کیا آپ کبھی کبھی رات کو سونے کے بغیر بستر پر ٹاس کرتے ہیں اور پلٹتے ہیں؟ یا کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اچھی طرح سوئے ہیں، لیکن جب آپ اگلی صبح اٹھتے ہیں، تو آپ کو سارا دن بہت تھکاوٹ اور نیند آتی ہے؟ یہ کبھی کبھار کی چیزیں ہیں جو کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہیں۔ لیکن اگر یہ صورتحال برقرار رہتی ہے، اور یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہے، تو آپ کو نیند کی خرابی بھی ہو سکتی ہے۔ پریشان نہ ہوں، یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو درپیش ہے۔ آئیے آج ہر چیز کے بارے میں آسان الفاظ میں بات کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، یہ نیند کی خرابی کیا ہیں؟
نیند کے مسائل، یا نیند کی خرابی، ایسی حالتیں ہیں جو ہمارے جسم کو نیند اور آرام حاصل کرنے سے روکتی ہیں جس کی انہیں ضرورت ہے۔ ان کی 80 سے زائد اقسام ہیں۔ وہ بنیادی طور پر ہماری نیند کے تین پہلوؤں کو متاثر کرتے ہیں:
- نیند کا معیار: آپ کتنی اچھی اور گہری نیند سوتے ہیں۔
- نیند کا وقت: وہ وقت جب آپ سونا شروع کرتے ہیں اور کیا آپ بغیر کسی رکاوٹ کے مسلسل سو سکتے ہیں۔
- نیند کی مقدار: آپ کتنی دیر سوتے اور جاگتے رہتے ہیں۔
ہم سب کو وقتا فوقتا نیند کے مسائل ہوتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو نیند کا مسئلہ ہے اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں:
- اگر آپ کو مسلسل سونے میں پریشانی ہو رہی ہے۔
- اگر آپ دن میں بہت تھکا ہوا اور نیند محسوس کرتے ہیں، چاہے آپ رات میں کم از کم سات گھنٹے سوتے ہوں۔
- اگر یہ آپ کے لیے اپنی معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا مشکل بناتا ہے۔
نیند کے مسائل کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
نیند کے مسائل کو کئی اہم زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ تقسیم وقتاً فوقتاً تبدیل ہوتی رہتی ہے، لیکن فی الحال قبول شدہ بین الاقوامی درجہ بندی کے مطابق کئی اہم زمرے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| نیند کے مسائل کی قسم | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| بے خوابی | نیند آنے میں دشواری اور نیند کے آدھے راستے میں جاگنا اور دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا۔ |
| نیند سے متعلق سانس کی خرابی۔ | سوتے وقت آپ کے سانس لینے کے انداز میں تبدیلیاں۔ خراٹے بھی اس سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ |
| ہائپرسومنولینس کے مرکزی عوارض | دن کے وقت جاگنے میں دشواری، ضرورت سے زیادہ نیند محسوس کرنا۔ |
| سرکیڈین تال نیند جاگنے کے عوارض | ہمارے جسم کی اندرونی گھڑی کے مسائل کی وجہ سے ہم نہ تو سو سکتے ہیں اور نہ ہی صحیح وقت پر جاگ سکتے ہیں۔ |
| پیراسومنیا | نیند میں چہل قدمی، بات کرنے اور کھانے جیسی غیر معمولی چیزیں ہوتی ہیں۔ |
| نیند سے متعلق حرکت کی خرابی۔ | سونے کی کوشش کرتے وقت جسم کے کچھ حصوں خصوصاً ٹانگوں کو حرکت دینے کی شدید خواہش محسوس کرنا۔ |
ہمارے درمیان سب سے عام نیند کے مسائل
ان اہم زمروں کے تحت اور بھی بہت سی شرائط ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
- دائمی بے خوابی: یہ حالت اس وقت ہو سکتی ہے جب آپ کو رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، یا رات کو جاگتے ہیں، اور پھر کم از کم تین مہینوں تک، ہفتے کے بیشتر دنوں تک واپس نہیں سو سکتے۔ یہ آپ کو دن بھر چڑچڑا اور تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔
- Obstructive sleep apnea: یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ سوتے وقت سانس ایک لمحے کے لیے رک جاتے ہیں، جس سے اونچی آواز میں خراٹے آتے ہیں۔ یہ نیند میں ایک بڑی رکاوٹ ہے۔
- بے چین ٹانگوں کا سنڈروم: بےچینی اور بے سکونی کا احساس، خاص طور پر رات کو سونے کی کوشش کرتے وقت، جب آرام کرتے وقت ٹانگیں آگے پیچھے ہو جاتی ہیں۔
- نارکولیپسی: دن کے کسی بھی وقت اچانک ، بے قابو نیند کا آغاز۔ اس سے روزمرہ کے کام کاج پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے۔
- شفٹ ورک نیند کی خرابی: جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں انہیں اپنے شفٹ میں کام کرنے، نیند کے اوقات میں جاگتے رہنے، اور غیر کام کے اوقات میں سونے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
- تاخیر سے نیند کا مرحلہ سنڈروم:عام طور پر، آپ اپنے معمول کے سونے کے وقت سے کم از کم دو گھنٹے بعد سوتے ہیں۔ صبح اٹھنا بہت مشکل ہے۔ یہ اسکول جانے والے بچوں اور نوجوانوں میں زیادہ عام ہے۔
- REM نیند کے رویے کی خرابی: گہری نیند کے دوران خوابوں کو عملی جامہ پہنانا جسے 'REM' (Rapid Eye Movement) کہتے ہیں۔ یعنی اگر ہم دوڑنے کا خواب دیکھتے ہیں تو درحقیقت ہم بستر سے باہر بھاگنے کی کوشش کرتے ہیں اور چیختے ہیں۔
ہمیں واقعی کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
نیند ہمارے جسم کے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ آپ کو جس نیند کی ضرورت ہے وہ کسی اور کی نیند سے قدرے مختلف ہو سکتی ہے۔ لیکن عام طور پر، ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ بالغوں کو دن میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند آتی ہے ۔ بچوں اور چھوٹے بچوں کو اس سے بھی زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
یاد رکھیں، یہ صرف آپ کے سونے کے گھنٹوں کی تعداد نہیں ہے جو اہمیت رکھتی ہے۔ یہ بھی ہے کہ نیند کتنی گہری اور بلا تعطل ہے۔
نیند کے مسائل کی علامات کیا ہیں؟
نیند کے مسائل کی علامات قسم کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ لیکن کچھ عام علامات ہیں۔ آئیے ان کو رات اور دن کے وقت کی علامات میں توڑ دیں۔
| علامات جو رات کو ہوسکتی ہیں۔ | وہ علامات جو دن کے وقت ہو سکتی ہیں۔ |
|---|---|
| نیند آنے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ | دن بھر بہت زیادہ نیند اور تھکاوٹ محسوس کرنا۔ |
| آدھی رات کو بار بار جاگنا اور دوبارہ سو نہ جانا۔ | دن کے دوران بار بار جھپکی لینے کی ضرورت۔ |
| نیند کے دوران خراٹے، دم گھٹنا، یا سانس لینے میں دشواری۔ | کام یا پڑھائی پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔ |
| آرام کی حالت میں اعضاء، جیسے ٹانگوں کو حرکت دینے کی شدید ضرورت محسوس کرنا۔ | چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آنا، آسانی سے پریشان ہو جانا۔ |
| صبح اٹھتے وقت جسم کو حرکت دینے سے قاصر محسوس ہونا (نیند کا فالج)۔ | کام یا اسکول میں کاموں کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں ناکامی۔ |
اگر آپ کو یہ علامات ہیں، اور وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
نیند کے مسائل کی وجوہات کیا ہیں؟
نیند کے مسائل کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ بہت سے عوامل ہوسکتے ہیں جو اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ نیند کی خرابی کی قسم کے لحاظ سے وجوہات مختلف ہوتی ہیں۔ یہاں کچھ عام وجوہات ہیں:
- دیگر طبی حالات: نیند کے مسائل دل کی بیماری، دمہ، دائمی درد، اور اعصابی امراض جیسے حالات کی علامت ہو سکتے ہیں۔
- دماغی صحت کے مسائل: بے خوابی کا تعلق اکثر افسردگی یا اضطراب جیسے حالات سے ہوتا ہے۔
- جینیاتی عوامل: نیند کی کچھ خرابیاں موروثی ہو سکتی ہیں۔
- ادویات: کچھ دوائیں ضمنی اثر کے طور پر نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
- طرز زندگی: رات کی شفٹوں میں کام کرنا، سونے سے پہلے کافی، چائے، شراب وغیرہ پینا۔
- عمر: ہماری عمر کے ساتھ ساتھ نیند کے انداز میں تبدیلی آنا عام بات ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً نصف لوگوں کو کسی نہ کسی طرح کی نیند کا مسئلہ ہوتا ہے۔
- تناؤ: کام اور خاندانی مسائل کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ نیند کے سب سے بڑے دشمنوں میں سے ایک ہے۔
اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟
آپ سوچ رہے ہوں گے، "اگر مجھے کل رات کافی نیند نہ آئی تو کیا ہوگا؟" لیکن طویل مدت میں، کافی نہ ہونے کی وجہ سے، معیاری نیند ہمارے جسموں اور دماغوں کو آپ کے خیال سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔
نیند صرف آرام کرنے کا نام نہیں ہے۔ یہ ایک ضروری عمل ہے جس کے ذریعے ہمارا جسم خود کو ٹھیک کرتا ہے، یادداشت کو منظم کرتا ہے اور ہارمونز کو متوازن کرتا ہے۔
کافی نیند نہ لینا ان چیزوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:
- سیکھنے، چیزوں کو یاد رکھنے اور فیصلے کرنے میں دشواری۔
- جلدی غصہ آنا اور جذبات پر قابو پانے میں دشواری۔
- سست رد عمل کا وقت (اس سے حادثات کا امکان بڑھ جاتا ہے)۔
طویل مدتی میں، نیند کی کمییہ سنگین بیماریوں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا، ڈپریشن، اور ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
نیند کے مسائل کی تشخیص اور علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے آپ کی نیند کے نمونوں، آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا اور جسمانی معائنہ کرے گا۔
تشخیص
- نیند کی ڈائری: آپ کا ڈاکٹر آپ سے اپنی نیند کی عادات کی ڈائری رکھنے کو کہہ سکتا ہے، جیسے کہ آپ کب سوتے ہیں، کب بیدار ہوتے ہیں، آپ رات کو کتنی بار بیدار ہوتے ہیں، اور کیا آپ دن میں سوتے ہیں یا نہیں۔ اس سے آپ کو آپ کی نیند کے پیٹرن کا اچھا اندازہ ہو سکتا ہے۔
- پولی سونوگرام یا سلیپ اسٹڈی: بعض اوقات، آپ کو نیند کے ماہر کے پاس بھیجا جا سکتا ہے اور آپ کو ہسپتال یا دوسری سہولت میں رات گزارنے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے دماغ کی لہروں، دل کی دھڑکن، سانس لینے، اور جسم کی حرکات پر خصوصی آلات سے نگرانی کی جاتی ہے۔ اسے 'نیند کا مطالعہ' کہا جاتا ہے۔
علاج کے طریقے
نیند کے مسائل کا علاج وجہ اور قسم پر منحصر ہے۔ علاج کے طریقے ہر شخص سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
- طرز زندگی میں تبدیلیاں (نیند کی حفظان صحت): یہ اکثر کوشش کرنے والی پہلی چیز ہوتی ہے۔ یعنی اچھی نیند کے لیے ضروری ماحول اور عادات پیدا کرنا۔ (ہم اس پر تفصیل سے بات کریں گے)۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ایک بات کرنے والی تھراپی ہے جو نیند کے بارے میں آپ کے منفی خیالات اور خوف کو تبدیل کرکے کام کرتی ہے اور آپ کو ان طریقوں سے سوچنا سکھاتی ہے جو آپ کو سونے میں مدد دیتے ہیں۔
- دوا: بعض صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر تھوڑی دیر کے لیے نیند کی گولیاں یا دوسری دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ تاہم ، آپ کو کبھی بھی ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر دواخانہ سے نیند کی گولیاں نہیں لینا چاہیے۔
- CPAP مشین: Obstructive Sleep Apnea میں مبتلا افراد کے لیے یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ CPAP (مسلسل مثبت ایئر وے پریشر) نامی مشین استعمال کریں، جو سوتے وقت ناک پر پہنے ہوئے ماسک کے ذریعے ہوا فراہم کرتی ہے۔
وہ چیزیں جو آپ اچھی نیند لینے کے لیے خود کر سکتے ہیں (نیند کی حفظان صحت)
اچھی نیند ایک عادت ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو اس عادت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔
- سونے کا ایک اچھا ماحول بنائیں: آپ کا بیڈروم ٹھنڈا، پرسکون اور تاریک ہونا چاہیے۔ اگر شور آپ کو پریشان کرتا ہے تو ایئر پلگ استعمال کریں۔ اگر روشنی آپ کو پریشان کرتی ہے تو بلیک آؤٹ پردے استعمال کریں۔
- سونے سے پہلے اپنے دماغ کو صاف کریں: اپنے مسائل اور ان چیزوں کے بارے میں سوچنا جو آپ کو کل کرنے ہیں آپ کو نیند آنے سے روک سکتی ہے۔ لہذا، انہیں سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے ایک کتاب میں لکھ کر ایک طرف رکھ دیں۔ منفی خیالات کو مت سوچیں جیسے، "اگر میں آج رات نہیں سوتا تو کل ختم ہو جائے گا۔"
- اپنے بستر کو صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے استعمال کریں: ٹی وی دیکھنا، اپنا فون چیک کرنا، کام کرنا، یا بستر پر کھانا بند کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو بستر کو نیند سے جوڑنے میں مدد ملے گی۔
- سونے کے وقت اور جاگنے کا شیڈول بنائیں: ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی عادت بنائیں۔ اس معمول پر قائم رہنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ اور تعطیلات پر بھی۔
- گھڑی کی طرف مت گھوریں: اگر آپ سونے کے 20 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے تو بستر سے اٹھیں، دوسرے کمرے میں جائیں، کتاب پڑھیں، یا پرسکون موسیقی سنیں۔ لیکن اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کو مت دیکھیں۔ جب آپ کو نیند آتی ہے تو واپس بستر پر جائیں۔
- ورزش: دن کے وقت باقاعدگی سے ورزش آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، سونے کے وقت کے 4 گھنٹے کے اندر سخت ورزش سے گریز کریں۔
سونے سے پہلے ان چیزوں سے دور رہیں۔
اگر آپ اچھی نیند لینا چاہتے ہیں تو سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے ان چیزوں سے دور رہنا بہت ضروری ہے۔
| کس چیز سے بچنا ہے۔ | وجہ |
|---|---|
| کافی، چائے، کچھ سافٹ ڈرنکس (کیفین والے مشروبات) | ان میں محرک کیفین نیند میں خلل ڈالتی ہے۔ |
| تمباکو | نیکوٹین بھی ایک محرک ہے جو آپ کو نیند کا باعث بنا سکتا ہے۔ |
| شراب | اگرچہ شراب پینے سے آپ کو نیند آتی ہے، لیکن یہ درحقیقت گہری نیند میں خلل ڈالتا ہے اور آپ کو آدھی رات کو جاگنے کا سبب بنتا ہے۔ |
| 3 بجے کے بعد سونا | یہ رات کو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ |
| چاکلیٹ اور بھاری کھانا | چاکلیٹ میں بھی کیفین کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ بھاری کھانا کھانے سے ہاضمے کے عمل کی وجہ سے نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- نیند ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اسے معمولی نہ سمجھیں۔
- اگر آپ کو کافی عرصے سے نیند کا مسئلہ ہے اور اس سے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہورہی ہیں تو اسے نظر انداز نہ کریں۔
- زیادہ تر نیند کے مسائل کے لیے موثر علاج موجود ہیں۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں سے لے کر ادویات تک مختلف قسم کے اختیارات ہیں۔
- اگر آپ کو نیند کا مسئلہ ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔ سب سے اہم بات صحیح مشورہ اور علاج حاصل کرنا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔