جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو دوئبرووی ہے، تو زندگی تھوڑی پیچیدہ محسوس کر سکتی ہے۔ چونکہ یہ زندگی بھر کی حالت ہے، اس لیے بہترین علاج عام طور پر ادویات اور ٹاک تھراپی کا مجموعہ ہوتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان اہم علاجوں کے علاوہ، آپ کے علامات کو منظم کرنے اور ذہنی سکون حاصل کرنے میں مدد کرنے کے اور بھی بہت سے طریقے ہیں؟ درحقیقت، اچھی غذائیت، باقاعدہ ورزش، اور اچھی نیند جیسی چیزیں آپ کی حالت کو دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
کیا ہم اپنے طرز زندگی میں تھوڑی سی تبدیلی کر کے بہترین صحت حاصل کر سکتے ہیں؟
تصور کریں کہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں جو چھوٹی چھوٹی چیزوں کو کرتے ہیں اس کو تبدیل کرنے سے اس صورتحال پر کتنا اثر پڑ سکتا ہے۔
صحت مند غذا
ہم سب جانتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہمارے دماغی کام کے لیے کتنے اہم ہیں۔ اس کے علاوہ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ ڈپریشن کے لوگوں میں وٹامن ڈی اور بی وٹامن کی کم سطح ہوتی ہے. لہذا، متوازن غذا کھانے سے آپ کو اپنی زندگی پر زیادہ کنٹرول محسوس کرنے اور ذہنی طور پر مضبوط رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
لہذا، زیادہ سے زیادہ مختلف قسم کے کھانے کھائیں۔ اپنی غذا میں سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیاں، دبلے پتلے گوشت اور دل کے لیے صحت بخش چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل شامل کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو کوئی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے۔
بہت پرسکون نیند لیں۔
بائپولر ڈس آرڈر کے ساتھ اچھی رات کی نیند لینا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی جنونی اقساط کے دوران گھنٹوں سو سکیں، لیکن جب آپ افسردہ ہوں تو آپ کو بستر سے اٹھنا محسوس نہیں ہو سکتا۔ یاد رکھیں، نیند کی کمی موڈ میں تبدیلی کی ایک بڑی وجہ ہے ۔ اچھی رات کی نیند لینا آپ کی ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔
بعض اوقات، نفسیاتی مشاورت کے طریقے جیسے کوگنیٹیو ہیوئیرل تھراپی بے خوابی میں مدد کر سکتے ہیں۔
اچھی نیند لینے کے لیے آپ ان چیزوں کو آزما سکتے ہیں:
- بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ دن میں تقریباً 8 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔
- اپنے کمرے کو سونے کے لیے ایک آرام دہ، تاریک جگہ بنائیں۔
- سونے سے پہلے اپنا فون استعمال کرنے یا ٹی وی دیکھنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، اپنے جسم کو دھوئیں، کوئی کتاب پڑھیں، یا کوئی آرام دہ کام کریں۔
- سونے کے وقت پیٹ بھرنے کے لیے کھانے سے پرہیز کریں۔
جسم کے لیے ورزش
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کے ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتی ہے، آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کو روزمرہ کے کاموں کو بہتر طریقے سے انجام دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں۔ بہت سخت یا بہت زور سے ورزش کرنا بعض اوقات انماد کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ کے لیے ورزش کی کونسی سطح صحیح ہے۔
علاج کے طریقے جو دماغ اور جسم کو جوڑتے ہیں۔
ان کو ضمنی علاج بھی کہا جا سکتا ہے جو آپ کے اہم علاج کے علاوہ شامل کیے جا سکتے ہیں۔
مراقبہ
اس سے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے، آپ کی توجہ مرکوز کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور پریشانی کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ، جب کوگنیٹو بیسڈ مائنڈفلنس تھراپی (سی بی ایم ٹی) کے ساتھ ملایا جائے تو ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے۔
ایکیوپنکچر
اس سے تناؤ کو کم کرنے اور جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ اس علاج سے گزرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ صرف ایک تجربہ کار، اہل پیشہ ور کے ذریعے ہی کیا جانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، یہ یقینی بنائیں کہ سوئیاں جراثیم سے پاک ہیں۔ چونکہ اس طریقہ پر تحقیق ابھی جاری ہے، اس لیے ابھی یہ کہنا ممکن نہیں کہ یہ دوئبرووی عوارض کے لیے کتنا مفید ہے۔
اضافی وٹامنز اور غذائی سپلیمنٹس
وٹامنز اور معدنیات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ خوراک کے ذریعے ہے۔ لیکن بعض اوقات آپ کو سپلیمنٹس لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے لیے صحیح ہیں۔ ذیل میں کچھ ایسے ہیں جو تحقیق میں کسی حد تک مددگار ثابت ہوئے ہیں۔
| غذائی سپلیمنٹ | اس کا کیا فائدہ ہو سکتا ہے؟ |
|---|---|
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | دو قسم کے omega-3s خاص طور پر EPA اور DHA، ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ |
| وٹامن ڈی | تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بائی پولر ڈس آرڈر والے لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ وٹامن ڈی 3 سپلیمنٹس لینے سے انماد اور ڈپریشن دونوں کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بہترین ذرائع سورج کی روشنی اور چربی والی مچھلی ہیں۔ |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | یہ اینٹی آکسیڈینٹ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NAC لینے سے افسردگی کی علامات کم ہوتی ہیں اور معیار زندگی بہتر ہوتا ہے۔ |
| چولین، کرومیم، میگنیشیم | کچھ شواہد موجود ہیں کہ یہ دماغی صحت کے لیے اچھے ہیں اور انماد کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن ان پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ |
ان چیزوں کے بارے میں بہت محتاط رہیں!
"قدرتی" یا "ہربل" کا لیبل لگا ہوا ہر چیز محفوظ نہیں ہے۔ کچھ چیزیں خطرناک ہو سکتی ہیں، خاص طور پر کسی ایسے شخص کے لیے جو دوئبرووی عارضے میں مبتلا ہے۔
- سینٹ جان کی ورٹ: یہ ایک جڑی بوٹیوں کا علاج ہے جو افسردگی کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ تاہم، بائی پولر ڈس آرڈر والے لوگوں کے لیے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ انماد کو متحرک کر سکتا ہے۔ یہ دوسری دوائیوں کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے جو آپ لے رہے ہیں۔
- فولیٹ/فولک ایسڈ: اگر آپ دو قطبی عارضے کے لیے اینٹی کنولسینٹ دوائیں لیتے ہیں تو وہ دوائیں آپ کے فولیٹ کی سطح کو کم کر سکتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ فولیٹ/فولک ایسڈ سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو یہ ان ادویات کی تاثیر میں مداخلت کر سکتا ہے۔
یاد رکھیں، اس سے پہلے کہ آپ کوئی اضافی دوا، وٹامن، غذائی ضمیمہ لیں، یا کوئی علاج شروع کریں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور اس پر بات کرنی چاہیے۔ وہ یا وہ وہی ہے جو بخوبی جانتا ہے کہ آیا یہ آپ کی حالت اور دوسری دوائیوں سے مطابقت رکھتا ہے جو آپ لے رہے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- دوئبرووی خرابی کی شکایت کا علاج ایک ٹیم کے کھیل کی طرح ہے۔ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
- آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی ادویات اور مشورے کے علاوہ اچھی خوراک، اچھی نیند اور مناسب ورزش آپ کے لیے بہت مددگار ثابت ہوگی۔
- کسی بھی وجہ سے، کوئی وٹامن، ہربل، یا دیگر سپلیمنٹ لینا شروع نہ کریں کیونکہ کوئی آپ کو کہتا ہے۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک کریں۔
- ہر چیز "قدرتی" محفوظ نہیں ہے۔ کچھ چیزیں، جیسے سینٹ جانز وورت، دوئبرووی خرابی کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔