کیا آپ کو پٹھے اور کنڈرا بھی زخمی ہوتے ہیں؟ آئیے بالکل (سافٹ ٹشو انجری) کے بارے میں جانیں!

ہماری روزمرہ کی زندگی میں، کبھی کبھی چھوٹے گرنے سے، کھیل کھیلتے ہوئے، یا جب ہم اسی قسم کا کام کرتے رہتے ہیں، تو ہمارے جسم کے کچھ حصوں میں درد ہونے لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ بعض اوقات وہ حصہ پھول جاتا ہے، نیلا ہو جاتا ہے اور اس قدر درد ہوتا ہے کہ ہم اپنے اعضاء کو ہلا بھی نہیں سکتے۔ اس طرح کے اوقات میں ایسا ہی ہوسکتا ہے، جسے 'نرم بافتوں کی چوٹ ' کہا جاتا ہے۔ تو آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں، جیسے ہم کسی دوست سے کہہ رہے ہوں۔

یہ نرم بافتوں کی چوٹ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، نرم بافتوں کی چوٹ ان نرم بافتوں کو لگنے والی چوٹ ہے جو ہمارے جسم میں ہڈیوں کو گھیرے ہوئے ہیں ۔ یہ نرم بافتیں ہیں جو ہمارے کنکال کو سہارا دیتے ہیں اور اسے صحیح طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہمارے پٹھے ، کنڈرا (یہ بینڈ نما ڈھانچے ہیں جو پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑتے ہیں)، اور لیگامینٹ (یہ بینڈ نما ڈھانچے ہیں جو جوڑوں کو ایک ساتھ رکھتے ہیں اور انہیں مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں) کے بارے میں سوچیں۔

جب آپ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں یا کسی حادثے میں ان ٹشوز کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اچانک، بڑی طاقت ایک تکلیف دہ چوٹ کا سبب بن سکتی ہے، جبکہ ایک طویل، بار بار دباؤ کی چوٹ بار بار دباؤ کی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، زیادہ تر نرم بافتوں کی چوٹیں وقت اور اچھے آرام کے ساتھ ٹھیک ہوجاتی ہیں۔

نرم بافتوں کی چوٹوں کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟

ان چوٹوں کو دو اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ ایک شدید چوٹیں ہیں، جو اچانک واقع ہوتی ہیں ۔ دوسری بار بار ہونے والی تناؤ کی چوٹیں ہیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہیں اور بار بار استعمال کی وجہ سے ہوتی ہیں ۔

شدید نرم بافتوں کی چوٹیں۔

یہ چوٹیں ہیں جو اچانک ہوتی ہیں۔

• پٹھوں میں تناؤ: یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے جسم میں ایک پٹھوں کو زیادہ کھینچا جاتا ہے یا پھٹا جاتا ہے۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ کسی عضلات کو بہت زور سے کھینچتے ہیں یا اگر آپ اسے بہت لمبا کھینچتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کرکٹ کھیلتے ہوئے اپنی ٹانگ میں اچانک کوئی پٹھے کھینچ لیتے ہیں، تو آپ اسے کھینچ سکتے ہیں۔ پٹھوں کو زبردست قوت کے ساتھ اچانک حرکت کے ذریعے یا اعتدال پسند قوت کے ساتھ مسلسل حرکت کے ذریعے کھینچا جا سکتا ہے۔ گرائن اسٹرینز اور ہپ فلیکسر اسٹرینز ایتھلیٹوں میں عام چوٹ ہیں۔ ایک کنڈرا جو پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے اس طرح بھی کھینچا یا پھٹا جا سکتا ہے۔

• موچ : ایک موچ ایک ligament میں ایک آنسو ہے جو ایک جوڑ کو جوڑ کر رکھتا ہے۔ یہ لیگامینٹ جوڑ میں پٹھوں اور ہڈیوں کو جوڑتے اور مستحکم کرتے ہیں۔ اگر کسی جوڑ کو اس کی حرکت کی معمول کی حد سے باہر دھکیل دیا جائے تو یہ لگام جوڑ کو کھینچ سکتا ہے، پھاڑ سکتا ہے اور کمزور کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے ٹخنے کو گھماتے ہیں تو آپ ''اپنے ٹخنے میں موچ'' کر سکتے ہیں، یا اگر آپ گر کر ہاتھ مارتے ہیں تو آپ ''اپنی کلائی کو موچ'' کر سکتے ہیں۔

• Contusions: ایک خراش وہ ہے جسے ہم زخم کے طور پر دیکھتے ہیں۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب جلد کے نیچے خون کی چھوٹی نالیاں ٹوٹ جاتی ہیں، جس سے خون کی تھوڑی مقدار باہر نکلتی ہے، جس کی وجہ سے جلد کا رنگ بدل جاتا ہے۔ ایک سخت دھچکا آپ کے نرم بافتوں میں خون کی نالیوں کو توڑ سکتا ہے، بشمول آپ کے عضلات۔ ہوسکتا ہے کہ پٹھوں میں درد نظر نہ آئے، لیکن یہ تکلیف دہ ہے اور اسے ٹھیک ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ اگر یہ ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہوتا ہے، تو یہ بعض اوقات طویل مدتی پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔

بار بار تناؤ کی چوٹیں۔

یہ ایسی چوٹیں ہیں جو ایک ہی حرکت کی مسلسل تکرار کی وجہ سے آہستہ آہستہ نشوونما پاتی ہیں۔

• ٹینڈونائٹس : ٹینڈونائٹس ایک کنڈرا کی سوجن اور سوجن ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہیں، لیکن سب سے بڑی وجہ کنڈرا پر بار بار دباؤ ہے۔ یہ کنڈرا کے ریشوں میں خوردبین آنسوؤں کا سبب بنتا ہے جو ننگی آنکھ سے نظر نہیں آتے۔ ایک بار جب کنڈرا اس طرح سوجن ہو تو اسے ٹھیک ہونے کے لیے وقت اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ طویل مدتی ٹینڈونائٹس بھی ٹینڈن میں مستقل تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے (ٹینڈینوپیتھی)۔

• برسائٹس : برسائٹس آپ کے برسا کی سوجن اور سوزش ہے، جو آپ کی ہڈیوں اور دیگر بافتوں کے درمیان نرم بافتوں کی تھیلیاں ہیں ۔ یہ برسے آپ کی ہڈیوں اور دیگر بافتوں کے درمیان کشن کا کام کرتے ہیں، رگڑ کو کم کرتے ہیں اور حرکت کے دوران صدمے کو جذب کرتے ہیں۔ اگر یہ برسے بہت زیادہ تناؤ یا چڑچڑے ہو جاتے ہیں، تو وہ دردناک طور پر سوجن ہو سکتے ہیں۔ یہ کہنیوں اور گھٹنوں میں سب سے زیادہ عام ہے۔ برسائٹس بھی tendonitis کے ساتھ ہو سکتا ہے.

یہ نرم بافتوں کی چوٹیں کتنی سنگین ہو سکتی ہیں؟

نرم بافتوں کی شدید چوٹیں معمولی سے سنگین تک ہو سکتی ہیں۔ ڈاکٹر آپ کی چوٹ کو ''فرسٹ ڈگری، سیکنڈ ڈگری یا تھرڈ ڈگری'' کے طور پر درجہ بندی کر سکتا ہے۔

• فرسٹ ڈگری کے تناؤ یا موچ میں، ٹشو صرف "کھینچا" جاتا ہے، پھٹا نہیں جاتا۔
• سیکنڈ ڈگری کی چوٹ وہ ہوتی ہے جہاں ٹشو کا کچھ حصہ پھٹا ہوا ہو ۔
• تیسرے درجے کی چوٹ کا مطلب ہے کہ ٹشو مکمل طور پر پھٹ چکا ہے ۔

اگرچہ نرم بافتوں کی زیادہ تر چوٹیں وقت کے ساتھ ٹھیک ہو جاتی ہیں، گریڈ 3 کی چوٹ میں سرجیکل مرمت کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، اگرچہ وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے تناؤ خود ہی ٹھیک ہو جاتے ہیں، لیکن ایک بہت شدید تناؤ ضرورت سے زیادہ سوجن کی وجہ سے اضافی پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔ ان پیچیدگیوں کے لیے خصوصی علاج اور صحت یابی کے لیے طویل وقت درکار ہو سکتا ہے۔ زیادہ استعمال کی چوٹیں عام طور پر ٹھیک ہو جاتی ہیں جب آپ اس سرگرمی کو روکتے ہیں جو ٹشو کو پریشان کرتی ہے۔ تاہم، اگر آپ بہت جلد ایک ہی سرگرمی کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو وہ دائمی چوٹیں بن سکتی ہیں اور طویل مدتی نقصان کا سبب بن سکتی ہیں۔

اس نرم بافتوں کی خرابی کی علامات کیا ہیں؟

ان عوارض میںسب سے عام علامت درد ہے ۔ یہ عام طور پر سوجن کے ساتھ ہوتا ہے۔ سوجن سوزش کی علامت ہے۔ یہ چوٹ پر آپ کے جسم کا ردعمل ہے۔ یہ اس علاقے میں اضافی خون اور وسائل بھیجتا ہے تاکہ اسے ٹھیک کرنے میں مدد ملے۔ لیکن سوجن آپ کو زیادہ بے چین بھی کر سکتی ہے۔

دیگر ممکنہ علامات یہ ہیں:

• سختی اور حرکت کی حد میں کمی (مثال کے طور پر، بازو کو اٹھانے میں دشواری)۔
• جسم کے زخمی حصے پر ہلنے یا وزن ڈالنے میں دشواری ۔
• اگر خون کی نالیاں ٹوٹ جائیں تو نظر آنے والا نیلا پن نظر آئے گا ۔
• اگر ایک اعصاب کو نقصان پہنچا ہے تو، بے حسی یا ٹنگلنگ ہوسکتی ہے .

نرم بافتوں کے نقصان کی وجوہات کیا ہیں؟

نرم بافتوں کی چوٹوں یا نقصان کی دو اہم وجوہات ہیں: بار بار دباؤ اور صدمہ ۔

• براہ راست دھچکا، گرنے، یا تصادم کی وجہ سے کنٹوژن ہو سکتا ہے۔
• اچانک جھٹکا دینے والی حرکت یا کئی بہت تیز کھینچنے سے ایک پٹھوں یا کنڈرا کو کھینچا جا سکتا ہے (تناؤ) یا ایک ligament موچ (موچ) ہو سکتا ہے۔

نرم بافتوں کی چوٹیں ہڈیوں کی چوٹوں سے مختلف ہوتی ہیں۔ لیکن بعض اوقات دونوں ایک ساتھ ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی ہڈی ٹوٹ جاتی ہے یا منتشر ہوتی ہے ، تو ارد گرد کے نرم بافتوں کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ہڈی کی چوٹ شاید سب سے زیادہ نظر آتی ہے، لیکن نرم بافتوں کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔

نرم بافتوں کی چوٹوں کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

اگر ان امراض کا صحیح علاج نہ کیا جائے تو کچھ پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔

فوری پیچیدگیاں:

• خون کی نالیوں کو نقصان : زیادہ تر خراشیں یا خراشیں خون کی چھوٹی نالیوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوتی ہیں، جس سے خون کی تھوڑی مقدار باہر نکلتی ہے۔ تاہم، سنگین صورتوں میں، خون کی وریدوں کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔ یہ سنگین اندرونی خون (نکسیر) یا ٹشوز کو خون کی فراہمی میں کمی (اسکیمیا) کا باعث بن سکتا ہے۔
• اعصابی نقصان : ٹشو جو نرم بافتوں کو نقصان پہنچاتا ہے اس سے اعصاب کو عارضی نقصان پہنچ سکتا ہے جسے نیوروپراکسیا کہتے ہیں ۔ یہ دماغ اور جسم کے زخمی حصے کے درمیان حسی اور موٹر سگنلز کو عارضی طور پر روک سکتا ہے۔ ٹینڈونائٹس یا برسائٹس کی وجہ سے سوجن اعصاب کو سکیڑ سکتی ہے، ان کو متاثر کرتی ہے۔
• کمپارٹمنٹ سنڈروم : یہ ایک شدید سوجن ہے جو پٹھوں کے ڈبے کے اندر ہوتی ہے (پٹھوں کا ایک گروپ جس کو جھلی میں لپیٹا جاتا ہے جسے fascia کہا جاتا ہے)۔ یہ بہت تکلیف دہ ہے اور پٹھوں کو خون کی فراہمی کو منقطع کر سکتا ہے۔ دباؤ کو دور کرنے کے لیے ہنگامی سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

طویل مدتی پیچیدگیاں جو غلط شفا یابی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں:

• کنٹریکٹ : آپ کو متاثرہ جگہ کو اس وقت تک متحرک رکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب تک کہ چوٹ ٹھیک نہ ہوجائے۔ تاہم، اگر آپ زیادہ دیر تک متحرک رہیں تو، نرم بافتیں سخت اور سکڑ سکتے ہیں، ممکنہ طور پر مستقل طور پر۔ آپ کا ڈاکٹر اس کو روکنے میں مدد کے لیے خصوصی جسمانی تھراپی کی مشقیں لکھ سکتا ہے۔
• جوڑوں کا عدم استحکام : ایک موچ جو ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہوتی ہے وہ آپ کے جوڑوں کو غیر مستحکم کر سکتی ہے، جس سے اس کے دوبارہ موچ آنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ کچھ شدید موچوں کو اسے ٹھیک کرنے کے لیے سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ دیگر نرم بافتوں کی چوٹیں جو ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہوتی ہیں وہ بھی وزن اور دباؤ کو ان ٹشوز پر منتقل کر کے جوڑ کو متاثر کر سکتی ہیں جو اسے سہارا دیتے ہیں۔
• دائمی سوزش : زیادہ استعمال کی چوٹیں جو ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہوتی ہیں دائمی ٹینڈونائٹس یا برسائٹس کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ دائمی درد کا سبب بن سکتا ہے اور آخر کار طویل مدتی نرم بافتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ کے ٹشوز کمزور، سخت اور کم موثر ہو سکتے ہیں۔ یہ کمزوری ٹشو پھٹنے کا باعث بھی بن سکتی ہے ۔
• Heterotopic ossification : نرم بافتوں کی شدید چوٹیں آپ کے نرم بافتوں کے اندر ہڈیوں کے ٹشوز بننے کا سبب بن سکتی ہیں۔ Myositis ossificans ( پٹھوں میں ہڈی کے ٹشو بننا) پٹھوں کی چوٹ کے بعد ہو سکتا ہے۔ Enthesophytes ( ہڈیوں کے اسپرس) tendonitis کے بعد ہو سکتے ہیں۔

ڈاکٹر ان نرم بافتوں کی خرابیوں کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

ایک ڈاکٹر جسمانی طور پر آپ کی چوٹ کا معائنہ کرے گا اور آپ سے اس بارے میں سوالات پوچھے گا کہ یہ کیسے ہوا اور اس کی وجہ سے کس قسم کا دباؤ ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، چوٹ کو مزید تفصیل سے دیکھنے اور اضافی چوٹوں یا پیچیدگیوں کی جانچ کرنے کے لیے امیجنگ ٹیسٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ایم آر آئی اسکین نرم بافتوں کے نقصان کو زیادہ واضح طور پر دکھا سکتا ہے۔

نرم بافتوں کی چوٹ کے لیے بہترین علاج کیا ہیں؟

زیادہ تر نرم بافتوں کی چوٹوں کا علاج سادہ گھریلو علاج (`قدامت پسند نگہداشت`) سے کیا جا سکتا ہے۔ بہت کم، ایک سنگین چوٹ سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کوئی شدید چوٹ لگی ہے، یا اگر آپ کے پاس خطرناک علامات ہیں جیسے بڑھتے ہوئے درد، بے حسی، یا بے ہوشی، تو ایمرجنسی روم (`ER`) میں جائیں۔ معمولی زخموں کے لیے بھی مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ہمیشہ اچھا خیال ہوتا ہے۔

نرم بافتوں کی چوٹوں کے آسان علاج میں درد کش ادویات اور معیاری طریقہ کار جیسے RICE طریقہ (یا اس کا نیا اپ ڈیٹ، PRICE طریقہ) شامل ہیں۔ اس `PRICE` کا مطلب ہے `تحفظ`، `آرام`، `برف`، `کمپریشن` اور `بلندی`۔حال ہی میں، ڈاکٹروں نے PEACE اور LOVE کے نام سے ایک نئی پریکٹس بھی متعارف کروائی ہے جو پہلے چند دنوں کے بعد آپ کے شفا یابی کے عمل کی رہنمائی کرتی ہے۔

PRICE علاج کا طریقہ

`RICE` ایک معروف مخفف ہے جو شدید عضلاتی چوٹوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ `PRICE` اس کے لئے ایک نیا اپ ڈیٹ ہے۔

یعنی:

• P - تحفظ : زخم کو ٹھیک ہونے تک بچانے کے لیے، آپ کو کاسٹ، تسمہ یا اسپلنٹ پہننے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
• R - آرام : کسی بھی پٹھوں اور ہڈی کی چوٹ کو ٹھیک کرنے کے لیے آرام سب سے اہم چیز ہے۔
• I - برف: برف لگانے سے درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تقریباً 20 منٹ تک آئس پیک لگائیں۔
• C - کمپریشن : نرم بافتوں کے گرد لچکدار پٹی لگانے سے سوجن اور خون بہنا کم ہو سکتا ہے۔
• E - بلندی : آرام کرتے ہوئے زخم کو اونچا کرنے سے خون بہنے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

امن اور محبت کے علاج کا طریقہ

یہ طویل مخفف، 'پیس اینڈ لو'، آپ کے شفا یابی کے عمل کے بعد کے مراحل کے لیے اضافی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔

امن کا مطلب ہے:

• P - تحفظ : زخم کو ٹھیک ہونے تک محفوظ رکھیں۔
• E - بلندی : زخمی جگہ کو بلند کرنے سے خون کا بہاؤ اور سوجن کم ہو جاتی ہے۔
• A - سوزش سے بچنے والی ادویات سے پرہیز کریں : ڈاکٹر اب صحت یاب ہونے کے پہلے چند دنوں کے لیے غیر سوزش والی درد کم کرنے والی ادویات ، جیسے ایسیٹامنفین یا آرنیکا کے استعمال کی تجویز کرتے ہیں۔
• C - کمپریشن : سوجن اور خون بہنے کو کم کرنے کے لیے نرم بافتوں کے گرد ایک لچکدار پٹی لگائی جاتی ہے۔
• ای ایجوکیشن : یہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ڈاکٹروں کو آپ کی صحت یابی کے عمل میں آپ کے کردار کے بارے میں تعلیم دینی چاہیے۔ خاص طور پر، انہیں آپ کو غیر فعال کردار ادا کرنے کی بجائے ایک فعال کردار ادا کرنے کی ترغیب دینی چاہیے۔

اور محبت کا مطلب ہے:

• L - لوڈ : `لوڈ` زخمی جگہ پر مکینیکل بوجھ (وزن یا دباؤ) کی بتدریج واپسی ہے۔ اس عمل میں آپ کی رہنمائی کے لیے آپ کا ڈاکٹر آپ کو فزیکل تھراپسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔
• O - رجائیت پسندی : تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بحالی کے لیے ایک مثبت نقطہ نظردماغی صحت کی حالت صحت یابی کے لیے آپ کی تشخیص کو متاثر کر سکتی ہے۔ صحت یاب ہونے کی اپنی صلاحیت پر یقین رکھیں، اور اپنی صحت یابی کے دوران اپنی ذہنی صحت کو نظر انداز نہ کریں۔
• V - ویسکولرائزیشن : اس سے مراد آپ کے زخمی ٹشوز میں خون کا بہاؤ بڑھنا ہے۔ اگرچہ ابتدائی مراحل میں خون کے بہاؤ کو کم کرنے کے لیے برف اور کمپریشن کا استعمال کیا جا سکتا ہے، خون کے بہاؤ میں اضافہ بعد میں چوٹ کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• E - ورزش : جسمانی تھراپی آپ کے کمزور ٹشوز کی طاقت اور لچک کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ سرگرمی میں واپس آتے ہیں تو اس سے دوبارہ چوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر غیر مستحکم جوڑوں کے لیے۔

نرم بافتوں کی چوٹ کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

نرم بافتوں کی چوٹ کو ٹھیک ہونے میں چند ہفتوں سے لے کر چند ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ چوٹ کتنی سنگین ہے۔ آپ کا ڈاکٹر بہترین شخص ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ اس میں کتنا وقت لگے گا۔ آپ کی صحت یابی کے دوران اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنے سے اسے آسانی سے چلنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ بہت جلد ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کے ٹشوز دوبارہ زخمی ہو سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ دوبارہ حرکت شروع کرنے کے لیے بہت زیادہ انتظار کرتے ہیں، تو آپ کی بازیابی میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

ان نرم بافتوں کی چوٹوں کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

زیادہ تر زخم حادثات ہوتے ہیں، اور انہیں مکمل طور پر روکنا مشکل ہوتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کو نرم بافتوں کی چوٹیں لگنے کا خطرہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، تو آپ تھوڑی سی تیاری کے ساتھ اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

نرم بافتوں کی چوٹوں کے خطرے کے عوامل یہ ہیں:

• کھیلوں اور جسمانی تربیت میں مشغول ہونا۔
• وہ کام جن کے لیے ایک ہی قسم کی حرکت درکار ہوتی ہے۔
• غلط طریقے سے ڈیزائن کردہ سامان یا کام کے علاقے۔
• بغیر متحرک ہوئے اچانک متحرک ہو جانا۔

نرم بافتوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ان چیزوں کو ذہن میں رکھیں:

• اپنے پٹھوں کو استعمال کرنے سے پہلے اور گھنٹوں کھڑے رہنے کے بعد اچھی طرح کھینچیں۔
• تربیت شروع کرنے یا اسی قسم کا کام کرنے سے پہلے ، اپنی تکنیک کو مکمل کریں۔
• یقینی بنائیں کہ آپ کے اوزار اور کام کا ماحول صاف، محفوظ اور ایرگونومک ہے ۔
• اپنے جسم اور اس کی حدود کو سنیں۔ جب یہ آپ کو بتائے کہ "بس کافی ہو گیا" تو رکیں۔

نرم بافتوں کی چوٹیں ہڈیوں کی چوٹ کی طرح ہی سنگین ہوسکتی ہیں۔ اور انہیں ٹھیک ہونے میں اتنا ہی وقت لگ سکتا ہے، اگر زیادہ نہیں۔ یہ دوسروں کو سمجھنا اور سمجھانا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اور دوسرے آپ کو جلدی سے کام پر واپس دیکھنا چاہتے ہیں۔ لیکن اپنے بحالی کے عمل میں جلدی نہ کریں۔ ان ٹشوز کو معمول پر لانے میں وقت، سست، منصوبہ بند بحالی، اور بہت زیادہ کام درکار ہوتا ہے۔ لیکن یہ اس کے قابل ہے. آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیزیں

لہذا، نرم ٹشو کی چوٹ کوئی مذاق نہیں ہے. یہاں تک کہ معمولی زخم یا موچ، اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے اور مناسب طریقے سے آرام نہ کیا جائے، تو بعد میں ایک بڑا مسئلہ بن سکتا ہے۔

• درد یا سوجن کو نظر انداز نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ ایک چھوٹی چیز کی طرح لگتا ہے، تو یہ ایک سنگین حالت کا آغاز ہوسکتا ہے.
• PRICE علاج کا طریقہ یاد رکھیں۔ اس کا مطلب ہے تحفظ، آرام، برف، کمپریشن، اور بلندی۔
• اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر بالکل عمل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جلد بہتر ہو جائیں گے، اپنے جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت دیں۔
• ورزش شروع کرنے سے پہلے گرم ہونے اور ختم کرنے کے بعد ٹھنڈا ہونے کی عادت بنائیں۔
• اپنے کام کے ماحول اور وہ سامان جو آپ استعمال کرتے ہیں اپنے جسم کے لیے صحت مند بنائیں۔

اگر آپ ان چیزوں کا خیال رکھیں گے، تو آپ نرم بافتوں کی چوٹوں سے کافی حد تک اپنے آپ کو محفوظ رکھ سکیں گے اور اگر آپ زخمی ہو جائیں تو جلد صحت یاب ہو جائیں گے۔ صحت مند رہو!

نرم بافتوں کی چوٹ، موچ، تناؤ، زخم، قیمت کا علاج، امن اور محبت کا علاج، ٹینڈونائٹس