ہماری زندگی ان دنوں بہت مصروف ہے، ہے نا؟ صبح اٹھنے سے لے کر رات کو سونے تک ہم مسلسل کام کرتے رہتے ہیں۔ فون کی اطلاع، دفتری اہداف، گھریلو مسائل، بچوں کے کام... ان سب کے درمیان، کیا آپ کا دماغ تھوڑا سا آزاد اور پرسکون محسوس ہوتا ہے؟ آپ کو شاید ایسا لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں ہر وقت ہزاروں خیالات گھومتے رہتے ہیں، اور اپنے ذہن کو ایک جگہ پر رکھنا مشکل ہے۔ آج ہم ایک بہت ہی آسان لیکن انتہائی طاقتور طریقہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو ایسے وقت میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ وہ ہے Mindfulness مراقبہ ۔
سادہ لفظوں میں، Mindfulness مراقبہ کیا ہے؟
اس کو سمجھنے کے لیے آئیے پہلے ان دونوں الفاظ کو الگ کرتے ہیں۔
1. ذہن سازی: اس کا سب سے آسان مطلب موجودہ لمحے میں جینا ہے۔ یعنی جب آپ کوئی کام کر رہے ہوتے ہیں تو آپ صرف اسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اپنے اردگرد جو کچھ ہو رہا ہے اور آپ کے جسم و دماغ میں کیا ہو رہا ہے اس کو ذہن میں رکھیں۔ مثال کے طور پر تصور کریں کہ آپ چائے پی رہے ہیں۔ ذہن سازی کا مطلب ہے کہ چائے کی بو، اس کی گرمی، آپ کے ہونٹوں کو چھونے پر محسوس ہونے، اور جب یہ آپ کے گلے تک جاتی ہے تو ذائقہ پر پوری توجہ دیں۔ اس وقت کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں سوچے بغیر صرف "موجودہ لمحے" میں جینا (ماضی کے بارے میں فکر کرنا، مستقبل کے بارے میں ڈرنا)۔
2. مراقبہ: مراقبہ ہمارے دماغ کی گہرائیوں کو تلاش کرنے کا عمل ہے، یعنی یہ سمجھنا کہ ہمارا دماغ کیسے کام کرتا ہے۔ اس میں، ہم اپنی سانس لینے اور اپنے جسم میں محسوس ہونے والی احساسات جیسی چیزوں پر توجہ دیتے ہیں۔
اب، جب یہ دونوں اکٹھے ہوتے ہیں، مائنڈفلنس مراقبہ ایک مراقبہ کی مشق ہے جس میں موجودہ لمحے میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کو ذہن میں رکھنا شامل ہے، بغیر کسی فیصلے کے (اسے اچھے یا برے کا لیبل لگائے بغیر)۔
یہ ایسا ہی ہے جیسے اپنے شرارتی بندر کے ساتھ ایک جگہ بیٹھا ہو، ایک طرف کھڑا ہو اور دیکھتا ہو کہ وہ غصے میں آئے بغیر کیا کرتا ہے۔
اس سے ہمیں کیا فائدہ حاصل ہوتا ہے؟
مائنڈفلنیس مراقبہ صرف اپنے ذہن کو ایک جگہ پر رکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کے ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔
- تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے: جب ہم تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہمارا جسم ہمیشہ لڑائی کے لیے تیار رہتا ہے۔ جب ہم مراقبہ کے اس طریقے پر عمل کرتے ہیں تو ہمارا دماغ پرسکون ہو جاتا ہے، ہمارا جسم آرام دہ ہو جاتا ہے، اور یہ ہمیں غیر ضروری تناؤ سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
- دماغی افعال کو بہتر کرتا ہے:تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یہ تربیت ہمارے دماغ کے بعض حصوں کی سرگرمی کو بڑھاتی ہے، خاص طور پر وہ حصے جو خوشی، توجہ اور فیصلہ سازی کو کنٹرول کرتے ہیں ('Cerebral Cortex')۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی یادداشت اور توجہ کا دورانیہ بہتر ہوتا ہے۔
- افسردگی کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے: افسردگی ایک ایسی حالت ہے جس میں ذہن مسلسل منفی خیالات سے بھرا رہتا ہے۔ یہ مراقبہ آپ کو اپنے دماغ کو تربیت دینے میں مدد دے سکتا ہے کہ وہ ان منفی خیالات کو باہر کے نقطہ نظر سے دیکھ کر ان میں الجھنے کے بجائے ان کا نظم کریں۔ تاہم، یہ ڈپریشن کے لیے دوا کا متبادل نہیں ہے۔ اسے آپ کے طبی علاج کے ضمنی طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- بہت زیادہ کھانے کو کنٹرول کرتا ہے: کچھ لوگ ذہنی دباؤ یا غمگین ہونے پر کھاتے ہیں۔ جب آپ ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں، تو آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کھا رہے ہیں کیونکہ آپ بھوکے ہیں یا آپ کے دماغ میں کسی مسئلے کی وجہ سے۔ اس لیے کھانے کی اس بری عادت پر قابو پانے میں بہت مدد ملتی ہے۔
- دائمی درد سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے: یہ طریقہ ان لوگوں کو مدد کرتا ہے جو طویل مدتی درد کے ساتھ رہتے ہیں، جیسے کمر درد اور جوڑوں کا درد، بغیر کسی فکر کے درد کے ساتھ رہنے اور اس پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
اہم: اگرچہ مائنڈفلنس مراقبہ بہت مددگار ہے، لیکن یہ کسی بھی طبی یا ذہنی صحت کے علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کا علاج کسی طبی حالت میں ہو رہا ہے، تو اس طرح کی کوئی بھی چیز شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور ان سے مشورہ لینا ضروری ہے۔
ہم اس Mindfulness کی مشق کیسے کرتے ہیں؟
اسے شروع کرنے کے لیے آپ کو مہنگے آلات یا کسی خاص مذہبی پس منظر کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس ایسا کرنے کے عزم کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یہ کام اکیلے کرنا مشکل ہو تو آپ کسی ایسے شخص کی مدد یا رہنمائی سے شروع کر سکتے ہیں جو اس کے بارے میں جانتا ہو۔
ذہن سازی کی مشق کرنے کے کئی اہم طریقے ہیں۔
| مراقبہ کا طریقہ | اسے کرنے کا طریقہ آسان ہے۔ |
|---|---|
| دماغی سانس لینا | اپنی سانس لینے پر توجہ دینا۔ اپنی سانس لینے کی رفتار کو بدلے بغیر، بس اپنی ناک سے ہوا کے اندر آنے، سینے کو اٹھتے اور گرتے اور سانس کو باہر آتے دیکھیں۔ |
| باڈی سکیننگ | اپنے جسم کے ہر حصے پر اپنی توجہ مرکوز کریں، اپنے سر کے بالوں سے لے کر انگلیوں کے سروں تک، اور پھر نیچے سے اوپر تک، اور ان علاقوں میں احساسات (گرمی، بھاری پن، بے حسی) کو ذہن میں رکھیں۔ |
| دھیان سے کھانا | ٹی وی دیکھتے ہوئے یا اپنا فون استعمال کرتے وقت کھانا کھانے کی بو، رنگ، ذائقہ اور آواز پر توجہ دینا ہے۔ |
| ذہن سازی کی تحریک | چہل قدمی یا یوگا کرتے وقت، آپ کے جسم کی حرکت، آپ کے پاؤں زمین سے ٹکرانے کے طریقے، اور اپنے اردگرد کے ماحول کو ذہن میں رکھیں۔ |
| محبت کرنے والا مراقبہ | سب سے پہلے، محبت اور مہربانی کے ساتھ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں. پھر، اس مہربانی اور شفقت کو اپنے خاندان، دوستوں اور بالآخر ہر کسی کے ساتھ پھیلائیں۔ |
ایک ابتدائی کے لیے چند آسان اقدامات
اگر آپ اس میں نئے ہیں، تو آپ ان آسان اقدامات پر عمل کر سکتے ہیں:
1. ایک پرسکون جگہ تلاش کریں: اپنے گھر میں ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ پریشان ہوئے بغیر کچھ دیر خاموش رہ سکیں۔ آرام سے کرسی یا فرش پر بیٹھیں۔
2. اپنی آنکھیں بند کریں: اپنی آنکھیں بند کریں، گہری سانس لیں، اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ اپنے جسم کو آرام دیں۔
3. اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں: صرف اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ کا سینہ کیسے بڑھتا ہے اور آپ کا معدہ کیسے پھیلتا ہے، اور سانس چھوڑتے ہی آپ کا سینہ کیسے گرتا ہے اور آپ کا معدہ سکڑتا ہے۔ اپنی سانسوں پر قابو پانے کی کوشش نہ کریں، بس اسے اپنی فطری تال میں جانے دیں۔
4. جب دماغ بھٹک جائے:مراقبہ کے دوران خیالات کا ذہن میں آنا معمول ہے۔ جب کوئی خیال ذہن میں آتا ہے، تو یہ کہہ کر اس کا مشاہدہ کریں، "اوہ... میں نے ابھی یہ سوچا تھا،" اور پھر آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنی سانسوں کی طرف لوٹائیں۔ ان خیالات سے ناراض نہ ہوں یا ان پر الزام نہ لگائیں۔
یہ ایک مختصر وقت کے لیے کر کے شروع کریں، جیسے کہ دن میں 5 منٹ ۔ جیسے جیسے آپ اس کے عادی ہوتے جائیں گے، آپ اس وقت کو دن میں 10، 15 یا 20 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے روزانہ ایک ہی وقت میں کرنے کی عادت بنائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Mindfulness مراقبہ ایک مراقبہ کی مشق ہے جو موجودہ لمحے میں ذہنی طور پر زندگی گزارنے پر مرکوز ہے۔
- یہ تناؤ، اضطراب کو کم کر سکتا ہے، توجہ کو بہتر بنا سکتا ہے، اور مجموعی ذہنی تندرستی کو بڑھا سکتا ہے۔
- شروع کرنے کے لیے آپ کو کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے، بس ایک پرسکون جگہ اور لگن ہی کافی ہے۔
- یہ کسی بھی حالت میں طبی علاج کا متبادل نہیں ہے ۔ براہ کرم کچھ بھی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- اس کے لیے ہر روز تھوڑا سا وقت دینے سے، آپ وقت کے ساتھ ساتھ اپنے دل میں سکون اور آزادی کا زبردست احساس محسوس کریں گے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔