آئیے لچک کی تربیت کے بارے میں سیکھتے ہیں۔

زندگی ہمیشہ آسانی سے نہیں چلتی، ہے نا؟ بعض اوقات ہمیں ایسے مسائل، چیلنجز اور مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کے بارے میں ہم سوچتے بھی نہیں ہیں۔ کچھ لوگ اس طرح کے اوقات میں گر جاتے ہیں، لیکن دوسرے انہی مسائل میں طاقت پاتے ہیں اور واپس اٹھتے ہیں۔ مضبوطی سے کھڑے ہونے، گرنے کی بجائے دوبارہ اٹھنے کی وہ صلاحیت جسے ہم 'لچک' کہتے ہیں۔ تو آج ہم ایک خاص تربیت کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ کو اس صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، لچک کی تربیت کیا ہے؟

یہ بہت آسان ہے۔ لچک کی تربیت تربیتی پروگراموں کا ایک سلسلہ ہے جو زندگی کے انتہائی دباؤ والے حالات، مشکل مسائل، اور تکلیف دہ تجربات سے کامیابی کے ساتھ نمٹنے، ان سے صحت یاب ہونے، اور ایک مضبوط انسان بننے کے لیے ان تجربات سے سیکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

تصور کیجیے، جو شخص آفات سے نمٹنے کے لیے کام کرتا ہے، ان مشکلات کو برداشت کرنا پڑتا ہے جو وہ دیکھتے ہیں۔ یا، کوئی ایسا شخص جس کو کوئی سنگین بیماری ہے اور وہ طویل مدتی علاج سے گزر رہا ہے اسے اس چیلنج کے ساتھ جینا سیکھنا ہوگا۔ یہ تربیت ان جیسے لوگوں کے ساتھ ساتھ ان لوگوں کے لیے بھی بہت اہم ہے جو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ایک چھوٹے سے جھٹکے سے بھی نکلنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔

ہم سب دباؤ والے حالات پر مختلف ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ کچھ لوگ سو نہیں سکتے، دوسروں کو اداس یا خوف محسوس ہوتا ہے۔ بلاشبہ، ہم ان مہارتوں کے ساتھ پیدا نہیں ہوئے ہیں جن کی ہمیں زندگی میں ہر چیلنج پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہم یہ ہنر سیکھ سکتے ہیں۔

یہ تربیت کس کے لیے سب سے اہم ہے؟

درحقیقت، کوئی بھی اس تربیت میں حصہ لے سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر ان گروپس کے لیے فائدہ مند ہے۔

• ابتدائی طبی امداد اور ہنگامی خدمات کے اہلکار: وہ اکثر تکلیف دہ واقعات دیکھتے ہیں۔
• ڈیزاسٹر ورکرز: وہ شدید جسمانی اور ذہنی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں کیونکہ وہ اپنی حفاظت کے بارے میں سوچے بغیر دوسروں کی مدد کرتے ہیں۔
• تینوں افواج اور سیکورٹی فورسز کے ارکان۔
• صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکن: ڈاکٹروں اور نرسوں جیسے لوگ مریضوں کی تکلیف کو دیکھتے ہوئے مسلسل دباؤ میں کام کرتے ہیں۔
• دائمی حالات والے لوگ: وہ لوگ جنہیں زندگی بھر ذیابیطس اور گردے کی بیماری جیسی بیماریوں کے ساتھ رہنا پڑتا ہے۔
• ہر اس شخص کے لیے جو زندگی میں اکثر تناؤ اور ناکامیوں کا سامنا کرتا ہے۔

مثال کے طور پر، ذیابیطس کے مریض کو اپنی خوراک پر قابو رکھنا، اپنی دوائیاں صحیح طریقے سے لینا، اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانی پڑتی ہیں۔ یہ بعض اوقات بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، یہ تربیت ان چیلنجوں کو سنبھالنے کے لیے ایک بڑی طاقت ہو سکتی ہے۔

کیا علامات ہیں کہ آپ کی لچک کم ہے؟

اگر آپ نے کسی دباؤ والے واقعے کا تجربہ کیا ہے تو، درج ذیل علامات کا تجربہ کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر وہ دو ہفتوں سے زیادہ چلتے ہیں یا خراب ہو جاتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی لچک تھوڑی کم ہے۔

اگر یہ علامات برقرار رہیں تو آپ کو اپنے فیملی ڈاکٹر یا سائیکاٹرسٹ سے ضرور ملنا چاہیے۔ ان کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں، خاص طور پر اگر آپ خودکشی کے خیالات رکھتے ہیں۔ مدد مانگنا اپنے پاس رکھنے سے کہیں بہتر ہے۔

اس تربیت کے دوران اصل میں کیا ہوتا ہے؟

زیادہ تر وقت، یہ تربیت ذہنی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ آمنے سامنے بات چیت کے ذریعے ہوتی ہے۔ بعض اوقات، ان خدمات تک آن لائن ٹیکنالوجی کے ذریعے بھی رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔

آپ اس پیشہ ور سے ایک گھنٹہ یا ڈیڑھ گھنٹے کے لیے ہفتے میں ایک بار چند ہفتوں یا مہینوں کے لیے ملیں گے۔ اس میں آپ کے مسائل کے بارے میں بات کرنا، ان سے کیسے نمٹا جائے، آپ کے خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کرنا، اور آپ کو ذہنی طور پر مضبوط بننے کے لیے ضروری مہارتیں سکھانا شامل ہے۔

اس تربیت کے بنیادی مقاصد

• تناؤ کے انتظام کی مشق کرنا: مشکل ترین وقت میں بھی پرسکون کیسے رہیں۔
• سماجی مدد تلاش کرنا: تنہا تکلیف کے بغیر خاندان اور دوستوں سے مدد کیسے حاصل کی جائے۔
• زندگی میں معنی تلاش کرنا: مسائل کے درمیان بھی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو دیکھنے میں آپ کی مدد کرنا۔
• مقابلہ کرنے کی اچھی مہارتیں سکھانا: جب کوئی مسئلہ پیدا ہو تو الکحل کی طرف رجوع کرنے کے بجائے اس سے صحت مند طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔
• مثبت جذبات کو فروغ دینا۔
• تناؤ کا انتظام۔
• لچکدار سوچ سکھانا: ایک ہی انداز میں سوچنے کے بجائے کسی مسئلے کو مختلف زاویوں سے دیکھنے کی مشق کریں۔

اس کے لیے استعمال کیے گئے طریقے

ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے، پیشہ ور افراد علاج کے مختلف طریقے استعمال کرتے ہیں۔

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی ( سی بی ٹی ): ایک طریقہ جو ہمارے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے درمیان تعلق کو سمجھ کر غیر صحت بخش سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
• جذباتی ضابطے کی تربیت: اداسی اور غصے جیسے جذبات کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔
• ذہن سازی کی تربیت: موجودہ لمحے میں جینے کی مشق کریں اور غیر ضروری چیزوں کی فکر نہ کریں۔
• آرام کی مشق: گہری سانس لینے جیسی چیزوں کے ذریعے دماغ کو کیسے پرسکون کیا جائے۔

اس تربیت کے کیا فائدے ہیں؟

اس تربیت کے بہت سے فائدے ہیں۔

• تناؤ والے واقعات کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے اور اپنانے کی صلاحیت۔
• آپ کو ایسے لوگوں اور وسائل سے جوڑنا جو مشکل وقت میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔
• آپ تناؤ کو دور کرنے کے صحت مند طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔
• یہ آپ کو مسائل کو مثبت انداز میں دیکھنا سکھاتا ہے۔

دنیا کے بہت سے مشہور ایتھلیٹس اور سائنسدانوں نے اپنے مقاصد کے حصول کے لیے زندگی کے بڑے چیلنجوں پر قابو پالیا ہے۔ ان میں سے بہت سے لوگوں نے لچکدار ہونے کی یہ صلاحیت تیار کی ہے۔ مضبوط ذہنیت کے حامل افراد اعلیٰ جذباتی ذہانت اور ہمت رکھتے ہیں۔

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو ضرور ڈاکٹر سے ملیں۔

اگر کسی دباؤ والے واقعے کے بعد درج ذیل علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

• اگر آپ ناقابل برداشت تنہائی اور اداسی محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں ۔
• اگر آپ کو ذہنی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کسی کو بات کرتے ہوئے سننا یا ایسی چیزیں دیکھنا جو وہاں نہیں ہیں۔
• اگر آپ روزانہ کے کام بھی نہیں کر رہے ہیں جیسے نہانا اور کھانا۔
• مادہ کے استعمال کی خرابی (مسائل سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر منشیات یا الکحل کا ضرورت سے زیادہ استعمال )۔

زندگی غیر متوقع ہے۔ یہ ہمیں سب سے مشکل چیلنجوں پر قابو پا سکتا ہے۔ کبھی کبھی ان پر اکیلے قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے لچک کی تربیت ایک بہترین ذریعہ ہے۔