ان دنوں ہماری مصروف زندگیوں کے ساتھ، بعض اوقات مغلوب اور مغلوب ہونا بہت معمول کی بات ہے۔ کام، گھر کے کام، پڑھائی، دیگر ذمہ داریاں… جب ہم ان سب میں مصروف ہوتے ہیں تو ہم خود کو بھول جاتے ہیں۔ لیکن اگر یہ ذہنی تناؤ ، یعنی تناؤ جسے ہم سب جانتے ہیں، جاری رہے تو یہ نہ صرف ہمارے دماغوں پر بلکہ ہماری جسمانی صحت پر بھی بہت منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ اس لیے اس تناؤ کو سنبھالنا سیکھنا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ شروع میں یہ تھوڑا مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ اس سے کتنا سکون ملتا ہے۔ آئیے 10 آسان طریقے دیکھتے ہیں جو اس میں مدد کر سکتے ہیں۔
1. ورزش صرف ایسی چیز نہیں ہے جو آپ اپنے جسم کے لیے کرتے ہیں!
اپنے دماغ اور جسم دونوں کو آرام دینے کا ایک بہترین طریقہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کا موڈ بھی بہتر ہوگا۔ تاہم، اس سے اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ دن میں ایک بار کرنا کافی نہیں ہے، آپ کو اسے باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے.
تو آپ کو فی ہفتہ کتنی ورزش کرنی چاہئے؟
عام طور پر، بالغوں کو کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی سرگرمی، جیسے تیز چہل قدمی، فی ہفتہ، یا 75 منٹ کی تیز رفتار سرگرمی، جیسے جاگنگ، فی ہفتہ حاصل کرنی چاہیے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔ پھر آپ آدھے راستے پر رکے بغیر آگے بڑھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، کچھ چھوٹا کرنا بالکل بھی کچھ نہ کرنے سے کہیں زیادہ قیمتی ہے۔
2. کیا ہمیں جسمانی وزن کو تھوڑا سا ہلکا کرنا چاہئے؟
جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے عضلات تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ آپ کو اس کا احساس کیے بغیر گرہ لگا رہے ہیں۔ اس تنگی کو دور کرنے کے لیے آپ چند چیزیں کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو کافی راحت فراہم کر سکتے ہیں۔
- اسٹریچنگ : جب آپ صبح اٹھیں یا کام کے دوران تھوڑا سا کھینچنے کی کوشش کریں۔
- مساج: اگر ممکن ہو تو اچھی طرح سے مساج کریں۔
- گرم پانی میں نہانا: گرم نہانے یا شاور لینے سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے۔
- اچھی نیند: دن میں 7-8 گھنٹے کی اچھی نیند جسم اور دماغ دونوں کے لیے ضروری ہے۔
3. گہری سانس لیں…
جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ خاموش بیٹھ کر اور چند گہری سانسیں لے کر فوری سکون حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ یہ کتنی اچھی طرح کر سکتے ہیں۔ ان 5 آسان اقدامات کو آزمائیں:
1. ایک کرسی پر آرام سے بیٹھیں، اپنے ہاتھ اپنی گود میں اور اپنے پاؤں فرش پر رکھیں۔ یا آپ بستر پر لیٹ سکتے ہیں۔
2. آنکھیں بند کر لیں۔
3. تصور کریں کہ آپ بہت پرسکون، خوبصورت جگہ پر ہیں۔ یہ ساحل سمندر ہو سکتا ہے، پھولوں سے بھرا ہوا میدان، پہاڑ کی چوٹی پر، کوئی بھی ایسی جگہ ہو سکتی ہے جو آپ کو سکون کا احساس دلائے۔
4. اب ایک دھیمے، گہرے سانس اندر لیں۔ پھر آہستہ سے سانس باہر نکالیں۔
5. یہ ایک وقت میں 5 یا 10 منٹ تک کریں۔
4. آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔
صحیح وقت پر متوازن غذا کھانے سے آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کو اپنے موڈ کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنی خوراک میں سبزیاں ، پھل ، پھلیاں، غذائیت سے بھرپور اناج ، اور توانائی بڑھانے والے پروٹین کو ضرور شامل کریں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھانا کبھی نہ چھوڑیں۔ خاص طور پر ناشتہ۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو مطلوبہ توانائی نہیں ملے گی، اور یہ آپ کے دماغ پر بھی منفی اثر ڈالے گا اور تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔
5. آئیے زندگی کی رفتار کو تھوڑا سا سست کر دیں۔
ان دنوں زندگی بہت تیز ہے۔ تو کبھی کبھی ہمیں صرف تھوڑا سا سست کرنے اور تھوڑا سا آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی زندگی کو دیکھیں اور چھوٹی چھوٹی چیزیں تلاش کریں جو آپ کو سست کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:
- اپنی گھڑی کو 5-10 منٹ آگے رکھیں۔ اس طرح، آپ تھوڑی دیر پہلے ہر چیز پر پہنچ سکتے ہیں۔ آپ دیر سے ہونے کے تناؤ سے بچ سکتے ہیں۔
- سڑک پر گاڑی چلاتے وقت، ہمیشہ بائیں لین (سست لین) میں گاڑی چلائیں۔ آپ غیر ضروری مقابلے سے بچ سکتے ہیں اور ذہنی سکون کے ساتھ سفر کر سکتے ہیں۔
- بڑے کاموں کو ٹکڑوں میں تقسیم کریں۔ تصور کریں کہ آپ کے پاس چیک کرنے کے لیے 100 ای میلز ہیں۔ ان سب کو ایک ساتھ چیک کرنے کی بجائے، صرف سب سے اہم کو چیک کریں۔ باقی بعد میں کریں۔
6. آرام کے لیے وقت نکالیں۔
اپنے دماغ کو تناؤ سے ایک وقفہ دینے کے لیے، آپ کو یقینی طور پر کچھ حقیقی آرام کے لیے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی ایسے شخص کے لیے جو ہر کام مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے کرتا ہے، یہ شروع میں تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ یہ کرتے رہیں گے، آپ ان آرام دہ لمحات کی تعریف کریں گے۔ یہاں کچھ آرام دہ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
7. شوق کے لیے بھی جگہ بنائیں
آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کے لیے بھی وقت نکالنا چاہیے۔ کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو ہر روز خوش کرے۔ اس سے آپ کو اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بہت مدد ملے گی۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا، یہاں تک کہ 15-20 منٹ بھی کافی ہیں ۔
نیچے دی گئی جدول ان سرگرمیوں میں سے کچھ کا اندازہ دیتی ہے۔
| سرگرمی کی قسم | مثالیں |
|---|---|
| دماغ کو آرام دینے والی سرگرمیاں | مراقبہ، یوگا، تائی چی، اپنے مذہب کے مطابق نماز پڑھنا، اپنی پسندیدہ موسیقی سننا، اور فطرت میں رہنا (مثلاً درخت کے نیچے بیٹھنا)۔ |
| شوق | کتاب پڑھنا، فلم دیکھنا، باغبانی کرنا، دستکاری بنانا، پہیلیاں حل کرنا، ڈرائنگ کرنا۔ |
8. اپنے مسائل کے بارے میں بات کریں۔
اگر آپ کے پاس کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو پریشان کر رہی ہے تو اس کے بارے میں بات کرنے سے آپ کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اس کے بارے میں خاندان کے کسی رکن، ایک قابل اعتماد دوست، اپنے ڈاکٹر، یا کسی مشیر سے بات کر سکتے ہیں۔
اور آپ خود بھی بات کر سکتے ہیں۔ ہم اسے خود گفتگو کہتے ہیں۔ ہم سب کرتے ہیں۔ لیکن تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ سے مثبت انداز میں بات کرنی ہوگی، منفی انداز میں نہیں۔
لہذا جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ان خیالات پر توجہ دیں جو آپ کے دماغ میں چل رہے ہیں اور جو آپ اپنے آپ کو بتا رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو اپنے آپ پر الزام لگاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ "میں یہ نہیں کر سکتا"، اس سوچ کو کسی مثبت چیز میں تبدیل کریں، جیسے، "میں یہ کروں گا" یا "میں اپنی پوری کوشش کروں گا۔"
9. اپنے آپ پر رحم کرو۔
یاد رکھیں، چاہے آپ کتنی ہی کوشش کر لیں، آپ سب کچھ 100% درست نہیں کر سکتے۔ اور آپ زندگی میں ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ اس لیے اس کے بارے میں سوچ کر مزید دباؤ نہ ڈالیں۔
اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھیں۔ اور اپنی حس مزاح سے محروم نہ ہوں۔ یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں کہ ہنسی کشیدگی کے لئے بہترین دوا ہے. ہنسنے اور پر سکون ہونے سے آپ کو سکون کا زبردست احساس ہوگا۔
10. تناؤ کی نشاندہی کریں اور انہیں ختم کریں۔
اپنی زندگی میں تناؤ کے سب سے بڑے ذرائع کی شناخت کریں۔ کیا یہ آپ کا کام ہے؟ سفر کا دباؤ؟ پڑھائی اگر آپ اس طرح سے وجوہات کی نشاندہی کر سکتے ہیں، تو دیکھیں کہ کیا آپ انہیں اپنی زندگی سے مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں، یا کم از کم ان کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو فوری طور پر وجہ تلاش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو ایک سٹریس جرنل رکھنے کی کوشش کریں۔ وہ وقت لکھیں جب آپ سب سے زیادہ تناؤ یا پریشانی محسوس کرتے ہیں، اور اس وقت کیا ہوا تھا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ پیٹرن کی شناخت کر سکیں گے۔ پھر ان محرکات کو ختم کرنے یا کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- تناؤ زندگی کا ایک حصہ ہے، لیکن اسے سنبھالنا آپ کے ہاتھ میں ہے۔
- چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں جیسے ورزش کرنا، اچھا کھانا، اور کافی آرام کرنا آپ کی زندگی میں کافی راحت پیدا کر سکتا ہے۔
- اگر آپ کو خود ہی ان چیزوں سے نمٹنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو، کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے۔
- ہر کام کو مکمل طور پر کرنے کی کوشش نہ کریں، اپنے آپ پر مہربانی کریں۔ اپنی حدود کو سمجھیں۔
- اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ دباؤ آپ کے برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں کبھی تاخیر نہ کریں۔ طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔
تناؤ، ورزش، صحت، دماغی صحت، تناؤ کا انتظام، خوش رہیں
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔