آئیے جانتے ہیں مراقبہ کے ایک ایسے طریقے کے بارے میں جو دماغ کو حیرت انگیز آزادی دیتا ہے؟ ( ماورائی مراقبہ)

آج ہماری زندگی کتنی مصروف ہے؟ صبح اٹھنے سے لے کر رات کو سونے تک خیالات مسلسل ہمارے سروں میں دوڑتے رہتے ہیں۔ کام کی پریشانیاں، گھر کی پریشانیاں، پیسے کی پریشانیاں، بچوں کی پریشانیاں... ان سب کے ساتھ ہمارے دماغ کو ذرا سا بھی سکون نہیں ملتا۔ جب ہم اس طرح جاری رکھتے ہیں، تو ہم تناؤ اور اضطراب جیسی چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ تو ان مسائل کے حل کے طور پر آج ہم ایک بہت ہی آسان اور انتہائی مفید مراقبہ کے طریقے کے بارے میں بتا رہے ہیں جو ذہن کو آزاد کر سکتا ہے۔ اسے Transcendental Meditation یا مختصراً TM کہا جاتا ہے۔

یہ ماورائی مراقبہ (TM) کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، TM ایک خاص مراقبہ کی تکنیک ہے جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ اس میں اپنی آنکھیں بند کرنا اور خاموشی سے اپنے دماغ میں ایک "منتر" کو دہرانا شامل ہے۔ اب، جب میں "منتر" کہتا ہوں تو کچھ لوگ ڈرتے ہوں گے کہ یہ ایک مذہبی چیز ہے۔ ہرگز نہیں۔

TM میں استعمال ہونے والے منتر وہ الفاظ نہیں ہیں جنہیں ہم جانتے ہیں، اور نہ ہی وہ چیزوں کے نام ہیں۔ وہ صرف خاص آوازیں ہیں۔ جیسے ہی آپ اس آواز کو اپنے دماغ میں رکھتے ہیں، آپ کے دماغ میں چلنے والے ناپسندیدہ خیالات بتدریج کم ہوتے جاتے ہیں، اور آپ کا دماغ سکون کی انتہائی گہری حالت میں داخل ہو جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کا جسم مکمل طور پر پر سکون ہے، آپ کا دماغ پوری طرح بیدار اور چوکنا رہتا ہے۔ ہم اس حالت کو "پرسکون چوکسی" کہتے ہیں۔

اس مراقبہ کے طریقہ کار کا حتمی مقصد عام سوچ کی سطح کو عبور کرنا اور خالص بیداری کی حالت میں داخل ہونا ہے۔ یہ سمندر کی لہروں سے نکل کر سمندر کے نیچے کسی خاموش، گہری جگہ میں داخل ہونے کے مترادف ہے۔

آپ یہ طریقہ بالکل کیسے سیکھتے ہیں؟

یہاں سب سے اہم بات ہے۔ TM مراقبہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ کتاب پڑھ کر یا ویڈیو دیکھ کر خود سیکھ سکتے ہیں۔ اسے کسی سند یافتہ استاد سے سیکھنا چاہیے۔

وجہ یہ ہے کہ یہ طریقہ بہت باریک ہے۔ یہ استاد ایک منتر کا انتخاب کرے گا جو آپ کے لیے خاص ہے اور آپ کو اس کے استعمال کا صحیح طریقہ سکھائے گا۔ یہ کورس عام طور پر کئی دنوں تک رہتا ہے۔

• دن 1: استاد آپ سے ون ٹو ون بات کرے گا اور مراقبہ کے عمل کی تفصیل سے وضاحت کرے گا۔ تب ہی آپ کو اپنا منتر ملے گا۔
• اگلے تین دن: طریقہ کے بارے میں مزید گہرائی سے سیکھتے ہوئے آپ استاد کی نگرانی میں مراقبہ کریں۔

اس تربیت کے بعد، آپ دن میں دو بار، ہر روز 15-20 منٹ تک اکیلے مراقبہ کر سکتے ہیں۔ آپ پہلے 10 منٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ اس کی عادت ڈالیں گے آپ وقت بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا راستے میں مدد کی ضرورت ہے، تو آپ ہمیشہ اس استاد سے مدد لے سکتے ہیں جس نے آپ کو تربیت دی ہے۔

TM مراقبہ کے حقیقی فوائد کیا ہیں؟

متعدد مطالعات نے ٹی ایم کے فوائد کو ثابت کیا ہے۔ یہ ہمارے جسم، دماغ، عقل اور جذبات کو یکساں طور پر متاثر کرتا ہے۔

TM اور Mindfulness میں کیا فرق ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ مائنڈفلنس مراقبہ بھی اب بہت مشہور ہے۔ دونوں کے درمیان ایک چھوٹا لیکن اہم فرق ہے۔

• مائنڈفلنس مراقبہ میں موجودہ لمحے پر پوری توجہ دینا شامل ہے۔ آپ صرف اپنی سانسوں، اپنے جسم کے احساسات اور ذہن میں آنے والے خیالات کا مشاہدہ کرتے ہیں۔ جب کوئی خیال آتا ہے، تو آپ اس کا پیچھا نہیں کرتے، آپ کہتے ہیں، "ٹھیک ہے، میں نے یہ سوچا تھا،" اور آپ نے اسے جانے دیا اور اپنی توجہ حال کی طرف واپس لاتے ہیں۔

• ٹی ایم مراقبہ میں، آپ اپنی توجہ کو اندر کی طرف کرنے کے لیے ایک منتر کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنے ذہن کو موجودہ لمحے سے آگے ایک گہری اور پرسکون جگہ پر لے جانا۔

سیدھے الفاظ میں، ذہن سازی آپ کے خیالات کی لہروں کو دیکھنے کے مترادف ہے۔ TM ان لہروں کے نیچے ساکن پانی میں غوطہ لگانے کی طرح ہے۔

کیا مجھے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے؟

ہاں، بالکل۔ اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر، دائمی درد، ڈپریشن، یا پریشانی ، کوئی نیا علاج یا تکمیلی علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔

TM طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ تاہم، اپنی دوائیوں کے ساتھ اس پر عمل کرنے سے آپ کو اضافی راحت مل سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بہترین مشورہ دے سکتا ہے کہ یہ آپ کی حالت کے لیے کتنا مناسب ہے۔ وہ آپ کو اپنے قریب کے TM سنٹر کے بارے میں بھی معلومات فراہم کر سکتا ہے۔