کیا وٹامن سی واقعی عام سردی کے لیے اچھا ہے؟ (عام نزلہ زکام کے لیے وٹامن سی) آئیے حقیقت معلوم کریں!

ہم میں سے اکثر نزلہ زکام کی پہلی علامت پر وٹامن سی کے لیے بھاگتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ وٹامن سی حاصل کرنے کے لیے کچھ لوگ وٹامن سی کی گولیاں کھاتے ہیں، دوسرے مشروبات جیسے سنتری کا رس، کھانسی کے قطرے، چائے اور دیگر چیزیں پیتے ہیں۔ یہ عادت 1970 کی دہائی سے ہے۔ لیکن اس کی مقبولیت کے باوجود، ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ثابت کرنے کے لیے بہت کم شواہد موجود ہیں کہ وٹامن سی درحقیقت نزلہ زکام میں مدد کرتا ہے۔ تو آئیے سیدھے بات کی طرف آتے ہیں۔

یہ وٹامن سی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، وٹامن سی ایک ضروری وٹامن ہے جو ہمارے جسم کو صحت مند اور مضبوط رکھتا ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے، یعنی یہ ہمارے جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن سی ہمارے جسم میں صحت مند ہڈیوں، پٹھوں اور خون کی نالیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن سی کولیجن بنانے کے لیے ضروری ہے، جو ایک پروٹین ہے جو صحت مند جلد کے لیے ضروری ہے، اور جسم کے لیے ہمارے کھانے میں آئرن کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لیے۔

ہم قدرتی طور پر سبزیوں اور پھلوں سے وٹامن سی حاصل کر سکتے ہیں۔ ہمیں وٹامن سی خاص طور پر کھٹی پھلوں جیسے سنتری، ٹینجرین اور چونے کے ساتھ ساتھ امرود، امرود اور امرود جیسے پھلوں سے ملتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ فارمیسیوں سے وٹامن سی کی گولیاں اور چبانے کے قابل گولیاں بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

تو، کیا وٹامن سی نزلہ زکام کو روک یا علاج نہیں کر سکتا؟

یہ سب سے بڑا سوال ہے۔ عام سردی کے علاج کے طور پر وٹامن سی کا برسوں سے مطالعہ کیا جا رہا ہے۔ لیکن نتائج متضاد رہے ہیں۔ مجموعی طور پر ماہرین کا کہنا ہے کہ وٹامن سی کا عام زکام کو روکنے یا اس کی علامات کو کم کرنے میں کوئی خاص فائدہ نہیں ہے ۔

مثال کے طور پر، 2007 میں کی گئی ایک بڑی تحقیق میں، محققین نے پچھلے 60 سالوں میں کیے گئے 60 سے زیادہ مطالعات کا تجزیہ کیا کہ آیا روزانہ 200 ملی گرام یا اس سے زیادہ وٹامن سی لینے سے زکام کی تعدد، مدت، یا شدت کو کم کیا جا سکتا ہے۔

لیکن، ہر روز، ہر روزوٹامن سی لینے کے دوران اگر کسی کو زکام ہو جائے تو زکام کا دورانیہ بہت کم ہو سکتا ہے۔ یعنی بالغوں میں تقریباً 8% اور بچوں میں 14%۔

یہ فیصد واقعی کیا کہتے ہیں؟

آئیے اس کو تھوڑا سا آسان سمجھیں۔

• ایک بالغ جو عموماً سال میں تقریباً 12 دن نزلہ زکام کا شکار رہتا ہے، یہاں تک کہ اگر وہ سال بھر میں ہر روز وٹامن سی کی زیادہ مقدار لیتا ہے تو اسے تقریباً 11 دن تک نزلہ زکام کا شکار رہنا پڑے گا۔ یہ صرف ایک دن کم ہے۔
• اس کے علاوہ، ایک چھوٹا بچہ جو سال میں تقریباً 28 دن نزلہ زکام سے بیمار رہتا ہے وہ اس تعداد کو تقریباً 24 دن تک کم کر سکتا ہے چاہے وہ روزانہ وٹامن سی لیں۔ یہ تقریباً چار دن کا فرق ہے۔

7 دیگر مطالعات میں، وٹامن سی عام زکام کے علاج کے طور پر پلیسبو سے زیادہ موثر نہیں پایا گیا۔

تو کھلاڑیوں کو کیا فائدہ ہے؟

یہاں کچھ خاص ہے: یہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں، جیسے میراتھن چلانے والے اور بہت زیادہ ورزش کرنے والے، ہر روز وٹامن سی لیتے ہیں، اور ان کے نزلہ زکام کا خطرہ نصف (50٪) تک کم ہو جاتا ہے ۔ لیکن یہ ہم میں سے ان لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا جو عام زندگی گزارتے ہیں۔

کیا وٹامن سی لینا محفوظ ہے؟ کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں؟

عام طور پر، آپ کو پھلوں اور سبزیوں جیسے قدرتی کھانوں سے جو وٹامن سی ملتا ہے وہ آپ کو نقصان نہیں پہنچائے گا۔ اس کے علاوہ، تجویز کردہ مقدار میں وٹامن سی سپلیمنٹس لینا زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔

ایک بالغ مرد کے لیے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس ( RDA ) 90 ملی گرام ہے، اور عورت کے لیے یہ 75 ملی گرام ہے۔

تاہم، بہت زیادہ وٹامن سی لینا خطرناک ہوسکتا ہے۔ ایک بالغ کے لیے روزانہ 2,000 ملی گرام سے زیادہ لینے سے گردے کی پتھری، متلی اور اسہال جیسے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔