کیا آپ اپنے دماغ میں بھی آزادی چاہتے ہیں؟ آئیے مراقبہ کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آج کل، ہم سب وقت کے خلاف دوڑتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ صبح سے لے کر رات تک، کام، گھریلو مسائل، مالی مسائل ، پریشانی... یہ سب ہمارے ذہنوں پر بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں۔ تو، یہ کتنا اچھا ہوگا اگر اس طرح کے وقت میں ہمارے ذہنوں کو آرام اور پرسکون کرنے کا کوئی طریقہ ہو؟ یہی وہ چیز ہے جس میں مراقبہ ہماری مدد کر سکتا ہے۔ جب ہم مراقبہ سنتے ہیں تو کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ یہ بہت مشکل اور مذہبی ہے۔ لیکن درحقیقت، یہ ایک بہت ہی آسان اور طاقتور ٹول ہے جسے تناؤ کو کم کرنے، توجہ کو بہتر بنانے، اور یہاں تک کہ ہماری جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

مراقبہ سے ہمیں کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں؟

مراقبہ تناؤ کو کم کرنے، دماغ کو پرسکون کرنے اور زندگی میں توازن لانے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔ اس کے دماغی اور جسمانی دونوں طرح کے بہت سے فوائد ہیں۔

ذہنی اور جذباتی فوائد

• آپ کی تخلیقی صلاحیت اور نئی چیزیں سوچنے کی صلاحیت بڑھے گی۔
• رواداری، دوسروں کو سمجھنے کی صلاحیت، اور خود آگاہی بہتر ہوتی ہے۔
• یہ آپ کو اپنے ذہن میں آنے والے برے، منفی احساسات کو سنبھالنے کی زبردست طاقت فراہم کرتا ہے۔
• آپ زندگی میں کسی بھی دباؤ کا سامنا کرنے کے لیے درکار ذہنی قوت پیدا کر سکتے ہیں۔

جسمانی فوائد

مراقبہ کچھ طبی حالات کی علامات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ بیماری کا علاج کرتا ہے، بلکہ یہ علامات کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔

کچھ حالات جہاں مراقبہ مدد کر سکتا ہے وہ ہیں:

• بے چینی
• دمہ
• کینسر میں تناؤ
• ڈپریشن
• ہائی بلڈ پریشر
• آنتوں کی کچھ بیماریاں (چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم)
• بے خوابی

اب مراقبہ کی اقسام کو الگ سے دیکھتے ہیں۔

مراقبہ کے ایک سے زیادہ طریقے ہیں۔ آئیے چند اہم طریقوں کو دیکھتے ہیں۔ اس سے آپ کو ایک ایسا طریقہ منتخب کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے طرز زندگی اور آپ کی ترجیحات کے مطابق ہو۔

مائنڈفلنس مراقبہ

یہ آج کل بہت سے لوگوں میں مراقبہ کا سب سے مشہور طریقہ ہے۔ یہ بدھ مت کی تعلیمات پر مبنی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس میں ان خیالات اور احساسات کو ایمانداری سے دیکھنا شامل ہے جو آپ کے ذہن میں آتے ہیں بغیر کسی فیصلے کے (انہیں 'اچھے، برے' کا لیبل لگائے بغیر)۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ کیسے کرنا ہے؟

• آرام سے فرش پر یا کرسی پر بیٹھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
• آنکھیں بند کرو۔ یا صرف ایک جگہ پر توجہ مرکوز کیے بغیر گھورتے رہیں۔
• ہمیشہ کی طرح گہرا سانس لیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو "اندر" کے بارے میں سوچیں اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو "باہر" سوچیں۔
• اپنے دماغ کو ایک جگہ پر رکھنا مشکل ہے۔ آپ کا دماغ بھٹک رہا ہے۔ یہ بہت عام بات ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ بس احساس کرو، "اوہ، میرا دماغ بھٹک گیا ہے،" اور آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر واپس لائیں۔

تحریک مراقبہ

کچھ لوگوں کو چند منٹ کے لیے خاموش بیٹھنا مشکل لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ طریقہ ان کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ مراقبہ کے لیے کسی نئے کے لیے شروع کرنے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے۔

ایسا کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

• یوگا
• تائی چی
• چہل قدمی کا مراقبہ

اس کے لیے نہ صرف رسمی طریقے، بلکہ روزمرہ کے کاموں کو بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ باغ میں ایک پھول لگا رہے ہیں۔ اس وقت، اگر آپ صرف اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جس طرح آپ کے جسم کی حرکت ہوتی ہے، جس طرح آپ کے ہاتھ مٹی کو چھوتے ہیں، اور آپ کی سانس، وہ بھی ایک 'حرکت مراقبہ' ہے۔

مرکوز مراقبہ (ایک مقصد پر توجہ مرکوز کرنا)

اس میں اپنے دماغ کو ایک ہی مقصد پر مرکوز کرنے کی مشق کرنا شامل ہے۔ یہ آپ کی حراستی کو بہت بہتر بنائے گا۔

آپ اس کے لیے کوئی بیرونی چیز استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• موم بتی کے شعلے کو گھور رہے ہیں۔
• پانی کا بہاؤ دیکھنا۔
• منتر کہنا یا 'اوم' جیسی آواز آہستہ آہستہ کہنا۔

ذہن سازی کی طرح، اگر آپ کا دماغ بھٹکتا ہے، تو آپ کو اسے آہستہ آہستہ اپنے مقصد پر واپس لانے کی ضرورت ہے۔ اس طریقہ میں 'باڈی اسکین' مراقبہ جسم کے درد اور تکلیف کو سنبھالنے کے لیے بہت مفید ہے۔ یعنی اپنے سر سے لے کر پاؤں کی انگلیوں تک اپنے جسم کے ہر حصے پر الگ الگ توجہ دینا۔

دل پر مرکوز مراقبہ

یہ میتھری مراقبہ سے کچھ ملتا جلتا طریقہ ہے جسے ہم سب جانتے ہیں۔ یہاں ہم اپنے دماغ کے بجائے اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، خاص طور پر محبت، مہربانی اور ہمدردی جیسے جذبات۔

• اپنے سینے کے علاقے پر توجہ مرکوز کریں، جہاں آپ کا دل ہے. تصور کریں کہ آپ کے تمام احساسات اور توانائی وہاں سے پیدا ہوتی ہے۔
• اپنے دل میں محبت اور پیار کے بارے میں سوچو۔ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچو جس سے آپ بہت پیار کرتے ہیں (ماں، باپ، ساتھی، بچہ)۔ پھر آہستہ آہستہ اس محبت اور مہربانی کو اپنی زندگی میں دوسروں تک، اپنے دوستوں، خاندان، پھر اپنے آپ اور آخر میں پوری دنیا میں پھیلائیں۔
• اداسی، خوف اور غصے جیسے منفی جذبات کو اپنے دل سے نکالیں اور ان کی جگہ محبت اور مہربانی سے لیں۔ اس سے آپ کو زخمی دل کو ٹھیک کرنے کی زبردست طاقت ملتی ہے۔

میں مدد کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟

اگر آپ خود سے مراقبہ شروع کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں، تو بہت سی چیزیں ہیں جن کی مدد کے لیے آپ کر سکتے ہیں۔

آج کل، آپ اپنے فون پر موجود ایپس سے مرحلہ وار رہنمائی، یوٹیوب پر گائیڈڈ مراقبہ، اور مزید بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے استعمال کرنے کے لیے آزاد ہیں۔