ہم سب وقتا فوقتا اداس اور موڈ سے باہر محسوس کرتے ہیں۔ یہ بہت نارمل ہے۔ جب ہمارا کسی دوست سے تھوڑا سا اختلاف ہوتا ہے، جب ہم نے سوچا تھا کہ ہم امتحان میں ہوں گے جیسا اچھا نہیں کرتے، یا جب ہم صرف ایک دن کے لیے بور محسوس کرتے ہیں، تو ہم اکثر ان چیزوں کو خود ہی حل کر لیتے ہیں، یا کچھ دیر بعد اداسی دور ہو جاتی ہے۔
لیکن... کبھی کبھی، اگر وہ اداسی، وہ کم مزاج، دو ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے، اور یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں (اسکول کا کام، دوستوں کے ساتھ گھومنے پھرنے، مشاغل ) کو متاثر کرتا ہے، تو یہ صرف "اداسی" نہیں ہو سکتا۔ یہ " ڈپریشن " نامی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
ڈرو مت! سب سے اہم بات اس کے بارے میں بات کرنا اور اسے سمجھنا ہے۔
یہ "ڈپریشن" کیا ہے؟
"ڈپریشن" صرف اداس محسوس کرنے سے زیادہ ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو نہ صرف ہمارے دماغوں کو بلکہ ہمارے پورے جسم کو متاثر کرتی ہے۔ ڈپریشن کا شکار شخص اپنے بارے میں سوچنے کے انداز، اپنے محسوس کرنے کے طریقے اور برتاؤ کو بدل سکتا ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ ہمارے دماغ کی بیٹری ختم ہو گئی ہے۔ ہمیں کسی چیز میں کوئی دلچسپی نہیں ہے اور ہر چیز تاریک نظر آتی ہے۔
ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟ کیا آپ کے پاس بھی یہ ہیں؟
ڈپریشن کی علامات بعض اوقات لطیف ہو سکتی ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ باہر سے نظر نہ آئیں، جس کی وجہ سے پہچاننا مشکل ہو جائے۔ لیکن اگر آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ علامات طویل عرصے سے ہیں، تو فکر مند ہونا اچھا خیال ہے۔
- آسانی سے ناراض یا بدمزاج: پہلے کی طرح بے صبری محسوس کرنا۔
- ناکامیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، مجرم محسوس کرتا ہے، یا خود تنقیدی ہے: خود کو مورد الزام ٹھہراتا ہے۔
- دوستوں، مشاغل، اور اسکول کے کام میں دلچسپی یا لطف کا کھو جانا: اب ان چیزوں میں کوئی دلچسپی نہیں رہی جو پہلے لطف اندوز ہوتی تھیں۔
- خطرناک رویوں میں مشغول ہونا: مثال کے طور پر، منشیات، شراب، یا خود کو نقصان پہنچانا۔خود کو نقصان پہنچانے کی طرح محسوس کرنا۔
- نیند میں بڑی تبدیلیاں (بہت کم یا بہت زیادہ سونا): یا تو آپ سو نہیں سکتے چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں، یا آپ کو دن بھر نیند آتی ہے اور آپ سونا چاہتے ہیں۔
- کھانے کی عادات میں تبدیلی: آپ یا تو کھانے سے بور ہو جاتے ہیں، بھوک نہیں لگتی، یا بہت زیادہ کھانا شروع کر دیتے ہیں۔
- بہت تھکاوٹ محسوس کرنا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چھوٹے چھوٹے کام کرنے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرنا ، پڑھائی میں توجہ مرکوز نہ کر پانا۔
- بار بار سر درد، پیٹ میں درد، یا جسم کا دوسرا درد : جسم میں درد جس کی وجہ ڈاکٹر بھی نہیں ڈھونڈ سکتے۔
- زندگی کے بارے میں افسردہ کرنے والے خیالات، سوچنا یا ایسی باتیں کہنا جیسے "کاش میں مر جاتا":
آئیے ایک چھوٹی سی مثال دیکھتے ہیں۔ تصور کریں، دنوش ایک بچہ ہے جو A/L کر رہا ہے۔ اس سے پہلے، وہ اپنے دوستوں کے ساتھ اسکول کے کام اور سرگرمیوں میں بہت دلچسپی رکھتا تھا۔ لیکن چند مہینوں سے، دنوشا بہت مختلف تھیں۔ اب وہ اپنا زیادہ تر وقت اپنے کمرے میں تنہا گزارتا ہے۔ وہ ہچکچاتے ہوئے اسکول بھی جاتا ہے۔ وہ اپنے دوستوں سے زیادہ بات نہیں کرتا۔ وہ پہلے کی طرح ہنستا بھی نہیں ہے۔ اسے رات کو اچھی نیند نہیں آتی۔ یہاں تک کہ جب وہ پڑھنے بیٹھتا ہے تو اس کے دماغ میں کچھ نہیں چپکتا۔ وہ ہمیشہ ایسی باتیں کہتا ہے، "میں اس میں سے کچھ نہیں کر سکتا، میں ایسی ناکام ہوں۔" اس قسم کی طویل مدتی تبدیلی، ایسا احساس جو اس کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے، ڈپریشن کی علامت ہو سکتا ہے۔
نوجوان ان دنوں زیادہ افسردہ کیوں ہو رہے ہیں؟
اس کی کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آج کے نوجوان پچھلی نسلوں کے مقابلے میں ذہنی تناؤ جیسے ڈپریشن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ آئیے ان پر تھوڑی سی بات کرتے ہیں۔
- سوشل میڈیا کا اثر: جب آپ فیس بک، انسٹاگرام، ٹک ٹاک جیسی چیزوں کو دیکھتے ہیں، اور دوسروں کی "پرفیکٹ" زندگی دیکھتے ہیں، تو آپ احساس کمتری اور ناکامی کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سمنمالی انسٹاگرام پر اپنے دوستوں کی 'پرفیکٹ' تصاویر دیکھ رہی ہیں۔ ہر کوئی اسے خوش اور خوبصورت لگتا ہے۔ وہ محسوس کرنے لگتی ہے کہ وہ کافی نہیں ہے، کہ اس کی زندگی کی کوئی قیمت نہیں ہے۔ نیز، سائبر دھونس اس کے ذریعے بہت زیادہ تناؤ پیدا کر سکتی ہے۔
- تعلیمی مقابلہ اور دباؤ: امتحانات جیسے O/L، A/L، ٹیوشن کلاسز، اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے مقابلے آپ کے دماغ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ مثال کے طور پر، A/L امتحان صرف چند ماہ دور ہے۔ نشان دن رات پڑھتا ہے۔ لیکن وہ ڈرتا ہے۔ 'اگر میں ناکام ہو گیا تو کیا ہوگا؟ میرے والدین کیا کہیں گے؟' اس قسم کے دباؤ کے ساتھ، وہ مناسب طریقے سے کھانے یا سونے کو محسوس نہیں کرتا ہے۔
- بدلتے ہوئے خاندان اور طرز زندگی: ماضی کے برعکس، آج کے والدین مصروف ہیں، خاندانی تعلقات کم قریب ہیں، اور تنہائی بھی اس کے عوامل ہو سکتی ہے۔
- عالمی مسائل کے بارے میں آگاہی میں اضافہ: انٹرنیٹ آپ کو عالمی مسائل (جنگیں، معاشی بحران، ماحولیاتی تباہی) سے زیادہ آگاہ کرتا ہے۔ یہ مستقبل کے بارے میں خوف اور پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔
- کم جسمانی سرگرمی اور زیادہ انڈور لائف: باہر کھیلنا اور چہل قدمی کرنا پہلے کی نسبت کم ہو گیا ہے اور فون اور کمپیوٹر پر زیادہ وقت گزارنا دماغی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔
ان وجوہات کی بنا پر آج کے نوجوانوں کو بہت سے چیلنجز کا سامنا ہے۔ لہذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کو بوجھ اور کبھی کبھی افسردہ محسوس ہوتا ہے۔
ڈپریشن کی وجوہات
ڈپریشن کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ یہ متعدد عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
- جینیاتی عوامل / خاندانی تاریخ: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن ہوا ہے، تو وہ جینیاتی اثر کچھ حد تک آپ کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے یقینی طور پر تیار کریں گے۔
- دماغی کیمسٹری کا عدم توازن: ہمارے دماغ میں بعض کیمیکلز ( نیورو ٹرانسمیٹر ) میں عدم توازن ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے۔ ہم اس پر تھوڑی دیر میں بات کریں گے۔
- تناؤ یا تکلیف دہ واقعات: سنگین بیماری، کسی عزیز کی موت، والدین کی علیحدگی ، امتحان کا دباؤ، اسکول یا گھر میں مشکلات، اور مختلف قسم کی بدسلوکی جیسی چیزیں۔
- اسکول اور ساتھیوں کا دباؤ: اسکول میں غنڈہ گردی، دوستوں کی طرف سے بے دخلی، اور وہ کام کرنے پر مجبور کیا جانا جیسے وہ نہیں کر سکتے۔
- جسمانی تصویر کے مسائل: کسی کی ظاہری شکل سے مطمئن نہ ہونا، دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا۔
- شناخت کی جدوجہد: اس بارے میں الجھنیں کہ کون ہے اور کیا چاہتا ہے، خاص طور پر جوانی کے دوران۔
- مادہ کا استعمال: منشیات اور الکحل کا استعمال ڈپریشن کی وجہ یا نتیجہ ہو سکتا ہے۔
ڈپریشن کے دوران ہمارے دماغ کا کیا ہوتا ہے؟
میں پہلے کہہ چکا ہوں کہ ڈپریشن صرف "اداس محسوس کرنا" نہیں ہے۔ یہ دراصل ایسی چیز ہے جو ہمارے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ آئیے اسے تھوڑا سا سائنسی طور پر سمجھیں، لیکن کیا ہم سمجھیں گے؟
ہمارے دماغ کو ایک خوبصورت پھولوں کا باغ سمجھیں۔ ہمارے نیورو ٹرانسمیٹر کھاد اور پانی کی طرح ہیں جو پھولوں کو کھلنے اور اچھی خوشبو دینے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ وہ "میسنجر" ہیں جو خوشی، غم، خوف اور جوش جیسے ہمارے جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ڈپریشن میں یہ میسنجر ہکا بکا ہو جاتے ہیں۔ آئیے خاص طور پر تین کے بارے میں بات کرتے ہیں:
- سیروٹونن : یہ ہمارا "خوشی اور سکون کا پیغامبر" ہے۔ یہ نیند، بھوک اور موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈپریشن کے دوران سیروٹونن کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ جیسے باغ کے پھول مرتے ہیں، ہماری خوشی اور جوش کم ہو سکتا ہے، اور سب کچھ خالی محسوس ہو سکتا ہے۔
- نوریپینفرین: یہ "توانائی اور چوکسی کا پیغامبر" ہے۔ یہ ہمیں متحرک اور چوکنا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جب ڈپریشن کے دوران اس ہارمون کی سطح گر جاتی ہے، تو سستی، بے حسی، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا احساس ہو سکتا ہے۔
- ڈوپامائن:یہ "اطمینان اور دلچسپی کا پیامبر" ہے۔ جب ہم کسی چیز سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو اس کی وجہ سے ہم کچھ کرنے کے لیے تحریک محسوس کرتے ہیں۔ جب ڈپریشن کے دوران ڈوپامائن کی سرگرمی کم ہو جاتی ہے، تو ہم ان چیزوں سے بھی لطف اندوز نہیں ہو پاتے جن سے ہم لطف اندوز ہوتے تھے، اور ہم کسی بھی چیز میں دلچسپی کھو دیتے ہیں۔
ان نیورو ٹرانسمیٹر کے عدم توازن کے علاوہ، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ذہنی دباؤ دماغ کے بعض حصوں کی ساخت اور افعال میں بھی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے:
- Hippocampus: یہ ہمارے دماغ کا ایک اہم حصہ ہے جو ہماری یادوں کو محفوظ رکھتا ہے اور نئی چیزیں سیکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ طویل مدتی ڈپریشن کے دوران یہ حصہ تھوڑا سا سکڑ سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگوں کو یادداشت کی کمی اور نئی چیزیں سیکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- Amygdala: یہ حصہ خوف، اداسی اور غصے جیسے مضبوط جذبات پر کارروائی کرتا ہے۔ ڈپریشن کے دوران اس کی سرگرمی بڑھ سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اکثر پریشان، خوفزدہ اور اداس محسوس کرتے ہیں۔
- Prefrontal Cortex: یہ ہمارے دماغ کا "باس" ہے۔ یہ حصہ ہمیں فیصلے کرنے، منصوبہ بندی کرنے، جذبات پر قابو پانے اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ حصہ ڈپریشن کے دوران غیر فعال ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہمیں توجہ مرکوز کرنے، فیصلے کرنے اور محسوس کرنے میں دشواری ہوتی ہے کہ سب کچھ افراتفری میں ہے۔
سمجھنے کی اہم بات یہ ہے کہ افسردگی آپ کی "غلطی" نہیں ہے۔ اس کا تعلق دماغ میں حیاتیاتی تبدیلیوں سے ہے۔ اور یاد رکھیں، ان تبدیلیوں کو مناسب علاج سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
اگر میں بھی افسردہ محسوس کرتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں، تو سب سے پہلے کہنا یہ ہے کہ...
آپ اکیلے نہیں ہیں!
ڈپریشن نوعمروں میں ایک عام حالت ہے۔ لہذا آپ کو اکیلے اس کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہتر محسوس کرنے کے لیے مدد حاصل کرنے کے لیے آپ سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اس کے بارے میں کر سکتے ہیں:
بات کریں، اپنے دماغ کو آزاد کریں۔
اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا ایک بہت بڑی راحت ہو سکتی ہے۔ آپ اس بارے میں اپنی والدہ، والد، ایک قابل اعتماد استاد، ایک سرپرست، یا اپنے کھیلوں کے کوچ سے بات کر سکتے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔ صرف یہ جاننا کہ کوئی آپ کی بات سن رہا ہے اور آپ کی دیکھ بھال کر رہا ہے آپ کو امید اور راحت کا احساس مل سکتا ہے۔
ہیلپ لائنز
اگر آپ کو بات کرنے کے لیے کسی قابل بھروسہ بالغ کو تلاش کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو پریشان نہ ہوں۔ ایسی ہیلپ لائن خدمات ہیں جنہیں آپ کال کر سکتے ہیں۔ ان خدمات پر تربیت یافتہ لوگ 24 گھنٹے آپ کی بات سننے اور آپ کی ضرورت کی مدد کے لیے رہنمائی کے لیے دستیاب ہیں۔ یہ خدمات خفیہ ہیں۔ آپ کو اپنا نام بھی نہیں دینا پڑتا۔
- نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) ہاٹ لائن: 1926
- Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (یہ لوگ جذباتی مدد فراہم کرتے ہیں)
- سی سی سی لائن ٹیلی فون کونسلنگ سروس: 1333
ان نمبروں پر کال کرنے سے گھبرائیں نہیں۔ وہ آپ کی مدد کے لیے حاضر ہیں۔
اپنا خیال رکھنا۔
اگر ہم اپنے جسم کا اچھی طرح خیال رکھیں تو اپنے جذبات سے نمٹنا آسان ہے۔
- اچھی غذائیت والی خوراک کھائیں: پھل، سبزیاں، اور متوازن غذا۔
- کافی نیند لیں: دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔
- ایک مستقل معمول رکھیں: ایک ہی وقت میں اٹھنے اور ایک ہی وقت میں سونے کی عادت ڈالیں۔
- متحرک رہیں: ورزش آپ کے دماغ کو آرام دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کو ورزش کرنا پسند نہیں ہے تو، چھوٹی شروعات کریں۔ چہل قدمی کریں، کھینچیں، گہرے سانس لینے کی مشقیں کریں، یا دیگر آرام کی مشقیں کریں۔
اسکرین کا وقت محدود کریں۔
اپنے فون یا کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت گزارنا، خاص طور پر پریشان کن مواد دیکھنے کے دوران، آپ کے ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسکرین کو گھورنے سے آپ کی نیند آنے کی صلاحیت میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ لہذا، سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون، کمپیوٹر اور ٹیب کو دور رکھیں۔
ڈاکٹر کو دیکھیں۔
اپنے فیملی ڈاکٹر یا کسی اور ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے طریقے تجویز کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات / معالج کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ وہ آپ کے جذبات سے نمٹنے اور ان کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو ڈاکٹر سے ملاقات کا وقت طے کریں۔
اگر ضروری ہو تو علاج کروائیں۔
بعض اوقات ڈاکٹر علاج تجویز کر سکتے ہیں۔ اس میں مشاورت (تھراپی) اور بعض اوقات دوا بھی شامل ہو سکتی ہے۔ ایک قسم کی مشاورت جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے وہ ہے Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ۔ CBT ان چیزوں میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جیسے:
- سمجھیں کہ آپ کے خیالات، احساسات اور اعمال ایک دوسرے کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
- اپنے ذہن میں موجود منفی خیالات کو زیادہ مددگار، مثبت خیالات سے بدلیں۔
- اپنے ذاتی تعلقات کو مضبوط کریں اور مستقبل میں ڈپریشن کو بڑھنے سے روکنے کے لیے اقدامات کریں۔
- مضبوط جذبات اور مشکل حالات سے نمٹنے کے طریقے سیکھیں۔
- ان کاموں پر واپس جائیں جن سے آپ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے۔
میں ہنگامی صورت حال میں مدد کیسے حاصل کروں؟
اگر آپ کو خودکشی کے خیالات آرہے ہیں، یا اگر آپ کو ڈر ہے کہ آپ خود کو نقصان پہنچائیں گے، تو براہ کرم فوری مدد طلب کریں:
- فوری طور پر کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کریں۔
- پہلے ذکر کردہ ہاٹ لائن نمبرز (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) کے ذریعے فوری مدد حاصل کریں۔ یہ خدمات ہنگامی حالات میں بھی آپ کی مدد کریں گی۔
- اگر صورتحال انتہائی ضروری ہے، یا اگر آپ کو فوری طور پر جسمانی خطرہ لاحق ہے، تو آپ پولیس کے ایمرجنسی نمبر 119 پر بھی کال کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں...
اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں تو بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اور، آپ کی مدد کے لیے ہمیشہ کوئی نہ کوئی ہوتا ہے۔ لہذا، کبھی نہیں چھوڑنا. مدد طلب کریں۔ آپ اس سے گزر سکتے ہیں۔
تم مضبوط ہو!
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔