بہت سے لوگوں کو اپنی گردن، کندھوں اور کمر کے اوپری حصے میں ایک مسئلہ ہوتا ہے جس کا وہ اکثر تجربہ کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کمپیوٹر کو زیادہ دیر تک گھورنے سے یہ صرف موچ یا تھکاوٹ ہے۔ لیکن اس درد کی بنیادی وجہ ہمارے جسم کے ایک خاص پٹھے یعنی Trapezius عضلات پر پڑنا ہو سکتا ہے۔ آج، ہم اس کے بارے میں تفصیل سے بات کریں گے، بہت آسان.
یہ Trapezius پٹھوں کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ ایک بڑا، مثلثی عضلہ ہے جو آپ کی گردن کے پچھلے حصے سے شروع ہوتا ہے، آپ کے کندھوں پر چلتا ہے، اور آپ کی کمر کے وسط تک پھیلا ہوا ہے۔ اگرچہ یہ آپ کی پیٹھ پر واقع ہے، ہم اسے کمر کے پٹھوں کے مقابلے میں اوپری بازو کے پٹھوں کے طور پر زیادہ سوچتے ہیں کیونکہ یہ بنیادی طور پر آپ کے کندھے کی کمر کی حرکت کو کنٹرول کرتا ہے۔
Trapezius پٹھوں کو تین حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے، جن میں سے ہر ایک مختلف کام کرتا ہے۔
- اپر ٹریپیزیئس: یہ آپ کی گردن کے نیچے اور آپ کے کندھوں کے اوپری حصے میں واقع ہے۔ یہ حصہ اس وقت مدد کرتا ہے جب آپ اپنے بازو اٹھاتے ہیں، اپنا سر موڑتے ہیں، اور اپنی گردن کو موڑتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم اپنے کندھوں کو یہ کہنے کے لیے کھینچتے ہیں، "مجھے نہیں معلوم،" یہ اوپری حصہ ہے جو کام کرتا ہے۔
- درمیانی ٹریپیزیئس: یہ کندھوں کے پار اوپری ٹریپیزیئس کے نیچے واقع ہے۔ اس کا بنیادی کام آپ کے کندھوں کو مستحکم رکھنا ہے جب آپ کے بازو حرکت کرتے ہیں۔ جب آپ کسی کو گلے لگانے کے لیے اپنے بازو پیچھے کھینچتے ہیں تو یہی کام کرتا ہے۔
- لوئر ٹریپیزیئس: یہ حصہ کندھے کے بلیڈ سے پیچھے کی طرف جاتا ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے جب آپ مڑتے ہیں اور آگے جھکتے ہیں۔ یہ آپ کے کندھوں کو کم کرنے کے لئے بھی ضروری ہے۔
لہٰذا اگر یہ پٹھے کسی طرح خراب یا تنگ ہو جائیں تو آپ کو اپنی کمر کے اوپری حصے، کندھوں یا گردن میں شدید درد محسوس ہو سکتا ہے۔
Trapezius پٹھوں کا تناؤ کیا ہے؟
پٹھوں میں تناؤ، یا بول چال کی اصطلاح میں، ایک "پٹھوں کا کھینچنا" پٹھوں کے ریشوں کا جزوی یا مکمل پھاڑنا ہے۔ اس قسم کا آنسو اس وقت ہو سکتا ہے جب کسی عضلات کو ضرورت سے زیادہ طاقت کا نشانہ بنایا جاتا ہے جسے وہ برداشت نہیں کر سکتا۔
یہ موچ سے مختلف ہے۔ موچ ہڈیوں کو ایک دوسرے سے جوڑتی ہے جو کہ بندھن کا پھاڑنا یا کھینچنا ہے۔ تناؤ خود پٹھوں کی چوٹ ہے۔
اسے نقصان کی حد کے لحاظ سے تین درجات میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
| گریڈ | حالات کیسے ہیں؟ (تفصیل) | یہ عام طور پر ایسا ہی محسوس ہوتا ہے۔ |
|---|---|---|
| گریڈ I | یہ نقصان کی سب سے معمولی سطح ہے۔ صرف چند پٹھوں کے ریشے کھینچے جاتے ہیں یا قدرے پھٹے ہوتے ہیں۔ | جب آپ پٹھوں کو چھوتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا درد محسوس ہوسکتا ہے، لیکن پٹھوں کی طاقت معمول کی بات ہے۔ |
| درجہ دوم | یہ ایک اعتدال پسند چوٹ ہے۔ بڑی تعداد میں پٹھوں کے ریشے پھٹ چکے ہیں۔ | درد اور چوٹ شدید ہے۔ آپ عام طور پر سوجن، طاقت میں کمی، اور بعض اوقات خراشیں بھی دیکھ سکتے ہیں۔ |
| درجہ سوم | یہ سب سے سنگین حالت ہے۔ پٹھے مکمل طور پر پھٹ چکے ہیں۔ | جب ایک پٹھوں کے آنسو، آپ ایک "پاپ" آواز سن سکتے ہیں. آپ کو شدید درد، سوجن اور جلد کی رنگت کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ پٹھوں کا کام مکمل طور پر کھو سکتا ہے۔ آپ کو جلد کے نیچے ایک گانٹھ بھی محسوس ہوسکتی ہے جہاں پٹھوں کو پھٹا ہوا ہے۔ |
اس صورت حال کی وجوہات کیا ہیں؟
اس کی دو بنیادی وجوہات ہیں۔
شدید چوٹ
یہ سب ایک ساتھ ہوتا ہے۔ تصور کریں کہ اچانک ایک بھاری گیس سلنڈر اٹھانا، یا کرکٹ کھیلتے ہوئے گیند کو غلط طریقے سے پھینکنا۔ یہاں تک کہ سخت گرنے یا تصادم جیسا حادثہ بھی اس قسم کا نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ کو فوراً درد محسوس ہونے لگتا ہے۔
دائمی/زیادہ استعمال کی چوٹ
ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ ایک ہی حرکت کو طویل عرصے تک دہراتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سارا دن غلط پوزیشن میں کمپیوٹر کو گھورنا، سارا دن ایک ہی کندھے پر بھاری بیگ اٹھائے رکھنا، یا تیراکی جیسے کھیل میں ایک ہی حرکت کرنا وقت کے ساتھ ساتھ اس پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
اس کی علامات کیا ہیں؟
جب ایک trapezius پٹھوں کو کھینچ لیا جاتا ہے، تو آپ کو علامات کا سامنا ہوسکتا ہے جیسے:
- پٹھوں میں درد، خاص طور پر کوئی ایسا کام کرنے کے بعد جو پٹھوں کو کھینچتا یا سکڑتا ہے۔
- درد جو پٹھوں کے حرکت کرنے پر بڑھتا ہے اور آرام کرنے پر کم ہوتا ہے۔
- سوجن یا جلد کی رنگت (جیسے زخم)۔
- پٹھوں میں کھچاؤ۔
- پٹھوں کی طاقت اور کام میں کمی۔
- چوٹ کے وقت "پاپ" آواز سننا۔
- جلد کے نیچے ایک گانٹھ یا ٹکرانا جہاں عضلہ واقع ہوتا ہے۔
Trapezius پٹھوں میں درد گردن اور کندھوں میں سختی اور درد کے طور پر محسوس کیا جاتا ہے. درد کندھے کے بلیڈ کے درمیان کے علاقے میں زیادہ واضح ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے بازوؤں کو آزادانہ طور پر اٹھانے میں بھی ناکامی محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر اپنے سر کے اوپر۔
آپ یہ کیسے ڈھونڈتے ہیں، ڈاکٹر؟
آپ کا ڈاکٹر عام طور پر آپ کی علامات، آپ کے پوچھے گئے سوالات اور جسمانی امتحان کی بنیاد پر اس حالت کی تشخیص کر سکتا ہے۔ اگر یہ ایک سنگین درجہ III کا آنسو ہے تو، آپ اسے محسوس کر کے پٹھوں کو محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو دوسرے نقصان کی جانچ کرنے کے لیے ایکسرے لینے کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے، جیسے کہ ٹوٹی ہوئی ہڈی۔
تاہم، ایکس رے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو نہیں دکھا سکتا۔ ایسی صورتوں میں، ایک ایم آر آئی (مقناطیسی گونج امیجنگ) اسکین مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ واضح طور پر دکھا سکتا ہے کہ پٹھوں کو کہاں پھٹا ہے، آیا آنسو مکمل ہے یا جزوی، اور کیا چوٹ کی وجہ سے خون (ہیماٹوما) کا مجموعہ ہے۔
اس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
علاج کا انحصار آپ کی چوٹ کی شدت پر ہوگا۔ شدید حالتوں میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو آرتھوپیڈسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔
- چاول کا طریقہ: یہ گھریلو علاج معمولی چوٹوں کے لیے بہت موثر ہے۔
- R - آرام: کچھ دنوں کے لیے اچھا آرام کریں۔ ایسی سرگرمیوں سے پرہیز کریں جن میں اپنے کندھوں کو موڑنا، اٹھانا یا کندھے اچکانا شامل ہیں۔
- I - برف: چوٹ لگنے کے فوراً بعد زخمی جگہ پر آئس پیک لگائیں۔ اسے 15-20 منٹ تک لگا رہنے دیں، پھر ایک یا دو گھنٹے انتظار کریں اور دوبارہ درخواست دیں۔
- C - کمپریشن: اگر ممکن ہو تو، اس جگہ کو پٹی سے لپیٹیں یا کچھ کمپریشن فراہم کرنے کے لیے لپیٹیں۔
- E - بلندی: زخمی پٹھوں کو بلند کریں۔ اس صورت میں، اس کا مطلب ہے بیٹھنا۔
- دوا: آپ کا ڈاکٹر درد کش ادویات، خاص طور پر نان سٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) ، پٹھوں کو آرام دینے والے، یا دیگر درد کو کم کرنے والی ادویات تجویز کر سکتا ہے۔
- کائنسیولوجی ٹیپ: یہ ایک پتلی، کھینچی ہوئی ٹیپ ہے۔ اگرچہ یہ پٹھوں کے تناؤ کا براہ راست علاج نہیں ہے، بہت سے کھلاڑیوں کا خیال ہے کہ اس سے درد کو کم کرنے، سوجن کو کم کرنے اور خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- مساج: مساج تنگ پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
- سرجری: کچھ شدید پھٹے ہوئے پٹھےوہ خود ٹھیک نہیں ہوتے۔ انہیں جراحی سے ایک ساتھ واپس سلائی کرنا ہے۔ گریڈ III کے زخموں کو خاص طور پر سرجری کی ضرورت پڑتی ہے۔
- بحالی: سرجری سے صحت یاب ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، آپ کا ڈاکٹر کسی فزیکل تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کر سکتا ہے۔
trapezius پٹھوں کے لئے کیا پھیلایا جا سکتا ہے؟
انتباہ: یاد رکھیں، یہ اسٹریچ اس وقت کی جانی چاہیے جب پٹھے زخمی نہ ہوں، یا چوٹ مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے بعد۔ چوٹ کے وقت یہ اسٹریچ کرنا حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ لہذا، ان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.
- اپر ٹریپ اسٹریچ: کرسی پر سیدھے بیٹھیں، اپنا دایاں ہاتھ اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ سے، اپنے سر کو بائیں طرف جھکائیں، اپنے بائیں کان کے ساتھ اپنے کندھے کی طرف اشارہ کریں۔ 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آرام کرو. مزید دو بار دہرائیں، پھر اطراف کو سوئچ کریں۔
- کندھے کے بلیڈ کو دبائیں: اپنے کندھوں کو آرام دیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں۔ اپنے کندھوں کو اٹھائے بغیر ایسا کریں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آرام کرو. 10 ریپ کے تین سیٹ کریں۔
- کیٹ کاؤ اسٹریچ: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ فرش پر چاروں طرف اٹھیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور خوفزدہ بلی کی طرح اپنی پیٹھ کو آرک کریں۔ 10-15 سیکنڈ تک پکڑو. پھر آرام کریں اور اپنے پیٹ کو گائے کی طرح فرش پر نیچے رکھیں۔ 10-15 سیکنڈ تک پکڑو. کئی بار دہرائیں۔
اسے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
یہ مکمل طور پر آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے۔ عام طور پر، ایک معمولی (گریڈ I) کے پٹھوں میں تناؤ چند ہفتوں میں ٹھیک ہو جائے گا۔ زیادہ سنگین (گریڈ II) حالت کو ٹھیک ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ مکمل آنسو (گریڈ III) سرجری کے بغیر ٹھیک نہیں ہو سکتا۔
اس صورت حال کو ہونے سے کیسے روکا جا سکتا ہے؟
- باقاعدگی سے ورزش کریں: ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں، اور اس کے بعد کھینچنا نہ بھولیں۔ پٹھوں کو مضبوط اور لچکدار رکھنے کے لیے ''(پائلٹس)'' اور ''یوگا'' جیسی ورزشیں بہت اچھی ہیں۔
- اٹھانے سے پہلے سوچیں: کوئی بھی بھاری چیز اٹھانے سے پہلے، اپنی ٹانگوں کو الگ رکھ کر، گھٹنوں اور کولہوں کو جھکا کر، اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں۔
- ایک ہی پوزیشن میں نہ رہیں: خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھتے ہیں، تھوڑا سا چہل قدمی کرتے ہیں، اور اپنی گردن اور کندھوں کو پھیلاتے ہیں۔
- اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں:کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں۔ بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھیں۔ یہ Trapezius پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ کو کم کرے گا.
آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
زیادہ تر وقت، اس حالت کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو یہ سنگین حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔
- اگر آپ کے پٹھے بہت کمزور ہیں۔
- اگر آپ اپنے کندھوں کو حرکت نہیں دے سکتے۔
- اگر آپ ہاتھ نہیں اٹھا سکتے۔
- اگر آپ کو اپنا سر پھیرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
- اگر درد ناقابل برداشت ہو یا چند دنوں میں کم نہ ہو۔
ٹیک ہوم پیغام
- trapezius پٹھوں ایک بہت اہم عضلات ہے جو آپ کی گردن، کندھوں اور بازوؤں کی نقل و حرکت کے لیے ضروری ہے۔
- اس پٹھوں میں تناؤ درد کا باعث بن سکتا ہے، لیکن اچھی عادتیں (مناسب کرنسی، ورزش) اس خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔
- اکثر، گھریلو علاج جیسے RICE کافی ہوتے ہیں، لیکن اگر درد شدید یا مستقل ہو تو آپ کو ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔
- چوٹ کے بعد نئی ورزشیں یا اسٹریچ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔