کیا آپ کا جسم عمر بڑھنے کے ساتھ اپنی طاقت کھو دیتا ہے؟ یہ سارکوپینیا ہو سکتا ہے!

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کے اعضاء کمزور ہوتے جا رہے ہیں، اور آپ میں وہ کام کرنے کی طاقت نہیں ہے جو آپ کرتے تھے؟ کیا آپ کو چلنا مشکل لگتا ہے؟ آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ ہے۔ تاہم، یہ "سرکوپینیا" نامی حالت کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ آئیے آج اس کے بارے میں تھوڑی بات کرتے ہیں، کیونکہ یہ بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے، لیکن یہ ایسی چیز ہے جس کے بارے میں اکثر بات نہیں کی جاتی ہے۔

سارکوپینیا کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں...

سیدھے الفاظ میں، سارکوپینیا ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کا بتدریج کمی ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: ہمارے پٹھے مکان بنانے کے لیے استعمال ہونے والی اینٹوں کی طرح ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ اینٹیں ختم ہو جاتی ہیں اور گھر کی مضبوطی کم ہو جاتی ہے۔ یہ حالت بوڑھے لوگوں کو سب سے زیادہ متاثر کرتی ہے۔ لیکن یہ صرف عمر رسیدہ ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ روزمرہ کے کاموں کو کرنا مشکل بنا سکتا ہے اور معیار زندگی کو کم کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، یہ لوگوں کو دوسروں پر انحصار کرنے اور طویل مدتی دیکھ بھال کی ضرورت کا باعث بن سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ سرکوپینیا جسم کی کمزوری کو بڑھاتا ہے، اور بار بار گرنے اور فریکچر ہونے کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ جب یہ چیزیں ہوتی ہیں، تو آپ کو ہسپتال میں داخل ہونے اور سرجری جیسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پھر مزید پیچیدگیاں پیدا ہوتی ہیں، اور بعض اوقات جان لیوا بھی۔

سرکوپینیا ان لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے جن میں باڈی ماس انڈیکس (BMI) زیادہ ہو۔ اسے "سرکوپینک موٹاپا" کہا جاتا ہے۔ دونوں حالتوں سے وابستہ پیچیدگیاں ان سے زیادہ ہیں جو صرف موٹاپے کی وجہ سے ہوتی ہیں، یا اکیلے سارکوپینیا۔

سارکوپینیا کس کو ہوتا ہے؟

یہ حالت 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں سب سے زیادہ عام ہے۔ اس کے پیدا ہونے کا خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ یہ مردوں اور عورتوں دونوں کو یکساں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ مختلف نسلی گروہوں پر یہ کیسے اثر انداز ہوتا ہے اس بارے میں مطالعے کے نتائج بہت زیادہ مطابقت نہیں رکھتے۔ نیز، یہ حالت دائمی بیماریوں والے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔ ہمارے پڑوسی انکل نمل کے بارے میں سوچیں۔ وہ ایک آدمی تھا جو ادھر ادھر بھاگتا اور بہت کام کرتا تھا؟ اب ان کی عمر تقریباً 65 سال ہے۔ وہ کہتے ہیں، "اب میں بچوں کی طرح سیڑھیاں بھی نہیں چڑھ سکتا۔ دکان تک جانا بہت مشکل ہے۔" شاید چچا نمل بھی اس کیفیت سے متاثر ہوئے ہیں۔

یہ کتنا عام ہے؟

درحقیقت، اس موضوع پر مطالعے کے نتائج ملے جلے ہیں۔ بہت سے لوگ اس حالت کو نہیں پہچانتے ہیں یا علاج کے خواہاں ہیں۔ تاہم، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے 5٪ اور 13٪ کے درمیان یہ حالت ہے۔ 80 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں یہ تعداد 11% سے 50% تک ہو سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہماری سوچ سے زیادہ عام ہے۔

سارکوپینیا میرے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

ہمارے پٹھے پٹھوں کے ریشوں سے بنتے ہیں۔ سرکوپینیا ایک ایسی حالت ہے جہاں ان پٹھوں کے ریشوں کی تعداد اور سائز کم ہو جاتا ہے۔ اس کے بعد پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ اسے "مسل ایٹروفی" بھی کہا جاتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم میں کچھ تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں سارکوپینیا کی بنیادی وجہ ہیں۔ مثال کے طور پر، ہمارا جسم عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی نشوونما کے لیے درکار پروٹین پیدا نہیں کرتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو پٹھوں کے خلیے سکڑ جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہارمونز جیسے ٹیسٹوسٹیرون اور انسولین جیسے گروتھ فیکٹر-1 (IGF-1) میں تبدیلیاں ہمارے پٹھوں کے ریشوں کو متاثر کرتی ہیں۔ یہ بھی سارکوپینیا کی ایک وجہ ہے۔

سارکوپینیا کی علامات کیا ہیں؟

سب سے عام علامت پٹھوں کی کمزوری ہے۔ دیگر علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• قوت برداشت کا نقصان۔
• روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں دشواری۔ چھوٹے چھوٹے کام کرتے ہوئے بھی تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• آہستہ آہستہ چلنا ۔ میں پہلے کی طرح تیز نہیں چل سکتا۔
• سیڑھیاں چڑھنے میں دشواری۔
• توازن کا کھو جانا اور بار بار گرنا۔
• پٹھوں کا کم ہونا۔ اعضاء کمزور محسوس ہوتے ہیں۔

اگر آپ کی دادی یا دادا میں یہ خصوصیات ہیں، تو آپ کو اس کے بارے میں تھوڑا سا فکر مند ہونا چاہیے۔

سارکوپینیا کی وجوہات کیا ہیں؟

سب سے عام وجہ قدرتی عمر بڑھنا ہے۔ ہم سب اپنے 30 یا 40 کی دہائی میں آہستہ آہستہ پٹھوں کا حجم اور طاقت کھونا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ عمل 65 سے 80 سال کی عمر کے درمیان تیز ہو جاتا ہے۔ اگرچہ نقصان کی شرح ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے، لیکن پٹھوں کا حجم 8% فی دہائی تک کم ہو سکتا ہے۔ ہر کوئی وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو کھو دیتا ہے، لیکن یہ سرکوپینیا والے لوگوں میں بہت تیزی سے ہوتا ہے۔ اگرچہ عمر بڑھنا بنیادی وجہ ہے، محققین نے کئی دوسرے خطرے والے عوامل کی نشاندہی کی ہے جو سرکوپینیا کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• جسمانی طور پر متحرک نہ ہونا۔ ایک جگہ بیٹھنا، ورزش نہیں کرنا۔
• موٹاپا زیادہ وزن ہونا۔
• دائمی بیماریاں ۔ مثال کے طور پر، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)،گردے کی بیماری ، ذیابیطس ، کینسر اور ایچ آئی وی انفیکشن۔
• تحجر المفاصل۔
• انسولین مزاحمت۔
• ہارمون کی سطح میں کمی۔
• غذائیت کی کمی یا کافی پروٹین نہ ملنا۔
• پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت میں کمی۔
• اعصابی خلیوں کی تعداد میں کمی جو دماغ سے پٹھوں کو حرکت کے لیے پیغامات بھیجتے ہیں۔

سارکوپینیا کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کر سکتا ہے اور آپ کی علامات کے بارے میں پوچھ سکتا ہے کہ آیا آپ کو سارکوپینیا ہے۔ وہ آپ سے SARC-F نامی ایک سوالنامہ پُر کرنے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی علامات کے بارے میں خود رپورٹ کرنے والا سوالنامہ ہے۔ SARC-F ہے:

• S - طاقت
• A - چلنے میں مدد (چلنے میں مدد کی ضرورت ہے؟)
• R - کرسی سے اٹھنا (کیا کرسی سے اٹھنا مشکل ہے؟)
• C - سیڑھیاں چڑھنا (کیا سیڑھیاں چڑھنا مشکل ہے؟)
• F - فالس (کیا گرنا ہوتا ہے؟)

ان عوامل میں سے ہر ایک کو 0 اور 2 کے درمیان سکور دیا جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ سکور 10 ہے۔ اگر SARC-F سکور 4 یا اس سے زیادہ ہے، تو مزید جانچ کی ضرورت ہے۔

سارکوپینیا کی تشخیص کے لیے کون سے ٹیسٹ استعمال کیے جاتے ہیں؟

اس کی تشخیص کے لیے کوئی واحد ٹیسٹ نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر حالت کی تشخیص اور اس کی شدت کا تعین کرنے میں مدد کے لیے کئی ٹیسٹ کروا سکتا ہے۔

پٹھوں کی طاقت کی پیمائش کرنے والے ٹیسٹ:

• ہینڈ گرپ ٹیسٹ: کسی چیز کو مضبوطی سے پکڑنے کے لیے ہاتھ کی طاقت سے جسم کے دیگر مسلز کی طاقت کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔
• کرسی اسٹینڈ ٹیسٹ: یہ ٹانگوں، خاص طور پر رانوں میں پٹھوں کی طاقت کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ پیمائش کرتا ہے کہ آپ 30 سیکنڈ کے اندر اپنے ہاتھوں کا استعمال کیے بغیر کتنی بار کرسی سے کھڑے ہو سکتے ہیں اور دوبارہ بیٹھ سکتے ہیں۔
• چلنے کی رفتار کا ٹیسٹ: یہ پیمائش کرتا ہے کہ آپ کو اپنی عام چلنے کی رفتار سے 4 میٹر (تقریباً 13 فٹ) چلنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔
• شارٹ فزیکل پرفارمنس بیٹری (SPPB): یہ تین وقتی کاموں پر مشتمل ہے: ایک کرسی اٹھانے کا ٹیسٹ، کھڑے توازن کا ٹیسٹ، اور چلنے کی رفتار کا ٹیسٹ۔
• ٹائم اپ اینڈ گو ٹیسٹ (TUG): کرسی سے اٹھنے، کرسی سے 3 میٹر (تقریباً 10 فٹ) دور چلنے، کرسی تک 3 میٹر پیچھے چلنے، اور پیچھے بیٹھنے میں جو وقت لگتا ہے اس کی پیمائش کی جاتی ہے۔

امیجنگ ٹیسٹ جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کی پیمائش کرتے ہیں:

• دوہری توانائی کے ایکس رے جذب کی پیمائش (DEXA یا DXA - دوہری توانائی کے ایکس رے جذب کی پیمائش):یہ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے، چربی کے بڑے پیمانے، اور ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش کرنے کے لیے کم توانائی والے ایکس رے استعمال کرتا ہے۔
• بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ (BIA): یہ ٹیسٹ DEXA کے مقابلے میں کم مہنگا اور انجام دینا آسان ہے۔ یہ آپ کے جسم کی چربی کو آپ کے دبلے پتلے جسم کے بڑے پیمانے پر ماپتا ہے۔

سارکوپینیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

سرکوپینیا کا علاج عام طور پر طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر کیا جاتا ہے۔ یہ تبدیلیاں کسی حد تک حالت کو منظم کرنے اور اسے تبدیل کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

• جسمانی سرگرمی: آپ کا ڈاکٹر ترقی پسند مزاحمت پر مبنی طاقت کی تربیت کی سفارش کر سکتا ہے۔ اس قسم کی ورزش آپ کو طاقت بڑھانے اور پٹھوں کے نقصان کو ریورس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے وزن اٹھانا۔
• صحت مند غذا: باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ساتھ صحت مند غذا کھانے سے بھی سارکوپینیا کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کافی پروٹین حاصل کرنا خاص طور پر اہم ہے، خواہ خوراک سے ہو یا سپلیمنٹس سے ۔

سارکوپینیا کی دوائیں کیا ہیں؟

محققین ابھی تک اس بات کی تحقیقات کر رہے ہیں کہ آیا ہارمون سپلیمنٹس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، فی الحال سارکوپینیا کے علاج کے لیے FDA سے منظور شدہ کوئی دوائیں موجود نہیں ہیں۔

کیا سارکوپینیا کو روکا جا سکتا ہے؟

یہ قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کا حصہ ہے، اس لیے اسے مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو ہم اس بیماری کے بڑھنے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ ہیں:

• صحت مند کھانے کے انتخاب: صحت مند غذا کو برقرار رکھیں جس میں ایسی غذائیں شامل ہوں جن میں اعلیٰ قسم کی پروٹین ہو ۔ ہر کھانے میں 20 سے 35 گرام پروٹین کا ہدف رکھیں۔
• ورزش: جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کو برقرار رکھیں، بشمول ورزش جیسے مزاحمتی تربیت ۔
• باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ: اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھیں۔ اگر آپ کی صحت میں کوئی تبدیلی آئی ہے تو اسے بتائیں۔

اگر مجھے سارکوپینیا ہو تو کیا ہوگا؟

سارکوپینیا کا نقطہ نظر زیادہ تر آپ کی عمر پر منحصر ہے۔ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی حالت خراب ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کی صحت اور طرز زندگی کے لحاظ سے بھی مختلف ہوتا ہے۔ یہ بیماری آپ کے معیار زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ آپ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اس حالت کے اثرات کو ریورس کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔تاہم، اگر آپ تجویز کردہ تبدیلیاں نہیں کرتے ہیں، تو بیماری آپ کے پٹھوں کو کمزور کرتی رہے گی۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو اپنی زندگی میں کام کرنے کے لیے کل وقتی دیکھ بھال کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

کیا سارکوپینیا ایک بیماری ہے؟

2016 میں، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) نے اس شرط کو بیماریوں کی بین الاقوامی درجہ بندی (ICD-10) کوڈ دیا، جس میں سارکوپینیا کو ایک الگ بیماری قرار دیا گیا۔ اس نے اسے ڈاکٹروں کے لئے قابل اطلاع حالت بنا دیا۔ اس کی وجہ سے حالت کی پہچان اور علاج میں اضافہ ہوا۔ اس لیبلنگ نے محققین کو اسے سارکوپینیا جیسی بیماریوں سے ممتاز کرنے اور اس حالت کے بارے میں قیمتی ڈیٹا اکٹھا کرنے کی اجازت دی۔

سرکوپینیا اور مسکل ایٹروفی میں کیا فرق ہے؟

سرکوپینیا ایک قسم کی پٹھوں کی ایٹروفی ہے۔ یہ خاص طور پر بوڑھے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ مسل ایٹروفی پٹھوں کے ٹشو کا نقصان ہے۔ اگرچہ دونوں حالات پٹھوں کے نقصان کی مشترکہ خصوصیات کا اشتراک کرتے ہیں، بنیادی میکانزم مختلف ہیں. سرکوپینیا اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کے ریشوں کا سائز اور شکل کم ہو جاتی ہے۔ مسلز ایٹروفی میں، ریشوں کا سائز کم ہو جاتا ہے، لیکن ریشوں کی تعداد ایک جیسی رہتی ہے۔

ہر کوئی اپنی عمر کے ساتھ ساتھ کچھ عضلات کھو دیتا ہے۔ لیکن سرکوپینیا میں، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر یہ نقصان بہت زیادہ تیزی سے ہوتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اس حالت کا علاج کرنے اور اس کے اثرات کو ریورس کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

اگر آپ کے پاس پٹھوں کی کمزوری، لنگڑا، یا سارکوپینیا کی کوئی دوسری علامات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ وہ حالت کی تشخیص کر سکتا ہے اور علاج کا منصوبہ بنا سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ یہ آپ کو پٹھوں کے نقصان کو منظم کرنے اور آپ کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یاد رکھیں، اگرچہ عمر بڑھنے کو روکا نہیں جا سکتا، لیکن ہم صحت مند طرز زندگی گزار کر سارکوپینیا جیسے حالات کے اثرات کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ اچھا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ۔ لہذا، اپنے جسم کا خیال رکھیں۔ اپنے پیارے بزرگوں کا خیال رکھیں۔ سرکوپینیا، پٹھوں کی کمزوری، بڑھاپے، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی، ورزش، پروٹین