وپاسنا مراقبہ کے بارے میں سب کچھ

ان دنوں زندگی کتنی مصروف ہے۔ کتنی باتیں ذہن میں آتی ہیں۔ کبھی کبھی دماغ بہت دباؤ، بھاری، اور فکر مند محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ تو آج ہم ایک ایسے شاندار طریقہ کے بارے میں بتا رہے ہیں جو آپ کو اپنے دماغ کو آزاد کرنے ، پرسکون کرنے اور یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ ایسے وقت میں آپ واقعی کون ہیں۔ وہ وپاسنا مراقبہ ہے۔ آپ نے اس کے بارے میں سنا ہوگا۔ اگر نہیں، تو ٹھیک ہے، آئیے شروع سے ہی اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

وپاسنا مراقبہ دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پالی لفظ "وِپاسنا" کا مطلب ہے "چیزوں کو ویسا ہی دیکھنا جیسے وہ ہیں، یعنی جیسے وہ واقعی ہیں۔" یہ ہندوستان میں مراقبہ کی قدیم ترین تکنیکوں میں سے ایک ہے۔ اس میں ہم اپنے جسم اور دماغ کا بغیر کسی فیصلے کے مشاہدہ کرتے ہیں۔ گویا ہم اپنے آپ کو دیکھ کر باہر والے ہیں۔

اس کی خاص بات یہ ہے کہ وپاسنا مراقبہ کسی مذہب یا عقیدے کے نظام سے منسلک نہیں ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ چاہے آپ بدھ مت ہوں، کیتھولک ہوں، ہندو ہوں، مسلمان ہوں، یا کوئی ایسا شخص جو کسی مذہب کی پیروی نہیں کرتا، آپ اس مراقبہ کی مشق کر سکتے ہیں۔ یہ کوئی صوفیانہ یا صوفیانہ بات نہیں ہے۔ یہ آپ کی ایک کھوج ہے۔

اس مراقبہ کا بنیادی مقصد ذہن کو مکمل طور پر پاک کرنا، احسان اور عدم فیصلہ جیسی خوبیاں پیدا کرنا اور دوسروں کے لیے ہمدردی کو بڑھانا ہے۔ وپاسنا کے فلسفے کے مطابق، ہمارے ذہنوں میں تمام مصائب اور ناپاکیوں کی جڑ حقیقت کی حقیقی نوعیت کے بارے میں لاعلمی ہے۔ لہذا، وپاسنا مراقبہ جو کرتا ہے وہ اس جہالت کو ختم کرنا اور حقیقت کو دیکھنے میں ہماری مدد کرنا ہے۔

وپاسنا مراقبہ کی مشق کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

مراقبہ کی بہت سی دوسری تکنیکوں کی طرح، وپاسنا مراقبہ ہمارے دماغ اور جسم پر بہت سے مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

• ذہن صاف اور پرسکون ہو جاتا ہے: زندگی کی مصروفیات سے ہمارے ذہن کتنے الجھے ہوئے ہیں؟ جب آپ وپاسنا مراقبہ کی مشق کریں گے تو آپ کا تناؤ اور اضطراب کافی حد تک کم ہو جائے گا۔ آپ پریشان ہوئے بغیر اپنی صورتحال کو دیکھ سکیں گے۔

• موجودہ لمحے کے بارے میں بیداری کو بڑھاتا ہے: زیادہ تر وقت، ہم یا تو ماضی میں جو کچھ ہوا اس پر پچھتاوا کرتے ہیں یا مستقبل میں ہونے والے خوف سے رہتے ہیں۔ لیکن یہ مراقبہ ہمیں "موجودہ لمحے" میں جینا سکھاتا ہے۔ ہم اپنے ذہن میں آنے والے خیالات اور احساسات کا پیچھا نہیں کرتے بلکہ ان کا مشاہدہ کرتے ہیں جیسے وہ پیدا ہوتے ہیں اور گزر جاتے ہیں۔

• جسمانی صحت بہتر ہوتی ہے:مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ وپاسنا پروگراموں میں حصہ لیتے ہیں وہ بھی بہتر جسمانی صحت کا تجربہ کرتے ہیں۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اس کی بڑی وجہ ذہنی تناؤ میں کمی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ تناؤ کا براہ راست تعلق بہت سی بیماریوں سے ہے۔

• منفی جذبات پر قابو پایا جاتا ہے: تصور کریں کہ آپ کسی سے بہت ناراض یا ناراضگی محسوس کر رہے ہیں۔ عام طور پر، ہم صرف اس غصے کو نکالتے ہیں۔ لیکن مراقبہ کی یہ تکنیک آپ کو اس غصے کو دیکھنا سکھاتی ہے۔ اس احساس کا مشاہدہ کریں، یہ کہتے ہوئے، "میں ابھی غصہ محسوس کر رہا ہوں۔" تب آپ اس احساس کے غلام بننے کے بجائے اس پر قابو پا سکیں گے۔

• درست فیصلے کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے: جب دماغ پرسکون ہوتا ہے اور شعور میں اضافہ ہوتا ہے تو ہم حقیقت کو سمجھنے اور دباؤ کا شکار ہوئے بغیر درست فیصلے کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں۔

اس وپاسنا مراقبہ کی تاریخ کیا ہے؟

اسے ایسے سنیں جیسے یہ محض ایک کہانی ہو۔ وپاسنا مراقبہ ہندوستان میں مراقبہ کی قدیم ترین تکنیکوں میں سے ایک ہے۔ اسے بدھ نے دنیا میں متعارف کرایا تھا۔ کہا جاتا ہے کہ اس نے مراقبہ کی اس تکنیک کو روشن خیالی حاصل کرنے کے لیے استعمال کیا۔ اس کے بعد اس نے اپنے شاگردوں کو یہ تکنیک سکھائی۔ وقت کے ساتھ، یہ مراقبہ کی تکنیک پورے ہندوستان میں پھیل گئی۔ یہاں تک کہ بادشاہ بھی اس مراقبہ پر عمل کرتے تھے۔

بدھ کے انتقال کے تقریباً 200 سال بعد، شہنشاہ اشوک کو اس مراقبہ کے بارے میں معلوم ہوا۔ ایک شدید جنگ کے بعد، بادشاہ اشوک نے تباہی سے مایوس ہو کر بدھ کے راستے پر چلنے کا فیصلہ کیا۔ ان کی سرپرستی سے، یہ وپاسنا مراقبہ کا طریقہ پورے ہندوستان اور مصر اور شام جیسے ممالک میں پھیل گیا۔

اگرچہ یہ رواج وقت کے ساتھ ساتھ ختم ہو گیا، لیکن 1900 کی دہائی میں، میانمار (برما) کے ایک سرکاری ملازم، سایاجی یو با کھن نے اسے دوبارہ زندہ کیا اور بہت سے لوگوں کو سکھایا۔ یہ ان کے شاگرد، ایس این گوینکا تھے، جنہوں نے دنیا بھر میں دس روزہ رہائشی پروگراموں کی شکل میں اس عمل کو مقبول بنایا جیسا کہ ہم اسے آج جانتے ہیں۔

وپاسنا مراقبہ کیسے کریں؟

وپاسنا مراقبہ عام طور پر 10 دن کے رہائشی پروگراموں میں شرکت کرکے سیکھا جاتا ہے۔ یہ اکثر عطیہ کی بنیاد پر چلائے جاتے ہیں، لہذا آپ مفت میں شرکت کر سکتے ہیں۔ سری لنکا میں ایسے کئی مراکز ہیں۔

تو آئیے ان 10 دنوں کے دوران کیا ہونے والا ہے اس کا ایک موٹا اندازہ حاصل کریں۔ اگرچہ مرکز سے مرکز میں معمولی تغیرات ہیں، بنیادی ٹیمپلیٹ ایک ہی ہے۔

ان 10 دنوں کے دوران، آپ کو بات چیت کو کم سے کم کرنا چاہئے (عمدہ خاموشی)، مقررہ وقت پر کھانا، اور مقررہ شیڈول کے مطابق بستر پر جانا چاہیے۔ یہ سب کچھ آپ کے دماغ کو غیر ضروری چیزوں سے آزاد کرنے اور مراقبہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ دسویں دن آپ دوبارہ معمول کی زندگی کے عادی ہونے لگیں گے۔