جب آپ پہلی بار کسی اہم چیز پر کام کرنا شروع کرتے ہیں تو کیا آپ خود کو کسی اور جگہ بھٹکتے ہوئے پاتے ہیں؟ یا کیا آپ خود کو اپنے فون تک پہنچتے اور سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرتے ہوئے پاتے ہیں؟ یہ واقف لگ سکتا ہے. ہم سب کو بعض اوقات ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ کے ساتھ اکثر ایسا ہوتا ہے، تو آپ سوچ رہے ہوں گے، "میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟"
آسان الفاظ میں، بہت سی چیزیں، جیسے ہماری روزمرہ کی عادات، اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ اور بعض اوقات صحت کا مسئلہ بھی اس کی وجہ بن سکتا ہے۔ آئیے اس بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں۔
کونسی بیماریاں اس کو متاثر کر سکتی ہیں؟
آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی بعض اوقات صحت کی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔
ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر)
یہ صرف ایسی چیز نہیں ہے جو چھوٹے بچوں کو متاثر کرتی ہے۔ بالغ بھی اس حالت سے متاثر ہو سکتے ہیں۔ بالغوں میں نظر آنے والی اہم علامات یہ ہیں:
- ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- متاثر کن ESS (بغیر سوچے سمجھے کام کرنا)
- موڈ بدل جاتا ہے۔
- وقت کا انتظام کرنے میں ناکامی۔
بے چینی
غیر ضروری چیزوں کے بارے میں مسلسل فکر کرنا ہماری دماغی توانائی کا بہت زیادہ حصہ لے جاتا ہے۔ دوسری چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر نامی حالت میں، آپ کو علامات نظر آ سکتی ہیں جیسے:
- مسلسل بے چینی اور بے چینی
- بلا وجہ خوف
- فیصلے کرنے میں ناکامی۔
ڈپریشن
یہ صرف اداس محسوس کرنے سے زیادہ ہے۔ یہ ایک ذہنی بیماری ہے۔ ڈپریشن ہمارے دماغ کے ان حصوں کے کام کو براہ راست متاثر کرتا ہے جو توجہ، یادداشت اور فیصلہ سازی کو کنٹرول کرتے ہیں۔
کچھ ادویات
کچھ دوائیں جو آپ لیتے ہیں وہ آپ کے دماغ میں کام کرنے والے کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کے طریقے کو بھی بدل سکتی ہیں۔ یہ میموری اور توجہ کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. مثال کے طور پر:
- نیند کی گولیاں
- الرجی کے لیے ادویات
- پیشاب کی بے ضابطگی کے لیے ادویات
- ڈپریشن کے لیے کچھ ادویات
- پٹھوں کے درد کے لیے دوا
تائرواڈ کے مسائل
ہماری گردن میں تھائیرائیڈ گلینڈ سے پیدا ہونے والے ہارمونز سوچنے سمیت بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری ہیں۔ اگر یہ غدود بہت کم یا بہت زیادہ ہارمون پیدا کرتا ہے تو آپ کو اپنی توجہ کسی ایک چیز پر مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام یا تعلیم کو سنجیدگی سے متاثر کر رہی ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کام یا اسکول/یونیورسٹی سے محروم ہیں، تو اسے نظر انداز نہ کریں۔
اس کے علاوہ، اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور درج ذیل علامات ہیں، تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔
- اگر آپ مسلسل اداسی، ناامیدی، یا جرم محسوس کرتے ہیں۔
- نیند کے انداز میں تبدیلیاں (مثلاً، بے خوابی یا زیادہ سونا)
- اگر آپ مہینوں سے پریشانی یا خوف کا سامنا کر رہے ہیں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے۔
- اگر آپ بغیر کسی وجہ کے ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
- خشک جلد، قبض، چہرے کی سوجن اور/یا کھردرا پن
- غیر ارادی وزن میں کمی، بے خوابی، اور گرمی کی عدم برداشت
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر ایسا کچھ ہو جائے تو اکیلے اس کا شکار نہ ہوں بلکہ کسی مستند ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ سب سے اچھی چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
صرف بیماریاں ہی نہیں، یہ چیزیں بھی متاثر ہو سکتی ہیں۔
بعض اوقات وجہ خود بیماری نہیں ہوتی۔ ہمارے طرز زندگی میں کچھ چیزیں توجہ کی کمی کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔
تناؤ
ماہرین کا کہنا ہے کہ جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہمارے دماغ کا وہ حصہ جو زندہ رہنے کا ذمہ دار ہوتا ہے سب سے زیادہ توجہ کا مرکز بن جاتا ہے۔ اس سے دماغ کے دوسرے حصوں کے لیے دستیاب توانائی کم ہو جاتی ہے جو سوچنے اور توجہ جیسی چیزوں کو کنٹرول کرتے ہیں۔ تصور کریں کہ امتحان دینے کا دباؤ آپ کو یہ بھول سکتا ہے کہ آپ جس چیز کے لیے پڑھ رہے ہیں۔
بھوک
بالکل اسی طرح جیسے گاڑی کے لیے پٹرول، ہمارے دماغ کو کام کرنے کے لیے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ کے بلڈ شوگر کی سطح گر جاتی ہے، تو آپ کے دماغ کو وہ توانائی نہیں ملتی جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔ توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
ملٹی ٹاسکنگ
اگرچہ رپورٹ پر کام کرنا، ای میل کا جواب دینا، یا کانفرنس کال سننا وقت بچانے والا لگتا ہے، یہ درحقیقت وقت کا ضیاع ہے۔ ہمارے دماغ ایک وقت میں ایک کام کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مسلسل ایک کام سے دوسرے کام میں جانے سے ہماری کارکردگی کم ہو جاتی ہے اور غلطیاں کرنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
نیند کی کمی
جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو توجہ مرکوز رکھنا مشکل ہے، ہے نا؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے دماغ کے خلیے خود کو ری چارج اور مرمت کرتے ہیں۔ اگر ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو وہ خلیے ٹھیک سے کام نہیں کرتے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک رات کی خراب نیند بھی توجہ مرکوز کرنا اور خلفشار سے بچنا مشکل بنا سکتی ہے۔
چینی اور چکنائی والی غذائیں
جب ہم ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں شوگر زیادہ ہوتی ہے تو ہمارے خون میں شکر کی سطح اچانک بڑھ جاتی ہے اور پھر دوبارہ گر جاتی ہے۔ اس سے ہمیں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، غیر صحت بخش سیر شدہ چکنائی والی غذائیں سوزش کا سبب بن سکتی ہیں جو دماغ کو متاثر کرتی ہیں۔
آپ اپنی توجہ کو بڑھانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
اپنی توجہ کو مضبوط بنانے کے لیے یہ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔
- بلاک ٹائم: کیا آپ کو بہت زیادہ کام کرنا ہے؟ پھر ہر کام کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کریں۔ مثال کے طور پر، ای میل چیک کرنے اور فون کالز کا جواب دینے کے لیے صبح اور دوپہر میں آدھا گھنٹہ مختص کریں۔ یہ آپ کو کاموں کے درمیان آگے پیچھے کودنے سے روک دے گا۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: ورزش آپ کو تناؤ کو کم کرنے، بہتر سونے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کو بھی متحرک کرتا ہے۔ طویل مدت میں، یہ آپ کی سوچنے کی صلاحیتوں کو تیز کر سکتا ہے۔
- اچھی خوراک: بھوک کو روکنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے فائبر، غیر سیر شدہ چکنائی اور دبلی پتلی پروٹین والی غذائیں کھائیں۔ اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ وہ وٹامن بی، سی، اور ای جیسے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، جو دماغی کام کے ساتھ ساتھ میگنیشیم کے لیے ضروری ہیں۔
- خلفشار کو کم کریں: جب آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہو تو ایک پرسکون جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ خلفشار کو دور کریں۔ اپنے فون پر ٹی وی، ریڈیو اور خاموشی کی اطلاعات کو بند کریں۔
مختصر توجہ کا دورانیہ کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ وہ وقت ہے جب تک آپ ایک چیز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو وقفے کی ضرورت نہ ہو یا آپ مشغول نہ ہوں۔ جب کہ ہر ایک کے پاس خلفشار کے لمحات ہوتے ہیں، اس حالت میں مبتلا کسی کو کسی کام یا گفتگو پر توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
| توجہ کی کمی کی خرابی کی عام علامات | |
|---|---|
| لاپرواہی کی وجہ سے غلطیاں۔ | لمبی دستاویز یا کتاب پڑھنے میں دشواری۔ |
| ایسا لگتا ہے کہ جو کہا جا رہا ہے اسے نہیں سن رہے ہیں۔ | جس کام کو مکمل کیے بغیر شروع کیا گیا ہے اسے روکنا۔ |
| وقت کا انتظام کرنے یا چیزوں کو منظم رکھنے میں دشواری۔ | کاموں یا تقرریوں کو بھول جانا۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا بہت سے لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے، لہذا اس سے خوفزدہ نہ ہوں۔
- یہ طبی حالات جیسے ADHD، ڈپریشن، بے چینی، یا تھائیرائیڈ کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ لہذا اگر مسئلہ برقرار رہے تو ضرور ڈاکٹر سے ملیں۔
- طرز زندگی کے عوامل جیسے تناؤ، نیند کی کمی اور کھانے کی خراب عادات اس پر بڑا اثر ڈالتی ہیں۔
- آپ ورزش کرنے، صحت مند غذا کھانے، اور خلفشار کو کم کرنے جیسی سادہ تبدیلیوں سے اپنی توجہ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔