کیا آپ کو کبھی اسکول میں اسٹیج پر جانے یا کھیلوں کے مقابلے میں جانے سے پہلے اپنے پیٹ میں تتلیوں جیسا عجیب سا احساس ہوتا ہے؟ ہو سکتا ہے کہ کسی نئی نوکری کے پہلے دن، یا کسی بڑے امتحان سے پہلے، آپ تھوڑا گھبرائیں، ٹھیک ہے؟ یہ سنہالا میں "اضطراب" یا " " کی پہلی علامت ہے۔ یہ درحقیقت زیادہ تر وقت ایک عام چیز ہے، جیسے کوئی دوست چیلنج کے لیے تیاری میں ہماری مدد کرتا ہے۔
لیکن، بعض اوقات یہ دوست تھوڑا سخت ہو سکتا ہے۔ اگر چیلنج ختم ہونے کے بعد بھی آپ کے دماغ پر سے بوجھ نہیں جاتا ہے، اگر یہ احساس ناقابل برداشت ہے اور آپ کو سارا دن پریشان کرتا ہے، تو اسے "صرف تھوڑی سی پریشانی" کہہ کر مسترد کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ تو آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ اضطراب دراصل کیا ہے، یہ ہمارے جسموں اور دماغوں کو کیسے متاثر کرتی ہے، عام پریشانی اور سنگین حالت میں کیا فرق ہے، اور ہم اس سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔
بے چینی کیا ہے؟ سائنسی معجزہ جو ہمارے جسم کے اندر ہوتا ہے!
ہم سب نے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر "پریشان" یا گھبراہٹ محسوس کی ہے۔ یہ عام بات ہے۔ اگرچہ یہ "پریشان" احساسات غیر آرام دہ ہوسکتے ہیں، یہ ایک بہت اہم مقصد کی تکمیل کرتے ہیں۔ وہ ہمیں کہتے ہیں، "یہاں، آپ کے ساتھ کچھ اہم ہونے والا ہے، توجہ مرکوز رکھیں!" کبھی کبھی ہمارا دماغ کہتا ہے، "مجھے یہ اچھی طرح کرنے کی ضرورت ہے،" "یہ ضروری ہے، تیار ہو جاؤ!" یا، "محتاط رہو!"
"فائٹ یا فلائٹ" جواب: ہماری سپر پاور جو جسم کو سیکنڈوں میں تیار کرتی ہے!
جب ہم بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو ہمارا ہمدرد اعصابی نظام، جو ہمارے جسم کے خود مختار اعصابی نظام کا حصہ ہے، اوور ڈرائیو میں چلا جاتا ہے۔ یہ معروف " فائٹ یا فلائٹ" ردعمل ہے، جسے "تناؤ کا ردعمل" بھی کہا جاتا ہے۔
اس وقت، ہمارے گردوں کے اوپر واقع چھوٹے ایڈرینل غدود اہم ہارمونز ایڈرینالین (ایپینفرین) اور کورٹیسول خارج کرتے ہیں۔خون میں دو ہارمونز خارج ہوتے ہیں۔
- ایڈرینالین راکٹ ایندھن کی طرح ہے! یہ ہمیں فوری توانائی فراہم کرتا ہے، ہمارے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، ہماری سانسوں کو تیز کرتا ہے، ہماری آنکھوں کو مزید روشنی دینے کے لیے پھیلاتا ہے، اور ہمارے پٹھوں کو زیادہ خون پمپ کرتا ہے۔ یہ سب ہمیں یا تو چیلنج کا سامنا کرنے یا ایک لمحے میں اس سے بھاگنے کے لیے تیار کرتا ہے۔
- کورٹیسول ایک طویل مدتی تناؤ کا ہارمون ہے۔ یہ توانائی (گلوکوز) کو برقرار رکھنے اور جسم کے دیگر افعال کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ تاہم، اگر کورٹیسول کی سطح بلند رہتی ہے، تو صحت کے مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
یہ "لڑائی یا اڑان" کا ردعمل وہی ہے جو پریشانی کا سبب بنتا ہے، جیسے معدے میں تتلیاں، پسینے والی ہتھیلیاں، کانپتے ہاتھ، خشک منہ، گرم چہرہ، تیز سانس لینا اور دل کی تیز دھڑکن۔ یہ دراصل وہ چیزیں ہیں جو ہمارے جسم ہماری حفاظت کے لیے کرتے ہیں، جیسے کار میں ایئر بیگ۔
یہ احساسات ہمیں وہ کرنے میں مدد دیتے ہیں جو ہمیں کرنا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ "نروس" ہیں، تو آپ پھر بھی کھیلوں کے انتخاب کے امتحان میں جا سکتے ہیں، امتحان لکھ سکتے ہیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آیا آپ جس ماحول میں ہیں وہ محفوظ ہے۔ اپنے خوف میں پھنسنے کے بجائے، آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ جس شخص سے پیار کرتے ہیں اس کی کیا ضرورت ہے اور مدد کرنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
اگر آپ جانتے ہیں کہ بعض اوقات بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے، تو آپ ان "پریشان" خیالات پر رہنے کی بجائے اس پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنا ہے۔ آپ کو پریشانی سے "چھٹکارا" حاصل کرنے کے لیے کچھ خاص کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ایک گہری سانس لیں اور چیلنج کا سامنا کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ بے چینی قدرتی طور پر کم ہو جائے گی۔
عملی مشورہ: جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آہستہ، گہری سانسیں لیں۔ یہ آپ کے جسم کے پرسکون پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے اور آپ کے ہمدرد اعصابی نظام کو سست کرتا ہے، جو آپ کے "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ اس طرح کچھ گہری سانسیں لینے سے آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
پریشانی کب مسئلہ بن جاتی ہے؟ اضطراب کی خرابی کیا ہے؟
تاہم، کچھ لوگ اس پریشانی کو بہت شدت سے محسوس کرتے ہیں۔ یعنی اس حد تک کہ وہ اسے برداشت نہیں کر سکتے۔ چیلنج ختم ہونے کے بعد بھی، ان کے دماغ پر بوجھ نہیں جاتا۔ یہاں تک کہ جب کوئی خطرہ نہیں ہے، دماغ صرف پریشان رہتا ہے. خوف زدہ خیالات اور پریشانیاں اپنے دن میں زیادہ وقت اور توانائی صرف کرتی ہیں۔ کچھ لوگ ان چیزوں، جگہوں اور لوگوں سے بھی پرہیز کرنا شروع کر دیتے ہیں جو انہیں پریشانی کا احساس دلاتے ہیں۔ اگر آپ کو اس طرح کی علامات ہیں، تو یہ "اضطراب کی خرابی" ہو سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ پریشانی سے متعلق بیماری ہو سکتی ہے۔
اضطراب کی خرابی صرف پریشانی کا احساس نہیں ہے۔ یہ عام اضطراب سے کہیں زیادہ شدید ہے، اور یہ کسی شخص کی روزمرہ کی زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ دماغ کے ان افعال کی وجہ سے ہو سکتا ہے جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی، جیسے امیگڈالا کی زیادہ سرگرمی، پریفرنٹل کورٹیکس (PFC) کا کمزور کنٹرول، یا سیروٹونن اور GABA جیسے نیورو ٹرانسمیٹر میں عدم توازن۔
اضطراب کی خرابی ہماری زندگیوں کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
اضطراب کی خرابی کا شکار کوئی شخص اس طرح کی چیزوں کا تجربہ کرسکتا ہے:
- اجتناب: آپ خوفزدہ ہونے کی وجہ سے اسکول جانے، سلیپ اوور جانے، کلاس میں کوئی سوال پوچھنے، کچھ نیا شروع کرنے، یا کہیں اکیلے جانے سے گریز کر سکتے ہیں۔
- نیند اور کھانے کی خرابی: ہو سکتا ہے آپ ٹھیک طرح سے نہ سو پائیں، یا آپ اپنی نیند سے زیادہ سو سکتے ہیں، اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو چاہیے سے زیادہ کھانا چاہیے۔
- زندگی میں خوشی میں کمی: پریشانی ان چیزوں کو کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور خوش رہیں۔
- جسمانی علامات: جسمانی تکالیف جیسے پیٹ میں بار بار درد اور سر درد ہو سکتا ہے (ان کو تناؤ سے متاثرہ جسمانی علامات کہا جاتا ہے)۔
- غیر معقول خوف: آپ ان چیزوں کے لیے بھی بہت خوف محسوس کر سکتے ہیں جو درحقیقت خطرناک نہیں ہیں۔
- مسلسل پریشان: "کیا ہوگا؟" "اگر کچھ غلط ہو گیا تو کیا ہو گا؟" آپ بری چیزوں کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں۔
- مسلسل یقین دہانی کی ضرورت ہے: دوسروں سے مسلسل یہ پوچھنا پرکشش ہے، "کیا سب کچھ ٹھیک ہے؟" یا "مجھے کوئی پریشانی نہیں ہوگی، کیا میں ہوں؟"
- پرسکون ہونے میں دشواری: جب آپ پریشان ہوں تو دوبارہ پرسکون ہونا بہت مشکل ہوتا ہے۔
اس طرح کی چیزیں زندگی کو بہت مشکل بنا سکتی ہیں۔
پریشانی کے پیچھے دماغی سائنس: ہمارے کنٹرول روم میں جھانکنا
پریشانی صرف ایک احساس نہیں ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا، یہ ہمارے دماغ کے مختلف حصوں اور کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کے درمیان پیچیدہ تعامل کا نتیجہ ہے۔ آئیے اس کو ذرا تفصیل سے دیکھتے ہیں۔
دماغ اور پریشانی میں کلیدی کھلاڑی
Amygdala: خوف کا سرپرست
امیگڈالا ہمارے دماغ کا وہ حصہ ہے جو خوف کا پتہ لگانے کا ذمہ دار ہے۔ یہ یہاں ہے کہ جب ہمیں خطرہ محسوس ہوتا ہے تو لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو شروع کرنے کا اشارہ دیا جاتا ہے۔ اضطراب کی خرابیوں میں، یہ امیگڈالا حد سے زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔
ہپپوکیمپس: میموری بینک
یہ علاقہ یادیں محفوظ رکھتا ہے، خاص طور پر خوفناک تجربات۔ لہذا، اگر ماضی میں کوئی خوفناک واقعہ پیش آیا ہے، تو یہ یادیں پریشانی کو جنم دے سکتی ہیں جب صورتحال دوبارہ سامنے آتی ہے۔
Prefrontal Cortex (PFC): فیصلہ ساز باس
یہ ہمارے دماغ میں 'سوچ، فیصلہ سازی، اور جذبات پر قابو پانے کا ماسٹر' ہے۔ عام طور پر، پی ایف سی تشخیص کرتا ہے اور اگر ضروری ہو تو امیگڈالا سے آنے والے خوف کے سگنل کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب اضطراب ہوتا ہے، تو اس PFC کا کام خراب ہو جاتا ہے، اور امیگڈالا سے 'خطرے کا اشارہ' بہت مضبوط ہو سکتا ہے۔
نیورو ٹرانسمیٹر: دماغ میں کیمیکل میسنجر
یہ کیمیکل میسنجر ہیں جو دماغ کے خلیوں کے درمیان پیغامات لے جاتے ہیں۔ کچھ اہم چیزیں جو اضطراب میں معاون ہیں:
- سیروٹونن: موڈ، نیند اور بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔ کم سطح پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔
- GABA: اہم نیورو ٹرانسمیٹر جو دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ کم سطح پریشانی کو بڑھا سکتی ہے۔
- نوریپینفرین: تناؤ کے ردعمل اور توجہ سے متعلق۔
ان کے کام کاج میں تبدیلیاں اضطراب کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔
ہماری زندگی سے پریشانی کی کچھ مثالیں۔
آئیے اب اپنی زندگی سے چند مثالیں لیتے ہیں اور اس پریشانی کو کچھ اور سمجھتے ہیں۔
- نمالی کا A/L امتحان: نمالی ایک بہت ذہین بچہ ہے۔ اس نے اپنا A/L کرنے کے لیے بہت محنت کی۔ جب امتحان قریب آیا تو وہ قدرے خوف زدہ اور ’’گھبرائی ہوئی‘‘ محسوس ہوئی۔ وہ رات کو اچھی طرح سو نہیں پاتی تھی۔ اسے لگا جیسے اس کے پیٹ میں کچھ گڑبڑ ہے۔ لیکن نمل نے اس کا مقابلہ کیا۔ وہ اچھی طرح پڑھتی تھی، اپنے دوستوں سے بات کرتی تھی، اور کبھی کبھی کچھ "سانس لینے کی مشقیں" کرتی تھی۔ اگرچہ امتحان کے دن وہ تھوڑی نروس تھی، لیکن اس نے امتحان میں اچھا لکھا۔ امتحان ختم ہونے کے بعد وہ پریشانی آہستہ آہستہ ختم ہو گئی۔ یہ عام اضطراب کی ایک اچھی مثال ہے۔
- Kasun کی کمپنی کی پیشکش: Kasun ایک بڑی کمپنی میں کام کرتی ہے۔ ایک دن اسے ایک بڑے کلائنٹ کو پریزنٹیشن دینا تھی۔ کسن کو لوگوں کے سامنے بولنے کی عادت نہیں تھی۔ اس لیے اسے تھوڑا بے چینی محسوس ہوئی۔ وہ کچھ دنوں سے تھوڑا سا نروس محسوس کر رہا تھا۔ پریزنٹیشن کی صبح، اس کے پیٹ میں درد محسوس ہوا اور اس کی ہتھیلیاں پسینے سے شرابور تھیں۔ لیکن چونکہ کاسون اچھی طرح سے تیار تھا، اس لیے اس نے کامیابی کے ساتھ پریزنٹیشن پیش کی۔ جب یہ ختم ہو گیا تو اس نے بڑی راحت محسوس کی۔ یہ بھی معمول کی پریشانی تھی، جو اس موقع کے لیے مناسب تھی۔
- ششی کی سماجی بے چینی کی خرابی: ششی یونیورسٹی کی طالبہ ہے۔ اسے نئے لوگوں سے بات کرنے، گروپ ڈسکشن میں حصہ لینے اور باہر جانے کا بہت زیادہ خوف ہے۔ یہاں تک کہ اگر کوئی اسے دیکھ رہا ہے، اسے لگتا ہے کہ وہ کچھ غلط کر رہی ہے، کہ لوگ اس کا فیصلہ کریں گے۔ اس خوف کی وجہ سے، وہ لیکچر چھوڑ دیتی ہے، دوست نہیں بناتی اور گھر ہی رہتی ہے۔ اگرچہ وہ اس صورت حال سے نکلنا چاہتی ہے، لیکن خوف اس کے لیے بہت زیادہ ہے کہ وہ اسے سنبھال نہ سکے۔ اس صورت میں، اس کا امیگڈالا سماجی حالات میں حد سے زیادہ متحرک ہو سکتا ہے، اور PFC کو اسے کنٹرول کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے جسے اضطراب کی خرابی کہا جاتا ہے۔ ششی کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- راوی کے بار بار خوف (عمومی پریشانی کی خرابی - GAD): راوی ایک بینک میں کام کرتا ہے۔ وہ ہر چیز کے بارے میں مسلسل خوفزدہ اور "پریشان" رہتا ہے۔ اپنی ملازمت کے بارے میں، پیسے کے بارے میں، اپنے خاندان کے بارے میں، اپنی صحت کے بارے میں، ملک کے حالات کے بارے میں... وہ ان سب چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ سوچتا اور ڈرتا ہے۔ اس کی وجہ سے وہ رات کو سو نہیں پاتا، اور وہ ہمیشہ تھکا ہوا اور غصہ میں رہتا ہے۔ اسے اس خوف پر قابو پانے میں بہت مشکل پیش آتی ہے۔ GAD میں، دماغ میں مختلف نیورو ٹرانسمیٹر سسٹمز (جیسے سیروٹونن، GABA) میں عدم توازن دیکھا جا سکتا ہے۔ یہ GAD نامی حالت کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔
جیسا کہ آپ ان مثالوں سے دیکھ سکتے ہیں، بے چینی ہمیں مختلف طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے۔
اضطراب کی خرابی کا علاج: دماغ کو پرسکون کرنے کے راستے!
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو پریشانی کی خرابی ہے تو گھبرائیں نہیں۔ اس کے لیے بہت سے موثر علاج موجود ہیں۔ سب سے اہم میں سے ایک کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) ہے۔
سی بی ٹی کیا ہے؟ یہ کیسے کام کرتا ہے؟
CBT ٹاک تھراپی کی ایک قسم ہے جس میں آپ کسی معالج سے بات کرتے ہیں اور ان خیالات، احساسات اور طرز عمل کو سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کی پریشانی کا سبب بنتے ہیں۔
- سوچ کی پہچان: معالج آپ کو ان خیالات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے ذہن میں آتے ہیں جب آپ کو پریشانی ہوتی ہے۔ (مثال: "میں اس میں ناکام ہونے جا رہا ہوں،" "ہر کوئی مجھ پر ہنس رہا ہے")۔
- چیلنجنگ خیالات: اگلا، ہم جائزہ لیتے ہیں کہ یہ خیالات واقعی کتنے معقول ہیں اور کیا ان کے لیے کوئی ثبوت موجود ہے۔ یعنی، ہم امیگدالا سے آنے والے "خوف" سگنل کا تجزیہ کرنے کے لیے پی ایف سی کا استعمال کرتے ہیں۔
- سوچنے کے نئے طریقے اور طرز عمل: پھر، ہم آپ کو ان منفی خیالات کو زیادہ حقیقت پسندانہ، صحت مند خیالات سے بدلنے اور اپنے اضطراب سے متعلق طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- بتدریج نمائش: CBT کا ایک اہم حصہ یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ، ایک معالج کی مدد سے، ان چیزوں کا سامنا کرنا سیکھیں جن سے آپ ڈرتے ہیں۔ یہ ہپپوکیمپس میں محفوظ "خوف" یادوں کو آہستہ آہستہ تبدیل کرتا ہے اور دماغ کو ایک نیا تجربہ دیتا ہے جو کہتا ہے، "اوہ، یہ ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔"
CBT آپ کو مقابلہ کرنے کی مہارتیں سکھاتا ہے۔ آپ اپنے معالج سے بات کریں، سیشنوں میں ان مہارتوں کی مشق کریں، اور پھر اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان پر عمل کریں۔ آہستہ آہستہ، پریشانی آپ کی زندگی کو کنٹرول کرنا چھوڑ دیتی ہے، اور آپ اسے کنٹرول کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو پریشانی ہے تو آپ کیا کرتے ہیں؟
کسی قابل اعتماد بالغ کو بتائیں۔
اپنی ماں، والد، استاد، یا کسی اور بالغ کو بتائیں جس پر آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں بھروسہ ہے۔ وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
طبی مشورہ طلب کریں۔
اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کی جسمانی صحت کی جانچ کر سکتا ہے (بعض اوقات دیگر صحت کے مسائل بھی اضطراب جیسی علامات کا سبب بن سکتے ہیں) اور اگر ضروری ہو تو آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔
دماغی صحت کے معالج کو دیکھیں۔
ایک معالج آپ کو بالکل بتا سکتا ہے کہ آیا آپ کو اضطراب کی خرابی ہے اور آپ کے لیے کون سے علاج صحیح ہیں۔ وہ آپ کو CBT جیسے علاج کی پیشکش کر سکتے ہیں، اور آپ کو اپنے والدین کی مدد کرنے کے بارے میں مشورہ بھی دے سکتے ہیں۔
وہ چیزیں جو آپ اضطراب پر قابو پانے کے لیے کر سکتے ہیں (خود کی دیکھ بھال)
علاج کرواتے وقت، آپ اضطراب کو کم کرنے کے لیے یہ چیزیں بھی کر سکتے ہیں:
ورزش کی طاقت
دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ یہ اینڈورفنز جاری کرتا ہے، سیروٹونن کی سطح کو بہتر بناتا ہے، اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔
متوازن خوراک اور اچھی نیند
متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ شوگر اور کیفین کو کم کریں۔ دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لیں۔ یہ دماغ کے کیمیائی توازن کے لیے بہت اہم ہیں۔
تناؤ کو کم کرنے کے آسان طریقے
اس کے لیے آپ مختلف چیزیں آزما سکتے ہیں۔
مائنڈفلنس مراقبہ: ذہن سازی کا فن
ذہن سازی موجودہ لمحے سے آگاہ ہونے کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کے پی ایف سی کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کو ایمیگڈالا سے آنے والے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گہری سانس لینا: پرسکون ہونے کی کلید
یہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہیں اور دماغ کو پرسکون کرتے ہیں۔
اچھی دوستی کی قدر
ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں، آپ کو سمجھتے ہیں، اور آپ کو اپنے اندر بہترین نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔
بے چینی کے بغیر زندگی کا تصور کریں۔
اضطراب کو اپنے قابو میں نہ آنے دیں، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کر سکتے ہیں اور ان جگہوں کے بارے میں سوچیں جہاں آپ جا سکتے ہیں، اور اسے محرک کے طور پر استعمال کریں۔
سری لنکا میں مجھے کہاں سے مدد مل سکتی ہے؟
سری لنکا میں دماغی صحت کی خدمات آہستہ آہستہ بہتر ہو رہی ہیں۔ لہذا اگر ہمیں مدد کی ضرورت ہو تو، ہم کئی جگہ جا سکتے ہیں۔ سب سے پہلے سرکاری ہسپتال۔اب کئی جگہوں پر نفسیاتی کلینک کام کر رہے ہیں۔ آپ اس بارے میں اپنے مقامی سرکاری ہسپتال سے چیک کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر، انگوڈا میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) اس مقصد کے لیے اہم اور سب سے خصوصی ہسپتال ہے۔
اس کے علاوہ، نجی شعبے میں اچھے، قابل ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، اور مشیر موجود ہیں۔ آپ ان لوگوں کے بارے میں آن لائن معلومات حاصل کر سکتے ہیں، یا ان لوگوں سے جن کو آپ جانتے ہیں، جیسے کہ آپ کا فیملی ڈاکٹر۔
سری لنکا میں کئی ہیلپ لائنز ہیں جن پر آپ کال کر سکتے ہیں اور ایمرجنسی کی صورت میں فوری مشورہ حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر سمترایو انسٹی ٹیوٹ اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کا ہاٹ لائن نمبر "1926" اس کے لیے مشہور ہے۔ موجودہ فون نمبرز اور خدمات کے لیے، براہ کرم متعلقہ اداروں کی ویب سائٹس سے رجوع کریں یا ان سے براہ راست رابطہ کریں۔ آپ ان نمبروں پر کال کرکے بنیادی مدد حاصل کرسکتے ہیں۔
مزید برآں، سری لنکا میں کئی غیر سرکاری تنظیمیں (این جی اوز) کام کر رہی ہیں جو دماغی صحت پر کام کرتی ہیں۔ بعض اوقات، آپ ان سے مشاورتی خدمات اور بیداری کے پروگرام بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
اہم: کسی بھی تنظیم یا فرد سے رابطہ کرنے سے پہلے، ان کی قابلیت، تجربے اور اعتبار کے بارے میں کچھ تحقیق کرنا دانشمندی ہے۔ ایسی جگہ سے مدد طلب کریں جو آپ کے لیے آسان، سہل اور قابل اعتماد ہو۔
آخر میں... ذہن کی آزادی!
بے چینی ہماری زندگی کا ایک حصہ ہے۔ عام اضطراب ہمیں چیلنجوں کا سامنا کرنے اور محتاط رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ، اعصابی نظام اور ہارمونل نظام کا قدرتی ردعمل ہے۔ لیکن اگر یہ بے قابو ہو جائے اور ہماری روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرے تو یہ دماغ کے کام کاج اور کیمیکلز میں عدم توازن کی وجہ سے پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگ ہیں جو پریشانی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ مدد طلب کرنے اور علاج کرنے میں شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں۔ صحیح مدد اور تعاون سے، آپ بھی ان حیاتیاتی اور نفسیاتی عوامل کو سمجھ سکتے ہیں جو پریشانی کا باعث بنتے ہیں، ان کا صحیح علاج کر سکتے ہیں، اور ایک خوش، کامیاب زندگی گزار سکتے ہیں۔ آپ کو بھی اپنے دماغ سے وزن اتارنے اور آرام سے سانس لینے کا حق ہے!
اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھیں۔ اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کسی کو مدد کی ضرورت ہے، تو براہ کرم پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔