CoVID-19 وبائی مرض کے ساتھ، ہم سب نے اپنی قوت مدافعت اور ہر ایک وٹامن کے بارے میں معمول سے زیادہ بات کرنا شروع کردی، ٹھیک ہے؟ ان میں سے ایک نام جو ہم اکثر سنتے ہیں وہ وٹامن ڈی ہے۔ بعض کہتے ہیں کہ اگر وٹامن ڈی کم ہو تو کووِڈ کا ہونا آسان ہے، اور اگر ہو تو شدید ہو جاتا ہے۔ دوسرے کہتے ہیں کہ یہ صرف کہانیاں ہیں۔ وٹامن ڈی اور کوویڈ 19 کے درمیان حقیقی تعلق کیا ہے؟ آئیے اس کو ٹھیک اور سادہ طریقے سے سمجھتے ہیں۔
سب سے پہلے، وٹامن ڈی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، وٹامن ڈی ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ درحقیقت یہ ایک ہارمون کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ وٹامن ڈی ہمارے جسم کے کئی اہم افعال کے لیے ضروری ہے۔
- ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے: وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہمیں کھانے سے ملتا ہے۔ وٹامن ڈی کے بغیر، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنا ہی دودھ پیتے ہیں یا کیلشیم کی گولیاں لیتے ہیں، ہمارا جسم اسے صحیح طریقے سے جذب نہیں کرے گا۔ لہذا، ایک صحت مند، مضبوط کنکال کے نظام کے لیے وٹامن ڈی ضروری ہے۔
- مدافعتی نظام: وٹامن ڈی مدافعتی نظام کے کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو ہمارے جسم کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یعنی یہ بیماریوں کے خلاف مزاحمت کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بنیادی طریقہ سورج کی روشنی سے ہے۔ جب ہماری جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے تو جلد میں موجود کولیسٹرول کی ایک قسم وٹامن ڈی میں تبدیل ہو جاتی ہے۔اس کے علاوہ ہم کچھ غذاؤں سے بھی وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔
تاہم، بہت سے لوگوں کے جسم میں کافی وٹامن ڈی نہیں ہوتا ہے۔ یہ کمی خاص طور پر بوڑھے لوگوں میں عام ہے، جو متوازن غذا نہیں کھاتے ہیں، اور جن کی جلد کی رنگت گہری ہوتی ہے ( سیاہ جلد کو سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بنانے میں مشکل ہوتی ہے)۔
وٹامن ڈی اور COVID-19 کے درمیان حقیقی ربط
ٹھیک ہے، اب سب سے اہم حصے کی طرف آتے ہیں۔ کیا وٹامن ڈی کی کمی اور COVID-19 کے درمیان کوئی تعلق ہے؟
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے ان میں COVID-19 کا معاہدہ ہونے کا خطرہ قدرے زیادہ ہوتا ہے، اور اگر وہ متاثر ہوتے ہیں تو ان کی حالت زیادہ سنگین ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور جسم میں سوزش کو کنٹرول کرتا ہے۔
لیکن یہاں کچھ بہت اہم ہے جس کے بارے میں ہمیں یہاں الجھن میں نہیں پڑنا چاہئے۔ اگرچہ وٹامن ڈی کی کمی والے لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے، لیکن ابھی تک اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن ڈی کی گولیاں لینے سے آپ کو COVID-19 ہونے سے روکا جا سکتا ہے، یا یہ کہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو اس سے آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔
اس کا مطلب ہے کہ وٹامن ڈی COVID-19 کے لیے جادوئی گولی نہیں ہے۔ لیکن آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے سے آپ کے مجموعی مدافعتی نظام کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی اور دیگر بیماریاں
وٹامن ڈی کی کمی نہ صرف COVID-19 بلکہ کئی دیگر بیماریوں کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ COVID-19 کو مزید شدید بھی بنا سکتے ہیں۔
| طبی حالت | وٹامن ڈی کی کمی سے تعلق |
|---|---|
| دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر | یہ تجویز کیا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح ان بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ |
| ذیابیطس | تحقیق میں وٹامن ڈی کی کمی اور ذیابیطس کے درمیان تعلق ثابت ہوا ہے۔ |
| کینسر کی کچھ اقسام | اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ یہ بڑی آنت، پروسٹیٹ اور چھاتی کے کینسر جیسے کینسر کے خطرے کو متاثر کر سکتا ہے۔ |
| مدافعتی نظام کے مسائل | یہ اکثر انفیکشن اور حالات جیسے ایک سے زیادہ سکلیروسیس سے منسلک کیا جا سکتا ہے. |
اب، اس کے بارے میں سوچیں، ہم جانتے ہیں کہ موٹاپے اور ذیابیطس جیسے حالات میں مبتلا افراد کو شدید COVID-19 کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے اگر وہ اسے حاصل کرتے ہیں۔ اور ان حالات کا تعلق وٹامن ڈی کی کمی سے بھی ہے۔ تو یہ سب منسلک ہے۔
تو ہم کافی وٹامن ڈی کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟
بہترین اور قدرتی طریقے سورج کی روشنی میں رہنا اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھانا ہیں۔
سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی
دن میں کم از کم 15-20 منٹ، ہفتے میں تقریباً تین دن اپنے آپ کو دھوپ میں بے نقاب کرنا بہت اچھا ہے۔ خاص طور پر صبح کا سورج اس کے لیے بہترین ہے۔ آپ کو اپنے پورے جسم کو بے نقاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف آپ کے ہاتھ، پاؤں اور چہرہ کافی ہیں۔
کھانے سے وٹامن ڈی
ان غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں:
- تیل والی مچھلی جیسے سالمن اور سارڈینز
- سرخ گوشت (جیسے گائے کا گوشت)
- انڈے کی زردی
- اضافی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط غذائیں (کچھ دودھ کے پاؤڈر، دہی وغیرہ کا لیبل دیکھیں)
اگر آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیتے ہیں...
وٹامن ڈی کی گولیاں ایک اور آپشن ہیں، لیکن آپ کو یہاں بہت محتاط رہنا ہوگا۔
وٹامن ڈی کی گولیاں کبھی بھی فارمیسی سے اپنی صوابدید پر نہ لیں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور، اگر ضروری ہو تو، مقررہ وقت پر صرف وہی خوراک لیں جو وہ تجویز کرتا ہے۔
بہت زیادہ وٹامن ڈی لینا بھی جسم کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
اگر وٹامن ڈی بہت زیادہ ہو تو کیا ہوتا ہے؟
اگر آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی لیتے ہیں تو یہ زہریلا بن سکتا ہے۔ ایسی صورت میں خون میں کیلشیم کی سطح غیر ضروری طور پر بڑھ جاتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، اس طرح کی علامات ہوسکتی ہیں.
| علامت | تفصیل |
|---|---|
| متلی اور الٹی | پیٹ میں تکلیف اور الٹی۔ |
| ضرورت سے زیادہ پیاس لگنا اور بار بار پیشاب آنا۔ | یہ گردہ پر اثرات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ |
| کشودا اور قبض | نظام ہضم کا خراب کام۔ |
| کمزوری اور یادداشت کی کمی | جسم میں کیلشیم کی سطح میں اضافہ دماغی کام کو متاثر کر سکتا ہے۔ |
| Ataxia | یہ اعصابی نظام سے متعلق ایک حالت ہے۔ یہ چلنے کے دوران بولنے میں ہلکی سی دھندلاہٹ یا اناڑی پن کا سبب بن سکتا ہے۔ |
لہذا، یاد رکھیں، کسی بھی چیز کی طرح، بہت زیادہ وٹامن ڈی اچھا نہیں ہے.
ٹیک ہوم پیغام
- وٹامن ڈی ہماری ہڈیوں اور مدافعتی نظام کے لیے بہت اہم غذائیت ہے۔
- وٹامن ڈی کا بہترین اور قدرتی ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ کچھ کھانے کی اشیاء سے حاصل کیا جا سکتا ہے.
- وٹامن ڈی کی کمی متعدد بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، بشمول COVID-19۔
- تاہم، وٹامن ڈی کی گولیاں لینا COVID-19 سے بچاؤ یا علاج کے لیے کوئی جادوئی حل نہیں ہے۔
- کبھی بھی طبی مشورے کے بغیر وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس نہ لیں۔ یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔
- ایسا کرنے کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ متوازن غذا، مناسب سورج کی روشنی اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھا جائے۔ اگر کوئی شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔