کیا آپ اپنے دل میں خوشی پیدا کرنا چاہیں گے؟ (مثبت جذبات کی مشق) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہیلو! کیسی ہو؟ ہم سب جانتے ہیں کہ جسم کو اچھی سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ دماغ کے لیے اچھی چیزوں کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ بالکل ایک غذائیت سے بھرپور کھانے کی طرح، ہر روز ہمارے ذہن میں مثبت جذبات کو شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ مشکل نہیں ہے، لیکن یہ اصل میں بہت مزہ ہے! اس کے علاوہ، یہ خود کو بہتر طور پر سمجھنے اور یہ جاننے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ ہمیں کس چیز سے خوشی ملتی ہے۔

یہ 'مثبت جذبات' ہمارے لیے اتنے قیمتی کیوں ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، جب ہم خوش اور مثبت ہوتے ہیں، تو ہمارے دماغ اور جسم کے لیے بہت سے فائدے ہوتے ہیں۔ تصور کریں، آپ ایک ایسا دن گزار رہے ہیں جب آپ بہت پر سکون اور خوش ہوں ۔ اس دن کام بھی بہت آسانی سے ہو جاتا ہے، ٹھیک ہے؟

• تناؤ کو کم کرتا ہے: جب آپ خوش ہوتے ہیں تو آپ کے پاس روزمرہ کے مسائل اور پریشانیوں سے نمٹنے کے لیے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی کم فکر مند ہو جاتے ہیں۔
• جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت جذبات ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ہمارے بیمار ہونے کا امکان کم ہے۔
• رشتے مضبوط ہوتے ہیں: جب ہم خوش ہوتے ہیں تو دوسرے ہمارے ساتھ شامل ہونا چاہتے ہیں۔ خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات مضبوط ہو جاتے ہیں۔
• زندگی کے ساتھ اطمینان کا احساس پیدا کرتا ہے: عام طور پر، یہ مثبت احساسات زندگی کو زیادہ مثبت انداز میں دیکھنے اور ہمارے پاس موجود چیزوں کی تعریف کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔

جس طرح خوبصورت پھولوں کو اگنے کے لیے اچھی مٹی، پانی اور کھاد کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح ہمیں بھی اپنے دلوں میں خوشی پیدا کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

ہم ان 'مثبت جذبات' کو اپنی زندگی میں کیسے شامل کرتے ہیں؟

یہ کچھ نیا سیکھنے جیسا ہے۔ یہ مشق لیتا ہے. لیکن پریشان نہ ہوں، یہ بہت آسان ہے۔

سب سے پہلے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کون سے احساسات آپ کو خوشی اور سکون لاتے ہیں۔ پھر، آپ کو آہستہ آہستہ ایسی سرگرمیاں شامل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو اپنے دن میں ان احساسات کو محسوس کریں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ اپنا پسندیدہ گانا سنتے ہیں تو کیا یہ آپ کو ناقابل یقین حد تک خوشی محسوس نہیں کرتا؟ ایسی چیزیں۔

اس میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کاموں کو شعوری طور پر کیا جائے ۔ کسی اور چیز کا انتظار کیے بغیر اس خوشی سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کریں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اپنے بارے میں، اپنی پسند کی چیزوں کے بارے میں، اور آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کے بارے میں بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔

تو، آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ 'خوشی کے احساسات' کیا ہیں اور ان پر عمل کیسے کریں۔

یہاں الفاظ کے دس زمرے ہیں جو آپ کو مثبت محسوس کریں گے۔ ہر زمرے کے تحت، کسی چھوٹی سرگرمی یا صورت حال کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ایسا محسوس کرے۔ پھر، ایک یا دو مثبت جذبات کا انتخاب کریں جن پر آپ اس ہفتے مشق کرنا چاہتے ہیں، اور ہر روز کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جس سے اس احساس میں اضافہ ہو۔ شروع کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ مثالیں ہیں۔

1. خوش کن - خوشی، ہنسی، ہلکا پن

یہ سادہ سی خوشی ہے جو ذہن میں آتی ہے، ہنسنے کی صلاحیت، بغیر کسی بوجھ کے ذہن کی ہلکی پھلکی۔

• مثال کے طور پر: "جب میں اپنے بہترین دوستوں کے ساتھ ہوتا ہوں، ہنستا ہوں اور لطف اندوز ہوتا ہوں تو مجھے حیرت انگیز طور پر خوشی ہوتی ہے۔ اس لیے میں ہمیشہ کھانے کے وقت اپنے دوستوں کے ساتھ ہنسنے اور بات کرنے کے لیے وقت نکالتا ہوں۔"
• "جب ہمارا کتے کا بچہ مجھے دیکھتا ہے اور جب میں اسکول سے گھر آتا ہوں، تو میں بھی اسے دیکھ کر بہت خوش ہوتا ہوں۔ میں ہمیشہ اس کے ساتھ کھیلنے کے لیے وقت نکالتا ہوں۔"

آپ کے پاس بھی ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ اس طرح خوش ہوتے ہیں۔ ایک لمحے کے لیے اس کے بارے میں سوچیں۔

2. شکر گزار - شکر گزار ہونا، قدر کرنا

اس کا مطلب ہے ان چیزوں کے بارے میں سوچنا جو ہمیں موصول ہوئی ہیں، وہ لوگ جو ہماری مدد کرتے ہیں، شکر گزار ہونا، اور ان چیزوں کی تعریف کرنا۔

• مثال کے طور پر: "جب میں ان چیزوں کے بارے میں سوچتا ہوں جو میری ماں ہمارے لیے کرتی ہیں، تو میں واقعی اس کی تعریف کرتا ہوں۔ اس ہفتے میں اپنی ماں کی اچھی خوبیاں لکھنے جا رہا ہوں اور یہ کہ میں اسے اپنی ماں کے طور پر پا کر کتنی خوش قسمت ہوں۔"
• "جب ہم رات کے کھانے سے پہلے خدا کا شکر ادا کرتے ہیں، تو ہمیں ان نعمتوں کو یاد رہتا ہے جو ہمیں حاصل ہوئی ہیں، خاص طور پر ایک اچھا گھر اور خاندان۔ میں جانتا ہوں کہ کچھ لوگ اتنے خوش قسمت نہیں ہیں جتنے میں ہوں۔"

جب آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کی بھی تعریف کرنا شروع کر دیتے ہیں تو آپ کو سکون کا زبردست احساس ہوتا ہے۔

3. پرامن - آرام، سکون، سکون

یہ آپ کے دماغ میں بغیر کسی پریشانی کے بہت پرسکون اور پر سکون رہنے کی صلاحیت ہے۔

• مثال کے طور پر: "جب میں کلاسیکی موسیقی سنتا ہوں تو مجھے ناقابل یقین حد تک سکون ملتا ہے۔ میں اسے ہر رات سونے سے پہلے 15 منٹ تک سنتا ہوں۔"
• "جب میں اپنی بلی کو پالتا ہوں اور اسے 'کورو کورو' جاتے ہوئے سنتا ہوں تو مجھے حیرت انگیز طور پر سکون محسوس ہوتا ہے۔ میں اس ہفتے ہر رات سونے سے پہلے ایسا کرنے جا رہا ہوں، یہ تصور کرنے کی کوشش کر رہا ہوں کہ وہ کتنی پرسکون ہے۔"

ہو سکتا ہے کہ آپ ساحل سمندر پر چہل قدمی کرتے ہوئے یہ سکون محسوس کریں، یا ہو سکتا ہے جب آپ کسی خوبصورت مندر کا دورہ کریں۔

4. دلچسپی - توجہ، توجہ، تجسس

کسی چیز میں مگن ہو جانا، اس پر پوری توجہ مرکوز کرنا، اس میں اتنا مگن ہو جانا کہ دوسری چیزوں کو بھول جاؤ۔

• مثال کے طور پر: "میری پسندیدہ کلاس سائنس ہے، اور میں اس پر پوری توجہ مرکوز کرتا ہوں جب اس کا وقت آتا ہے۔ مجھے واقعی دلچسپی ہے۔"
• "جب میں کوئی آلہ بجاتا ہوں تو میرا دماغ پوری طرح اس پر ہوتا ہے۔ میں اس وقت کسی اور چیز کے بارے میں نہیں سوچتا۔ میں ہر روز اسکول کے بعد اور ہوم ورک کرنے سے پہلے تھوڑی سی مشق کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔"

یہ دلچسپی اس وقت پیدا ہوتی ہے جب آپ اپنی پسند کی کتاب پڑھتے ہیں یا کچھ نیا سیکھتے ہیں، ٹھیک ہے؟

5. امید مند - پر امید نظر آنا، اچھی چیزوں کی توقع کرنا

یہ سوچنا کہ مستقبل میں کچھ اچھا ہو گا، پر امید اور پر امید رہنا۔

• مثال کے طور پر: "کھیل کے کھیل سے پہلے، مجھے بہت امیدیں ہیں کہ ہم جیت جائیں گے۔ اس ہفتے، میں اس امید کے بارے میں غور سے سوچوں گا، اس احساس کے بارے میں کہ کچھ اچھا ہونے والا ہے، کھیل سے پہلے۔"
• "مجھے خواہش کرنے کا خیال بہت پسند ہے۔ اس ہفتے، جب میں شہر کے اس تالاب پر جاؤں گا، تو میں ایک سکہ پھینکوں گا اور ایک خواہش کروں گا۔"

ایک چھوٹی سی امید بھی زندگی میں بڑی روشنی لاتی ہے۔

6. فخر - اطمینان، اعتماد، کچھ حاصل کرنے کی خوشی

اطمینان اور خود اعتمادی کا احساس جو کچھ اچھا کرنے اور اپنی پوری کوشش کرنے سے حاصل ہوتا ہے۔

• مثال کے طور پر: "مجھے یہ احساس تب ہوتا ہے جب میں کسی چیز میں اپنی پوری کوشش کرتا ہوں۔ اس ہفتے، میں اپنے ہوم ورک پر توجہ مرکوز کرنے جا رہا ہوں اور سوچوں گا کہ جب میں اس میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں تو میں کیسا محسوس کرتا ہوں - چاہے وہ میرا پسندیدہ موضوع ہی کیوں نہ ہو۔"
• "جب میں کچھ پکاتا ہوں تو مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں نے کچھ بہت اچھا کر لیا ہے۔ اس ہفتے میں پورے خاندان کے لیے کھانے کے لیے کچھ بنا رہا ہوں۔ جب وہ میری تعریف کرتے ہیں تو مجھے اطمینان کا احساس ہوتا ہے!"

یہ وہی فخر ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں جب آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں یا کسی چیلنج پر قابو پاتے ہیں۔

7. دل لگی - چنچل پن، مذاق، ہنسی۔

ہنسی، مذاق، اور زندہ دل ہونے کی خوشی۔

• مثال کے طور پر: "ایک کتاب ہے جسے میں حال ہی میں پڑھ رہا ہوں جو مجھے زور سے ہنسنے پر مجبور کرتا ہے۔ ہر روز اس کا تھوڑا سا پڑھنا میرے دن کے لیے ضروری ہنسی اور تفریح ​​حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔"
• "میرے والد اور میں ایک ساتھ لطیفے سناتے ہوئے ہنستے ہیں۔ ہم 'دن میں ایک لطیفہ' جیسی عادت شروع کر سکتے ہیں۔ اس میں ہم اپنے چھوٹے بھائی کو بھی شامل کرتے ہیں۔ وہ بہت مضحکہ خیز ہے، اور بعض اوقات ہم اس کے لطیفے سنانے کے طریقے پر ہنستے ہیں۔"

اپنے دماغ پر بوجھ ہلکا کرنے کا بہترین طریقہ ہنسنا ہے۔

8. حوصلہ افزائی - تخلیقی صلاحیت، حوصلہ افزائی، نئے خیالات

کچھ نیا کرنے کے بارے میں سوچنا، تخلیقی خیالات کے ساتھ آنا، اور بہت زیادہ جوش و خروش محسوس کرنا۔

• مثال کے طور پر: "میں آرٹ کلاس میں بہت متاثر محسوس کرتا ہوں۔ میں اپنے فارغ وقت میں آرٹ روم میں جا سکتا ہوں اور کچھ تخلیقی کر سکتا ہوں، یا میں گھر پر ڈرائنگ یا ڈوڈل بنانے کے لیے وقت نکال سکتا ہوں۔"

کبھی کبھی یہ الہام اس وقت آتا ہے جب آپ کوئی خوبصورت گانا سنتے ہیں، کوئی اچھی کہانی پڑھتے ہیں، یا کسی کی کامیابی کی کہانی کے بارے میں جانتے ہیں۔

9. حیران ہونا - حیران ہونا، کائنات کا حصہ محسوس کرنا

جب آپ کوئی بڑی اور حیرت انگیز چیز دیکھتے ہیں تو آپ کو لگتا ہے کہ ہم اس دنیا میں بہت چھوٹے ہیں، پھر بھی ہم اس وسیع کائنات کا حصہ ہیں۔

• مثال کے طور پر: "آسمان کو دیکھنا مجھے سب سے زیادہ پسند ہے۔ بادل، ستارے، سیارے، چاند... مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں اس پوری حیرت انگیز کائنات کا حصہ ہوں۔"

یہ احساس ایک خوبصورت آبشار، ایک لمبا پہاڑ، یا یہاں تک کہ ایک چھوٹے سے پھول کا پیچیدہ نمونہ دیکھنے سے بھی ہو سکتا ہے۔

10. محبت کرنے والا - مہربانی، شفقت، پیار

دوسروں سے محبت کرنا، مہربانی کا مظاہرہ کرنا، دوسروں کی مدد کرنا، اور جو احساس ہمیں ملتا ہے جب ہمیں پیار ملتا ہے۔

• مثال کے طور پر: "مہربان ہونے کا میرا پسندیدہ طریقہ کسی ضرورت مند کی مدد کرنا ہے بغیر کسی کو جانے۔ اس ہفتے ہر روز، میں کسی ایسے شخص کو تلاش کروں گا جسے واقعی مدد کی ضرورت ہے اور ان کی مدد کے لیے کچھ کروں گا۔"
• "میں نے محبت کرنے والے مراقبہ کی مشق شروع کر دی ہے ۔ میں ہر صبح اٹھتے ہی اس کی مشق کرتا ہوں۔"

خود سے پیار کرنا بھی اس کا حصہ ہے۔ اپنا خیال رکھنا اور اپنے آپ پر مہربان ہونا بھی بہت ضروری ہے۔

اب آپ کی باری ہے! کیا ہم ان چیزوں کو ایک ہفتہ تک آزمائیں؟

ٹھیک ہے، اب آپ کو ان مثبت جذبات کے بارے میں اچھا اندازہ ہے۔ اب کاروبار پر اترنے کا وقت آگیا ہے۔

1. ایک احساس کا انتخاب کریں: اوپر بیان کیے گئے دس احساسات میں سے، ایک یا دو احساسات کا انتخاب کریں جنہیں آپ اس ہفتے سب سے زیادہ فروغ دینا چاہیں گے۔

2. کسی سرگرمی کے بارے میں سوچیں: ایک یا دو چھوٹی سرگرمی کے بارے میں سوچیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں کہ آپ کر سکتے ہیں، کہ آپ ایسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ بہت آسان چیز ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر، "شکریہ" کے لیے تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ ہر رات شکر گزار ہیں۔ "خوشی" کے لیے، ہر روز دس منٹ کے لیے اپنا پسندیدہ کامیڈی شو دیکھیں۔

3. اسے ایک ہفتے کے لیے کریں: ہر روز، ایک ہفتے کے لیے منتخب کردہ سرگرمی کرنے کا عہد کریں۔ اگر ممکن ہو تو، ڈائری میں لکھیں کہ آپ کو کیسا لگا۔

یاد رکھیں، یہ مقابلہ نہیں ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔ آپ کبھی کبھی ناکام ہوسکتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کوشش کریں۔

تھوڑی دیر کے بعد، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کے ذہن میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں آنا شروع ہو رہی ہیں۔ آپ خود کو ہلکا اور خوش محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

یاد رکھنے کی سب سے اہم بات! (ٹیک ہوم میسج)

ہم نے آج جس بات پر تبادلہ خیال کیا ہے اس سے یہاں سب سے اہم چیزیں ہیں جن کا خیال رکھنا ہے:

• مثبت جذبات ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ضروری ہیں، بالکل اسی طرح جیسے اچھے کھانے پینے کے لیے۔
• ہم شعوری طور پر ان مثبت جذبات کو اپنی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ مشکل نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جس کی ہم عادت ڈال سکتے ہیں۔
• چھوٹی چھوٹی چیزیں جو آپ ہر روز کرتے ہیں ایک بڑا فرق لا سکتے ہیں۔ اس لیے ایک چھوٹی سی کوشش کو بھی کم نہ سمجھیں۔
• یہ ایک محبت بھری دیکھ بھال ہے جو آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں۔ اپنی خوشی سے زیادہ قیمتی کوئی چیز نہیں۔

تو آج ہی سے اپنے دل میں خوشیاں کھلنا شروع کریں۔ میں آپ کو ایسا کرنے کی طاقت چاہتا ہوں! اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں، تو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

مثبت جذبات، دماغی صحت، خوشی، شکر گزاری، سکون، تناؤ میں کمی ، زندگی کا اطمینان