا ہو، جب آپ معاشرے میں ناانصافی دیکھیں، جب آپ کی ضروریات پوری نہ ہوں، یا جب کوئی آپ کا مذاق اڑائے۔

اگر آپ غصے پر قابو رکھیں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ اپنے غصے کو دباتے ہیں، تو یہ آپ کے خیالات اور رویے کو متاثر کر سکتا ہے اور کئی جسمانی مسائل کا سبب بن سکتا ہے یا خراب کر سکتا ہے۔ اس مسلسل غصے کو ڈاکٹر دائمی غصہ کہتے ہیں۔ یہاں صحت کے کچھ مسائل ہیں جو اس حالت سے پیدا ہوسکتے ہیں۔

تصور کریں کہ پارکنگ کے مسئلے میں جس کا پہلے ذکر کیا گیا تھا، آپ ناراض تھے، لیکن آپ ایک منٹ کے بعد پرسکون ہو گئے اور گاڑی چلا دی۔ ایک اور شخص غصے میں اپنی گاڑی سے باہر نکلا اور کاغذ کا ایک ٹکڑا دوسرے شخص کی گاڑی پر چھوڑ دیا۔ دونوں صورتوں میں آپ ناراض تھے۔ لیکن پہلی صورت میں، آپ نے غصے کو پہچان لیا اور اسے جانے دیا۔ دوسری صورت میں، آپ نے اس غصے کو مزید پھیلا دیا، اور آپ نے اسے سارا دن اپنے ذہن میں رکھا ہوگا۔

کس کو غصے کے انتظام کی ضرورت ہے؟

درحقیقت، غصے سے نمٹنے کی مہارتیں سیکھنا ہم سب کے لیے فائدہ مند ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کی دماغی صحت کی حالت ہے، تو یہ علاج آپ کے معیار زندگی اور تعلقات میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر درج ذیل حالات والے لوگوں کے لیے اہم ہو سکتا ہے:

علاج کے دوران کیا ہوتا ہے؟

ان علاجوں میں، آپ ایسی مہارتیں سیکھتے ہیں جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کو غصہ کیوں آتا ہے اور جب آپ غصے میں آتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا مشیر آپ سے سوالات پوچھ سکتے ہیں جیسے:

• کس قسم کی چیزیں آپ کو ناراض کرتی ہیں؟
• آپ واقعی کس بات پر ناراض ہیں؟ کیا آپ کے غصے کی شدت صورتحال کے لیے مناسب ہے؟
• کیا آپ کے غصے کے پیچھے کوئی اور احساس چھپا ہوا ہے، جیسے خوف، اضطراب، یا چوٹ؟
• جب آپ کو غصہ آتا ہے تو آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے؟

پھر، اپنے معالج کے ساتھ مل کر، آپ اپنے غصے پر قابو پانے کے لیے حکمت عملی اور مہارتیں تیار کریں گے۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ غصہ محسوس کرتے ہی عمل میں لا سکتے ہیں۔

1. اپنے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنا (علمی تنظیم نو)

اس میں واقعات کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنا شامل ہے۔ منفی پر غور کرنے کے بجائے، آپ اپنا نقطہ نظر بدلنا سیکھیں۔ مثال کے طور پر، یہ سوچنے کے بجائے کہ "یہ میرے ساتھ اب تک کی سب سے بری چیز ہے"، آپ زیادہ حقیقت پسندانہ سوچنا سیکھیں، جیسے، "یہ برا ہے، اور اس کے بارے میں غمگین ہونا مناسب ہے، لیکن یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔"

2. مواصلاتی ہنر

آپ مواصلات کی تکنیک سیکھیں گے جو آپ کو اپنے غصے کا صحت مند طریقے سے اظہار کرنے میں مدد کریں گی۔ آپ کو یہ سکھایا جائے گا کہ آپ اپنے رد عمل کو کیسے کنٹرول کریں اور اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔

3. آرام کی تکنیک

یہ آپ کو رد عمل ظاہر کرنے سے پہلے توقف کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کے کسی مسئلے کو حل کرنے کے بعد افواہوں کو روک کر آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ اس میں مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔

آپ تھراپی سیشن کے دوران ان نئی مہارتوں کی مشق کریں گے۔ آپ کو گھر پر مشق کرنے کی بھی ترغیب دی جائے گی۔ ان تکنیکوں کو اس وقت تک مشق کرنا ضروری ہے جب تک کہ آپ ان سے راضی نہ ہوں اور غصے کے حالات کو کامیابی سے منظم نہ کر لیں۔

ایمرجنسی میں کیا کرنا ہے؟

اپنے احساسات اور ماضی کے واقعات کے بارے میں بات کرنا شروع میں تھوڑا سا عجیب محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اعتماد پیدا کرتے ہیں، تو ان چیزوں کے بارے میں بات کرنا اور اپنے ذہن کو کھولنا آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک ضروری قدم ہے۔