کیمپس جانا بہت سے لوگوں کے لیے ایک خواب ہے۔ لیکن جب آپ گھر سے دور ہوتے ہیں، نئے ماحول، نئے اسباق اور نئے دوستوں کی عادت ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں، تو کبھی کبھی آپ کو بہت زیادہ دباؤ اور بوجھ محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ ان نئے چیلنجوں کے ساتھ آنے والا دباؤ کچھ طلباء کو افسردہ کر سکتا ہے۔ ہم اس حالت کو ''ڈپریشن'' کہتے ہیں۔ درحقیقت یہ اب بہت عام ہو گیا ہے۔ تو، آج ہم بات کریں گے کہ یہ ڈپریشن کیا ہے، اس کی علامات کیا ہیں، اور آپ اس حالت پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
وہ کون سے عوامل ہیں جو کم عمری میں ڈپریشن کا باعث بنتے ہیں؟
تحقیق سے عام طور پر پتہ چلتا ہے کہ دماغی صحت کے زیادہ تر مسائل 18 اور 24 سال کی عمر کے درمیان ظاہر ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ یہ آپ کے کالج جانے کے وقت کے قریب ہے۔ افسردگی کی کوئی واحد وجہ نہیں ہے۔ لیکن کئی عام عوامل ہیں جو آپ کو کالج کے طالب علم کے طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔
1. نیا ماحول اور تنہائی
بہت سے لوگوں کے لیے، کیمپس کی زندگی ان کی پہلی بار ایک طویل مدت کے لیے گھر سے دور ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ نئی چیزیں سیکھنے اور اپنی شناخت بنانے کا بہترین وقت ہے، لیکن بعض اوقات گھر میں بیمار اور تنہا محسوس کرنا بھی عام بات ہے۔ تصور کریں، اتنی دیر تک اپنی ماں کے گھر کھانے اور اپنے ہی کمرے میں رہنے کے بعد، اچانک ہاسٹل میں کسی اور کے ساتھ کمرہ شیئر کرنا، نئے دوست بنانا، اور اکیلے کام کرنا۔ ان تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کی خوراک اور نیند جیسی چیزیں بھی متاثر ہو سکتی ہیں۔ جب یہ سب اکٹھے ہو جاتے ہیں تو یہ بہت دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔
2. جینیاتی اثر اور شخصیت
اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن ہوا ہے، تو آپ کو اس میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ حالت جین کے ذریعے بھی گزر سکتی ہے۔ تاہم، ہر ایک کو ڈپریشن صرف اس وجہ سے نہیں ہوتا کہ ان کے پاس جین ہوتے ہیں۔ نیز، آپ کی شخصیت اس پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی خود اعتمادی کم ہے اور چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہیں، تو آپ کو ڈپریشن ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اگر آپ کو ہر چیز کو مایوسی کی نظر سے دیکھنے کی عادت ہے تو اس کا اثر بھی آپ پر پڑ سکتا ہے۔
3. ارد گرد کا ماحول اور سماجی اثر و رسوخ
ان دنوں کالج کے طلباء میں ڈپریشن اور بے چینی بہت عام ہے۔ ایک سروے کے مطابق کالج کے تقریباً نصف طلباء ان حالات کا شکار ہیں۔ لہذا، اگر آپ کے ماحول میں دوسرے دوست افسردہ اور تناؤ کا شکار ہیں، تو یہ آپ کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ احساسات آپ کو اور بھی زیادہ تنہا اور دوسروں سے الگ تھلگ محسوس کر سکتے ہیں۔
کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں؟ (ڈپریشن کی علامات)
ڈپریشن میں مبتلا ہر کوئی ایک جیسی علامات کا تجربہ نہیں کرتا۔ لیکن یہ دیکھنے کے لیے تھوڑا وقت لگائیں کہ آیا آپ کو ان علامات میں سے کسی کا سامنا ہے۔ اگر آپ طویل عرصے سے ان علامات میں سے ایک یا زیادہ کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس پر توجہ دینا ضروری ہے۔
| علامت | آسان وضاحت کے لیے... |
|---|---|
| کمزوری | میں ہمیشہ تھکا ہوا ہوں اور کچھ کرنے کو دل نہیں کرتا۔ |
| توجہ مرکوز کرنے میں دشواری | مجھے یاد نہیں ہے کہ میں کیا پڑھ رہا ہوں، اور ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔ |
| جلدی غصہ آ جانا | مجھے چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی غصہ آتا ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ میں مشکل میں ہوں۔ |
| نیند کے مسائل | یا تو آپ رات کو سو نہیں سکتے (بے خوابی)، یا آپ سارا دن سوتے رہتے ہیں۔ |
| کھانے کی تبدیلیاں | وہ یا تو اس لیے نہیں کھاتے کیونکہ انہیں بھوک لگتی ہے، یا وہ اس سے زیادہ کھاتے ہیں جو انہیں چاہیے تھی۔ |
| کسی بھی چیز میں دلچسپی کا نقصان | مجھے اب وہ کام کرنا پسند نہیں ہے جن سے میں لطف اندوز ہوتا تھا (جیسے موسیقی سننا، فلمیں دیکھنا، دوستوں سے بات کرنا)۔ |
| مایوسی کے جذبات | اپنے بارے میں مجرم محسوس کرنا، ناامید محسوس کرنا، بیکار محسوس کرنا، خالی محسوس ہونا۔ |
| جسم میں درد | مجھے بغیر کسی وجہ کے سر درد اور جسم میں درد ہوتا رہتا ہے۔ |
| اپنی زندگی کو ختم کرنے کے خیالات | یہ ایک انتہائی خطرناک علامت ہے جس پر فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ |
ڈپریشن کیمپس کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
ڈپریشن آپ کی پوری زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کی تعلیمی کارکردگی میں ایک بڑی رکاوٹ بن سکتا ہے۔ کچھ طلباء کے لیے، یہ انہیں اتنا افسردہ کر سکتا ہے کہ وہ اپنے روزمرہ کے کام بھی مکمل نہیں کر پاتے۔
اس دباؤ کو سنبھالنے سے قاصر، کچھ لوگ بری چیزوں کی طرف مائل ہو جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ شراب یا منشیات کے عادی ہو سکتے ہیں۔ یہ دباؤ خاص طور پر امتحان کے اوقات میں اور جب اسائنمنٹ کی آخری تاریخ قریب آ رہی ہوتی ہے۔
ڈپریشن میں مبتلا افراد کے خطرناک رویوں جیسے کہ غیر محفوظ جنسی تعلقات میں مشغول ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ڈپریشن خودکشی کا ایک بڑا خطرہ ہے، جو 15 سے 24 سال کی عمر کے نوجوانوں میں موت کی تیسری بڑی وجہ ہے۔
لہذا اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ میں یہ علامات ہیں تو مدد طلب کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ مدد حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔
اس صورتحال سے نکلنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے، تو مدد حاصل کرنے کے لیے جگہیں اور طریقے موجود ہیں۔ اکیلے دکھ نہ سہیں۔
1. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: اس بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا سب سے بہتر ہے۔ بہت سی یونیورسٹیوں میں صرف طلباء کے لیے صحت کے مراکز ہیں۔ آپ وہاں ذہنی صحت کے ماہرین سے بات کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دیں گے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
2. علاج: ڈپریشن کا بنیادی علاج سائیکو تھراپی/ٹاک تھراپی ہے۔ آپ کی علامات کی نوعیت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر مشاورت کے ساتھ اینٹی ڈپریسنٹس بھی تجویز کر سکتا ہے۔
3. خود کی دیکھ بھال: طبی مشورہ لینے کے دوران، آپ اپنے لیے بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔
- اچھی نیند لیں: دن میں 7-9 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔
- اچھی طرح کھائیں: ایک غذائیت سے بھرپور، صحت مند غذا کھائیں۔ اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو توانائی ملے گی۔
- ورزش: ہر روز ورزش کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ چلیں، دوڑیں، اپنی پسند کا کھیل کھیلیں۔ اس سے آپ کو کافی سکون ملے گا۔
- الکحل اور منشیات سے دور رہیں: یہ آپ کے ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
- اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں: اپنے جذبات کو بوتل میں نہ رکھیں۔ اپنے جذبات کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کیمپس کی زندگی کے دوران تناؤ، اداس اور تنہا محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس پر شرمندہ نہ ہوں۔
- شناخت کریں کہ کیا آپ کو ڈپریشن کی علامات ہیں (مسلسل اداسی، توانائی کی کمی، نیند اور کھانے میں تبدیلی)۔
- ان احساسات کو اپنے پاس نہ رکھیں۔ کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ایک بڑی راحت ہو سکتی ہے۔
- فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ کیمپس میڈیکل سینٹر یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے مدد طلب کریں۔ یہ سب سے اچھی چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ کے ذہن میں خودکشی کے خیالات آتے ہیں، تو براہ کرم فوراً اپنے کسی قریبی کو بتائیں، یا فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔