کیا ہم خوش پیدا ہوئے ہیں؟ یا ہم خوشی کاشت کر سکتے ہیں؟
کچھ لوگ تھوڑا سا خوش پیدا ہوتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ یعنی خوش مزاجی ان کی شخصیت کا حصہ ہے۔ ہم سب ایسے لوگوں کو جانتے ہیں جو ہمیشہ مسکراتے اور پر امید رہتے ہیں۔ خوش مزاج طبیعت کی وجہ سے ان کے لیے خوش رہنا آسان ہے۔ تصور کریں، آپ کا ایک دوست ہے، چاہے کوئی بھی مسئلہ سامنے آجائے، وہ مسکراتے ہوئے اسے دیکھتا ہے اور کہتا ہے، 'ٹھیک ہے، چلو اسے بھی حل کرتے ہیں'۔ اس قسم کا شخص ہے۔ تو، ان لوگوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے جو ایک ایسی شخصیت کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو تھوڑا سا غصہ کرنے میں جلدی کرتا ہے، اور ہر چیز میں خرابیاں دیکھنے کا رجحان رکھتا ہے؟ وہ ہمیشہ لوگوں اور چیزوں میں خامیوں کو اچھے پہلو سے زیادہ دیکھ سکتے ہیں۔ ان کا موڈ اکثر خوشی سے زیادہ پریشان ہو سکتا ہے۔ لیکن، سب سے اہم بات یہ ہے کہ، اگر وہ چاہتے ہیں (کون خوش نہیں رہنا چاہتا، ٹھیک ہے؟) وہ بھی اس حالت میں آسکتے ہیں۔ یعنی خوشی ایک ایسی چیز ہے جسے ہم کسی حد تک کاشت اور ترقی کر سکتے ہیں۔خوشی واقعی ہمارے ہاتھ میں ہے!
کیا آپ جانتے ہیں کہ محققین نے پایا ہے کہ ہماری خوشی کا 50 فیصد سے زیادہ انحصار ان چیزوں پر ہوتا ہے جو ہم حقیقت میں کنٹرول کر سکتے ہیں؟ یہ واقعی اچھی خبر ہے! کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ اگر کوئی چاہے تو خوش ہو سکتا ہے۔ ہم کتنے خوش ہیں اس کا ایک بڑا حصہ ہماری ''ذہنیت'' (جس طرح سے ہم چیزوں کو دیکھتے ہیں، جس طرح سے ہم سوچتے ہیں)، ہم جن عادات پر عمل کرتے ہیں، اور جس طرح سے ہم اپنی روزمرہ زندگی گزارتے ہیں، سے طے ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ جو چھوٹی چھوٹی چیزیں کرتے ہیں اور سوچتے ہیں صبح اٹھنے سے لے کر رات کو سونے کے لمحے تک آپ کی خوشی پر بڑا اثر ڈالتے ہیں۔ یہ سیکھنے سے کہ وہ کون سی اہم چیزیں ہیں جو خوشی کے لیے ضروری ہیں، ہم انہیں خوش رہنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔خوشی اتنی اہم کیوں ہے؟
خوشی صرف ایک اچھا احساس یا زرد مسکراہٹ والا چہرہ نہیں ہے۔ یہ احساس ہے کہ آپ واقعی اپنی زندگی سے لطف اندوز ہو رہے ہیں، اور اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی خواہش ہے۔ خوشی ایک 'جادو' کی طرح ہے جو ہمیں اپنی بہترین حالت میں رکھتا ہے، ہماری پوری کوشش کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ خوش لوگوں کا مطالعہ کرتے وقت محققین نے کیا پایا:- خوش نصیب لوگ زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ وہ اپنے کام سے بہتر نتائج حاصل کرتے ہیں۔
- خوش لوگ مقاصد کے حصول میں اچھے ہوتے ہیں۔ وہ وہی حاصل کرتے ہیں جو وہ حاصل کرنے کے لئے طے کرتے ہیں۔
- خوش مزاج لوگ صحت مند ہوتے ہیں اور بیماریوں میں مبتلا ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔
- خوش رہنے والے لوگ لمبی عمر پاتے ہیں۔
- خوش لوگوں کے باہمی تعلقات بہتر ہوتے ہیں۔ ان کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ مضبوط تعلقات ہیں۔
- خوش لوگ بہتر مطالعہ کرتے ہیں اور نئی چیزیں سیکھنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔
تو، خوشگوار زندگی کے لیے کن چیزوں کی ضرورت ہے؟
خوشی ہماری زندگی کے لیے اتنی اہم ہے کہ اس کے لیے تحقیق کا ایک پورا شعبہ وقف ہے، جسے مثبت نفسیات کہا جاتا ہے۔ اس شعبے کے ماہرین نے کچھ اہم چیزوں کی نشاندہی کی ہے جو لوگوں کو زیادہ خوش کرتی ہیں۔ کیا ہم ان کے بارے میں ایک ایک کرکے بات کریں؟1. مثبت جذبات
خوشی شکر گزاری محبت سرپرائز۔ خوشی چنچل پن۔ مزاح۔ الہام۔ ہمدردی۔ امید تخلیقی صلاحیت۔ دلچسپی جوش تفریح سکون۔ ہم سب اس طرح کے مثبت جذبات کو محسوس کرنا پسند کرتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ اس خوشی کے بارے میں سوچیں کہ جب ہم ایک خوبصورت پھول دیکھتے ہیں، جب ہم ایک چھوٹے بچے کو مسکراتے ہوئے دیکھتے ہیں، جب ہمیں کسی دوست سے مدد ملتی ہے۔ صرف اچھا محسوس کرنے کے علاوہ، مثبت جذبات ہمارے دماغ اور جسم کے لیے بہت اچھا کام کرتے ہیں۔ وہ ہمارے تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتے ہیں ، ذہنی حالات جیسے اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔ہر روز تھوڑی بہت مثبت جذبات کا تجربہ کرنا ہماری خوشی اور تندرستی پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔اس لیے ایسی چیزیں کرنا بہت ضروری ہے جو ہمیں مثبت محسوس کریں۔ یہ احساسات سادہ چیزوں سے پیدا ہو سکتے ہیں جیسے کسی بچے یا پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا، باہر کسی خوبصورت جگہ پر چہل قدمی کرنا، یا پسندیدہ گانا سننا۔ اس کے علاوہ، یہ جاننا کہ اپنے منفی جذبات کو کیسے کنٹرول کیا جائے خوشی کے لیے بہت ضروری ہے۔ اداسی، غصہ اور خوف جیسے مشکل جذبات زندگی کا حصہ ہیں۔ لیکن یہ ہے کہ ہم ان کا سامنا کیسے کرتے ہیں، ہم ان کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں، اس سے تمام فرق پڑتا ہے۔
2. آپ کی طاقتیں اور دلچسپیاں
ہماری طاقتیں وہ چیزیں ہیں جن میں ہم اچھے ہیں اور کرنا پسند کرتے ہیں۔ ہم سب کے پاس طاقتیں ہیں، شاید ہم نے انہیں ابھی تک دریافت نہیں کیا ہے۔ طاقتوں میں شامل ہوسکتا ہے:- جن چیزوں میں ہماری دلچسپی ہے - مثال کے طور پر، موسیقی، آرٹ، سائنس، چیزیں بنانا، کھانا پکانا، کتابیں پڑھنا۔
- ہمارے پاس کوئی بھی ہنر ہے - جیسے ڈرائنگ، موسیقی کا آلہ بجانا، کھیل کھیلنا، خوبصورتی سے بولنا۔
- ہماری اچھی خصوصیات - جیسے مہربانی، مزاح، دوسروں کی مدد کرنا، قیادت۔
3. اچھے تعلقات
ہماری زندگی میں لوگ بہت اہم ہیں۔ ہم اپنے والدین، بہن بھائیوں، دوستوں، اساتذہ وغیرہ کی محبت اور تعاون کی قدر کرتے ہیں۔ اچھے تعلقات خوشی، صحت اور تندرستی سے لطف اندوز ہونے کا بہترین طریقہ ہیں۔ کچھ جذباتی مہارتوں کو فروغ دینے سے ہمیں اچھے تعلقات بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب ہم اپنی زندگی میں لوگوں کی مدد کرتے ہیں، اور وہ ہماری مدد کرتے ہیں، تو ہم زیادہ لچکدار، وسائل سے بھرپور اور کامیاب ہو جاتے ہیں۔ یہاں کچھ مہارتیں ہیں جو ہمیں اچھے تعلقات بنانے میں مدد کرتی ہیں:- ہمارے جذبات کو سمجھنا اور ان کا مناسب اظہار کرنا سیکھنا۔
- ہمدردی کا استعمال یہ سمجھنے کے لیے کہ کوئی دوسرا کیسا محسوس کر رہا ہے۔
- مہربانی کا مظاہرہ کرنا۔ ایک چھوٹا سا احسان بھی کرنا۔
- دوسروں کی مدد یا مہربانی کے لیے شکریہ ادا کرنا۔ "شکریہ" کہنے کی عادت بنائیں۔
- اپنی رائے کو واضح طور پر ظاہر کرنے کی صلاحیت کو تیار کرنا (دعویٰ) یہ کہنے کے لیے کہ ہم کیا چاہتے ہیں، ہمیں کیا چاہیے، اس طریقے سے جو ہمارے احساسات کے مطابق ہو اور دوسروں کو پریشانی کا باعث نہ ہو۔
4. زندگی میں معنی اور مقصد تلاش کرنا
ہماری زندگی روزمرہ کے کاموں اور ذمہ داریوں میں مصروف ہو سکتی ہے۔ چونکہ ہم میں سے بہت سے لوگ ملٹی ٹاسک کرتے ہیں، ہو سکتا ہے ہم یہ سوچ کر آگے بڑھ رہے ہوں کہ ہمیں آگے کہاں جانا ہے۔ لیکن تھوڑا سا سست ہونا اور اس بات پر توجہ مرکوز کرنا کہ ہم کیا کر رہے ہیں اور ہم یہ کیوں کر رہے ہیں خوشی پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ جو کچھ کرتے ہیں اس کے اثرات پر توجہ دیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ اس کمیونٹی اور دنیا میں (بڑے یا چھوٹے طریقے سے) کیسے فرق پیدا کر سکتے ہیں۔ ان اقدار کے مطابق زندگی بسر کریں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ اس بارے میں سوچنے کے لیے وقت نکالیں کہ آپ کے لیے واقعی کیا اہم ہے (جیسے دوسروں کی مدد کرنا، جانوروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا، ماحول کی حفاظت کرنا)۔آپ دنیا کو ایک بہتر جگہ کیسے بنانا چاہیں گے؟ کسی بھی چھوٹے، روزمرہ کے عمل کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اس سمت میں لے جائے۔ صبح کے وقت پرندوں کو کھانا کھلانے یا کسی آوارہ جانور کو پانی پلانے جیسی چھوٹی چیز بھی آپ کی زندگی کو معنی بخشنے اور آپ کی خوشیوں کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
5. کامیابی
جب ہماری زندگی مثبت جذبات، اچھے تعلقات، قابل تربیت طاقتوں اور مقصد کے احساس سے بھری ہوتی ہے، تو ہم چیزوں کو پورا کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔ اہداف کا تعین اور انہیں حاصل کرنایہ ہمیں اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ دیتا ہے۔ یہ ہمیں دکھاتا ہے کہ ہم کس طرح فرق کر سکتے ہیں۔ تصور کریں، آپ نے امتحان پاس کرنے کا مقصد مقرر کیا ہے۔ اس کے لیے سخت مطالعہ کریں، اور پھر اس مقصد کو حاصل کرنے کی خوشی محسوس کریں! ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ آپ جو بھی کوشش کریں، کمال کی توقع کیے بغیر اپنی پوری کوشش کریں۔ سب کچھ فوری طور پر کام نہیں کرے گا۔ اگر چیزیں پہلے کام نہیں کرتی ہیں، تو ایک پرامید ذہنیت رکھیں اور دوبارہ کوشش کریں۔ اپنے آپ پر اور اپنے خوابوں پر یقین رکھیں۔ اپنے خوابوں کو حقیقت بنانے کے لیے حقیقت پسندانہ اہداف اور چھوٹے چھوٹے اقدامات طے کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک بڑی کتاب کو ختم کرنا چاہتے ہیں، تو چھوٹے اہداف مقرر کریں جیسے دن میں چند صفحات پڑھنا۔ کامیابی کو مزید پرلطف بنانے کے لیے، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ منائیں۔تو، ہم کیسے خوش ہو سکتے ہیں؟
ٹھیک ہے، لہذا آپ اپنی ذہنیت کو سنبھال سکتے ہیں، اپنے دماغ کو پرسکون کر سکتے ہیں، زیادہ پر اعتماد بن سکتے ہیں، اپنی طاقتوں کا استعمال کر سکتے ہیں، اپنی عزت نفس کو بڑھا سکتے ہیں ، وہ کام کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہو، اچھے تعلقات قائم کر سکیں، اور خوش رہنا سیکھیں۔ اس کے بارے میں سوچنے کے لئے بہت کچھ ہے! آپ یہ سب ایک ساتھ نہیں کر سکتے۔ لیکن آپ چھوٹی شروعات کر سکتے ہیں اور ایک چیز کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ کسی بھی مقصد کی طرف بڑھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ چھوٹے، مخصوص اعمال سے شروعات کی جائے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہر صبح 10 منٹ تک ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے ساتھ شروع کریں۔ جیسے ہی آپ یہ چیزیں تھوڑی دیر کے لیے کرتے ہیں، یہ عادت بن جاتی ہیں - وہ چیزیں جو آپ ان کے بارے میں سوچے بغیر کرتے ہیں۔ اس وقت جب آپ ایک نئی روزمرہ کی عادت بنانے کے لیے اگلا قدم اٹھاتے ہیں۔ چھوٹے، مخصوص اہداف کا حصول آپ کو بہت خوشی دے سکتا ہے!آج سے یاد رکھنے والی سب سے اہم چیزیں
تو، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ خوشی ایسی چیز نہیں ہے جو صرف دی گئی ہے، یہ ایسی چیز ہے جسے ہمیں کوشش اور شعور کے ساتھ تیار کرنا چاہیے، ٹھیک ہے؟- ہماری زیادہ تر خوشی ہمارے ہاتھ میں ہے: ہم اپنے سوچنے کے انداز، اپنے کاموں اور اپنی عادات کو تبدیل کر کے اپنی خوشی میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
- مثبت جذبات کو بہنے دیں: ہر روز کوئی ایسا چھوٹا کام کریں جس سے آپ کو خوشی، سکون اور دلچسپی ہو۔ یہ ایک اچھا گانا سننا، یا کسی دوست کے ساتھ ہنسنا ہو سکتا ہے۔
- اپنی طاقتوں کو تلاش کریں اور استعمال کریں: آپ جس چیز میں اچھے ہیں اور جو آپ پسند کرتے ہیں اسے کرنے میں بہت اطمینان ہوتا ہے۔ اگر دوسروں کی مدد کرنا آپ کی طاقت ہے تو اسے کریں۔
- اچھے تعلقات بہت قیمتی ہوتے ہیں: اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں، ان کی مدد کریں، ان سے مدد لیں۔ اپنے بندھنوں کو مضبوط کریں۔
- زندگی میں معنی شامل کریں: یہ سوچ کر خوشی ہوتی ہے کہ آپ جو کام کرتے ہیں وہ دنیا کے لیے تھوڑا اچھا کر رہے ہیں، یہ محسوس کرنا کہ آپ کی زندگی کا کوئی مقصد ہے۔
- چھوٹی شروعات کریں: ایک ساتھ بڑی تبدیلی کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک عادت، ایک عمل کا انتخاب کریں اور اسے آہستہ آہستہ بہتر کریں۔
مت بھولنا، اپنی خوشی کی تعمیر آپ کے ہاتھ میں ہے! یہ واقعی تھوڑی سی کوشش کرنے کے قابل ہے۔ تم جیتو!
خوشی، تندرستی، مثبت نفسیات، دماغی صحت، زندگی کی مہارتیں، جذبات کا انتظام، تعلقات
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔