کیا آپ بھی موٹاپے کا شکار ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں سادہ بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ "اوہ، میں تھوڑا موٹا لگ رہا ہوں"؟ جب آپ لباس پہنتے ہیں تو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ پھنس گئے ہیں۔ یہ دراصل ایک مسئلہ ہے جو آج ہمارے ملک میں بہت سے لوگوں کو درپیش ہے۔ لیکن اگرچہ ہم اس 'چربی' کو سادہ سمجھتے ہیں، بعض اوقات یہ اس سے کچھ زیادہ سنگین بھی ہو سکتا ہے۔ طبی طور پر، ہم اس حالت کو موٹاپا کہتے ہیں، یا `(موٹاپا)`۔ یہ صرف ظاہری شکل کا مسئلہ نہیں ہے، بلکہ ایک طویل مدتی حالت ہے جو ہماری مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، جیسے ہم کسی دوست سے بات کر رہے ہوں، بہت سادگی سے۔

اصل میں موٹاپا کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، موٹاپا آپ کے جسم میں چربی کی غیر صحت بخش سطح کا جمع ہونا ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہوتی ہے، بلکہ وقت کے ساتھ ہوتی ہے۔ اسی لیے ہم اسے ایک دائمی بیماری کہتے ہیں۔ یہ حالت زندگی میں آپ کی خوشی، آپ کی ذہنی صحت اور آپ کے خود اعتمادی کو متاثر کر سکتی ہے۔

لیکن یاد رکھیں، آپ اس مسئلے کا سامنا کرنے میں اکیلے نہیں ہیں۔ پوری دنیا میں اور ہمارے ملک میں بھی بہت سے لوگ اس حالت میں مبتلا ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کے علاج اور انتظام کے طریقے موجود ہیں۔ اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تو آپ اپنے جسم اور صحت کے لیے بہترین حل تلاش کر سکتے ہیں۔

موٹاپا کیسے ماپا جاتا ہے؟ علامات کیا ہیں؟

موٹاپا ایسی حالت نہیں ہے جو بخار یا زکام جیسی مخصوص علامات کا باعث بنتی ہے۔ اس کے بجائے، ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ آیا آپ موٹے ہیں یا نہیں کئی پیمائشوں کی بنیاد پر۔

• باڈی ماس انڈیکس (BMI): یہ سب سے زیادہ استعمال ہونے والا طریقہ ہے۔ یہ حساب کرتا ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔ نتیجے کی قدر اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ کس زمرے میں آتے ہیں۔
• کمر کا طواف: آپ کے جسم میں چربی کہاں جمع ہوتی ہے یہ بھی بہت اہم ہے۔ اضافی چربی، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، صحت کے خطرات کو بڑھاتا ہے. یہ وہی ہے جو کمر کے فریم کو ماپنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

BMI قدر کے لحاظ سے درجہ بندی

موٹاپے کو تین اہم طبقوں میں تقسیم کرنے کے لیے ڈاکٹر BMI کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ درجہ بندی علاج کی منصوبہ بندی میں بہت مددگار ہے۔

آپ کی کمر کا طواف کیا کہتا ہے۔

آپ کے پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی لے جانے سے آپ کو دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ عام طور پر، ایک عورت کے لیے کمر کا طواف 35 انچ سے زیادہ اور مرد کے لیے 40 انچ سے زیادہ خطرے کا عنصر سمجھا جاتا ہے۔

ہم اتنے بڑے کیوں ہیں؟ وجوہات کیا ہیں؟

ایک بہت ہی بنیادی سطح پر، موٹاپا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کھانے سے اپنے جسم کے جلنے سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں۔ لیکن ایسا کیوں ہوتا ہے؟ اس کی بہت سی وجوہات ہیں۔ یہ صرف ایک چیز نہیں ہے، یہ بہت سی چیزوں کا مجموعہ ہے۔

• غذائی عادات: یہ بنیادی وجہ ہے۔ اگر ہم بہت زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، خاص طور پر الٹرا پروسیسڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور کھانے، اور تیل والی غذائیں (جیسے شارٹ ایٹس اور تلے ہوئے چاول)، تو جسم کو ضرورت سے زیادہ کیلوریز ملتی ہیں۔ باقی کیلوریز جسم میں چربی کے طور پر جمع ہوتی ہیں۔
• ورزش کی کمی: آج ہمارے طرز زندگی کے ساتھ جسمانی سرگرمیاں بہت کم ہو گئی ہیں۔ بیٹھے بیٹھے کام کرنے، ٹی وی دیکھنے اور فون پر زیادہ وقت گزارنے کی وجہ سے جسم کم کیلوریز جلاتا ہے۔
• جینیات: ہاں، جین ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کچھ لوگ موٹاپے کا شکار ہوتے ہیں جس طرح ان کے جینز بھوک اور میٹابولزم جیسی چیزوں کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس موٹاپے کی خاندانی تاریخ ہے، تو آپ کو تھوڑا سا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔
• بعض ادویات: ادویات جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، سٹیرائڈز، ذیابیطس کی کچھ دوائیں، اور بیٹا بلاکرز بھی وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔
• نیند کی کمی:دن میں 7 گھنٹے سے کم نیند ہماری بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کے کام میں خلل ڈالتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی وہ زیادہ کثرت سے کھانے کی طرح محسوس کرتے ہیں۔
• تناؤ: جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ ہارمونز جیسے کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمون بھوک بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ اکثر "آرام دہ کھانے" کھاتے ہیں جن میں چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔
• دیگر طبی حالات: میٹابولک سنڈروم اور پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) جیسی حالتیں بھی ضمنی اثر کے طور پر وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔

موٹاپے کی وجہ سے صحت کے کیا مسائل ہو سکتے ہیں؟

موٹاپا ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے جسم کے تقریباً ہر نظام کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے آپ کو کئی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟

جب آپ اس بارے میں بات کرنے کے لیے کسی ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے کچھ سوالات پوچھے گا تاکہ آپ کی مجموعی صحت کی بہتر تصویر حاصل کرنے میں آپ کی مدد کی جا سکے۔

• آپ کی طبی تاریخ: آپ کی دیگر بیماریوں کے بارے میں پوچھیں، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور خاندانی بیماریوں (جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری)۔
• آپ کے وزن کی تاریخ: آپ سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھتا ہے جیسے کہ آپ نے پہلے وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے اور کیا وہ طریقے کامیاب رہے ہیں۔
• آپ کا طرز زندگی:وہ آپ کے کھانے کی عادات کے بارے میں پوچھتے ہیں، آپ روزانہ کتنی ورزش کرتے ہیں، اور آپ کی نیند کیسے آتی ہے۔
• آپ کی ذہنی صحت: یہ تناؤ اور تناؤ جیسی چیزوں کے بارے میں بھی بات کرتی ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، کیونکہ یہ وزن میں اضافے میں بھی معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کا وزن، قد، اور کمر کا طواف ناپا جائے گا۔ آپ اپنے بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی سطح کو چیک کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ بھی کروا سکتے ہیں۔ یہ سب آپ کے ڈاکٹر کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں گے کہ آیا آپ موٹے ہیں یا آپ کی صحت کے دیگر حالات ہیں جو آپ کی حالت سے متعلق ہو سکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے علاج کیا ہیں؟

یہ ایک ایسا سفر ہے جو ہر شخص کے لیے مختلف ہے۔ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ لہذا آپ کا ڈاکٹر ایک منصوبہ بنائے گا جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ اس میں کئی اہم شعبے شامل ہیں۔

1. اپنی خوراک کو تبدیل کرنا

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تمام لذیذ کھانے کھانا یا کھانا چھوڑ دینا ہوگا۔ اس کا مطلب ہے صحت مند، متوازن غذا کی عادت ڈالنا۔ آپ اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کر کے آپ کے لیے مناسب غذا کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سائنسی طور پر ثابت شدہ صحت مند کھانے کے نمونے ہیں جیسے `(بحیرہ روم کی خوراک)` یا `(DASH غذا)`۔ ہمارے کھانے کے لحاظ سے، پلیٹ میں چاول کی مقدار کو کم کرنا اور زیادہ سبزیاں، ساگ، مچھلی اور دال شامل کرنا ایک اچھی شروعات ہے۔

2. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں، جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا یا تیراکی۔ چھوٹی چیزوں سے شروع کریں۔ لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینے یا سٹور تک پیدل چلنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

3. دماغی صحت اور مشاورت

اگر آپ کو تناؤ یا پریشانی کی وجہ سے جذباتی کھانے کی عادت ہے تو مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ مشاورت، سپورٹ گروپس، یا سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) مدد کر سکتے ہیں۔

4. وزن کم کرنے کی ادویات

کچھ معاملات میں، طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ، ڈاکٹر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے دوائیں بھی لکھ سکتا ہے۔ یہ آپ کی بھوک کو کم کرنے اور آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ صرف طبی نگرانی کے تحت لیا جانا چاہئے. کچھ مثالوں میں شامل ہیں:

• ''Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
• 'لیراگلوٹائڈ (سیکسنڈا®)'
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutide (Wegovy®)` - ذیابیطس کی دوا کی ایک شکل `(Ozempic®)` وزن میں کمی کے لیے منظور شدہ۔

5. وزن کم کرنے کی سرجری (باریٹرک سرجری)

یہ عام طور پر کلاس III موٹاپا (BMI 40+) والے لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جنہیں دوسرے طریقوں سے وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس سرجری میں پیٹ کے سائز کو کم کرنا یا کھانے کے جذب ہونے کے طریقے کو تبدیل کرنا شامل ہے۔ یہ کھانے کی مقدار کو محدود کرتا ہے جو کھایا جا سکتا ہے۔

• ''گیسٹرک آستین'' (آستین گیسٹریکٹومی)
• گیسٹرک بائی پاس (Roux-en-Y)
• گیسٹرک بینڈ (LAP بینڈ)

وزن کم کرنے کے بعد دوبارہ وزن بڑھنے سے کیسے بچیں گے؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وزن کم کرنا سب سے مشکل کام ہے۔ لیکن درحقیقت، آپ جو وزن کم کرتے ہیں اسے برقرار رکھنا اور بھی مشکل ہے۔ یاد رکھیں، موٹاپا ایک دائمی بیماری ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اسے طویل مدتی انتظام کی ضرورت ہے۔

• چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرتے رہیں: وزن کم کرنے کے دوران آپ نے جو اچھی عادات پیدا کی ہیں ان پر عمل کرنا جاری رکھیں (شکر والے مشروبات کی بجائے پانی پینا، رات کو ہلکا کھانا کھانا)۔
• ورزش کرنا نہ چھوڑیں: ورزش نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے، بلکہ صحت مند رہنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ اس لیے ہر روز متحرک رہیں۔
• گھر میں صحت بخش کھانا رکھیں: آپ جو کھانا گھر لاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔ پھل، سبزیاں اور گری دار میوے جیسی چیزیں گھر میں رکھیں۔ پروسیسرڈ فوڈز اور مٹھائیاں لانے کو محدود کریں۔
• مجموعی صحت کے بارے میں سوچیں: کافی نیند لیں، تناؤ کا انتظام کریں، اور صحت مند اور خوش رہنے پر توجہ مرکوز کریں، نہ صرف اپنے وزن کے بارے میں۔

اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ خود اس سے نہیں نکل سکتے۔ یہ عام بات ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ آج اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ ایک ایسا منصوبہ بنائے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے اور آپ کر سکتے ہیں۔ یہ سفر وہ نہیں ہے جس سے آپ اکیلے گزرتے ہیں۔