آپ کی زندگی کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنا: ہار نہ ماننے کی طاقت اور حوصلہ افزائی

کیا آپ نے کبھی اپنے لیے کوئی بڑا مقصد طے کیا ہے، جیسے فٹ ہونا، کلاس میں اچھے نمبر حاصل کرنا، یا اسے کھیلوں کی ٹیم میں شامل کرنا؟ زیادہ تر لوگوں کی طرح، آپ نے شاید بہت اچھا کرنا شروع کیا، لیکن پھر دلچسپی ختم ہو گئی اور آپ کو ٹریک پر واپس آنے میں مشکل پیش آئی؟ پریشان نہ ہوں، یہ صرف آپ کے لیے نہیں ہے۔

آپ اکیلے نہیں ہیں جو اس طرح سوچتے ہیں!

درحقیقت، تقریباً ہر کوئی اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے متحرک رہنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے۔ ذرا سوچئے کہ کتنے لوگ ڈائیٹ شروع کرتے ہیں، وزن کم کرتے ہیں، اور پھر چند دنوں میں اسے دوبارہ حاصل کرتے ہیں ! سچ تو یہ ہے کہ کچھ نیا شروع کرنا، تبدیلی لانا، چاہے وہ کتنا ہی چھوٹا کیوں نہ ہو، بڑی بات ہے۔ لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ اگر آپ اس پر اپنا ذہن ڈالیں تو آپ یہ ضرور کر سکتے ہیں۔

آپ یہ حوصلہ کیسے پیدا کرتے ہیں؟

تو، ہم کیسے متحرک رہیں اور اپنے مقاصد کی طرف بڑھتے رہیں؟ یہ سب اچھی منصوبہ بندی، حقیقت پسندانہ توقعات، اور اس پر قائم رہنے والا رویہ ہے ۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے:

پہلے یہ جان لیں کہ آپ کا مقصد کیا ہے۔

سب سے پہلے، اپنا حتمی مقصد لکھیں۔ آپ کا حتمی مقصد وہی ہے جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ آخر میں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، "میں اپنی کلاس میں اعلیٰ ترین گریڈ حاصل کرنا چاہتا ہوں،" "میں کراس کنٹری ٹیم بنانے کے لیے کافی فٹ ہونا چاہتا ہوں،" یا "میں اولمپکس میں جانا چاہتا ہوں۔" یہ حتمی مقاصد ہیں۔ بڑے خواب دیکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اس طرح لوگ چیزوں کو حاصل کرتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، مقصد جتنا بڑا ہوگا، آپ کو اس کے لیے اتنی ہی زیادہ محنت کرنی پڑے گی۔

اسے مخصوص بنائیں۔

مبہم کے مقابلے میں واضح، مخصوص مقصد کو طے کرنا اور حاصل کرنا آسان ہے۔ تصور کریں کہ آپ کا مقصد "فٹ ہونا" ہے۔ یہ تھوڑا سا مبہم لگتا ہے، ہے نا؟ مخصوص رہیں، اور واضح کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر، پٹھوں کو بنانا یا برداشت کو بڑھانا)، آپ کیوں فٹ ہونا چاہتے ہیں، اور آپ یہ کب کرنا چاہتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لیے ایک منصوبہ بنانے میں مدد ملے گی۔

اسے حقیقت پسندانہ بنائیں۔

کئی بار لوگ اپنے مقاصد سے دستبردار ہو جاتے ہیں کیونکہ ان کی توقعات غیر حقیقی ہوتی ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ سوچتے ہوں کہ یہ کچھ مہینوں میں ہونے والا ہے، کہ وہ چند ہفتوں میں ایک اچھا سکس پیک حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے، یا یہ کہ جو شخص برسوں سے سگریٹ نوشی کرتا رہا ہے وہ ایک ہی وقت میں سگریٹ نوشی چھوڑ سکتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ میراتھن دوڑنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کل بغیر کسی تربیت کے 42 کلومیٹر (26.2 میل) دوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کے کامیاب ہونے کے امکانات بہت کم ہیں۔ اوسط شخص کو اس فاصلے کو چلانے کے لیے تقریباً 4 ماہ کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے! لیکن بڑا خطرہ یہ ہے کہ جب آپ ایسا نہیں کرتے تو آپ کتنے مایوس ہوں گے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ میراتھن کو چھوڑ سکتے ہیں اور مکمل طور پر دوڑنا چھوڑ سکتے ہیں۔

حوصلہ افزائی کرنے کا ایک حصہ حقیقت پسندانہ ہونا ہے کہ آپ اپنی منصوبہ بندی کے وقت کے فریم کے اندر اصل میں کیا کر سکتے ہیں۔

اگر آپ 15 سال کے ہیں اور پہلے سے ہی ایک ہنر مند سنو بورڈر ہیں، تو اولمپک سنو بورڈ ٹیم کے لیے مقابلہ کرنا ایک قابل قدر مقصد ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ 18 سال کے ہیں اور پھر بھی اپنا پہلا سبق لے رہے ہیں، تو وقت بالکل آپ کے ساتھ نہیں ہے، ٹھیک ہے؟

لکھیں، لکھیں، مزید لکھیں!

اپنا مخصوص مقصد لکھیں۔ پھر اسے دوبارہ لکھیں۔ اسے دوبارہ لکھیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کسی مقصد کو لکھنا اس کے لیے ذہنی طور پر عزم کرنے کے عمل کا حصہ ہے ۔ ہر روز اپنا مقصد لکھیں۔ یہ آپ کو مرکوز رہنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ اسے کتنا چاہتے ہیں۔

بڑے مقصد کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔

کسی بھی تبدیلی کے لیے خود نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو توجہ مرکوز رکھنے کی ضرورت ہے اور اس سے پیچھے ہٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کو آسان بنانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ بڑے مقصد کو چھوٹے قدموں میں توڑ دیا جائے۔ مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ میراتھن دوڑنا چاہتے ہیں۔ اگر ابھی فروری ہے اور میراتھن اگست میں ہے، تو تیاری شروع کرنے کا یہ ایک حقیقت پسندانہ وقت ہے۔ تقریباً 3 کلومیٹر دوڑنے کا منصوبہ بنا کر شروع کریں، اور جاتے جاتے آہستہ آہستہ فاصلہ بڑھائیں۔ پھر، مخصوص کاموں کی فہرست بنائیں جو آپ کو ہر روز کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، ایک دن میں پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کھائیں، اور ہر روز یہ فاصلہ طے کریں۔ ان کو کیلنڈر یا منصوبہ ساز پر لکھیں، اور جو آپ نے مکمل کر لیے ہیں ان کو چیک کریں۔ آپ کوچ سے چھوٹے اہداف طے کرنے میں مدد کے لیے کہہ سکتے ہیں جس سے آپ فاصلہ بڑھا سکتے ہیں، ساتھ ہی اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی طاقت اور استقامت میں اضافہ کریں گے، اور آپ کو مزید دوڑنے کی ترغیب دیں گے۔ جب آپ چھوٹے، بار بار اہداف حاصل کرتے ہیں، تو یہ جشن منانے کی چیز ہے۔ یہ آپ کو دوڑتے رہنے کے لیے اعتماد، ہمت اور حوصلہ دیتا ہے – یا جو کچھ بھی آپ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تو اپنے آپ کو تحفہ دیں!

حوصلہ افزائی کو کیسے برقرار رکھا جائے؟

اپنے مقصد کو باقاعدگی سے چیک کریں۔

اب جب کہ آپ نے اپنے بڑے مقصد کو چھوٹے اہداف اور روزمرہ کے کاموں کے ایک گروپ میں توڑ دیا ہے، انہیں ہر روز چیک کریں۔ جس طرح آپ نے اپنا بڑا مقصد لکھا ہے، اسی طرح اپنے چھوٹے اہداف کو لکھنا مددگار ہے۔ اس طرح، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے، جب آپ انہیں کر چکے ہیں تو انہیں چیک کریں، اور یہ جان کر کہ آپ اپنے بڑے مقصد کی طرف بڑھ رہے ہیں اپنے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ کوئی کام مکمل کرلیں تو اسے اپنی فہرست میں چیک کریں۔ اپنے آپ سے کہو، "ٹھیک ہے، میں 15 کلومیٹر بھاگ گیا، میں اپنے مقصد کے تقریباً آدھے راستے پر ہوں!" جب آپ مقصد طے کرتے ہیں تو اس سے خوش رہیں جو آپ نے خود سے وعدہ کیا تھا۔ اس کے بارے میں سوچو - آپ نے واقعی کیا! اب باقی مقصد کے بارے میں سوچیں: "42 کلومیٹر تک پہنچنے کے لیے مجھے کیا کرنے کی ضرورت ہے؟ میں تربیت کے لیے وقت کیسے نکالوں گا؟" مخصوص مراحل کو لکھنے کا ایک اور فائدہ ہے: جب آپ حوصلہ شکنی محسوس کر رہے ہوں، تو آپ اپنی فہرست کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں اور دوبارہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں!

اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو دوبارہ کوشش کریں۔

اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو ہمت نہ ہاریں۔ اپنے آپ کو معاف کریں اور ٹریک پر واپس آنے کا منصوبہ بنائیں۔ جو کچھ آپ نے صحیح کیا اس کے لیے اپنے آپ کی تعریف کریں۔ اپنے آپ کو نہ مارو، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی بار ٹریک سے ہٹ جاتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ تبدیلی کرنے کی کوشش کرتے وقت غلطیاں کرتے ہیں – اس عمل کا ہونا معمول ہے۔ روزمرہ کے کاموں اور چھوٹے اہداف کو لکھنے سے یہاں بھی مدد مل سکتی ہے۔ چیزوں کو لکھ کر، آپ تیزی سے شناخت کر سکتے ہیں کہ آپ سے کہاں غلطی ہوئی ہے۔ اس سے دوبارہ توجہ مرکوز کرنا اور مقصد کے لیے عزم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ اس لیے مایوس ہونے کے بجائے، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ سے کہاں غلطی ہوئی اور کیوں۔ اگر آپ غلطیاں کرتے رہتے ہیں تو آپ کیا کریں گے؟ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعی اس مقصد کے لیے پرعزم ہیں۔ اگر ایسا ہے تو دوبارہ عہد کریں – اسے بھی لکھ دیں۔ سب کچھ لکھنے کا یہ عمل آپ کو ایسے اوقات کی نشاندہی کرنے میں مدد دے سکتا ہے جب آپ واقعی کسی مقصد کے لیے پرعزم نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ واقعی میں ایک عظیم کھلاڑی بننے کے تصور میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہوں، اور کچھ اور ہے جو آپ بننا یا کرنا چاہتے ہیں۔

غلطیوں کو سبق کے طور پر، اور یاد دہانی کے طور پر دیکھیں کہ آپ یہ تبدیلی کیوں کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ جب آپ غلطی کرتے ہیں، تو یہ ناکامی نہیں ہے - یہ اپنے بارے میں کچھ نیا سیکھنے کا موقع ہے۔

تصور کریں کہ آپ کا مقصد اپنے بھائی یا بہن کے ساتھ ہونے والی لڑائیوں کی تعداد کو کم کرنا ہے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے غصے کو کنٹرول نہیں کر پا رہے ہیں، تو آپ سیکھتے ہیں کہ یہ کہنا بہتر ہے کہ "میں ابھی اس کے بارے میں بات نہیں کر سکتا" اور پرسکون ہونے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔

"ہار نہ مانو" کا رویہ رکھیں

اپنے مقصد کو حاصل کرنے کا تصور کریں: آپ نے ایک اچھی طرح سے تیار کردہ اسکول پروم لباس پہنا ہوا ہے، یا آپ ایک کامیاب فٹ بال کھلاڑی ہیں۔ سیلف ویژولائزیشن آپ کو یہ تصور کرنے میں مدد دیتی ہے کہ آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو یقین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ یہ ممکن ہے۔ آپ اس ذہنی شبیہہ کو تشکیل دے سکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ میں قوت ارادی اور حوصلہ افزائی کی کمی ہو۔ مثبت خود گفتگواپنے رویہ اور حوصلہ افزائی کو فروغ دیں۔ اپنے آپ کو بتائیں، "میں سب سے زیادہ اسکور حاصل کرنے کا مستحق ہوں کیونکہ میں نے سخت محنت کی" یا "جب میں تیراکی کرتا ہوں تو مجھے بہت اچھا لگتا ہے – میں اپنے ورزش کے منصوبے کے ساتھ بہت اچھا کام کر رہا ہوں!"

کسی دوست کے ساتھ شئیر کریں۔

مدد کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو معاون لوگوں سے گھیر لیں۔ ایک دوڑنے والا دوست، تمباکو نوشی چھوڑنے والا دوست، یا کوئی ایسا شخص تلاش کریں جس کے اہداف آپ جیسے ہوں۔ تب آپ ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں۔ جب آپ حوصلہ افزائی محسوس نہیں کر رہے ہوتے ہیں - جیسے صبح اٹھ کر بھاگنے کے لیے جانے کے لیے - ایک گول دوست کا ہونا بڑا فرق لا سکتا ہے۔ اگر آپ کو وہ مدد نہیں ملتی ہے جب آپ کو واقعی اس کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ اس دوستی سے وقفہ لینا چاہیں گے اور اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں گے جو آپ کی کامیابی میں مدد کرنے کے لیے تیار ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہر جمعرات کو اسکول کے بعد اپنے دوست کے گھر اکٹھے پڑھتے تھے، لیکن اب آپ کا دوست ٹی وی پر ہے، دوستوں کو ٹیکسٹ کر رہا ہے، فون پر بات کر رہا ہے، اور کام کرنے کے لیے آپ کی درخواستوں کو نظر انداز کر رہا ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ ایک مختلف اسٹڈی دوست تلاش کریں۔ اگر آپ کا دوست اس مقصد کا اشتراک نہیں کرتا ہے - یا اس سے بھی بدتر، اگر وہ آپ کو روک رہا ہے - تو آپ اپنے مقصد پر توجہ مرکوز نہیں رکھ پائیں گے۔ دوسروں کو تلاش کریں جو آپ کی طرح اسی راستے پر ہیں اور ان کے ساتھ کام کریں۔

ہار نہ مانو!

چاہے یہ کسی بری عادت کو توڑنا ہو یا کوئی نئی، دلچسپ عادت پیدا کرنا ہو، یہ سب ہماری زندگیوں کی ذمہ داری لینے کے بارے میں ہے۔ حوصلہ افزائی کی تلاش ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن یہ ہمیشہ ممکن ہے. آپ اپنے اہداف کو لکھ کر، اپنے نظام الاوقات پر کام کر کے، اور اپنے آپ کو ان چیزوں کی یاد دلانے سے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں جن کی وجہ سے آپ نے ان اہداف کو پہلی جگہ مقرر کیا۔ تبدیلی دلچسپ ہے – ورنہ ہم سب بور ہو جائیں گے۔ آپ کے مقاصد پر گڈ لک!

یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسیج)

• ایک واضح مقصد طے کریں: بالکل جانیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں، آپ کیوں چاہتے ہیں، اور جب آپ چاہتے ہیں۔
• حقیقت پسند بنیں: راتوں رات بڑی چیزوں کی توقع نہ کریں۔ صبر کریں اور آہستہ آہستہ اپنے مقصد کی طرف کام کریں۔
• اسے لکھیں: اپنے اہداف ، چھوٹے قدم، اور روزانہ کی سرگرمیاں لکھیں۔ اس سے آپ کو توجہ مرکوز رہنے میں مدد ملے گی۔
• بڑے مقصد کو چھوٹے حصوں میں توڑ دیں: پھر اس کا انتظام کرنا آسان ہو جائے گا، اور آپ چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن بھی منا سکتے ہیں۔
• اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو ہمت نہ ہاریں: غلطیاں سیکھنے کے مواقع ہیں۔ دوبارہ کوشش کریں۔
• اپنے ساتھ مہربان بنیں: مثبت سوچیں، اپنے آپ کو اچھی باتیں بتائیں۔
• مدد حاصل کریں: اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جن کے اہداف آپ جیسے ہیں اور جو آپ کی مدد کریں گے۔
• کبھی ہمت نہ ہاریں: حوصلہ افزائی ایک ایسی چیز ہے جس کی کاشت کی جاسکتی ہے۔ کوشش کرتے رہیں!

یاد رکھیں، آپ کے خوابوں کو سچ کرنے کی سب سے بڑی طاقت آپ کے اندر ہے۔ اعتماد کے ساتھ کام کریں۔

---

اہداف، دلچسپی، حوصلہ افزائی، خود نظم و ضبط، مقاصد کا حصول، دماغی صحت