کیا آپ کے گھر میں کوئی، شاید آپ کے شوہر، والد، یا آپ خود بھی، جب وہ سوتے ہیں تو اونچی آواز میں خراٹے لیتے ہیں؟ کبھی کبھی آپ کے ساتھ والا شخص اس شور کی وجہ سے سو بھی نہیں سکتا، ٹھیک ہے؟ خراٹے ایک ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن کیا یہ صرف شور ہے، یا یہ صحت کا مسئلہ ہے؟ آج، آئیے معلوم کرتے ہیں کہ خراٹے کیا ہے، یا `(خرراٹنا)`۔

خرراٹی کیا ہے؟ (خرراٹی کیا ہے؟)

سیدھے الفاظ میں، خراٹے ایک ایسی آواز ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب ہم اپنی سانس کی نالی میں کسی رکاوٹ کی وجہ سے سو رہے ہوتے ہیں۔ یہ ایک آواز کی طرح ہے جو پانی کے پائپ سے آتی ہے جو تھوڑا سا بند ہے۔ جب ہم سانس لیتے ہیں تو ہوا ناک، منہ اور گلے سے داخل ہوتی ہے۔ جب یہ راستہ روکا جاتا ہے، تو اس جگہ کے ٹشوز آپس میں ٹکراتے اور حرکت کرتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ "گڑ گڑ" اور "کھر کھر" آواز بنتی ہے۔ اب دیکھو، تقریباً ہر ایک نے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر خراٹے لیے ہیں۔ یہاں تک کہ چھوٹے بچے اور چھوٹے بچے بھی کبھی کبھی خراٹے لیتے ہیں۔ یہ نارمل ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ بہت اونچی آواز میں اور اس طرح سے خراٹے لیتے ہیں جو دوسروں کو پریشان کرتا ہے، تو یہ ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے جسے '' Sleep apnea '' کہا جاتا ہے۔ ایسے میں نیند کے دوران سانس کچھ دیر کے لیے رک جاتی ہے اور پھر آپ ایک جھٹکے سے دوبارہ سانس لیتے ہیں۔ اگر یہ چیزیں تھکاوٹ اور چڑچڑاپن کے ساتھ ہوں تو آپ کو ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔

خراٹوں کی علامات کیا ہیں؟

خراٹوں کی آواز ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ ایک دھیمے تھپکی کی طرح لگ سکتا ہے، جب کہ دوسروں کے لیے، یہ ہانپنے، تیز آواز، یا اونچی آواز کی طرح لگ سکتا ہے۔ دیگر خصوصیات جو خراٹے لینے والے لوگ محسوس کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• اچھالنا اور نیند میں آنا۔
• جب میں صبح اٹھتا ہوں تو میرا گلا خشک اور درد ہوتا ہے۔
• میں دن میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں۔
• میرے سر میں درد ہے۔
• مجھے جلدی غصہ آتا ہے اور مجھے لگتا ہے کہ میں مشکل سے گزر رہا ہوں۔
• ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔

اس بارے میں سوچیں کہ کیا آپ میں ان خصوصیات میں سے کوئی ہے؟

ہم خراٹے کیوں لیتے ہیں؟ خراٹوں کی وجوہات کیا ہیں؟ (خراٹوں کی وجوہات)

جب ہم سانس لیتے ہیں تو ہوا ہماری ناک، منہ اور گلے سے گزرتی ہے۔ اگر اس ایئر وے میں کوئی رکاوٹ ہو تو اس جگہ کے ٹشوز ایک دوسرے کے خلاف رگڑتے ہیں اور ہلتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ خراٹوں کی آواز آتی ہے۔ یہ ٹشوز ہیں:

• نرم تالو
• ٹانسلز
• اڈینائڈز (ٹانسلز کی طرح، یہ گلے کے اوپر، ناک کے پیچھے ٹشوز ہیں)
• زبان

اس ایئر وے کے بلاک ہونے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں: 1. بڑھاپا:عمر کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم کے پٹھے طاقت کھو دیتے ہیں۔ پھر سانس لینے کے راستے تھوڑا سکڑ سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بوڑھے لوگوں میں خراٹے زیادہ عام ہیں۔ 2. الکحل اور سکون آور ادویات: الکحل والے مشروبات اور کچھ ادویات (سیڈیٹیو) ہمارے پٹھوں کو آرام دینے کا باعث بنتی ہیں۔ پھر ناک، منہ اور گلے سے گزرنے والی ہوا میں رکاوٹ پیدا ہو جاتی ہے۔ تصور کریں، جب عام طور پر تنگ ٹشوز تھوڑا سا ڈھیلے ہو جاتے ہیں، تو وہ ہوا میں آسانی سے حرکت کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔ 3. جسمانی ساخت: کچھ لوگوں میں بڑے ایڈنائڈز ، بڑے ٹانسلز یا بڑی زبان ہوتی ہے۔ ان چیزوں سے سانس لینا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ ایک اور چیز ہے دونوں نتھنوں کے درمیان کارٹلیج کو ایک طرف کھینچا جاتا ہے (Deviated Septum) ۔ تب بھی ایک طرف ہوا کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ 4. جنس: خواتین کے مقابلے مردوں میں خراٹے زیادہ عام ہیں۔ 5. خاندانی تاریخ: خاندانوں میں خراٹے چل سکتے ہیں۔ اگر آپ کی والدہ یا والد خراٹے لیتے ہیں تو آپ کے خراٹے لینے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ 6. عام صحت: نزلہ زکام اور الرجی کی وجہ سے آپ کی ناک بند ہونے پر خراٹے آ سکتے ہیں ۔ حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں بھی خراٹوں کا سبب بن سکتی ہیں۔ 7. جسمانی وزن: خراٹے اور نیند سے متعلق سانس لینے کے مسائل ان لوگوں میں زیادہ عام ہیں جن کا وزن زیادہ ہے، یعنی جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 یا اس سے اوپر ہے، یا وہ لوگ جو موٹے ہیں (BMI 30 یا اس سے زیادہ)۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، چربی آپ کے گلے میں جمع ہو جاتی ہے اور آپ کی سانس کی نالی کو روک سکتی ہے۔

کیا خراٹے لینا برا ہے؟

کبھی کبھار خراٹے لینا عام طور پر کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔ ہم میں سے اکثر اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر خراٹے لیتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کے خراٹے اونچی آواز میں، آپ کی نیند میں خلل ڈال رہے ہیں، یا آپ جس کے ساتھ سو رہے ہیں اسے پریشان کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

بعض اوقات ہم سوچتے ہیں کہ خراٹے مضحکہ خیز ہیں ، لیکن اس کے پیچھے صحت کا سنگین مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اس لیے اسے ہلکا نہ لیں۔

ڈاکٹر خراٹوں کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

جب آپ اپنے خراٹوں کے بارے میں ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو وہ پہلے آپ کی ناک، منہ اور گلے کا معائنہ کرے گا۔ پھر وہ آپ سے (اور ممکنہ طور پر آپ کے ساتھی) سے چند سوالات پوچھیں گے:

• آپ کتنی بار خراٹے لیتے ہیں؟ (ہر دن، ہفتے میں چند دن؟)
• آپ کے خراٹوں کی آواز کیسی ہے؟ (کیا یہ اونچی، نرم، کس قسم کی آواز آتی ہے؟)
• کیا آپ دن بھر توانائی محسوس کرتے ہیں، یا آپ تھکے ہوئے ہیں؟

نیند کا مطالعہ / پولی سوموگرافی۔

اگر آپ کا ڈاکٹر یہ سوچتا ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی ہے (جیسے نیند کی کمی))، وہ آپ سے نیند کا مطالعہ (پولی سوموگرافی) کرنے کو کہے گا۔ یہ کسی ایسے آلے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، یا آپ کو ہسپتال کے نیند کے مرکز میں رات گزارنا پڑ سکتا ہے۔ یہ نیند کا مطالعہ جانچتا ہے:

• دماغی لہر کی سرگرمی۔
• سانس لینے کے پیٹرن، بشمول سانس لینے میں وقفہ اور سانس کے لیے ہانپنا۔
• دل کی شرح اور خون میں آکسیجن کی سطح۔
• حرکتیں جو نیند کے دوران ہوتی ہیں (جیسے بازوؤں اور ٹانگوں کا پھڑپھڑانا، اچھالنا اور موڑنا)۔
• نیند کے مختلف مراحل اور خراٹے لینے کا طریقہ۔

اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے خراٹوں کی وجہ کیا ہے اور یہ کتنا سنگین ہے۔

خراٹوں کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

ڈاکٹر خراٹوں کو کم کرنے کے لیے طرح طرح کے علاج استعمال کرتے ہیں۔ جو علاج آپ کے لیے صحیح ہے اس کا انحصار کئی عوامل پر ہوگا، بشمول آپ کے خراٹوں کی نوعیت، آپ کی صحت کی تاریخ، اور آپ کی ترجیحات۔

غیر جراحی خراٹوں کا علاج

یہ علاج بنیادی طور پر آپ کی نیند کی پوزیشن کو درست کرنے یا آپ کے ایئر وے کو کھولنے پر مرکوز ہیں۔

• طرز زندگی میں تبدیلیاں: اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنا (مثال کے طور پر اپنے پہلو پر سونا)، الکحل سے پرہیز، اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے سے خراٹوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ادویات: سردی اور الرجی کی دوائیں ناک کی بندش کو کم کر سکتی ہیں اور سانس لینے کو آسان بنا سکتی ہیں۔
• ناک کی پٹیاں: یہ لچکدار پٹیاں ہیں جو ناک کے اوپر رکھنے پر نتھنوں کو کھلا رکھتی ہیں اور سانس لینے میں آسانی پیدا کرتی ہیں۔
• زبانی آلات: ایسے خاص آلات ہیں جنہیں آپ سوتے وقت اپنے منہ میں پہن سکتے ہیں۔ یہ آپ کے جبڑے کو صحیح پوزیشن میں رکھنے اور آپ کی ہوا کا راستہ کھلا رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک ڈاکٹر اسے ماؤتھ گارڈ بھی کہہ سکتا ہے۔ تاہم، کھیلوں کے لیے استعمال ہونے والے ماؤتھ گارڈز خراٹوں کو حل نہیں کریں گے۔

خراٹوں کا جراحی علاج

اگر خراٹے شدید ہوں تو ڈاکٹر بعض اوقات سرجری کا مشورہ دیتے ہیں۔ سرجری کا مقصد اضافی بافتوں کو سکڑنا یا ہٹانا، یا ساختی مسئلہ (جیسے منحرف سیپٹم ) کو درست کرنا ہے۔

• لیزر کی مدد سے Uvulopalatoplasty (LAUP): یہ نرم تالو کے پچھلے حصے میں ٹشو کو کم کرتا ہے، جس سے ایئر وے کو کھولنا آسان ہو جاتا ہے۔
• Ablation Therapy / Somnoplasty®: یہ طریقہ منہ اور زبان کی چھت میں اضافی بافتوں کو سکڑنے کے لیے ریڈیو فریکونسی توانائی کا استعمال کرتا ہے۔
• سیپٹوپلاسٹی : آپ کے لیےاگر آپ کے پاس منحرف سیپٹم ہے، کارٹلیج جو آپ کے نتھنوں کو الگ کرتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر سیپٹوپلاسٹی تجویز کر سکتا ہے۔ یہ طریقہ کار آپ کی ناک کے اندر کارٹلیج اور ہڈی کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے تاکہ ہوا کا گزرنا آسان ہو جائے۔
• ٹنسلیکٹومی یا اڈینائیڈیکٹومی: ایک سرجن گلے کے پچھلے حصے میں اضافی ٹشو (ٹانسلز) یا ناک کے پچھلے حصے میں اضافی ٹشو (اڈینائڈز) کو ہٹاتا ہے۔

ان سرجریوں کے بارے میں سن کر گھبرائیں نہیں۔ ایک ڈاکٹر صرف اس طرح کی تجویز کرے گا اگر یہ واقعی ضروری ہو۔

کیا میں خراٹوں کو روک سکتا ہوں؟

ہاں، طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے سے خراٹوں کو کم کرنے یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان چیزوں کو آزمائیں:

• سونے سے پہلے سکون آور ادویات (مثلاً زولپیڈیم، کلونازپم، ایسزوپکلون) یا الکحل کا استعمال نہ کریں۔
• اپنے ڈاکٹر سے ان ادویات کے بارے میں پوچھیں جو ناک کی بندش کو دور کرسکتی ہیں۔
• متحرک رہیں، اچھی ورزش کریں، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھیں جو آپ کے لیے مناسب ہو۔
• سوتے وقت اپنے سر کو قدرے اونچا رکھیں۔ اس سے سانس لینے میں آسانی ہوگی۔
• اپنے پہلو پر سونے کے بجائے اپنے پہلو پر سونے کی کوشش کریں۔
• خاص تکیے ہیں جو خراٹوں کو کم کرتے ہیں۔ ان میں سے کسی ایک کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو صحیح پوزیشن میں اپنے سر کے ساتھ سونے میں مدد کریں گے۔

آپ مزید مشورہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔

خراٹے لینے والے لوگوں کا مستقبل کیا ہے؟ (خراٹے لینے والے لوگوں کے لیے آؤٹ لک)

کبھی کبھار خراٹے لینا عام طور پر نقصان دہ نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، اونچی آواز میں، مسلسل، یا دوسروں کے لیے خلل ڈالنے والے خراٹے ایک سنگین حالت کی علامت ہو سکتے ہیں جسے نیند کی کمی کہا جاتا ہے۔ طویل مدتی خراٹے صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتے ہیں جیسے:

• خون میں آکسیجن کی سطح میں کمی (Hypoxia)
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• دن کی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ
• دل کا دورہ
• ہائی بلڈ پریشر
• اسٹروک
• ٹائپ 2 ذیابیطس

اسی لیے ہم کہتے ہیں کہ خراٹوں کو محض ایک آواز نہ سمجھیں۔

مجھے خرراٹی کے بارے میں کب فکر مند ہونا چاہئے؟

اگر آپ کے خراٹے آپ کی نیند میں خلل ڈال رہے ہیں، یا اگر آپ کو دن بھر کی تھکاوٹ، سر درد، یا نیند کے دوران سانس لینے کے لیے ہانپنے کا سامنا ہے، تو آپ کو ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ وہ آپ کو نیند سے متعلق سانس کی خرابی کے لیے ٹیسٹ کر سکتا ہے، جیسے کہ نیند کی کمی ۔

میں ڈاکٹر سے کیا پوچھوں؟ (اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے سوالات)

اگر آپ اپنے خراٹوں کے بارے میں ڈاکٹر سے ملنے جا رہے ہیں، تو یہ سوالات پوچھنا اچھا خیال ہے:

• کیا وجہ ہے میں چیختا ہوں؟
• کیا میرے خراٹوں سے صحت کا سنگین مسئلہ پیدا ہو سکتا ہے؟
• کیا مجھے علاج کی ضرورت ہے؟ اگر ایسا ہے تو کس قسم کا علاج؟
• میں خراٹوں کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی میں کیا تبدیلیاں لا سکتا ہوں؟

یہ سوالات پوچھ کر، آپ بھی بڑی بصیرت حاصل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ خراٹے لیتے ہیں تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا؟

اگر آپ کسی کے ساتھ رہتے ہیں (ایک ساتھی، ایک روم میٹ، ایک روم میٹ)، تو وہ شاید آپ کو پہلے ہی بتا چکے ہوں گے کہ آپ خراٹے لیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اکیلے رہتے ہیں، تو یقینی طور پر جاننا تھوڑا مشکل ہے۔ اس صورت میں، آپ ایک شور سے چلنے والا وائس ریکارڈر حاصل کر سکتے ہیں اور سونے سے پہلے اسے آن کر سکتے ہیں۔ آپ اسے صبح کے وقت سن سکتے ہیں۔

کیا خراٹے لینا نیند کی کمی کی طرح ہے؟

نہیں، ہر ایک جو خراٹے لیتا ہے اسے ''(Sleep Apnea)'' نہیں ہوتا۔ '(Sleep Apnea)' والے لوگ بہت زیادہ خراٹے لیتے ہیں، لیکن خراٹے لینے کی اور بھی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔

میرا چھوٹا بچہ خراٹے لے رہا ہے۔ کیا مجھے پریشان ہونا چاہیے؟

چھوٹے بچوں میں خراٹے لینا معمول کی بات ہے اور شاذ و نادر ہی کسی سنگین طبی حالت کی علامت ہوتی ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ بند ناک کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ پریشان یا فکر مند ہیں تو بہتر ہے کہ آپ اپنے بچے کے ماہر اطفال سے ملیں۔ وہ جان سکتا ہے کہ آپ کا بچہ کیوں خراٹے لے رہا ہے اور کیا علاج کی ضرورت ہے۔

آخر میں، گھر لے جانے کا پیغام:

خراٹے لینا بہت عام ہے، اور زیادہ تر وقت یہ نقصان دہ نہیں ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ اونچی آواز میں، مسلسل اور اس طرح سے خراٹے لیتے ہیں جس سے آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے، تو یہ ایک سنگین مسئلہ کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ دن کی تھکاوٹ، چڑچڑاپن، سر درد، یا سانس لینے میں دشواری کے ساتھ جاگنے جیسی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو نیند کی کمی ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے خراٹوں سے آپ کی صحت متاثر ہو رہی ہے یا نہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں اور مشورہ لیں۔ پھر آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ خراٹے کیوں لے رہے ہیں اور کیا آپ کو علاج کی ضرورت ہے۔ پریشان نہ ہوں، ہر چیز کے حل موجود ہیں!