کیا آپ نے کبھی بغیر کسی وجہ کے غیر معمولی طور پر تھکا ہوا اور درد محسوس کیا ہے؟ کبھی کبھی ہم سوچتے ہیں کہ یہ معمول ہیں اور ان کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان معمولی علامات کے پیچھے ہمارے جسم کے لیے ضروری غذائی اجزا کی کمی کی کہانی چھپی ہو سکتی ہے؟ ویسے ایک مسئلہ جس کا بہت سے لوگ احساس کیے بغیر ہی مبتلا ہیں وہ ہے وٹامن ڈی کی کمی، یعنی جسم میں وٹامن ڈی کی کمی۔ آج اس کے بارے میں اس طرح بات کرتے ہیں جیسے ہم کسی قریبی دوست سے بات کر رہے ہوں۔
وٹامن ڈی کی کمی دراصل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، وٹامن ڈی کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔
وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لیے ایک ضروری وٹامن ہے۔ یہ ہمارے اعصابی نظام، عضلاتی نظام، اور مدافعتی نظام کے کام میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے کئی طریقے ہیں:
- سورج کی نمائش: جب ہماری جلد سورج کی روشنی کے سامنے آتی ہے تو جلد کے اندر وٹامن ڈی پیدا ہوتا ہے۔ تاہم، جلد کے سیاہ رنگوں والے لوگوں اور بوڑھوں کو اس طرح کافی وٹامن ڈی بنانے میں مشکل پیش آسکتی ہے۔ جس علاقے میں ہم رہتے ہیں وہ بھی اس پر اثر انداز ہوتا ہے۔
- ان کھانوں سے جو ہم کھاتے ہیں: کچھ کھانوں میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے۔
- غذائی سپلیمنٹس سے: آپ وٹامن ڈی گولیوں یا مائعات کی شکل میں بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
ذرا سوچئے، ان تمام طریقوں کے باوجود وٹامن ڈی کی کمی دنیا بھر میں صحت کا ایک بہت عام مسئلہ ہے۔
وٹامن ڈی ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟
وٹامن ڈی ہمارے جسم کے لیے ایک ہوشیار بلڈر کی طرح ہے۔ ہماری ہڈیوں کی تعمیر کے لیے ضروری اجزاء کیلشیم اور فاسفورس ہیں۔ اگرچہ ہمیں کھانے سے کیلشیم حاصل ہوتا ہے لیکن ہمیں وٹامن ڈی کو اپنی آنتوں سے جذب کرنے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے استعمال کرنے کے لیے "بلڈر" وٹامن ڈی کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
سادہ لفظوں میں، وٹامن ڈی کے بغیر، ہمارا جسم کیلشیم کا صحیح استعمال نہیں کر سکتا۔
اب سوچیں کہ اگر آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی شدید کمی ہو تو کیا ہوتا ہے۔ اس سے آنتوں سے کیلشیم اور فاسفورس کا جذب کم ہو جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے خون میں کیلشیم کی سطح گر جاتی ہے۔ ہم اس حالت کو hypocalcemia کہتے ہیں۔
جب خون میں کیلشیم کی سطح کم ہوجاتی ہے، تو ہمارا جسم گردن میں موجود پیراتھائیرائڈ گلینڈز کو متحرک کرکے اسے درست کرنے کی کوشش کرتا ہے، جو ہڈیوں سے کیلشیم لے کر خون میں شامل کرنا شروع کردیتے ہیں۔ اسے ثانوی ہائپر پیراٹائیرائڈزم کہا جاتا ہے۔
جیسا کہ یہ عمل جاری رہتا ہے، ہماری ہڈیوں میں کیلشیم آہستہ آہستہ گھل جاتا ہے، جس کی وجہ سے وہ کمزور اور ٹوٹنے لگتی ہیں ۔ یہ بالغوں میں osteomalacia اور چھوٹے بچوں میں ریکٹس نامی حالت کا باعث بن سکتا ہے۔ دونوں صورتوں میں ہڈیوں کے آسانی سے ٹوٹنے (فریکچر) کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
زیادہ تر وقت وٹامن ڈی کی کمی کی علامات ظاہر نہیں ہوتیں۔ لیکن کچھ لوگ ان علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ چھوٹے بچوں اور بڑوں کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
| کون متاثر ہوتا ہے؟ | وہ علامات جو محسوس کی جا سکتی ہیں۔ |
|---|---|
| چھوٹے بچوں کے لیے | اگر وٹامن ڈی کی شدید کمی ہو تو رکٹس پیدا ہو سکتے ہیں۔ جس میں:
(لیکن یہ اب بہت کم ہے)۔ عام طور پر، وٹامن ڈی کی معمولی کمی والے بچوں کو صرف پٹھوں میں درد یا کمزوری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ |
| بالغوں کے لیے | یہ بالغوں کے لیے واضح نہیں ہو سکتا، لیکن یہ علامات ہو سکتی ہیں:
|
اہم بات یہ ہے کہ بعض اوقات آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہے اور کوئی علامات ظاہر نہیں ہوتیں۔
وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات کیا ہیں؟
بنیادی طور پر دو وجوہات ہیں۔
1. آپ لیتے ہیں۔کھانے اور سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی حاصل نہ کرنا۔
2. آپ کا جسم وٹامن ڈی کو صحیح طریقے سے جذب یا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے ۔
ان اہم وجوہات کے علاوہ کئی دیگر مخصوص عوامل بھی شامل ہو سکتے ہیں۔
| وجہ | تفصیل |
|---|---|
| کچھ طبی حالات |
|
| وزن کم کرنے کی سرجری | جب آپ کی سرجری ہوتی ہے جس سے پیٹ کا سائز کم ہوتا ہے یا چھوٹی آنت کے کچھ حصے کو نظرانداز کرتا ہے (مثال کے طور پر، گیسٹرک بائی پاس سرجری)، تو وٹامن ڈی سمیت غذائی اجزاء کو جذب کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ |
| کچھ ادویات |
|
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے؟
ڈاکٹر عام طور پر ہر کسی کے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ نہیں کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ میں وہ علامات ہیں جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی، یا اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے والے عوامل ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ سے خون کا ٹیسٹ کروانے کے لیے کہہ سکتا ہے۔
اس کے لیے اہم خون کا ٹیسٹ 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) ، یا مختصر کے لیے 25(OH)D ہے۔ یہ آپ کے خون میں وٹامن ڈی کی مقدار کی پیمائش کر سکتا ہے۔
اس کا علاج اور روک تھام کیسے کریں؟
علاج اور روک تھام دونوں کے مقاصد ایک جیسے ہیں: جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو صحت مند سطح پر لانا اور انہیں وہاں برقرار رکھنا۔
وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھانا اور سورج کی روشنی میں کافی مقدار میں رہنا اچھا ہے۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر اکثر آپ کو وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے کو کہے گا۔
وٹامن ڈی کی دو اہم شکلیں ہیں: D2 (ergocalciferol) اور D3 (cholecalciferol)۔ D2 پودوں سے آتا ہے، جبکہ D3 جانوروں کے ذرائع سے آتا ہے۔ ہمارے جسم D2 سے زیادہ آسانی سے D3 جذب کرتے ہیں۔
بہت اہم: آپ کو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنی چاہیے کہ آیا آپ کو وٹامن ڈی کی گولیوں کی ضرورت ہے، اور اگر ہے تو، کتنی (خوراک) لینا ہے۔ بے ترتیب طور پر وٹامن کی گولیاں لینے سے صحت کے دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟
بعض طبی حالات کے علاوہ، کئی دیگر عوامل وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
| رسک فیکٹر | تفصیل |
|---|---|
| عمر | جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہماری جلد کی سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بنانے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جن بچوں کو خصوصی طور پر دودھ پلایا جاتا ہے ان میں وٹامن ڈی کی کمی نہیں ہوسکتی ہے، کیونکہ ماں کے دودھ میں وٹامن ڈی بہت کم ہوتا ہے۔ |
| جلد کا رنگ | سیاہ جلد (ہماری طرح) کے لیے ہلکی جلد کی نسبت سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی پیدا کرنا تھوڑا مشکل ہے۔ لہذا، سیاہ جلد والے لوگ زیادہ خطرے میں ہیں. |
| باہر نہیں جانا | وہ لوگ جو گھر پر رہتے ہیں اور شاذ و نادر ہی باہر جاتے ہیں (مثلاً، نرسنگ ہومز میں رہنے والے، وہ لوگ جو بیماری کی وجہ سے بستر پر پڑے ہیں) زیادہ خطرے میں ہیں کیونکہ وہ سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل نہیں کر سکتے۔ |
آپ کو کن غذاؤں سے وٹامن ڈی مل سکتا ہے؟
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ متوازن غذا کھائیں۔ ایسی غذائیں ہیں جن میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے اور ایسی غذائیں جو مصنوعی طور پر مضبوط ہوتی ہیں۔
| کھانے کی قسم | مثالیں |
|---|---|
| قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل خوراک |
|
| اضافی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط غذا |
لیکن یاد رکھیں، صرف خوراک کے ذریعے وٹامن ڈی کی کمی کو مکمل طور پر ٹھیک کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی لیتے ہیں تو کیا یہ مسئلہ ہے؟
ہاں، بالکل۔ اگر آپ طبی مشورے کے بغیر بہت زیادہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیتے ہیں تو یہ جسم کے لیے زہریلا ہو سکتا ہے۔ اسے وٹامن ڈی زہریلا کہا جاتا ہے۔ یہ خون میں خطرناک حد تک کیلشیم کی سطح (ہائپر کیلسیمیا) کا سبب بن سکتا ہے۔
ایسے وقت میں، اس طرح کی علامات ظاہر ہوسکتی ہیں:
- متلی
- پیاس اور بار بار پیشاب آنا۔
- کشودا
- قبض
- کمزوری
- الجھاؤ
اس لیے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر وٹامن کی گولیوں کی تجویز کردہ خوراک، خاص طور پر وٹامن ڈی سے زیادہ کبھی نہ لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- وٹامن ڈی کی کمی سری لنکا میں ایک بہت عام صحت کا مسئلہ ہے، لیکن ایک ایسا مسئلہ جس سے بہت سے لوگ لاعلم ہیں۔
- علامات میں بار بار تھکاوٹ، جسم میں درد، اور ہڈیوں کا درد شامل ہوسکتا ہے۔ تاہم، ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگوں میں کوئی علامات ہی نہ ہوں۔
- وٹامن ڈی مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہے۔ کمی ہڈیوں کو کمزور کر سکتی ہے اور انہیں ٹوٹنے کا زیادہ حساس بنا سکتی ہے۔
- اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے، یا خطرے کے عوامل ہیں، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں ۔
- وٹامن ڈی کی گولیاں بے دریغ نہ لیں۔ صرف ایک ڈاکٹر کو صحیح خوراک کا تعین کرنا چاہئے۔ بہت زیادہ لینا بھی خطرناک ہو سکتا ہے۔
- ایک متوازن غذا اور سورج کی روشنی میں محفوظ روزانہ کی نمائش سے وٹامن ڈی کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔