وٹامن بی 12 گممی کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

ایک مسئلہ جو ان دنوں بہت سے لوگوں کو درپیش ہے وہ ہے تھکاوٹ اور تھکاوٹ۔ کبھی کبھی تھوڑا سا کام کرنے سے بھی بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ لہذا، اس طرح کے اوقات میں، بہت سے لوگ سوچتے ہیں، "اوہ، مجھے نہیں معلوم کہ میرے جسم میں وٹامنز کی کمی ہے یا نہیں۔" ایسا سوچ کر فارمیسی جا کر وٹامن مانگنا اب بہت عام ہو گیا ہے۔ ان میں سے، بہت سے لوگوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول وٹامن میں سے ایک وٹامن B12 ہے. خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو گولیاں نگلنا پسند نہیں کرتے، وٹامن بی 12 گمیز، جو ذائقے میں آتے ہیں اور ٹافی کی طرح چبا جا سکتے ہیں، بہت آسان ہیں۔ لیکن، کیا آپ کو واقعی اس کی ضرورت ہے؟ اسے لیتے وقت کن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے؟ آئیے آج ان سب کے بارے میں تفصیل سے اور سادہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

سادہ لفظوں میں، وٹامن B12 کیا ہے؟

وٹامن B12 ہمارے جسم میں بہت سے اہم افعال کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ ہمارے جسم کو ایک پیچیدہ مشین سمجھیں۔ اس مشین کو صحیح طریقے سے چلانے کے لیے کچھ چیزیں بالکل ضروری ہیں۔ وٹامن بی 12 ایسی ہی ایک ضروری چیز ہے۔ اس کے کچھ اہم افعال یہ ہیں:

• اعصابی نظام کو صحت مند رکھنا: ہمارے پورے جسم کے اعصاب بجلی کے تاروں کی طرح ہوتے ہیں۔ یہ وہ تاریں ہیں جو دماغ سے باقی جسم تک پیغامات پہنچاتی ہیں۔ یہ اعصابی تار ایک حفاظتی غلاف ( Myelin sheath) سے گھرے ہوئے ہیں۔ وٹامن بی 12 اس غلاف کی مناسب مرمت اور اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
• خون کے سرخ خلیے بنانا: خون کے سرخ خلیے ہمارے جسم کے ہر خلیے تک آکسیجن پہنچاتے ہیں۔ خون کے سرخ خلیات بنانے کے اس عمل کے لیے وٹامن بی 12 کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب B12 کم ہوتا ہے تو، صحت مند سرخ خون کے خلیات کی پیداوار کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے خون کی کمی ہوتی ہے۔
• ڈی این اے کی پیداوار: وٹامن بی 12 ہمارے جسم کے ہر خلیے میں پائے جانے والے جینیاتی معلومات (ڈی این اے) کو بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمارا جسم یہ وٹامن بی 12 خود نہیں بنا سکتا۔ ہمیں اسے ان کھانوں سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو ہم کھاتے اور پیتے ہیں ۔

کس کو وٹامن B12 سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟

"تو شاید مجھے B12 کی کمی ہے، تو کیا یہ ٹھیک ہے اگر میں ٹافی کھاؤں؟" آپ سوچ سکتے ہیں. لیکن ہر کسی کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر، جو شخص متوازن غذا کھاتا ہے اسے خوراک سے B12 کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں میں اس کمی کی مخصوص وجوہات ہو سکتی ہیں۔

• غذائی مسائل: وٹامن بی 12 زیادہ تر جانوروں کی کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ یعنی گوشت، مچھلی، دودھ،انڈے جیسی چیزوں میں۔ لہذا، جو کوئی مکمل طور پر پودوں پر مبنی غذا (ویگن) کھاتا ہے یا جو بہت کم گوشت اور مچھلی (سبزی خور) کھاتا ہے اس میں وٹامن بی 12 کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
• ہاضمے کے مسائل: کچھ لوگ B12 کو مناسب طریقے سے جذب نہیں کر پاتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ اس پر مشتمل غذا کھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گیسٹرائٹس، آنتوں کی بیماریاں (جیسے کرون کی بیماری ) جیسی حالتوں میں مبتلا افراد اور جن لوگوں کے پیٹ کی سرجری ہوئی ہے انہیں یہ مسئلہ ہو سکتا ہے۔
• بڑھاپے: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، معدے میں تیزابیت کم ہوتی جاتی ہے۔ چونکہ یہ تیزاب B12 جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے بوڑھے لوگوں میں B12 کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• کچھ طبی حالات: نقصان دہ خون کی کمی ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم کا مدافعتی نظام B12 جذب کے لیے درکار پروٹین پر حملہ کرتا ہے۔ اس حالت میں لوگوں کو یقینی طور پر B12 سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو بتانے کے لیے سب سے اہم چیزیں

اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے کہ آپ وٹامن بی 12 کا سپلیمنٹ لیں، تو اسے اپنی صحت کی حالت کی مکمل تفصیل دینا بہت ضروری ہے۔ اسے خاص طور پر درج ذیل باتیں ضرور بتائیں:

یہ اسے استعمال کرنے کا صحیح طریقہ ہے۔

یہ استعمال کرنا بہت آسان ہے، لیکن اسے صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے۔

• صرف تجویز کردہ خوراک لیں: صرف وہی مقدار لیں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو لینے کے لیے کہتا ہے یا بوتل پر درج رقم۔ یہ مت سوچیں کہ "یہ ایک وٹامن ہے، تھوڑا سا زیادہ لینا ٹھیک ہے۔"
• کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر: یہ کھانے سے پہلے، بعد میں یا کھانے کے ساتھ لیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر خالی پیٹ لیا جائے تو کچھ لوگوں کو پیٹ میں تکلیف ہو سکتی ہے۔ اگر ایسا ہو تو اسے کھانے کے ساتھ لیں۔
• اگر بچوں کو دے رہے ہیں: اگر یہ بچوں کو دے رہے ہیں، تو ماہر اطفال سے مشورہ ضرور کریں۔ بچوں کو دی جانے والی خوراکیں مختلف ہوتی ہیں۔

اگر آپ ایک خوراک کھو دیں تو کیا کریں؟

اگر آپ کوئی خوراک لینا بھول جائیں تو جیسے ہی آپ کو یاد ہو لے لیں۔ تاہم، اگر آپ کی اگلی خوراک کا وقت قریب آ گیا ہے، تو یاد شدہ خوراک کو چھوڑ دیں اور اپنی اگلی خوراک مقررہ وقت پر لیں۔ بھولی ہوئی خوراک کو پورا کرنے کے لیے ایک ساتھ دو خوراکیں نہ لیں۔

اگر آپ بہت زیادہ لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ نے اپنی سوچ سے زیادہ غذا لی ہے تو فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ متبادل طور پر، آپ مشورے کے لیے کولمبو نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزنز انفارمیشن سینٹر کو کال کر سکتے ہیں۔

آپ کو کن ضمنی اثرات پر دھیان دینا چاہئے؟

وٹامن B12 عام طور پر ایک بہت محفوظ ضمیمہ ہے۔ زیادہ تر لوگ کسی بھی ضمنی اثرات کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، بعض صورتوں میں، معمولی یا سنگین ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔

اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر مطلع کرنے کی چیزیں

یہ بہت نایاب لیکن ممکنہ طور پر الرجک رد عمل کی سنگین علامات ہیں۔ اگر ان میں سے کوئی بھی ہو تو دوا لینا بند کر دیں اور فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

• جلد پر خارش
• خارش زدہ
• چہرے، ہونٹوں، زبان یا گلے کی سوجن (اس سے سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے)

اگر آپ انہیں باقاعدگی سے دیکھتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو بتانا چاہئے، لیکن وہ برقرار رہتے ہیں۔

یہ سنجیدہ نہیں ہیں اور چند دنوں میں ختم ہو جائیں گے۔ لیکن اگر وہ برقرار رہتے ہیں یا آپ کو بہت پریشان کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

• اپھارہ (اسہال)
• سر درد
• متلی (قے کی طرح محسوس کرنا)
• تھکاوٹ محسوس کرنا

مجھے اس دوا کو کیسے ذخیرہ اور ضائع کرنا چاہیے؟

اسے کیسے محفوظ رکھا جائے۔

• بچوں اور پالتو جانوروں سے دور رہیں: چونکہ یہ وٹامن بی 12 گومیز بالکل ٹافی کی طرح نظر آتے ہیں اور ذائقہ دار ہوتے ہیں، اس لیے چھوٹے بچے انہیں کھانا سمجھ کر بہت زیادہ کھا سکتے ہیں۔ یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔ اس لیے انہیں بچوں کی پہنچ سے دور اور نظروں سے دور رکھنا یقینی بنائیں۔
• کمرے کے درجہ حرارت پر اسٹور کریں: مثالی طور پر، 20 اور 25 ڈگری سیلسیس (68 اور 77 ڈگری فارن ہائیٹ) کے درمیان اسٹور کریں۔ ضرورت سے زیادہ گرمی اور نمی سے دور رہیں۔
• میعاد ختم ہونے کی تاریخ کے بعد استعمال نہ کریں: بوتل پر بتائی گئی میعاد ختم ہونے کی تاریخ کے بعد کبھی بھی دوا استعمال نہ کریں۔

غیر ضروری ادویات سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

معیاد ختم ہونے والی یا ناپسندیدہ ادویات کو بیت الخلا کے نیچے یا کوڑے دان میں نہ پھینکیں۔ یہ ماحول کے لیے اچھا نہیں ہے۔ سب سے آسان اور محفوظ طریقہ یہ ہے کہ دوا کو بوتل سے نکالیں، اسے استعمال شدہ چائے کی پتی، کافی کے گراؤنڈ، مٹی، یا بلی کے کوڑے کے ساتھ ملائیں، اسے مضبوطی سے بند بیگ یا کنٹینر میں ڈالیں، اور کوڑے دان میں پھینک دیں۔ اگر آپ کو اس بارے میں یقین نہیں ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وٹامن بی 12، وٹامن بی 12، بی 12 گومیز، وٹامن بی 12 کی کمی، بی 12 کی کمی، اعصابی نظام، خون کی کمی