کیا آپ کو بیدار ہونے پر چکر نہیں آتے؟ آئیے نیند کے فالج کے بارے میں بات کرتے ہیں!

تصور کریں کہ آپ اچھی طرح سو رہے ہیں اور پھر اچانک بیدار ہو گئے۔ آپ کی آنکھیں کھلی ہیں، آپ کا سر کام کر رہا ہے، اور آپ اپنے اردگرد کو دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن... آپ ایک عضو کو حرکت نہیں دے سکتے۔ آپ مدد کے لیے چیخنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن کوئی آواز نہیں نکلتی۔ کبھی کبھی آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے کوئی کمرے میں ہے، یا جیسے کوئی بھاری وزن آپ کے سینے پر دبا ہوا ہے۔ یہ ایک بہت ہی خوفناک تجربہ ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اسے 'رات کی دہشت گردی' یا 'ایک عفریت کے ہاتھوں روندا جانا' کہتے ہیں۔ لیکن درحقیقت یہ ایک ایسی حالت ہے جسے ہم طب میں Sleep Paralysis کہتے ہیں۔

نیند کا فالج دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، نیند کا فالج ایک عارضی حالت ہے جہاں آپ اپنے جسم کے کسی بھی حصے کو حرکت دینے سے قاصر ہوتے ہیں، یا تو جب آپ سونے والے ہوتے ہیں یا جب آپ جاگنے والے ہوتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم نیند اور بیداری کے دو مراحل کے درمیان پھنس جاتا ہے۔

یہ نیند کی خرابی ہے۔ طب میں، ایسی حالتوں کو ''پیراسومینیا'' کہا جاتا ہے۔ یہ چند سیکنڈ سے چند منٹ تک رہ سکتا ہے۔ اس وقت کے دوران، آپ کے لیے بہت خوفزدہ اور بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن جب یہ ختم ہوجائے تو، آپ اپنے جسم کو دوبارہ اس طرح حرکت دے سکتے ہیں جیسے کچھ ہوا ہی نہ ہو۔

آپ اس وقت کیا محسوس کر رہے ہیں؟ (علامات)

نیند کے فالج کے تجربے کے دوران آپ مختلف چیزیں محسوس کر سکتے ہیں۔ ہر کوئی ایک جیسا محسوس نہیں کرتا، لیکن کچھ عام علامات ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

کیا اس وقت کوئی جاگ سکتا ہے؟

ہاں، آپ کسی کو نیند کے فالج سے جگا سکتے ہیں۔ اگر آپ ان سے بات کرتے ہیں یا انہیں ہلکے سے تھپتھپاتے ہیں، تو وہ پوری طرح سے بیدار ہو جائیں گے اور دوبارہ حرکت کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ مسئلہ یہ ہے کہ نیند کے فالج کی حالت میں موجود شخص آپ کو یہ نہیں بتا سکے گا کہ ان کے ساتھ کیا ہو رہا ہے یا آپ کو کوئی اشارہ نہیں دے گا۔

ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ (اسباب)

نیند کے فالج کی صحیح وجہ ابھی تک دریافت نہیں ہوسکی ہے، لیکن ہم یہ بتا سکتے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔

جب ہم سوتے ہیں تو ہماری نیند کئی مراحل سے گزرتی ہے۔ اہم مرحلہ جہاں ہم خواب دیکھتے ہیں وہ ہے REM (Rapid Eye Movement) نیند۔ اس REM مرحلے کے دوران، اگر ہم واقعی اپنے خوابوں پر عمل کرتے ہیں (مثال کے طور پر، اگر ہم خواب دیکھتے ہوئے دوڑتے ہیں)، تو ہمیں خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے ہمارا دماغ بہت دلچسپ کام کرتا ہے۔ یعنی، REM مرحلے کے دوران، ہمارے بازوؤں اور ٹانگوں کے پٹھے عارضی طور پر اپنا کام کھو دیتے ہیں۔ اسے مسلز ایٹونیا کہتے ہیں۔

سلیپ فالج اس وقت ہوتا ہے جب آپ REM نیند میں داخل ہوتے ہیں یا باہر نکلتے ہیں، اور آپ کا دماغ بیدار ہوتا ہے، لیکن آپ کے جسم کے پٹھے ابھی بھی مفلوج ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا دماغ جاگ رہا ہے، لیکن آپ کا جسم ابھی تک سو رہا ہے۔

کئی خطرے والے عوامل ہیں جو اس حالت میں حصہ ڈال سکتے ہیں:

ڈاکٹر اس کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟ (تشخیص)

جب آپ اس بارے میں بات کرنے کے لیے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ کے تجربے کو غور سے سنیں گے۔ ہر وہ چیز بیان کریں جو آپ نے بغیر کسی شرمندگی یا خوف کے محسوس کی ہے۔ ڈاکٹر آپ سے ایسی چیزیں پوچھ سکتا ہے جیسے:

• یہ تجربہ کیسا ہے؟ یہ کب تک چلتا ہے؟ یہ کتنی بار ہوتا ہے؟
• آپ کو دن میں کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟ کیا آپ کو دن میں نیند آتی ہے؟
• آپ کون سی دوائیں استعمال کرتے ہیں؟
• کیا آپ تناؤ یا پریشانی محسوس کر رہے ہیں؟
• کیا آپ کے خاندان میں کسی اور کو بھی ایسے تجربات ہوئے ہیں؟

زیادہ تر وقت، آپ کا ڈاکٹر آپ کی تفصیل کی بنیاد پر اس بات کی تصدیق کر سکتا ہے کہ یہ Sleep Paralysis ہے۔ تاہم، اگر اسے کسی اور نیند کی خرابی کا شبہ ہے، جیسا کہ Narcolepsy، تو وہ آپ کو کچھ خاص ٹیسٹوں کے لیے بھیج سکتا ہے۔

• پولی سمنوگرام: اس میں، آپ کو رات بھر ہسپتال میں رکھا جاتا ہے اور مشینیں آپ کی سانس لینے، دل کی دھڑکن اور دماغ کی سرگرمیوں کی نگرانی کرتی ہیں جب آپ سوتے ہیں۔
• ایک سے زیادہ سلیپ لیٹنسی ٹیسٹ (MSLT): یہ جانچتا ہے کہ آپ دن میں کتنی جلدی سوتے ہیں۔

کیا اس کا کوئی علاج ہے؟ (علاج)

نیند کا فالج ہونے کے بعد اسے روکنے کا کوئی خاص طریقہ نہیں ہے، لیکن کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ انگلی جیسی چھوٹی چیز کو حرکت دینے کی کوشش کرنے سے انہیں جلد سے جلد باہر نکلنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس کے دوبارہ ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ علاج کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کے لیے اس کی وجہ کیا ہے۔

• نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ نیند کی اچھی عادتیں پیدا کریں۔
• بنیادی حالات کا علاج: اگر آپ کی کوئی اور حالت ہے، جیسے کہ نیند کی کمی یا بے چینی، اس کا صحیح علاج کروانا بھی نیند کے فالج کے واقعات کو کم کر سکتا ہے۔
• دوا: بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر دوائیں تجویز کر سکتا ہے، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، جو REM نیند کو کم کرتی ہیں۔
• نفسیاتی مشاورت: تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے میں بھی مشاورت بہت مددگار ہے۔

نیند کے فالج کو کم کرنے کے لیے آپ خود کر سکتے ہیں۔

اچھی نیند صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔ آپ کی نیند کے پیٹرن اور عادات کو بہتر بنانا آپ کے نیند کے فالج کے خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنے کی ضرورت ہے؟

آپ کی زندگی میں ایک یا دو بار نیند کے فالج کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ تاہم، اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

• اگر آپ اس تجربے کے بارے میں بہت زیادہ خوف یا پریشانی محسوس کرتے ہیں۔
• اگر یہ اکثر ہوتا ہے۔
• اگر یہ آپ کو سونے سے ڈرتا ہے۔
• یہی وجہ ہے کہ آپ دن کے وقت انتہائی تھکاوٹ اور نیند محسوس کرتے ہیں۔